Das bin ich 19 Jahre alt. Seit 3 Monaten Trainig.

Hey Jungs.

Wollte mich auch mal hier vorstellen, nachdem ich die anderen User schon bewundert habe.

Bin 19 Jahre alt und habe nen KFA von 8,9%.

1,82m auf 78,0 kg.

Ich trainiere seit 3 Monaten intensiv und regelmäßig 3x die Woche:

- Bankdrücken 3*8 75kg
- Schrägbank 3*8 45kg
- Schulterndrücken 3*10 30kg
- Dips 3*8 25kg (Dipmaschine)
- Butterfly 3*8 45 kg
- Bizepscurls Langhantel 3*10 22,5kg
- Bizepscurls Kurzhantel 3*10 12,5kg
- Beinpresse 3*10 100kg
- Nackenziehen 3*8 60kg
- Rudern 3*8 90kg
- Kniebeuge 3*10 60kg
- Military Press aka Nackendrücken 3*8 35kg
- 3 verschiedene Bauchübungen mit je 100 Wdh.

Was meint ihr? Gute oder schlechte Entwicklung?

Ich glaub mein Problem liegt da drin dass ich ziemlich wenig esse.

Würde mich über Resonanz freuen.


http://s9.directupload.net/images/08...p/ugfip4f8.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/adnhxteu.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/toturciy.jpg
http://s9b.directupload.net/images/0...p/79n9kexv.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/x4tpvhrd.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/v7u3mxzq.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/pipm3s36.jpg
http://s9b.directupload.net/images/0...p/lpuxgqe2.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/jvmxkksd.jpg
http://s9.directupload.net/images/08...p/uqd8w38d.jpg

Nach 3 Monaten kann man nicht viel sagen, habt mal mehr Gedult Muskeln wachsen nicht innerhalb von 3 Monaten zu riesigen Bergen...

Lese Dich hier ordentlich ein, lese vorallem die Stickys. Halte Dich daran, diese Threads dürften all deine Fragen beantworten, wenn nicht, kannst du gerne Fragen.

Dann trainieren richtig, und poste in einem Jahr nochmal Bilder.

BTW: Die 70 Kg Rudern und 25 Kilo Bizeps Curls mit der Kurzhantel nehme ich dir nicht ab :ratlos:

EDIT: Sry grade eben war da noch ein anderes Bild von Dir :gruebel:

Aber trotzdem 25 Kilo Curls never :winke:

Sorry hab mich falsch ausgedrückt.

Ich addiere immer, also 12.5 kg pro Hantel =)


Was meinst du mit Stickys? Nein ich erwarte auch nicht zu viel nach 3 Monaten, aber ich finde man selbst sieht die Erfolge nicht so wie aussenstehende.

Aber danke schonmal für deinen Post.

und das passt irgendwie auch nicht.

Zitat:

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Zitat von compadrez

Hey Jungs.

Wollte mich auch mal hier vorstellen, nachdem ich die anderen User schon bewundert habe.

Bin 19 Jahre alt und habe nen KFA von 8,9%.

1,82m auf 74,9 kg.

Ich trainiere seit 3 Monaten intensiv und regelmäßig 3x die Woche:

- Bankdrücken 3*10 60kg
- Schrägbank 3*10 40kg
- Schulterndrücken 3*10 25kg
- Dips 3*10 35kg (Dipmaschine)

- Butterfly 3*10 25 kg
- Bizepscurls Langhantel 3*10 21kg
- Bizepscurls Kurzhantel 3*10 25kg
- Beinpresse 3*10 80kg
- Nackenziehen 3*10 60kg
- Rudern 3*10 70kg
- 3 verschiedene Bauchübungen mit je 100 Wdh.

Was meint ihr? Gute oder schlechte Entwicklung?

Ich glaub mein PRoblem liegt da drin dass ich ziemlich wenig esse.

Würde mich über Resonanz freuen....

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wenn du 100wdh schaffst machst du was flasch,sind viel zu viel,ist mehr schlecht als recht,mach max 20wdh mit Gewichten zB und achte auf die Atmung.

Bushido :auslach: :auslach: :auslach:

Beine fehlen...

Okai ich werde die 100 ein wenig reduzieren.

Jaja Bushido hängt da halt xD

shize , post verändert und zu langsam.:sorg:

Ohne Vorher-Bilder und Angabe des Gewichts vor Beginn des Trainings wird niemand deine Entwicklung beurteilen können...

Zitat:

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Zitat von compadrez

Okai ich werde die 100 ein wenig reduzieren.

Jaja Bushido hängt da halt xD

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wenn du richtige crunches machst dann hörts schnell mal auf bei 10+ wiederholungen :D

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

wenn du richtige crunches machst dann hörts schnell mal auf bei 10+ wiederholungen :D

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Da hast du wohl Recht =)

Gewichtsmäßig hat sich nichts geändert..ich hab eher ein wenig abgenommen, da ich davor sehr speckig war.

Wie wurde denn der KFA gemessen?

Mit sonem Gerät, bei dem man beide Arme ausstrecken muss und anfassen.

Mein Trainer meint die Angaben seien sehr ungenau.

Warum kann die Angabe gar nicht sein?

Weil bei einem KFA von nicht mal 9%, sieht man so ziemlich jeden Muskel am Körper.

Bin zwar nicht gut im Schätzen, würd aber mal auf 14% tippen.

Zitat:

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Zitat von compadrez

Mit sonem Gerät, bei dem man beide Arme ausstrecken muss und anfassen.

Mein Trainer meint die Angaben seien sehr ungenau.

Warum kann die Angabe gar nicht sein?

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Gut der er es nur meinte und nicht wusste :soso:

Wenn es mit Strom gemessen wurde, wird der Wert nicht stimmen.

naja 14%... Schau dir mal die Taille an! Tippe eher so auf 12%. Aber unter 9 glaub ich auch nicht.

Egal, es sieht zumindest schon nach was aus für die kurze Trainingszeit! Weiter so!

Danke @Buddey :-)

Was gibt's denn noch für andere Möglichkeiten sein KFA zu messen?

Gruß

Zitat:

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Zitat von compadrez

Danke @Buddey :-)

Was gibt's denn noch für andere Möglichkeiten sein KFA zu messen?

Gruß

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Fett Caliper

Ach ist das Teil das aussieht wie ne Mischung zwischen Geodreieck, Lineal und Zirkel? :zunge:

Zitat:

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Zitat von compadrez

Ach ist das Teil das aussieht wie ne Mischung zwischen Geodreieck, Lineal und Zirkel? :zunge:

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so in etwa ja :-)

alder .. für 3 monate is das ja wohl riesig
find ich gut, mach weiter wie bisher
peace

Danke für das positive Feedback.

Ich denke das hab ich der starken Disziplin zu verdanken.

Kumpels von mir haben das nicht durchgehalten.

Ich geh immer direkt nach dem arbeiten von 18.00 bis 20.00 Uhr trainieren.

Kann leider immer nur so spät, da ich auf der Bank arbeite und immer erst 17.30 Uhr Feierabend habe.

Habe mir vorhin L-Glutamin bestellt und nochmal neues Protein.

Protein trinke ich jeden Tag 500ml Milch mit 50g Protein.
Morgens ein Glas Milch und 2x die Woche 3 Eier morgens als Rührei. Will es mit den Eiern nicht übertreiben, wegen Cholesterin.

Gruß

Zitat:

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Zitat von compadrez

Will es mit den Eiern nicht übertreiben, wegen Cholesterin.
Gruß

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Da bedarf es Nachholbedarf :shock:

Okay baschno klär mich auf :))

Zitat:

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Zitat von compadrez

Okay baschno klär mich auf :))

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Hühnerei...

Zitat:

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Zitat von blue one

Hühnerei...

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Genau :daumen: , sich mit Ernährung zu beschäftigen ist genauso wichtig wie das Training selber.

Zitat:

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Zitat von baschno

Genau :daumen: , sich mit Ernährung zu beschäftigen ist genauso wichtig wie das Training selber.

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Eben.
Außerdem weiß ich gar nicht, was die Leute immer mit dem Cholesterin haben.
Andere saufen, rauchen oder spritzen sich sonstwas und leben noch immer - da werd ich wohl kaum am Cholesterin sterben, wenn ich drei Eier pro Tag esse.

Da habt ihr natürlich Recht.

Wobei ich mir das Rauchen auch schleunigst mal abgewöhnen sollte^^

Zitat:

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Zitat von blue one

Eben.
Außerdem weiß ich gar nicht, was die Leute immer mit dem Cholesterin haben.
Andere saufen, rauchen oder spritzen sich sonstwas und leben noch immer - da werd ich wohl kaum am Cholesterin sterben, wenn ich drei Eier pro Tag esse.

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Mit derartigen Kommentaren disqualifiziert man sich selbst!

ich denke du hast gute gene, aber nach so kurzer zeit ist es schwer resultate zu sehen. mach einfach weiter und futter schön magere sachen und eiweiß. vernachlässige cardio nicht. du bist noch ziemlich jung und da ist ne menge drin!

:winke:

Ich danke euch für eure heitere Motivation.

Seit echt in Ordnung.

Ich werde weiterhin sehr auf die Ernährung achten, bzw. richtig anfangen, da ich zu wenig und teilweise auch falsch esse.

Aber Protein-Shakes und viel Milch und Eier sind mal Grundnahrungsmittel jeden Tag, der Rest setzt sich aus dem weiteren normalem Essen zusammen.

Werde euch weiterhin auf dem laufenden halte =)

Schönen Sonntag noch :winke:

hm, bankdrücken 1 * 10 70 kg

und dann butterfly 25 kilo ?

also an deinen kraftdaten stimmt etwas nicht..

ich bezweifle das du innerhalb 3 monaten auf 70 kilo hoch bist..

ich trainiere nun 7 monate konstant täglich und drücke 80 kg 3 *10

butterfly 85 3*10

belüg dich nicht selbst,es bringt dir genau so wenig wie uns

So Long

So ich korrigiere meine Daten nun.

Die 1*10 70kg BD stimmen.
Normal trainier ich 3*10 60kg.

Butterfly bin ich jetzt auf 35 kg.


Du trainierst Butterfly mit 85kg?

jap...

ich weiss ist je nach überseztung anders, jedoch 35 kilogramm is bills schwach für 3 * 10 60kg ^^ nunja nicht mein bier ;)

so Long

Zitat:

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Zitat von Grümel

jap...

ich weiss ist je nach überseztung anders, jedoch 35 kilogramm is bills schwach für 3 * 10 60kg ^^ nunja nicht mein bier ;)

so Long

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Dann sag ich dir mal dass ich auf dem Butterfly zu Hause gerade bei 30 kg bin!
und 6o kg bankdrücken ist grade mal was zum Aufwärmen für mich ;-)
Ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Danach kann man sich nicht richten.

kfa ist sicherlich recht niedrig , allerdings was bringt niedriger KFA ohne muskelN? deshalb sieht man ja sicher auch nicht jede faser

kA wie man den thread beurteilen will , 3 monate sind halt echt nix , finds trotzdem gut dass du alles so fotografisch festhälst , später wird es dich erfreuen

ausgangsbasis ist sicher gut poste ab und zu mal neue pics , viel erfolg

Danke für eure Comments.

Ich versuch grad einfach so viel zu essen wies nur geht.

Aber ich kann halt beim arbeiten nicht zwischendurch essen...ist in der Bank ein wenig schwer mim Chef und Kunden undco.

Aber ich werde schon einen Weg finden ;-)

Zitat:

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Zitat von compadrez

Danke für eure Comments.

Ich versuch grad einfach so viel zu essen wies nur geht.

Aber ich kann halt beim arbeiten nicht zwischendurch essen...ist in der Bank ein wenig schwer mim Chef und Kunden undco.

Aber ich werde schon einen Weg finden ;-)

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Habe ebenfalls mal in der Bank gearbeitet. Und wenn ich da am Schalter stand und die Pensionisten die Gehälter wollten die schon in Reihe anstanden, hab ich auch immer min. 5 Minuten gefunden um kurz nach hinten was Essen zu gehen. Also keine Ausreden!

EMINEM is number1 nice poster hab ich acuh^^

so fuern anfang siehts gut aus, kannste gut draufppacken

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

Habe ebenfalls mal in der Bank gearbeitet. Und wenn ich da am Schalter stand und die Pensionisten die Gehälter wollten die schon in Reihe anstanden, hab ich auch immer min. 5 Minuten gefunden um kurz nach hinten was Essen zu gehen. Also keine Ausreden!

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Geil :D

Hab letzte Woche meine erste Beurteilung bekommen und die ist schlechter ausgefallen, weil mich mein Chef beim Banane Essen sehen gegessen hat.

Ist kein Witz xD :respekt:

Zitat:

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Zitat von compadrez

Geil :D

Hab letzte Woche meine erste Beurteilung bekommen und die ist schlechter ausgefallen, weil mich mein Chef beim Banane Essen sehen gegessen hat.

Ist kein Witz xD :respekt:

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Das kann doch nicht sein sowas. Wird ihm schlecht dabei wenn er dich beim Banane essen sieht oder was passt ihm dran nicht?
Essen und trinken zählt zu den Grundbedürfnissen. Du gehst ja auch aufs Klo wenn du mal musst. Also ich hab in der Bank immer dazu gestanden wenn ich mal kurz essen gegangen bin.
Einer Auszubildenden mit der ich mal gemeinsam arbeiten musste war schon kotzübel weil sie so Hunger hatte, aber sie traute sich nicht fragen weil jetzt ja Arbeitszeit war. Was soll das bitte. Soll ich den Kunden vor die Schuhe kotzen weil mir schon so übel ist? Oder soll ich umfallen weil ich schon hypoglykämisch werde?
Da sch.... ich doch drauf!