Abnehmen & Muskelmasse

Hab mich schon eingelesen und mir ist schon klar,dass aktive fettvebrennung und Muskelaufbau zusammen nicht läuft.Jedoch bin ich mir jetzt nicht ganz im klaren ab welchem Gewicht oder KFa das nicht zusammen geht,weil ich denke wer einen kleinen Bauch hat kann diesen schon parallel zum Krafttraining wegtrainieren.
Zu mir:
Habe Vor 1,5 Jahren angefangen Sport zu machen und habe in der Zeit mit Joggen,schwimmen,radfahrn abgenommen(110kg/180cm--->96kg/196cm)
Mein KFa beträgt ca. 16%.Ich möchte diesen jedoch auf ca. 13% senken.
Funktioniert es bei mir,dassich Fettverbrennung udn Muskelaufbau parallel mache oder bin ich in dem Bereich wo ich noch erst abnehmen muss und dann Kraft trainieren?(Trainiere jetzt seit 7Wochen im Fitnessstudio).
Freue mich über jede Anwort.
MfG

Wenn du glück hast schon, da du Anfänger bist. Aber deine Theorie ist so nicht richtig, ich denke sogar das das parallel laufen von Muskelaufbau und Fettverbrennung schwieriger wird desto niedriger der KFA ist (hab das so verstanden das kleiner bauch für niedriger KFA steht).

Ja genau das dachte ich,ich trainiere jetzt seit 7 Wochen 3mal die Woche und hänge nach jedem Training noch 20min auf dem Rad an.Hab halt gerade ncoh Brust und Bauch meiner Meinung noch zu viel Fett.Gibt es da ein paar Tipps wie ich dies am schnellsten wegbekomme?Weil auf Fatburner oder soetwas möchte ich nicht zurückgreifen.
MfG

gehört zwar jetzt nicht direkt zum thema, aber was meint ihr; wieviel kilos müssen runter um von 18% auf 13% zu kommen?

ontopic: solange du noch anfänger bist, kannst du glaub ich noch beides machen. wenn du aber schon ein paar monate dabei bist, wirds schwierig, also fang bald an! :daumen:

edit: fettburner funktionieren sowieso nicht.

Das kannst du doch ausrechnen,wenn du 18% hast und 100kg wiegst und du auf 13% willst musst du 5% runter also wären es 5kg an Fett die du abnehmen müsstest.
MfG

Wenn die rechnung so einfach wär...also 1. rechnest du falsch und 2. verlierst du zwingend immer auch Muskelmasse ;)..

war ja auch nur ein ca. wert er wird zwischen 5-8kg abnehmen müssen .

Ja ok, aber es ging halt darum das er auch muskeln verliert und man das nicht ungeachtet lassen sollte....

stimmt,da hab ich nur als erstes ga rnciht dran gedacht.Macht es Sinn jetzt de nchsten 4 Wochen ernährung umzustellen,dann nur noch oberarme,schultern zu trainieren ,dass nciht alles verloren geht und dann mehr ausdauertraining machen?

Also nur Oberarme und Schultern zu trainiern macht schonmal keinen Sinn, du musst schon deinen ganzen Körper trainieren....

Zitat:

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Zitat von DieKrone

stimmt,da hab ich nur als erstes ga rnciht dran gedacht.Macht es Sinn jetzt de nchsten 4 Wochen ernährung umzustellen,dann nur noch oberarme,schultern zu trainieren ,dass nciht alles verloren geht und dann mehr ausdauertraining machen?

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Nein, fress viel Eiweiß und hau dir vorm schlafen gehen nochmal ne Packung Magerquark rein.
Eiweiß schützt die Muskeln vorm Abbau (wird trotzdem Muskelmasse abgebaut, aber mit einer ausreichenden Eiweißzufuhr hält es sich in Grenzen).
Und nur OA und Schultern zu trainieren macht keinen Sinn, trainiere normal weiter. Hauptsache du hast dein Kcal-Defizit + genügend Eiweiß.
Ausdauertraining (NACH dem Train) erscheint mir für deine Ziele auch sinnvoll.

cardio nach dem train? kann ich auch davor mit pause dazwischen? weil wen ich beine trainiere dannach dann joggen geht überhaupt nicht....

Gegen ein kurzes Warm machen (5-10 Min) ist nichts einzuwenden, würde aber keine 45 mins Cardio vors Training setzen....Dann biste halt mit Cardio fertig und hast. keine Kraft mehr Eisen zu heben, ausserdem ist 15 min Abwärmen auch sehr hilfreich um den Stoffwechsel "auslaufen" zu lassen (komisch formuliert, ich weiß).
Du musst ja nicht jeden tag Cardio machen...du kannst ja auch an trainingsfreien tagen in der Natur joggen gehen ;) Aber nach Bein-train würd ich Cardio auch weglassen, ausser vllt Cross-Trainer.