McFit-Trainingsplan für Anfänger ok?

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13.11.2008, 09:36
Chuck Lee

McFit-Trainingsplan für Anfänger ok?

Hallo Leute!

Ich bin der totale Anfänger was Kraftraining angeht, und hab als Student auch nicht so viel Kohle zur Verfügung. Also dacht ich mir ich meld mich bei McFit an...

Dort wurde dann folgender "individueller" Trainingsplan erstellt, den komischerweise alle Anfänger bekommen. Mich würde interessieren was ihr davon haltet.

2-3 Mal die Woche:

5-10min Aufwärmen

3 Sätze á 15 Wdh. :

Brustpresse 20kg

Ruderzugmaschine 25kg

Butterfly 20kg

Butterfly Reverse 10kg

Latzugmaschine 25kg

Beinpresse 30kg

Dann noch Ausdauertraining 30-40min

Zu meinen Angaben: 1.74m und 77kg

Ist der Plan sinnvoll oder sollte man den gleich über Bord werfen?
13.11.2008, 09:39
Juser1986

Zitat:

Zitat von Chuck Lee

Dort wurde dann folgender "individueller" Trainingsplan erstellt, den komischerweise alle Anfänger bekommen. Mich würde interessieren was ihr davon haltet.

Wundert mich nicht, für 17(?)€ im Monat kann man keine kompetente individuelle beratung erwarten.

Zitat:

Zitat von Chuck Lee

Ist der Plan sinnvoll oder sollte man den gleich über Bord werfen?

nein und ja.
13.11.2008, 09:44
Chuck Lee

Zitat:

Zitat von Juser1986

Wundert mich nicht, für 17(?)€ im Monat kann man keine kompetente individuelle beratung erwarten.

nein und ja.

Gut ok, für 17 € mtl. kann man nicht viel verlangen denk ich mal...

Was sollte ich anders machen deiner Meinung nach?
13.11.2008, 09:53
ThePump

Mach es so.

TP
13.11.2008, 09:55
pilor

jaja individuell ;)

Also ich sag mal Folgendes. Als Anfaenger ist es meiner Meinung nach nicht so wichtig was man genau macht, es ist nur wichtig, dass ALLE Muskeln angesprochen werden. Am besten ist es fuer absolute Neulinge im Bodybuilding also einen Ganzkoerperplan zu verfolgen. D.h. in jeder Trainingseinheit wird jeder Muskel trainiert.

Wie du gleich sehen wirst wird dir jetzt gleich der "WKM" - Plan empfohlen. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Das alles einmal durchzulesen kann ich nur waermstens empfehlen. Das habe ich auch, obwohl ich nie nach diesem Plan trainiert hab.

Zurueck zum Mc Fit Plan. Auch wenn er dir sicherlich in den ersten Monaten Erfolge einbringen wuerde, wuerde ich dir empfehlen bereits mit den sog. Grunduebungen anzufangen (siehe WKM stickie; Das sind grundlegene Uebungen bei denen mehr als nur ein Muskel zum Einsatz kommt, z.B. Bankdruecken frei). Das bringt dir von daher mehr, dass deine Muskeln durch Grunduebungen lernen zusammenzuarbeiten. Das ist bei den vorgeschlagenen Maschinenuebungen nicht der Fall. Und spaeter oder frueher wirst du um Grunduebungen nicht herum kommen.

Noch folgende Tipps:

1) Folgende Links sind fuer dich sicherlich interessant:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442 (eine weitere Linksammlung)

Da du ja Student bist, bist du ja sicher an Lesen gewoehnt :P, ausserdem ist das ja interessanter als der unikram!

2) Lern alle Uebungen richtig und fuehre sie auch so aus. Abfaelschen und uebertriebene Gewichtssteigerungen(d.h. nicht, dass du dich nicht regelmaessig steigern sollst) lassen deine Muskeln sicher nicht schneller oder groesser wachsen ;)

So also du siehst es gibt erst mal viel zu lesen und zu erlernen! Aber du wirst schon sehen das macht spass.
13.11.2008, 10:13
ThePump

Zitat:

Zitat von pilor

Das bringt dir von daher mehr, dass deine Muskeln durch Grunduebungen lernen zusammenzuarbeiten. Das ist bei den vorgeschlagenen Maschinenuebungen nicht der Fall.

Aber natürlich ist das bei Maschinenübungen der Fall, oder was glaubst Du, welche Muskeln gemeinsam an der Brustpresse zusammenarbeiten? Ich würde sagen, mindestens Brust, vordere Schulter, Trizeps.

TP
13.11.2008, 12:17
pilor

Ok. Aber du wirst mir doch zustimmen, dass er lieber Bankdruecken statt Brustpresse machen sollte?
13.11.2008, 13:15
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von pilor

Ok. Aber du wirst mir doch zustimmen, dass er lieber Bankdruecken statt Brustpresse machen sollte?

Ja das stimmt schon aber dein Argument war schwachsinnig.

Für freie GÜ und gegen Maschinen und geführte Übungen gibt es tausende Argumente.
13.11.2008, 13:21
ThePump

Zitat:

Zitat von pilor

Ok. Aber du wirst mir doch zustimmen, dass er lieber Bankdruecken statt Brustpresse machen sollte?

Uneingeschränkt.

TP
13.11.2008, 14:37
pilor

Zitat:

Zitat von ThePump

Uneingeschränkt.

TP

Solch eine Antwort hilft deinem Ego aber weniger dem Threadersteller , genauso wie meine Antwort jetzt gerade.

Dann gib ihm doch tipps und erklaert ihm warum er Grunduebungen machen soll oder warum nicht. Ich hab meinen Beitrag ja nicht unter das Motto "Die ultimative Wahrheit" gesetzt.
13.11.2008, 15:40
pocketom

Finde für ein-zwei Monate sind Maschinen für absolute Anfänger eine gute Wahl. Die Muskeln gewöhnen sich erstmal an die Belastung und man kann praktisch nichts falsch machen, wenn man vorher garnichts gemacht hat verspürt man auch einen deutlichen Kraftzuwachs innerhalb kürzester Zeit. Dann jedoch möglichst schnell auf freie Gewichte übergehen, warum wirst du recht schnell merken ;-)

Zitat:

Beinpresse 30kg

McScherz oder? Du wiegst 77 kg, d.h. deine Beine sind auch an mindestens 77 kg gewöhnt. Fange bitte mit 80 kg an und versuch das so schnell wie mglch. auszubauen (120-160 kg als Ziel nach 2 Monaten ist absolut realistisch!). Wenn du das jedoch schleifen lässt hast du praktisch schon verloren.
13.11.2008, 17:13
stef_00X

Zitat:

Zitat von pocketom

McScherz oder? Du wiegst 77 kg, d.h. deine Beine sind auch an mindestens 77 kg gewöhnt. Fange bitte mit 80 kg an und versuch das so schnell wie mglch. auszubauen (120-160 kg als Ziel nach 2 Monaten ist absolut realistisch!). Wenn du das jedoch schleifen lässt hast du praktisch schon verloren.

Jetzt erzähl ihm doch nicht so einen Blödsinn. Jede Beinpresse ist anders, die Gewichte die angeschrieben sind, entsprechen oft nichtmal den Angaben. Wer sich auf Gewichte bei Maschinen was einbildet, ist doof. :zunge:
13.11.2008, 18:11
pocketom

Sorry, aber unter Beinpresse verstehe ich nunmal eine stinknormale schlichte 45° Beinpresse wie sie in eigentlich jedem Studio steht -> http://www.fitness-corner-laiz.de/bi...beinpresse.jpg
K.A. was McFit da hat, aber 30 kg wären auf ner 0815 Beinpresse sogar für die Herrschaften 60+ ein Scherz...

Anonsten, natürlich sollte man sich auf Gewichte an Maschinen im allgemeinen nichts "einbilden", so blöd bin ich auch nicht.
14.11.2008, 09:46
rustigmgm

Zitat:

Zitat von pocketom

Finde für ein-zwei Monate sind Maschinen für absolute Anfänger eine gute Wahl. Die Muskeln gewöhnen sich erstmal an die Belastung und man kann praktisch nichts falsch machen, wenn man vorher garnichts gemacht hat verspürt man auch einen deutlichen Kraftzuwachs innerhalb kürzester Zeit. Dann jedoch möglichst schnell auf freie Gewichte übergehen, warum wirst du recht schnell merken ;-)

McScherz oder? Du wiegst 77 kg, d.h. deine Beine sind auch an mindestens 77 kg gewöhnt. Fange bitte mit 80 kg an und versuch das so schnell wie mglch. auszubauen (120-160 kg als Ziel nach 2 Monaten ist absolut realistisch!). Wenn du das jedoch schleifen lässt hast du praktisch schon verloren.

Die effektive Belastung an einer 45° Beinpresse entspricht dem Gewicht des Schlittens geteilt durch Wurzel 2. Um also auf eine Belastung von 77 kg für die Beine zu kommen, muss der Schlitten etwa 109 kg wiegen.
15.11.2008, 16:26
pocketom

Danke für die Info. Also bestätigt das meine Behauptung das 30 kg vielleicht für ein Kleinkind angemessen wären, sofern wir hier von so einer Beinpresse sprechen.
15.11.2008, 22:24
Dr4ke

Um das ganze noch um ein Beispiel zu bereichern... Meine Schwester (26 jahre / 165cm / 50-55KG) drückt 80 KG an dieser Beinpresse und sie macht Cardiotraining...