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Hallo,
ich habe mal eine Frage zu der Reihenfolge der Uebungen. Wenn ich zwei Uebungen mache, die den gleichen Armmuskel mittrainieren, also z.B. Klimmzuege und LH-Rudern oder Bankdruecken und Frontdruecken, ist es da besser ich mache diese beiden Uebungen nacheinander oder soll ich dem Armmuskel etwas Zeit zum entspannen geben und z.B. Bauch dazwischen machen?
Gruss & Danke
Direkt nacheinander machen. Im schlimmsten Fall schaffst du weniger gewicht bei der 2ten übung doch der Zielmuskel wird mindestens genauso belastet.
Zitat:
Zitat von RedSlayer
von "schwer nach leicht" und von "schwierig nach weniger schwierig"
ich würde da weniger auf den arm gucken, sondern auf die primäre belastung. im allgemeinen, gibt natürlich immer noch andere ansätze.Zitat:
Zitat von RedSlayer
sprich brust vor schulter.
rudern ist umgreifender als kz, also rudern vor kz.
Mein Hauproblem bei den Uebungen ist, dass ich die Uebung abbrechen muss, weil z.B. bei Rudern und KZ meine Unterarme schlapp machen. Deswegen dachte ich es waer nicht schlecht, wenn ich diese laenger zwischen den beiden Uebungen erholen lasse und eben eine Uebung dazwischenlege welche die Unterarme nicht belastet.Zitat:
ich würde da weniger auf den arm gucken, sondern auf die primäre belastung.
Benutz doch einfach Zughilfen. So kannst Du sicher sein, daß Du den Zielmuskel richtig erschöpfen kannst, ohne vorher aufhören zu müssen, weil die Kraft im Unterarm weg ist.Zitat:
Zitat von RedSlayer
Ich arbeite viel damit, und kann es nur empfehlen.
Ich weiß nicht, ob Ihr versteht, was er meint:
Denke, er hat Klimmzüge, Rudern und Überkopfdrücken in einer Einheit und schwankt zwischen so:
KZ
Rudern
Schulterdrücken
und so:
KZ
Schulterdrücken
Rudern
Ich stelle mir eine ähnliche Frage. Habe Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken in einer Einheit und mache es z.Zt. so:
KZ
BD
Schulterdrücken
Es ist allerdings kaum noch Kraft für die vorbelastete Schulter übrig. Mit der folgenden Reihenfolge wäre da mehr drin:
BD
KZ
Schulterdrücken
Hat jemand substanzielle Argumente für die eine oder andere Reihenfolge?
TP
würde ich in einem gkp auch so machen.Zitat:
Zitat von ThePump
Aus welchem Grund?
TP
mir war es in meiner gkp zeit lieber, wenn ich einem schon mal beanspruchten muskel erst wieder eine pause gebe. mehr kraft und so. vll ist es auch nur der ego....
Ja, ja, mehr Kraft hat man.
Danke Jens für die Antwort.
TP
kein ding.
und wie sähe es bei nem 3er split aus, der in
Brust/Rücken
Beine/Bauch
Schultern/Arme
aufgeteilt wäre? nach dem man mit MP/Frontdrücken den Trizeps schon belastet hat, zuerst Trizeps oder Bizeps trainieren?
Abgesehen von der mMn suboptimalen weil unausgewogenen Aufteilung würde ich erst Trizeps, dann Bizeps trainieren.
TP
Wollte es halt mal ausprobieren, da ich nach der normalen Aufteilung a la Sticky nach dem Bankdrücken kaum noch Power in der Schulter habe und sie deswegen gesondert trainieren wollte.
Die Power brauchst Du auch nicht mehr, da die Schulter schon zur Genüge belastet wurde.
TP
Danke fuer die Antworten, dann goenn ich den Musklen ne kurze Pause ;)