11 Monate Diät, nichts geht mehr

Hallo zusammen,

ich habe jetzt seit 10 Monaten meine Ernährung umgestellt, esse sehr fettarm, einweißreich und vermeide abends soweit es geht Kohlenhydrate. Ich esse ca. 2000kcal am Tag. Mache alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Ich bin 199cm groß, 152kg schwer und 26 Jahre alt.

Am Anfang meiner Umstellung am 01.01.08 habe ich 164kg drauf gehabt. Klar, habe jetzt schon 12kg abgenommen, das ist aber meiner Meinung nicht viel bei meinen Daten und der Dauer die ich das jetzt durch ziehe.

Hier mal meine Daten vom wiegen

Am 02.01.2008 - 164kg
Am 09.01.2008 - 162,3kg
Am 12.01.2008 - 158,6kg
Am 13.01.2008 - 159,3kg
Am 15.01.2008 - 157,9kg
Am 18.01.2008 - 158,1kg
Am 28.01.2008 - 155,5kg
Am 04.02.2008 - 156,9kg
Am 08.02.2008 - 154,7kg
Am 11.02.2008 - 156,8kg
Am 15.02.2008 - 154,3kg
Am 18.02.2008 - 157,1kg
Am 24.02.2008 - 152,1kg
Am 01.03.2008 - 151,9kg
Am 08.03.2008 - 152,4kg
Am 12.03.2008 - 151,4kg
Am 15.03.2008 - 150.0kg
Am 22.03.2008 - 151,8kg
Am 25.03.2008 - 152,7kg
Am 28.03.2008 - 150,9kg
Am 04.04.2008 - 150kg
Am 11.04.2008 - 148,4kg
Am 16.04.2008 - 148,7kg
Am 25.04.2008 - 150kg
Am 05.05.2008 - 152,7kg
Am 11.05.2008 - 150,7kg
Am 31.05.2008 - 151,3kg
Am 12.07.2008 - 148,6kg
Am 01.08.2008 - 147,8kg
Am 19.09.2008 - 149kg
Am 06.10.2008 - 152kg
Am 07.11.2008 - 152kg

Hatte auch schon mal weniger drauf wie man sieht, aber sind jetzt wieder ein paar Kilos drauf gekommen. Ich bin jetzt seit einen Monat wieder intensiv dreimal die Woche am trainieren. Voher bin ich viel Rad gefahren, spätestens jeden zweiten Tag 20-30km bei ner Durchschnittsgeschwindigkeit von 20-25km/h.

Am Anfang war ich auch zufrieden mit der Geschwindigkeit der Abnahme, aber wenn ich sehe das ich heute genau soviel wiege wie im Februar ist das echt verzweifelnd.

Ich habe auch schon meine Blutwerte und dadurch auch die Schilddrüse untersuche lassen, aber der Arzt sagt das alle Werte ok sind und es daran nicht liegt.

Hat vielleicht von euch jemand eine Tipp oder Rat für mich woran das liegen könnte. Macht so echt keinen Spass mehr.

MfG,

Dirk

wie genau ernährst du dich? bitte mal details posten.

und: durchs training event. muskulatur aufgebaut?

geh nicht nur nach der waage, auch spiegel/maßband/klamotten sind ein guter hinweis auf eine abnahme.

Ich ernähre mich fettarm, eiweißreich und vermeide wie gesagt abend soweit es geht Kohlenhydrate.

Direkt nach dem Aufstehen trinke ich einen Eiweißshake (ca. 30-40g Eiweiß), ca. eine halbe Stunde danach esse ich eigentlich fast immer ca. 100g Haferflocken mit Milch 0,1% Fettanteil.

Mittags esse ich eben normal Mittag, mit möglichst viel Gemüse und Hähnchen oder Fisch wenn es geht (muss mich ja auch ein wenig nach meinen Kinder und meiner Frau richten).

Und abends esse ich dann noch entweder Quark, Harzer oder Hüttenkäse mit ca. 1% Fett. Ab und zu auch mal ein Süppchen. Und vor dem Einschlafen (ca. 30-40g Eiweiß) trinke ich dann noch einen Eiweissshake.

An Trainingstagen trinke ich dann noch einmal direkt nach den Training einen Eiweissshake(ca. 50-80g Eiweiß).

Das war es eigentlich, mehr esse ich nicht.

MfG,

Dirk

Wie sieht denn dein Training aus?

Deine Diät verlief doch bis August ganz gut.

Was hast Du danach verändert?

Versuche das herauszufinden und dies zu beheben!

Irgendwas musst Du verändert haben. Anders könnnte ich mir Dein Gewichtsanstieg nicht erklären....

Das ist es ja, ich habe absolut nichts verändert. Ich bin ja auch schon die ganze Zeit am überlegen woran es liegen kann.

Ich trainieren Montags Brust und Trizeps, Mittwochs Schulter und Beine, Freitags Rücken und Bizeps.

MfG,

Dirk

insgesamt finde ich deine gewichtsabnahme nicht überragend, aber vermutlich ist das besser so um einem möglichen jojo-effekt vorzubeugen.

wie kommst du bei den mengen auf 2000 kcal am tag?

2-3 shakes + etwas müsli + mittag (normal) + abends hüttenkäse?? :gruebel:

hast du mal wirklich die kalorien ausgerechnet oder gehst du mehr nach bauchgefühl?

machst du refeeds? d.h. ißt du mal einen tag in der woche deutlich mehr um den stoffwechsel anzukurbeln?

was ich jetzt nicht genau verstehe...

das hier ist ein beitrag von dir vom 21.03.2007...

Zitat:

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Zitat von Dirk-1082

Ich bin etwa die gleiche Gewichtsklasse wie du. Bin 1,99m groß und habe 167,8kg gewogen.

Habe vor vier Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustelllen (keine Diät). Ich habe voher vorwiegend sehr fettig und viel Süßes gegessen. Jetzt achte ich eben drauf das ich eben nur fettarmes und viel Obst und Gemüse esse. Vor allem achte ich aber auch drauf das ich regelmäßig esse, voher habe ich nur mittags und abends dann sehr viel gegessen. Und wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, dann esse ich mir einfach 1-2 Zuckerfreie Dickmänner.

Als einzigsten Sport momentan fahre ich abends ne halbe Stunde konstant 20km/h auf meinen Heimtrainer. Werde ab demnächst auch wieder mit den Bodybuilding anfangen, aber erst müssen noch ein paar Kilos runter und ich will erst einmal meine Kondition aufbauen. Am Wochenende lege ich einen Refeed-Tag ein wo alles gegessen werden kann, aber dies dann auch in Maßen. Auf Süßes verzichte ich auch da dann lieber.

Ich bin jetzt nach 4 Wochen auf 152,2kg runter gegangen, also 15,6kg. Und das ohne Qual. Habe voher auch schon alles mögliche an Diäten ausprobiert, bringen tut auf Dauer aber nur eine komplette Umstellung der Ernährung.

MfG,

Dirk

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Hast Du danach wieder zugenommen? Was hast Du denn den Rest des letzten Jahres gemacht? Weiter Sport oder "abgebrochen"?

Zitat:

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Zitat von Sternchen

machst du refeeds? d.h. ißt du mal einen tag in der woche deutlich mehr um den stoffwechsel anzukurbeln?

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Pssst kleiner Tip steht ganz oben :winke:

Muß Sternchen aber recht geben, dein Essen hört sich nicht nach 2000 kcal, welche auch bißchen wenig sind bei deinen Körperdaten.

Rechne mal deinen Grundbedarf aus !

Probier an den freien Tagen mal HIIT.

Pauschal fällt mir einiges auf, was fehlt in Deiner Ernährung:

1. Zu wenig vom guten Gemüse und Obst
Du solltest zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst Deinem Plan hinzufügen (Stichwort: Säure-Basen-Haushalt, Ballaststoffe, Antioxidanzien)

2. Viel zu wenig gesunde Fette
Ich sehe nix von Nüssen, Samen, Oliven- oder Leinöl, ganze Eier, Avocados. Wie soll Dein Körper Fett verbrennen, wenn er nicht mal weiß wie Fett aussieht? Supplementiere mit Fischöl.

3. Kohlenhydrate muss man sich verdienen
Es ist mittlerweile erwiesen, dass der Körper Kohlenhydrate am besten während oder nach dem Trainings aufnimmt, ohne sie an den falschen Stellen zu speichern. Deshalb kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel erst nach dem Training --> keine Haferflocken am Morgen.

Was trinkst Du? Wenn Du Dich mit grünem Tee anfreunden kannst, dann mach das. Es würde diesen Post hier sprengen, um all die positiven Effekte von grünem Tee aufzulisten.

Grüße vom Thana

Mit den 2000kcal kommt schon hin, manchmal sind es auch 2500kcal.

Allein ein 500ml Eiweißshake hat 344kcal, 2g Fett, 57g Eiweiß.

Kalorienzählen habe ich die ersten 5 Monate gemacht, jetzt habe ich alles mehr oder weniger im Kopf was ich und wieviel ich essen kann.

Ich habe schon öfters Diäten gemacht, bin aber immer wieder gescheitert. Was ich jetzt mache ich ja mehr eine komplette Ernährungsumstellung und ich komme damit eigentlich sehr gut zurecht, viel besser wie mit den Extrem-Diäten.

Ich mache auch alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Refeed bedeutet für mich das ich an diesen Tag mehr esse als an den anderen, da kann dann auch mal ein bißchen süßes dabei sein. Das mache ich damit der Stoffwechsel nicht komplett einschläft oder im Keller geht.

Hat eigentlich auch die Körpertemperatur was mit der Verbrennung zu tun? Ich messe sie ab und zu mit so einen elektrischen Messgerät für die Ohren (das was auch für Kleinkinder ist ). Meine Temperatur liegt immer so zwischen 34,6-35,5 Grad. Selbst nach den Training geht sie nicht höher, als ich gerade gemessen habe, hatte ich 35,2 Grad (direkt nach dem Training).

@Baschno: Was meinste mit HIT???

MfG,

Dirk

Zitat:

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Zitat von thanatozz

Was trinkst Du? Wenn Du Dich mit grünem Tee anfreunden kannst, dann mach das. Es würde diesen Post hier sprengen, um all die positiven Effekte von grünem Tee aufzulisten.

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Dicke #!

Trinke seit einem Weilchen grünen Tee und, ist zwar subjektiv, ich finde, es geht wesentlich besser voran jetzt! Was ich dir noch anraten würde, sind Fischölkapseln, ich nehm so 4 über den Tag verteilt, wir hatten hier mal jemanden, der hatte dasgleiche Problem wie du. Stagnierte beim diäten und ne Woche später gab er Entwarnung, er hatte einfach die Kapseln vergessen...
Gibts im ganz normales Supermarkt deiner Wahl, einfach mal probieren!

mfg
John1

Ich nehme schon seit ca. 1 Monat Omega-3 Lachsölkapseln, nehme 3x2 am Tag, aber bei abnehmen hat mir das nichts gebracht. Grünen Tee werde ich mal anfangen zu trinken. Aber das soll doch ein Mythos sein das man davon abnimmt oder?

MfG,

Dirk

Hier nochmal die 10 Gewohnheiten, die Du Dir zu eigen machen kannst. Erfolg ist dabei vorprogrammiert. Kalorienzählen oder ähnliches, kannst Du Dir dabei sparen.

Gewohnheit 1: Iss alle 3-4 Stunden. Egal was. (5-7 Mahlzeiten am Tag)
Gewohnheit 2: Iss hochwertiges, mageres Protein mit jeder Mahlzeit. (40-60g)
Gewohnheit 3: Iss Gemüse wann immer Du kannst.
Gewohnheit 4: Wenn Du Kohlenhydrate essen möchtest, dass kein Obst oder Gemüse ist, (das beinhaltet Dinge wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, etc. ) kannst Du, aber Du musst es Dir aufsparen bis nach Deinem Training.
Gewohnheit 5: Ein guter Anteil Deiner Diät (25 - 30%) muss aus Fett bestehen. Aber gehe sicher, dass es das richtige Fett ist (Nüsse, Leinsamen, Olivenöl, Avocado, Fischöl).
Gewohnheit 6: Streiche die kalorienhaltigen Getränke (inklusive Fruchtsäfte).
Gewohnheit 7: Konzentriere Dich auf vollwertige Nahrungsmittel.
Gewohnheit 8: Benutze 10% Deines Essens für andere Sachen auf die Du Appetit hast.
Gewohnheit 9: Entwickle Essenszubereitungsstrategien (Vorkochen)
Gewohnheit 10: Balanciere die tägliche Nahrungsauswahl mit gesunder Abwechslung (von jedem etwas)

hallo dirk hör auf thanatozz und mach deinen refeed-tag mindestens einmal pro woche

Mindestens einmal pro Woche bei den Daten??? :kult:

Bei deinem Gewicht müsstest du mit den 2500 kcal/Tag locker 1kg / Woche verloren haben.
Selbst ohne Bewegung.

Da stimmt was nicht!

Entweder du besch.eisst dich selbst mit dem Essen oder du hast ein Prblem mit der Schilddrüse oder sowas.

Das ist ja das Problem, ich habe laut Aussage vom Arzt keine Probleme mit der Schilddrüse. Ich be******* mich bestimmt nicht selbst, will ja endlich von den Kilos runter kommen. Ich bin auch schon die ganze Zeit am Rätseln woran es liegen könnte.

MfG,

Dirk

Was ich dir anraten würde.
Entweder du machst etwas mehr Kohlenhydrate, oder etwas mehr Fett.
Denn dein Körper braucht einen Hauptenergieträger.

Die Metabole Diät wäre für dich sicher die goldene Mitte.
Da isst du 100-150gr. Carbs über den Tag verteilt.
Nehme am besten moderat Fett zu dir, nicht zu wenig, dafür aber die ungesättigten O3 Fettsäuren.

Behalte die Fischölkapseln bei!
Wenn du da auch einen Nennenswerten Erfolg verzeichnen willst nehme immer 7-10gr. Fischöl zu dir.
Bei 500mg Kapseln wären das 15-20 Stück am Tag.
Oder wenn eine 1gr enthält, dann sind es 7-10 Stück am Tag.
Dazu 1 Esslöffel Rapsöl/Walnussöl zum Salat, macht das auch schmackhafter und du hast auch gesunde Fette dabei, auch für die Fettlöslichen Vitamine.

Bedenke du brauchst auch gesundes Fett um Fett zu verlieren!
Damit der Fettstoffwechsel in schwung kommt.

Vielen Dank für die vielen guten Tipps, werde sie auf jeden Fall anwenden. Mal schaun ob sie was bei mir tut. Ich werde auf jeden Fall Bericht geben.

MfG,

Dirk

Hallo,

habe alle Tipps von euch befolgt, doch leider immer noch ohne Erfolg. Trinke auch seit ca. 5 Wochen jeden Tag 1,5Liter grünen (Beutel) Tee und nehme 15 Lachsölkapseln zu mir. Außerdem habe ich mir von Basica noch so Pillen gegen Übersäuerung des Körpers gekauft. Ich habe auch meine Schildrüse untersuchen lassen, aber laut den Blutwerten ist damit alles in Ordnung.

So langsam habe ich echt keine Lust mehr, da achtet man schon ca. ein Jahr streng auf seine Ernährung, doch es passiert nicht viel. Ist echt ärgerlich.

Wenn ich sehe das fast alle hier und in anderen Foren in viel kürzerer Zeit viel mehr abgenommen haben wie ich, könnte man glatt neidisch werden.

Hier mal meine weiteren Daten.

Am 14.11.2008 - 150,3kg
Am 21.11.2008 - 149,3kg
Am 28.11.2008 - 149,7kg
Am 05.12.2008 - 149,7kg
Am 12.12.2008 - 152,3kg

Was könnte man noch versuchen/machen damit es weiter geht? Meinen Doc habe ich auch schon gefragt, aber der weiss auch nicht wirklich weiter.

MfG,

Dirk

Hiho:winke:

Lad dir doch mal dieses kleine Programm hier und liste einfach mal alles auf was du den Tag über zu dir nimmst. Mit Getränken und allem drum und dran. Gut möglich das sich in deiner Ernährung noch irgendwo Kalorien verstecken womit du selbst gar net mit rechnest. Wenn du das hast poste die Liste doch einfach hier, dass macht es auch einfacher eine Aussage zu treffen.


http://www.kaloma.de/

Zitat:

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Zitat von Sternchen

was ich jetzt nicht genau verstehe...

das hier ist ein beitrag von dir vom 21.03.2007...

Hast Du danach wieder zugenommen? Was hast Du denn den Rest des letzten Jahres gemacht? Weiter Sport oder "abgebrochen"?

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auf meine frage gabs keine antwort.

du hängst doch schon seit über einem jahr bei dem gewicht.

ehrlich?
ich glaube nicht, dass du dich 100% an (d)eine diät hälst. mit einem defizit nimmt man ab.

sorry. hart aber denk mal drüber nach.

also ich habe im groben und ganzen in etwas so abgenohmen wie dirk es gepostet hat nur das ich weniger getan habe. ich fing im april/mai an, anfang/mitte mai kam ich auf 139kilo und letztesn samstag kam ich auf 115,5kilo, also gute 23kilo weniger. ich habe wie dirk wöchentlich aufgeschrieben, will euch damit auch nicht langweilen aber auf jedenfall ging es bis auf 1-2 wochen immer bergab.
viel falsch machen kann man da gar nicht, nicht in dieser gewichtsliga. daseinzige was man richtig verhunzen kann ist das man zu wenig futtert und der körper auf notreserve schaltet. da nützt refeed auch nix wenn es vorher schon völlig verhunzt wurde.
ich finde auch das eher krafttraining der weg zur abnahme ist und nicht cardio. ich trainiere fast ausschliesslich auf kraft, nur wenig cardio. das hat den voteil das ich nicht täglich ne stunde auf nen crosstrainer, homtrainer oder im wald verbringen muss und der allgemeinegrundumsatz höher geht, bzw nicht zu stark abfällt. kalorienmäßig esse ich bei 2000 kalorien, achte aber weder auf keine kohlenhydrate abends noch besonders stark auf proteine wobei ich schon versuche etwa 100grammm protein am tag zu halten.

dirk, du machst auf jedenfall irgendwas falsch

edit......

t-3 oder dnp... oder garnichts mehr essen...

Hab mir jetzt mal die Mühe gemacht und deine Historie etwas durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47480
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54844
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=132303
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142199

Das geht ja schon seit 4 Jahren so!?

Zitat:

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Zitat von Dirk-1082

ich habe jetzt seit 10 Monaten meine Ernährung umgestellt, esse sehr fettarm, einweißreich und vermeide abends soweit es geht Kohlenhydrate.

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Ich kann nur wiederholen was dir schon x-mal empfohlen wurde. Versuch es mit Low Carb - nicht Low Fat! Beides zusammen geht schlecht und die Wahrscheinlichkeit dass du auf Low Carb ansprichst ist hoch.

Zitat:

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Zitat von Dirk-1082

Ich mache auch alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Refeed bedeutet für mich das ich an diesen Tag mehr esse als an den anderen, da kann dann auch mal ein bißchen süßes dabei sein. Das mache ich damit der Stoffwechsel nicht komplett einschläft oder im Keller geht.

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Das ist aber nicht die Idee von einem Refeed Tag, da geht es nicht einfach um mehr essen. Das machst du im Rahmen von Low Carb, um dem Körper mal wieder ordentlich Kohlenhydrate zu geben, das ist nicht einfach All-you-can-eat.

Also probier das wirklich nochmals sauber mit Low Carb *und* fang wieder an Kalorien zu zählen, auch wenn es mühsam ist.

Zitat:

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Zitat von cyberknight

Hab mir jetzt mal die Mühe gemacht und deine Historie etwas durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47480
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54844
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=132303
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142199

Das geht ja schon seit 4 Jahren so!?


Ich kann nur wiederholen was dir schon x-mal empfohlen wurde. Versuch es mit Low Carb - nicht Low Fat! Beides zusammen geht schlecht und die Wahrscheinlichkeit dass du auf Low Carb ansprichst ist hoch.

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danke - dachte schon nur mir wär das aufgefallen.
drauf angesprochen reagiert er nicht - ergo verschwende ich hier keine zeit mehr mit tips geben.

jap der TE be*******t sich seit 10 Monaten selber, pro Monat 1,2 kg abnehmen aber sagen man macht ne Diät und trainiert ist selbstverarsche die man nicht wahrhaben will.

Über den tag verteilt 5 mahlzeiten morgens bis mittags um 13 Uhr können Carbs dabei sein . dann in den letzten 2 mahlzeiten die carbs ganz bis wenig weglassen.

dann noch schön ins Studio Krafttraining und ne halbe stunde cardio alle 2 Tage.

Damit würdest du locker 3 kg pro Monat abnehmen wenn nicht noch mehr.....

das wären dann in den 10 Monaten locker das doppelte an KG...

Und dieser plan hier ist nur oberflächlich ,da sind noch nichtmal die profi fakts dabei

Zitat:

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Zitat von Sternchen

insgesamt finde ich deine gewichtsabnahme nicht überragend, aber vermutlich ist das besser so um einem möglichen jojo-effekt vorzubeugen.

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Bei mir ist's 100% so! Seit August 2008 bin ich am Fett verabschieden und habe seitdem auch "bloss" 5kg abgenommen. So ist das eben, wenn man keine "Wundermittel" nimmt. Grösster Vorteil für mich: Muskulatur gehalten!