Effektives Krafttaining ohne Studio

[SlYckY]

Hi Zusammen,

mein Name ist Tim und ich hätte einige Fragen. Ich hoffe hier sind 1-2 Leute dabei wo mir ein paar Tipps geben können.

Und zwar ist mein Problem das ich gerne effektiv und häufig Krafttraining betreiben möchte um eben neben dem Volleyball Masse aufzubauen.
Ich war einige Zeit in der FitCom angemeldet. Mir hat jedoch meist die Zeit und oftmals auch der Nerv gefehlt, da ich meist sehr lange arbeiten muss und 4-5mal beim V-Ball aktiv bin.

Also ist meine Frage wie ich auch daheim ohne Mitgliedschaft in einem Studio Muskelmasse aufbauen kann mit verschiedenen Übungen und auch Geräten. Bin auch bereit einiges an Geld auszugeben.
Ich hab vor Oberkörper, sowie Beine, etc. zu trainieren.
Es wäre sehr freundlich wen mir jemand einige Übungen (mit/ohne Geräte), Trainingszeit und evtl. die Einnahme und dosierung von Proteinen.

Würde mich über zahlreiche Posts freuen,
Danke schonmal im Vorraus.

MfG Tim

[madmax88]

Hy Tim!

Dazu brauchst du LH, KH, Bank, Kniebeugenständer, Stange für Klimmzüge, vorrichtung für Dips (Stühle oä.), und natürlich jede menge Gewichte
Das würde ich als gute Basisvoraussetzung betrachten.

Gruß,
Madmax

[bodymodybuilder]

Kauf dir ne Hantelbank
ne Langhantel
und Gewichte.

damit könntest du übungen machen die deinen ganzen körper abdecken wie:

kreuzheben
kniebeugen
rudern vorgebeugt
frontdrücken
nackendrücken
nackenziehen
schulterziehen
lh-curls
bankdrücken/schrägbankdrücken

[unequipped]

was nun?

kraft oder muskelmasse?

kraft ohne studio geht am besten mit "cross fit", "spezielles training der leichtathleten", "griffkraft".

... oder waren wieder nur "dicke arme" gemeint?

[Aljoscha91]

Kauf dir ne Hantelbank
ne Langhantel
und Gewichte.

damit könntest du übungen machen die deinen ganzen körper abdecken wie:

kreuzheben
kniebeugen
rudern vorgebeugt
frontdrücken
nackendrücken
nackenziehen
schulterziehen
lh-curls
bankdrücken/schrägbankdrücken

nur mit ner hantelbank würde ich keine kniebeugen machen...

[SlYckY]

Danke schonmal für die schnellen antworten

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

Freu mich über weitere Tipps

TiM

[unequipped]

Danke schonmal für die schnellen antworten

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

Freu mich über weitere Tipps

TiM

war klar

[19Mike85]

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

dann kauf dir ne kurzhantel und paar gewichtscheiben.
dann kannste bizepscurls machen ohne ende.
für den trizeps, sofern überhaupts gewollt, kannste dips zwischen stühlen oder so machen

[diskuswerfer]

Wenn du 4-5 mal spielst gehe ich davon aus, dass du mindestens Oberliga oder Regionallliga spielst. Auf dem Level sollte der Trainer schon Ahnung haben(vllt. hat euer Verein ne Kraftkammer) und lass dir ein Programm vom Trainer machen.

[Biber BOSS]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142778