Alles falsch, nichts geht

Hi zusammen, Ich Trainiere nun seit 2 Wochen in einem Fitnessstudio nach dem WKM-Plan. Aber ich bin ziemlich unzufrieden damit. Tausend Übungen gibt es, aber ich mache nur 6 davon. Auch wenn jetzt wieder alle ankommen und der Plan ist Perfekt- ist er vielleicht auch, aber auch recht langweilig, da man die Muskeln immer mit der gleichn Methode trainiert, wobei es viele andere geben würde, die das selbe bezwecken. So bin ich am überlegen ib ich Bankdrücken aus dem Plan nehmen soll und durch Butterfly ersetzen soll. Das Problm ist, dass ich bei Bankdrücken meiner Meinung nach zuwenig schaffe und die Muskeln nicht richtig fordere, ich mache immer 4 Sätze mit 10Wiederholungen. Das Gewicht darf man hier warscheinlich garnicht erwähnen, aber zur Allgemeinen Belustigung sind es 10 Kilo. Ich weiß nich woran es liegt, ob es an der Ausführung liegt (Stange berührt immer Brust und dann drücken) aber nach ein paar Wiederholungen *****n meine Arme so derbst ab (Trizeps versagt völlig) Das ich kaum noch andere Übungen richtig zustande bekomme. Ich bin gerade so angepisst darüber, dass ich am Überlegen bin die sache ganz sein zulassen und das gerade mal nach 2 Wochen. Ich hab das Gefühl das die Brust garnichts abbekommt, da ich 0Muskelkater vom Bankdrücken im Brustberreich bekomme, wobei das ja auch nicht der Sinn dabei ist. Bei Butterfly sieht das anders aus und ich evtl diesen "Schmerz" brauche, der mit sagt das ich was für die Muskeln getan habe. So musste mal ein bisschen frust abbauen, mal schauen was sich ergibt...

Zitat:

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Zitat von CrystalRed

Hi zusammen, Ich Trainiere nun seit 2 Wochen in einem Fitnessstudio nach dem WKM-Plan.

Ach nein. Doch so lange schon?

Aber ich bin ziemlich unzufrieden damit. Tausend Übungen gibt es, aber ich mache nur 6 davon. Auch wenn jetzt wieder alle ankommen und der Plan ist Perfekt-

der Plan ist nicht perfekt. Kein Plan ist das. Aber der Plan ist meistens sehr sinnvoll für Anfänger vor allem.

ist er vielleicht auch, aber auch recht langweilig, da man die Muskeln immer mit der gleichn Methode trainiert, wobei es viele andere geben würde, die das selbe bezwecken.

Verstehe ich nicht? Wie immer mit der gleichen Methode?

So bin ich am überlegen ib ich Bankdrücken aus dem Plan nehmen soll und durch Butterfly ersetzen soll.

Das macht überhaupt keinen Sinn.

Das Problm ist, dass ich bei Bankdrücken meiner Meinung nach zuwenig schaffe und die Muskeln nicht richtig fordere, ich mache immer 4 Sätze mit 10Wiederholungen. Das Gewicht darf man hier warscheinlich garnicht erwähnen, aber zur Allgemeinen Belustigung sind es 10 Kilo. Ich weiß nich woran es liegt, ob es an der Ausführung liegt (Stange berührt immer Brust und dann drücken) aber nach ein paar Wiederholungen *****n meine Arme so derbst ab (Trizeps versagt völlig) Das ich kaum noch andere Übungen richtig zustande bekomme.

Klar schaffst du nicht viel. Du hast gerade erst angefangen zu trainieren. Geduld ist wohl nicht deine Stärke :sorg:

Ich bin gerade so angepisst darüber, dass ich am Überlegen bin die sache ganz sein zulassen und das gerade mal nach 2 Wochen.

Mit der Einstellung ist es wahrscheinlich echt besser, das Ganze sein zu lassen.

Ich hab das Gefühl das die Brust garnichts abbekommt, da ich 0Muskelkater vom Bankdrücken im Brustberreich bekomme, wobei das ja auch nicht der Sinn dabei ist.

Wer sagt das?

Bei Butterfly sieht das anders aus und ich evtl diesen "Schmerz" brauche, der mit sagt das ich was für die Muskeln getan habe. So musste mal ein bisschen frust abbauen, mal schauen was sich ergibt...

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Wenn dir der Plan echt überhaupt keinen Spaß macht, würde ich es mit einem anderen versuchen oder komplett sein lassen.

Ansonsten mal Geduld. 2 Wochen sind gar nix. Mal 2 Monate oder noch länger warte. Wenn sich bis dahin nix getan hat, kannst du dich immer noch beschweren.

Was erwartest du? 2 Wochen und du drückst/beugst/hebst 3-stelliges Gewicht und siehtst aus wie Arni?

red mal mit dem studio, ob die dich wieder aus dem vertrag lassen. das hat keinen sinn mit so einer einstellung.

Zitat:

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aber auch recht langweilig, da man die Muskeln immer mit der gleichen Methode trainiert

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du warst jetzt wie oft trainieren? 4mal? nach der ersten einheit mit KB konnte ich fast ne woche kaum laufen.

Spricht doch nichts dagegen dass du mal ein paar Übungen varriierst oder noch nen paar extra einbaust.... wenn du denkst dass du deine Brust mit Bankdrücken nicht richtig erreichst kannste z.B. noch Fliegende mit in den Plan einbauen. Und in einigen Wochen/Monaten kannste auch auf nen 3er Split umsteigen, hab ich auch so gemacht weil mir der WKM Plan zu langweilig war... aber am Anfang sagen die meisten dass ein Ganzkörperplan das beste ist.
Zu den Gewichten: Das wird noch, jeder fängt mal klein an... wenn du schon am anfang die dicksten Gewichte drücken könntest, bräuchtest du ja nich ins Studio gehen! ;)

Es kann sein, dass dein Trizeps einfach 0 Power hat und du den erstmal entwickeln musst, um dann ein Gewicht zu bewegen, was auch mehr deine Brust anspricht.

Wenn du heute mit BF besser deine Brust spürst, heißt das nicht, dass du in 6 Monaten mit BF besser aufgebaut hättest, als mit BD.

Gerade wenn du nach BD so fertig bist, scheint es doch wohl was zu bringen.

Ne LH Stange zum Bankdrücken wiegt schon 20KG (bei unserem Studio zumindest) mit zwei 5er Scheiben bist du also schon bei 30ig. Wenn deine Arme beim Bankdrücken als erstes leer sind versuch folgendes:

Greif etwas mehr als Schulterbreit (meist haben die Stangen auch Markierungen für sowas)

Achten beim Bankdrücken darauf das deine Ellenbogen recht weit aussen sind dann belastet du die Brust optimal und der Trizeps hat etwas weniger vom Gewicht. Deine Brust ist dann maximal gedehnt wenn die Stange unten ist. Es wird brennen wie Hulle ;-)


Wenn du diese beiden Dinge beachtest und etwas mehr Gewicht nimmst, zB eines wo du 3 Sätze a 6-8 WDHs schaffst verspreche ich dir nen Muskelkater der mindestens 2-3 Tage hält.

wenn du mit so einer einstellung schon nach 2 wochen dahängst, geh lieber kicken.

Mit der Einstellung bringst du es nicht weit. Aber hör lieber jetzt auf als in 3 Wochen mit Stoff anzufangen, weil du nach einem Monat des Trainings noch nicht aussiehst wie ein Hulk!

Jo hör auf. Du wirst es sowieso nie zu etwas bringen.

hey!
die übungen könenn noch garnicht langweilig sein, weil du sie sicherlich noch nicht richtig beherrscht!

zu dem bankdrücken:
du kannst dir nicht vorstellen wie du die muskeln dabei förderst. viel mehr als wie beim butterfly!

sei froh über die 6 übungen.
so hast du alles leicht unter kontrolle.

mach mal 2 monate weiter und beiss rein bis die ersten erfolge kommen

nich alles gelesen, aber:
probiers mir stoff. so kann das nich weitergehn :ratlos:

Zitat:

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Zitat von salvadore

hey!
die übungen könenn noch garnicht langweilig sein,

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Natürlich sind sie langweilig! Da sind keine Curls im WKM. Curls, Mann. CUUUUURLS!!

warum sollte er jetzt aufhören.... er sollte lieber an seiner einstellung arbeiten als das ganze nach 2 wochen wieder bleiben zu lassen... !!!!!
wenn dir das training spaß macht, dann mach weiter... auf jeden fall... du kannst ja immer noch aufhören, wenns dir in ein paar monaten noch immer keinen spaß macht, aber du solltest es erst mal kennen lernen bevor du noch 2 wochen aufhörst

Zitat:

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Zitat von CrystalRed

[...] Das Gewicht darf man hier warscheinlich garnicht erwähnen, aber zur Allgemeinen Belustigung sind es 10 Kilo. [...]

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kauf ich dir nicht ab, wohl eher 10 kilo pro seite.
dass du nicht mehr schaffst hängt meiner meinung nach eher mit der ausführung zusammen. am anfang ist alles noch bissl wackelig, gleichgewicht halten etc.
aber sollte sich mit der zeit legen ;) kenne leute die mit 7.5kilo pro seite begonnen haben, mitlerweile bei 30 pro seite sind und das nach nichtmal einem jahr training.

trainier mal 2 wochen weiter und dann nochmal 2 wochen und dann geb bescheid wie viel du drückst....oder lass es ganz sein, den studioleiter wirds freuen :)

Zitat:

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Zitat von mogLi.1337

kenne leute die mit 7.5kilo pro seite begonnen haben, mitlerweile bei 30 pro seite sind und das nach nichtmal einem jahr training.

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Hier!! Ich hab mit 7,5 pro Seite angefangen und die mit Müh und Not 10 mal hochbekommen, 7 Monate später bin ich bei 25 pro Seite, also hau rein!:benchpress:

Also da muss ich ja staunen!

nach zwei Wochen also 6 Trainingstagen sind die Grundübungen schon langweilig
was is das denn:schreck:

Ich mache die jetzt auch erst nen knappen Monat, und glaube so langsam
hab ich die Technik raus, Bis jetzt wars quälerei, die ersten zwei Wochen immer
irgendwo Muskelkater!
Aber jetzt kann ich schon Gewicht draufpacken, jede 2. TE nen bisschen mehr, und ich spüre echt was, wie machst du das? denn du spürst ja nix! Trainierst du schon so
lange, oder einfach nur soviel Grundkraft?

Langweilig? Das ist ja echt lächerlich nach 2 Wochen Training! Ich kanns verstehen, wenn manche BB nicht mögen und lieber Ballsport machen wollen, aber nach 2 Wochen? Da fällt einem nichts mehr ein!

lass dich nicht unterkriegen. der plan ist gut, hau rein und iss viel

bleib dran!

Zitat:

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wenn dir das training spaß macht, dann mach weiter

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Hast du seinen Post überhaupt gelesen? Ihm macht das Training keinen Spaß.

Und Motivation ist einer der wichtigsten Faktoren mMn. Also ist Aufhören wohl wirklich die sinnvollste Lösung.

Hört doch mal auf den armen Jungen zu entmutigen..
wenn du die Brust nicht merkst greif noch weiter nach aussen..
da merk ich zum beispiel kaum den trizeps weil die meiste kraft aus der brust kommt..
JEDER hat mal klein angefangen..
Ess genug und das richtige und hau mit den Übungen richtig rein dann wirst du Resultate sehen und es wird dir Spaß machen.
Varieren kannst du doch gerne ;)
Gib nich auf jeder Anfang ist schwer

STAY HARD :daumen:


vielleicht sollten die anderen auch mal drüber nachdenken was sie so von sich geben :sorg:

Ja die Antworten hier waren schon großmäulig und auf harter Cop.

Hallo,
erstmal danke an alle, die mich hier versuchen zu motivieren oder besser gesagt haben. Wie schon gesagt, dieser Thread entstand rein aus Frust. Vielleicht habe ich echt nicht die nötige Geduld, oder habe mir nach 8mal Training echt schon zuviel versprochen. Das meiste, was mich demotiviert hat war denke ich das Bankdrücken. Es ist warscheinlich so, weil mir das Gewicht so wenig vorkommt, aber dies scheint ja wohl für den Anfang normal zu sein. Vielleicht habe ich auch dort wieder zuviel von mir selbst erwartet. Aber dann tut es auch gerade jetzt gut, wenn man die moti. Beiträge einiger User hier ließt :rock: . Ich werde jetzt einfach den Plan weiterhin beibehalten und mich in der intensität langsam steigern und einfach schnauze halten und trainieren. Danke an alle

Ich denke es gibt Übungen die liegen einem und bei anderen muß man sich richtig quälen um was zu bewegen,
ist halt so aber nicht aufgeben das beste gefühl ist wenn du merkst da geht noch mehr und das kommt nicht von heut auf morgen:daumen:
LG B.K.

Zitat:

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Ich Trainiere nun seit 2 Wochen in einem Fitnessstudio nach dem WKM-Plan

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Zitat:

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habe mir nach 8mal Training echt schon zuviel versprochen.

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Du hast in 2 Wochen 8 mal trainiert beim WKM-Plan?

immer diese leute, die zuwenig aufmerksamkeit bekommen "ahhh ich schaff nach 2 wochen nur 30kg BD! ich hör auf mit bb"
der is doch nur hier um beachtet zu werden.
ich hoffe nur, dein vertrag dauert 2 jahre und kostet ordentlich was! das dürfte strafe genug sein.
oder du reißt dich ma zusammen, ziehst den verdammten wkm plan ma nen halbes jahr durch und dann wirst du gar nicht mehr aufhören wollen.
so un jetz geh trainieren und hör auf zu jammern! ZACK, ZACK!

Zitat

So und jetzt geh trainieren und hör auf zu jammern
:lol: Jawoll

Man kann bei keinem Sport verlangen, das man nach 8 mal training
schon der Supersportler is...

z.b. Judo, da lernt man die ersten Monate erstmal richtig zu fallen:rock:
da sind wir nen bisschen besser dran

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Du hast in 2 Wochen 8 mal trainiert beim WKM-Plan?

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Da würde mich auch wundern. Aber Anfänger machen meistens zuviel (bzw zuwenig Pause) :schreck:

der weg führt - auch für bb - über den "richtigen kraftsport und ein grundlagentraining.

will natürlich ein kommender bizeps-held nicht hören.

absolut lächerlich, wenn sich ein blutiger anfänfger mit dutzenden von spezialübungen abmüht, mit denen vielleicht ein weit fortgeschrittener bb was anfangen kann.

mach erst mal ei paar J A H R E ! grundübungen.

"ich trainiere schon 2 wochen" - dafür müßte es prügel geben !

Zitat:

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Zitat von unequipped

"ich trainiere schon 2 wochen" - dafür müßte es prügel geben !

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:lol:

Zur motivation: Schaue mal regelmäßig in diesem forum vorbei, optimiere deinen trainingsplan, schaue dir bilder anderer user an, verbessere deine kraftwerte. Das motiviert! Wenn du einmal drin bist in einer phase in der du siehst, wie sich dein körper verändert hat, bleibst du am ball!

kommste mit den übungen den klar?

ich z.b. komm auf teufel komm raus nicht mit lh rudern klar. ich merk jeden muskel nur den rücken nicht. Bin nun auf geräterudern (ja, verteufelt mich!) umgestiegen und siehe da, ich spühre ihn :loveyes: Nach 3 monaten mit der Technik rumversuchen wars mir schlussendlich zu blöd