Fragen zu Stickys 3er Split

1. laut stickys wkm plan kann man sich beim bankdrücken alle 4 TE(sprich 2-3 wochen) um 2,5kg steigern.... ist das beim 3er split auch so.. den mach ich jetzt nämlich schon 1 monate und hab mich noch gar nicht steigern können beim bankdrücken. (trainiere schon insgesamt 1Jahr, angefangen mit 16 Jahren und 35kg Bankdrücken, jetzt 60kg)... ich mach zurzeit 5x6 wh mit 60 kg... warum kann ich mich nicht mehr so steigern wie früher mit einem ganzkörperplan?(an der Ernährung wirds glaub ich nicht liegen da ich mich bei anderen übungen schon leicht steigern konnte, und ich glaube ich auch ausreichende esse, aber ich werd mal probieren noch mehr zu essen..)

2. ich habe nach Bankdrücken und negativbank und fliegenden irgendwie nicht mehr genug kraft für frontdrücken(mit kurzhanteln).. ist das trotzdem ok, auch wenn ich dann nicht das max. erziehle, der trizeps spielt da einfach nicht mehr mit.!

3. kann ich fliegende auch auf der schrägbank machen?

4. soll ich frenchpress mit kurzhantel oder langhantel machen, weil meine handgelenke immer anfangen zu "knacksen"...?

ich dachte zwar das ich mich mitlerweile schon selbst gut auskenne, aber da hatte ich wohl nicht ganz recht... ich bitte um antworten...:-)

Gegenfrage:
Du konntest sich beim GK regelmäßig steigern, warum wechselst du dann zu einem 3er?

da habe ich dann nach ein paar monaten auch stagniert und deshalb habe ich gewächselt.... ich habe vorher mit einem selbstausgedachten GK trainiert, der war aber ziemlicher blödsinn haben mir alle in diesem forum geschrieben und bin deshalb auf 3er split umgestiegen...
ich will aber auch eigentlich beim 3er split bleiben, .... vielleicht kann mir jemand meine 4 Fragen beantworten....

vielen Dank!!

1. Natürlich sollte man die Arbeitsgewichte regelmäßig erhöhen, um neue Reize setzen zu können. Wenn man ein einer Stelle mal stagniert, schafft Variation meist Abhilfe (Bankdrücken mit Schrägbankdrücken, Dips o.ä. tauschen).
2. Ja, das ist okay. Du könntest allerdings mal Frontdrücken im Stehen mit der Langhantel (Military Press) versuchen.
3. Ja, das ist möglich. Variation ist auch hier angebracht.
4. Vielleicht verwendest du zu viel Gewicht, sodass die Handgelenke abknicken. Ich denke, die Ausführung mit der SZ-Stange dürfte am "angenehmsten" sein.

hey BlaZn, falls du deine Sig ernst meinen solltest:
In der Form ist sie imo sinnfrei, da die Leute die sie gebrauchen könnten nicht wissen, was PWN, Dextrose und Maltodextrin bedeutet.

Schreib doch einfach "nach dem Training im Shake mit Traubenzucker und Whey-Proteinpulver" oder so...


@batista:
Variier mal deine WDH-Zahlen, immer nur 6 ist nicht das Wahre.
Ein Knacken in Gelenken ist normalerweise nix schlimmes bzw. normal, bei Schmerzen solltest du allerdings sofort abbrechen.

Ich hätte da noch zwei letzte Frage zu Kniebeugen....

1. und zwar trainiere ich im homegym, und da hab ich Langhantelablage, bank, etc..
da ich für bankdrücken, nagativbank, etc. die hantelablage auf ca. 1 Meter Höhe eingestellt habe, müsste ich jedes mal die ganzen gewichte runter nehmen, dann die höhe der ablage verstellen und dann alles wider draufgeben...
Meine Frage: Kann ich bei kniebeugen auch in 1 Meter Höhe starten? Da habe ich die Beine zwar beim rausheben der hantel schon abgewinkelt, aber kann ich das trotzdem so machen??? oder soll ich doch jedesmal alles umstellen, was ich nur ungerne machen würde.!?

2. aufgrund von raumhöhe werd ich mir nun einen latzug oder einen "klimmzugturm" selber bauen, weil die die es zum kaufen gibt, von der Höhe nicht passen...
Ist es isnnvoller das ich mir einen Latzug baue oder einen klimmzugturm und bei klimmzügen halt die beine stark abwinkle???

Liebe Grüße

Klimmzugstange ist wichtiger und reicht vollkommen mMn.

Zitat:

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Zitat von Batista123

Ich hätte da noch zwei letzte Frage zu Kniebeugen....

1. und zwar trainiere ich im homegym, und da hab ich Langhantelablage, bank, etc..
da ich für bankdrücken, nagativbank, etc. die hantelablage auf ca. 1 Meter Höhe eingestellt habe, müsste ich jedes mal die ganzen gewichte runter nehmen, dann die höhe der ablage verstellen und dann alles wider draufgeben...
Meine Frage: Kann ich bei kniebeugen auch in 1 Meter Höhe starten? Da habe ich die Beine zwar beim rausheben der hantel schon abgewinkelt, aber kann ich das trotzdem so machen??? oder soll ich doch jedesmal alles umstellen, was ich nur ungerne machen würde.!?

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Kann mir vielleicht noch jemand meine erste Frage beantworten??? besten Dank!!!

Ja geht notfalls schon. Ist halt nicht so praktisch.

is gut... danke

also mal vielen dank für die antworten die man in diesem forum immer bekommt.... ich hätte da noch eine letzte Frage, und zwar trainiere ich nun seit ca. 2 monaten nach stickys 3er split, und ich habe seit dem immer einen extremen muskelkater nach jeder TE.... als ich früher GK gemacht habe hatte ich nie einen muskelkater aber jetzt jedes mal....
ich dachte dass ich mich nach 1 monat schon daran gewöhnen würde, dem war aber nicht so.... Ist das trotzdem ok, oder mach ich irgendwas falsch weil meine muskeln so gereizt werden??

Ich würd sagen solange du deinen Muskeln genug Zeit zur Regeneration gibts ist das schon okay... Muskelkater ist nichts schlimmes, nervt halt nur manchmal nen bisschen,aber da musste durch.^^

Zitat:

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Zitat von Batista123

also mal vielen dank für die antworten die man in diesem forum immer bekommt.... ich hätte da noch eine letzte Frage, und zwar trainiere ich nun seit ca. 2 monaten nach stickys 3er split, und ich habe seit dem immer einen extremen muskelkater nach jeder TE.... als ich früher GK gemacht habe hatte ich nie einen muskelkater aber jetzt jedes mal....
ich dachte dass ich mich nach 1 monat schon daran gewöhnen würde, dem war aber nicht so.... Ist das trotzdem ok, oder mach ich irgendwas falsch weil meine muskeln so gereizt werden??

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Ist völlig normal. Höhere Intensität, da du gesplittet hast, also häufiger und intensiver MK. Keine Sorge.

vielen dank nochmal.... ohne dieses forum wäre ich wahrscheinlich noch immer ganz am anfang...

ich hoffe es stört keinen das ich meinen alten thread schon wieder aufmache, aber kann mir jemand sagen welche dieser beiden stangen sinnvoller ist...

will sie für frenchpress, bizepscurls mit unter und obergriff verwenden...(vielleicht auch für frontdrücken..)

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=299

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=137

danke

Sinnvoller ist mMn die zweite, aber ich würde eine Langhantel (vor allem für Frontdrücken) bevorzugen.

TP

ok.. der thread is jetzt schon recht alt, aber für eine frage einen neuen aufmachen??? .. wär auch nicht sinnvoll..

on topic: ich trainiere jetzt seit 2 monaten stickys 3er split..
ich mache bankdrücken (langhantel): 5x6
Negativbankdrücken(langhantel): 3x10
und Fliegende auf da schrägbank: 3xca15

allerdings habe ich seitdem ich fliegende mache immer schmerzen beim linken vorderen delta... ich weiß es gibt schon einige andere threads mit diesem thema aber die antwort auf meine frage hab ich nicht gefunden...

und zwar, vielleicht kann mir jemand sagen, ob ich die übung ganz streichen soll und nur 2 brustübungen mache, oder fliegende auf da flachbank, oder kurzhanteldrücken auf da schrägbank...

ich hab gehört das übungen mit kurzhanteln immer stark auf die schulter gehen(stabilisation und dehnung).. ich will aber auf keinen fall was riskieren da ich sowieso schon mal leichte probleme mit meiner schulter hatte...

und wenn ich weiterhin fliegende mach, soll ich die arme du fast durchgestreckt haben, oder die ellenbogen doch lieber 90° anwinkeln?? und wie tief soll ich mit den hanteln runter gehn, ohne das ich meinen vorderen delta zu sehr belaste...

vielen dank

Kannst ja anstelle von fliegenden mit KH am Seilzug machen.
Die Arme nicht komplett durchdrücken, aber meiner Meinung nach sollte man sie so weit wie möglich gestreckt haben, mir ist das jedenfalls angenehmer.
Wenn du die Arme stärker anwinkelst kannst aber mehr Gewicht nehmen.

Beim runtergehen kannst als Maß den Oberam auf einer Linie zur Brust nehmen, wenn du tiefer gehst hast halt eine Dehnung der Brust mit drinnen.

hab ich vielleicht vergessen zu erwähnen das ich zu hause trainiere, ...

und vielleicht kann mir noch jemand die anderen fragen beantworten(flach, oder schrägbank, etc..)

Musst ausprobieren, wie es für dich angenehmer ist.
Auf der Flachbank ist die Schulter weniger im Spiel also würde ich es mal probieren.

und auf ein letztes, ... hat jemand vielleicht erfahrung mit schmerzen im vorderen delta auf grund von fliegenden... kann es sein, das weil ich sie auf der schrägbank gemacht habe ich meinen delta zu stark gedehnt habe...
leider halten die schmerzen auch nach dem training noch an, soll ich mit dem training jetzt erstmal pausieren..wenn ja wie lange....

Gruß ....

tut mir echt leid das ich immer wieder mit neuen fragen komme, aber die is nur ganz kurz... vielleicht kann sie mir jemand beantworten...

hab jetzt zum ersten mal vorgebeugtes seitheben gemacht, und es ziemlich stark im seitlichen delta gespürt.... zwar natürlich auch im hinteren aber ist das normla wenn ichs im seitlichen spüre...?
bis jetzt hab ich immer kurzhantel rückheben gemacht(vorgebeugt), das geht überhaupt nicht auf den seitlichen, allerdings tut mir mein gelenk danach leicht weh, deshalb bin ich umgestiegen....
soll ich bei rückheben bleiben oder doch auf vorg. seitheben umsteigen..?

trainiere 3er split(sticky), daher kommt die seitliche schulter an einem anderen tag dran... macht das was, weil die beiden TEs ja kurz hintereindander sind...(1 tag pause) ...

vielen dank

hat vielleicht doch jemand eine antwort???? bitte!!

die hantelbank war vermutlich zu steil