Klimmzüge: Keine Steigerung

Hi,
ich hab ein Problem, unzwar komme ich bei den Klimmzügen absolut nicht vorran. Seitdem ich in diesem Forum angemeldet bin (also ca seit einem Monat) mache ich Klimmzüge, also eigentlich noch nicht so lange....
Mein Problem ist nur dass ich vor einem Monat gerade so 3 Klimmzüge geschafft habe und einen Monat später schaffe ich auch gerade so 3, eher 2 1/2 . Es ist also absolut keine Steigerung vorhanden. Ist das normal für einen Monat? Klar kann man da nicht viel erwarten, aber dass ich wenigstens die 3 Klimmzüge halbwegs sauber hinbekomme wäre doch sicher drinn gewesen,oder?

Ich habe auch das Gefühl dass ich den Lat gar nicht beanspruche, ich ziehe mich immer hauptsächlich mit den armen hoch, weiß aber auch nich so richtig wie ich das anders machen soll.... im Übrigen schwanke ich ziemlich doll wärhend der Ausführung.

Bei allen anderen Übungen habe ich mich eigentlich gut gesteigert.

Ich bin 187cm groß und wiege ca 90kg.... KFA ist relativ hoch,ich schätze mal so bei 20%.

Hier mal ein paar Kraftdaten:

Kreuzheben: 5x 110kg
Kniebeuge: 8x90kg (allerdings an der Multipresse)
Bankdrücken: 6x62,5 kg
Frontdrücken: 8x 35 kg
LH-Rudern: 8x60kg

Habe mich bei allen Sachen gut gesteigert seitdem ich nen vernünftigen Trainingsplan habe, nur bei den Klimmzügen halt gar nicht. Hier noch mein Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Langhantelrudern
Lat-Zug zum Nacken / zur Brust (varriieren)
LH-Curls

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Dips / Schrägbank mit KH (abwechselnd)
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press

TE 3: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Bauch ( wechselnde Übungen)

Habt ihr vielleicht Tipps wie ich mich steigern kann? Bzw wie ich meine Übungsausführung vllt verbessern kann?

Schonmal vielen Dank!

Nach 4 Tes hätte da schon wa bemerkbares passieren können....

Machst du Dips und KZ frei, oder an Maschienen mit Hilfsgewicht?

Wenn du sie frei machst und mit Dips dein Körpergewicht aushälst, dann haste eben ein schwachen Lat. Weitermachen und versuchen mit Latziehen ne Grundmuskulatur aufzubauen.

Mache ich beides frei.... allerdings habe ich mit Dips auch so meine Probleme,aber da gehts wenigstens langsam vorran. Naja,also dann werde ich mal ne Weile so weitermachen und mich wieder melden falls es dann immernoch nich besser wird.
Was meinen Lat angeht schaffe ich beim Latzug mit breitem Griff zum Nacken ca 8x60kg , is das denn verhältnismäßig schwach?

Bei dne Dips ist es auch verständlich, BD 62KG und dann deine 90 bei den Dips.

Hau rein.

€ Edit: ich weiß nciht genau wie du das bei den Maschienen sagen kannst.

Sind es 60 KG die mit Kabelzug gezogen werden, oder sollen die 60Kg die N simulieren die man auch ziehen müsste, wenn man 60Kg wiegt? Ka.

Aufjedenfall zuwenig bei deinen 90Kg.

60kg die ich am Seilzug ziehe... eigentlich hatte ich den Lat-Zug auch nich mehr im Trainingsplan drinne,aber da ich nur so wenig Klimmzüge schaffe hab ichs wieder mit reingenommen.

EDIT: Diese Übung halt: http://www.youtube.com/watch?v=1dO-iGpdzF0

Übung kenn ich schon, ja würde beide drinn lassen, am Seilzug aufbauen und bei der KZ Stange dann deine 3 Versuche mit jeweils max Wdh machen.

Ich hab genau das richtige für dich :

http://www.fighterfitnessforum.com/v...immzug+chinner

bzw. das hier, mach ich auch grad: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic291.html

Super,danke! Das werd ich mal ausprobieren,der erste Vorschlag gefällt mir am besten, kommt gleich mal in die Favoritenliste! :)

wieviele Klimmzüge machst du den dann insgesamt? 3 * 3 = 9 Wiederholungen? Das wäre ja nen bisschen wenig. Mein Vorschlag: eventuell clustern bis mindestens 20 Gesamtwiederholungen, besser 30. Und wenns Einzelwiederholungen werden.

3 schaff ich ja nur beim ersten mal^^

Meistens so 3+2+2+2+1 = 10 Wiederholungen. Werd das aber jetzt mal steigern, dann brauch ich halt nen bisschen länger für die Klimmzüge...

Kann auch ein Problem sein, dass du KZ nach KH machst. Ich konnte mich nach intensivem KH ne Zeit lang auch nicht mehr wirklich bei KZ steigern, weil meine Arme schlappmachten.

Naja aber grade am Anfang sollte das nicht so das Problem sein. Die Reihenfolge, die du hast, ist mMn eh die beste, also eher nicht ändern.

mache die kz wie du auch nach kh, das problem ist dann natürlich, dass deine arme am a.rsch sind. Tauschen würde ich die übungen jedoch nicht, hol lieber alles aus kh raus. Klimmzüge würde ich clustern, mach ich jetzt auch und hat mir schon eine steigerung gebracht. Versuche einfach dir 20 kz vorzunehmen und in jedem satz den du bis dahin absolvierst so viele wdh wie möglich zu schaffen. Von TE zu TE solltest du die 20 wdh in immer weniger wdh schaffen. Wenn das erreicht ist nimm dir 30 kz vor und danach mit zusatzgewicht:-)

Ach ja, ich mach kz im mittelbreiten bis engen untergriff und spüre meinen rücken auch absolut nicht, nur unterarme, bizeps und schultern. Trotzdem habe ich leichten mk im lat, es sollte also alles in ordnung sein. Um mich bei den kz auf den lat z u konzentrieren fehlt mir die kraft, so lange kann ich nicht an dem ast hängen wenn ich mit möglichst wenigen sätzen clustern will. Ist aber sowieso ein lästiger muskel bei mir, pump hab ich dort fast nie...

Zitat:

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Zitat von MrMad

Ich habe auch das Gefühl dass ich den Lat gar nicht beanspruche, ich ziehe mich immer hauptsächlich mit den armen hoch, weiß aber auch nich so richtig wie ich das anders machen soll....

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Zieh mit den Ellenbogen. Versuch es einfach.

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Mein Vorschlag: eventuell clustern bis mindestens 20 Gesamtwiederholungen, besser 30. Und wenns Einzelwiederholungen werden.

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Guter Vorschlag! Lege in deinem Training eine Gesamtwiederholungszahl fest und arbeite sie ab, in möglichst wenigen Schritten. Wer gut in Klimmzügen werden will, muss viel klimmziehen.


Viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von ActionPhantom

Zieh mit den Ellenbogen. Versuch es einfach.

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Genau das, außerdem am obersten Punkt nochmal den Lat kurz noch stärker anspannen bzw. das versuchen. So habe ich auch das Gefühl für den Lat bei KZs bekommen.
Clustern wurde dir ja auch vorgeschlagen, viel mehr kannste nicht machen, wurde alles gesagt, einfach weitermachen, dann wird das schon :daumen:

genau, zB 30 Stueck festlegen und abarbeiten.
viel Trinken net vergessen, und Zähne zusammenbeisen. Von nix kommt nix.

Danke für die vielen Tipps... :) Werd das mal ausprobieren,dann gehts bestimmt vorran.

In einem Lehrvideo habe ich gesehen das man zumindest beim Latziehen mit og breit die hand nicht ganz um die Stange packen soll. Damit bezieht man die Arme bzw. den Bizeps zu sehr ein. Man soll seine 4 Finger (daume liegt nur an) wie einen Haken um die Stange legen und versuchen die ellenbogen nach unten zu ziehen anstatt aus der Hand zu ziehen.

Ich habs noch nicht ausprobiert, mache es aber ende der Woche mal, da mein lat auch nicht grade explodiert vor Krafzuwachs ^^
Bei Klimmis würde ich es aber nicht machen da man sich sonst sicher die Fingerknochen kaputt macht.

LG

Edit: Hier der Link zum besagtem Video

http://www.thefitshow.tv/index.php?option=com_content&view=article&id=99:ep isode10&catid=50:season1&Itemid=128 Leider ist nur eine Hälfte vorhanden.

Ich weiß nicht ob verletzungsgefahr für die Knochen in den Fingern besteht aber ansonsten finde ich es klingt richtig ^^

Ich hatte auch ziemlich lange keine Steigerung bei Klimmzügen, darauf hab ich eher im engen Untergriff trainiert und darauf einen Pitt-Satz mit 10 Wdh mit breitem Griff und 10 Wdh mit engem Griff in meinen TP eingebaut. Hat mir ziemlich geholfen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Kann auch ein Problem sein, dass du KZ nach KH machst. Ich konnte mich nach intensivem KH ne Zeit lang auch nicht mehr wirklich bei KZ steigern, weil meine Arme schlappmachten.

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ist das denn schlecht für die latentwicklung? mache es auch so und habe mich auch seit längerem nicht gesteigert bei den klimmzügen
seltsamerweise habe ich die gleichen wdh geschafft als ich KZ an den anfang der TE gesetzt habe:ratlos:

Also eigentlich müsstest du ohne probleme mehr kilmmzüge schaffen wenn du deine arme und rücken alles schon trainierst

Ich habe mich v.a. durch negative Klimmzüge gesteigert und manchmal machte ich auch an trainingsfreien Tagen einfach 2-3 Sätze Klimmzüge (so im Vorbeigehen bei der Tür vorm Duschen oder so, habe eine Türreck).

So schaffte ich bald 8-7-6 oder 8-7-5 je nach Verfassung.
Derzeit mach ich es so, dass ich mich auf 5x5 Klimmzüge hochgearbeitet habe und mein nächstes Ziel wird 5x6 Wiederholungen. Was haltet ihr davon?

lg parkinson

PS: eine andere Alternative sind "Rack Chins" - einfach mal googlen

lasst ihr bei den klimmzügen die arme eigentlich immer wieder ganz durchhängen oder geht ihr nur bis kurz unten 90° oder sonst was?

Bei KZ ganz runter. Damit der Lat wieder unter Zug ist und dann schön Ellenbogen runter ziehen und aus dem Lat ziehen.