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hey da ich einmal eine te verschieben musste und jetzt zu wenig regenration für den unteren rücken habe würd ich heute am beintag statt kniebeugen ausfallschritte probieren
mache kniebeugen so 5x90kg
was für ein gewicht würdet ihr mir bei ausfallschritten empfehlen. habt ihr irgendwelche tipps zu dieser übung?
Schwer zu sagen. Aber wenn du die Übung noch nie gemacht hast, fang halt mal an, dich mit der Stange aufzuwärmen und dann immer leicht zu steigern. Mehr als 50 kg wird der Arbeitssatz denke ich eher nicht. Tendenz eher weniger, da ich finde, dass die Übung koordinativ gar nicht mal so einfach ist. Kommt auch drauf an, in welchem WH-Bereich du trainieren willst.
Beinpresse kann auch eine Alternative sein.Zitat:
Zitat von xerof
Ansonsten wird die Nicole es schon richtig machen :-)
http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk
Zum Gewicht kann man nichts sagen, schau halt das du damit gut voran kommst und der Muskel ermüdet wird.
5-7 wdh.. ja mal schauen..Zitat:
Zitat von The Wicker Man
ne beinpresse is eh im plan
Bitte um Bericht heute Abend, wie viel kg es dann tatsächlich waren :-)
Mein Tipp wäre um die 50 kg.
Ich würds nicht so machen wie in dem Video. Erstens macht die Frau heftigste X Beine und zweitens, wenn du willst das es knallt dann mach einen Schritt nach dem anderen und ohne stehen zu bleiben. Von einem Ausfallschritt in den nächsten. Glaub mir dann bist du viel schneller fertig mit der Übung. Wenn du Probs mit der Balance hast starte mit Kurzhanteln, wenn du dich daran gewöhnt hast ist es leichter auf ne LH umzusteigen.
Frauen neigen zu X - Beinen.Zitat:
Zitat von Dr4ke
Ansonsten wenn man zum 1. mal Ausfallschritte macht sollte man langsam und locker starten und nicht gleich in die vollen gehen. Das selbe wie mit Kniebeugen, da haust du auch nicht von Anfang an voll rein.
Zum Tip mit den Kurzhanteln kann ich nur zustimmen, das ist wirklich eine Hilfe wenn es am Anfang mit der LH nicht klappt.
Jetzt im Ernst? Oder war das Ironie?Zitat:
Zitat von baschno
Nein keine Ironie, ist bewiesen.Zitat:
Zitat von Dr4ke
Die trainiert auch nach PITT, da sind die Pausen nunmal Hauptbestandteil ;) Mach mal nen PITT-Satz und sag, dass das nicht "knallt" ;) Trainiere zwar nicht danach, aber mache manche Übungen (z.B. KZ) gerne nach dem Schema und der Pump ist wirklich brutal.Zitat:
Zitat von Dr4ke
8x50, 5x50 und 8x40 gingen mit der LH
hat gut geklappt.. klein wenig wackelig aber war selbst überrascht .. nächstes mal leg ich nochmal 10 kg drauf.. wobei ich beim letzten satz bei der letzten wh fast umgekippt bin :))
sehr geile übung.. die pumpe hat gearbeitet.. wahnsinn.. nach dem heutigen beintraining musste ich fast kotzen.. hab mehr geschwitzt als mineralwasser in den wasserspendern ist. boa
ausfallschritte sind ab jetzt meine neue lieblingsübung :D
Hört sich sehr gut an :daumen:Zitat:
Zitat von xerof
So falsch lag ich ja gar nicht :-)