Help Frontdrücken

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06.11.2008, 15:24
Baldurs_Gate_2

Help Frontdrücken

Hallo

Ich bin grad in der 18. Trainingswoche und es läuft eigentlich ganz gut.

Nur macht mir das Frontdrücken probleme. Ich konnte eigentlich, bis Anfang letzter Woche immer alle 2 Wochen um 2,5 Kilo erhöhen, aber mittlerweile muss ich bei den letzten ~4 WHs immer in die Knie gehn. Das hat sich geändert, als ich es um 5 Kilo runtergesetzt habe. Mit der 18. Woche, hab ich es aber wieder um 2,5 Kilo erhöht und schaffe es mit Müh und Not meine 12 WHs pro Satz zu machen.

Was soll ich machen? Weniger Gewicht und dafür mehr WHs? Oder mehr Gewicht und weniger WHs? Oder diese "Pyramide" wie ich gelesen habe? Gebt mir mal einen Tipp.
06.11.2008, 15:28
DerStorch

tu lieber frontdrücken oder mach military press! frontheben is eh nix ;)
06.11.2008, 15:32
Basti @ Rgbg

Zitat:

Zitat von DerStorch

tu lieber frontdrücken oder mach military press! frontheben is eh nix ;)

Das war aber nicht seine Frage, ist doch jedem selber überlassen #spank

Weniger Widerholungen, mehr Gewicht, solltest aber nicht unter 6 Wiederholungen kommen. 6-8 ist Ideal, bei den meisten zumindest. Musst halt mal gucken wie dein Körper reagiert :winke:
06.11.2008, 15:35
Kuldren

Zitat:

Zitat von Baldurs_Gate_2

Hallo

Ich bin grad in der 18. Trainingswoche und es läuft eigentlich ganz gut.

Nur macht mir das Frontdrücken probleme. Ich konnte eigentlich, bis Anfang letzter Woche immer alle 2 Wochen um 2,5 Kilo erhöhen, aber mittlerweile muss ich bei den letzten ~4 WHs immer in die Knie gehn. Das hat sich geändert, als ich es um 5 Kilo runtergesetzt habe. Mit der 18. Woche, hab ich es aber wieder um 2,5 Kilo erhöht und schaffe es mit Müh und Not meine 12 WHs pro Satz zu machen.

Was soll ich machen? Weniger Gewicht und dafür mehr WHs? Oder mehr Gewicht und weniger WHs? Oder diese "Pyramide" wie ich gelesen habe? Gebt mir mal einen Tipp.

mal konstant zu trainieren wär ein anfang...

8wdh mit einem gewicht das du 6-7 mal packst...wenns 8 wdh werden->kg steigern
06.11.2008, 17:02
unequipped

Zitat:

Zitat von DerStorch

tu lieber frontdrücken oder mach military press! frontheben is eh nix ;)

was ist "frontheben"?

für normale menschen ist frontdrücken und military press das gleiche.

streng genommen, ist military press (daher kommt der name), "striktes drücken (ohne beineinsatz), und ohne in die rücklage zugehen, in der "still gestanden-stellung".
06.11.2008, 17:10
BlaZn

Zitat:

Zitat von unequipped

was ist "frontheben"?

für normale menschen ist frontdrücken und military press das gleiche.

streng genommen, ist military press (daher kommt der name), "striktes drücken (ohne beineinsatz), und ohne in die rücklage zugehen, in der "still gestanden-stellung".

Military Press ist Frontdrücken im Stehen. Man auch sitzend Frontdrücken ausführen. :daumen:
06.11.2008, 21:29
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von BlaZn

Military Press ist Frontdrücken im Stehen. Man auch sitzend Frontdrücken ausführen. :daumen:

Was besser ist, da man kaum verfälschen kann und in der Regel noch eine Rückenstütze hat.
12 Wdh sind zuviel, ich erhöhe bei 8, spätestens 9 Wdh. im 1sten Satz das Gewiht um 2,5 kg insgesamt.
06.11.2008, 22:26
Georgy

Abgesehen davon dass das was schon gesagt wurde stimmt, ist es auch normal dass man am anfang von Te zu Te gute Fortschritte verzeichnet und sich diese asymptotisch an eine Limit nähern. Auch wenn du dieses Limit vllt niemals erreichen wirst ist der weg dahin dennoch gerade zum schluss sehr lang. Stell dir mal vor du würdest jede Te 2.5kg drauf packen. Dann wärst du nach einem jahr bei über 100kg. Und 80kg Frontdrücken ist natural schon keine schlechte Leistung ( 8wdh)

Bei mir wars auch so dass ich bis zu den 40kg sehr sehr schnell kam und es dann langsamer weiterging.

Ich steigere mich wenn dann eher um 1ne wdh.

Trotzdem ist die einstellung das gewicht progressiv zu steigern gut

:winke:
06.11.2008, 23:31
The Wicker Man

Zitat:

Was besser ist

Also das ist immer noch Ansichtssache. Ich finde es im Stehen tausend mal besser und sinnvoller.
07.11.2008, 07:23
unequipped

[QUOTE=Zaphod Beeblebrox]Was besser ist, da man kaum verfälschen kann und in der Regel noch eine Rückenstütze hat.

... herrlich :lol:
07.11.2008, 09:50
Zaphod Beeblebrox

[QUOTE=unequipped]

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Was besser ist, da man kaum verfälschen kann und in der Regel noch eine Rückenstütze hat.

... herrlich :lol:

Wieso? Beim MP geht man leicht ein wenig in die Knie bzw. wackelt mit dem Oberkörper, im Sitzen geht das nicht und wer im Keller mit einer Deckenhöhe von 2,03 m trainiert, muss eh auf MP verzichten.
07.11.2008, 11:19
unequipped

ok, kellerkinder sind entschuldigt:-)
07.11.2008, 13:19
U!C!

Zitat:

Zitat von Georgy

Abgesehen davon dass das was schon gesagt wurde stimmt, ist es auch normal dass man am anfang von Te zu Te gute Fortschritte verzeichnet und sich diese asymptotisch an eine Limit nähern. Auch wenn du dieses Limit vllt niemals erreichen wirst ist der weg dahin dennoch gerade zum schluss sehr lang. Stell dir mal vor du würdest jede Te 2.5kg drauf packen. Dann wärst du nach einem jahr bei über 100kg. Und 80kg Frontdrücken ist natural schon keine schlechte Leistung ( 8wdh)

Bei mir wars auch so dass ich bis zu den 40kg sehr sehr schnell kam und es dann langsamer weiterging.

Ich steigere mich wenn dann eher um 1ne wdh.

Trotzdem ist die einstellung das gewicht progressiv zu steigern gut

:winke:

machst du eig. mp oder frontdrücken (also im sitzen) ?
ich mache im mom mp, aber hohlkreuz ist je nach gewicht vorprogrammiert. dachte nur, dass mp auch rücken bzw. bauch trainiert, die den körper ja möglichst stabil halten sollen. wenn ich aber ins hohlkreuz gelange ist das wohl auch nicht so gesund :gruebel: .
und es ist klar, dass man im sitzen mehr gewicht bewältigen kann.
07.11.2008, 13:30
Baldurs_Gate_2

Gut, dann probier ich es mit weniger WH's, sollte dann machbar sein.
07.11.2008, 13:40
Todesritter

Nimm mehr Gewicht und mach einfach weniger Wdhs.
Hatte bei Klimmzügen auch öfters das gleiche Problem, dass ich die 12 mit dem Zusatzgewicht nicht geschafft habe, dafür aber mit 5 kg mehr durchaus 8 Wdhs und nach einiger Zeit mit denen dann die 12.:ratlos:
07.11.2008, 13:56
UnRe4L

Zitat:

Zitat von Todesritter

Nimm mehr Gewicht und mach einfach weniger Wdhs.
Hatte bei Klimmzügen auch öfters das gleiche Problem, dass ich die 12 mit dem Zusatzgewicht nicht geschafft habe, dafür aber mit 5 kg mehr durchaus 8 Wdhs und nach einiger Zeit mit denen dann die 12.:ratlos:

haha wie recht du hast.
Ich hab nie mehr als 7 klimmzüge gepackt. Hab ich mal 10kg! zusatzgewicht genommen, 3 wdh, dann nochmal mit 6kg 5wdh... Nächste TE konnte ich locker 2x 8x klimmzüge machen °_°.