ausfallschritte

[xerof]

hey da ich einmal eine te verschieben musste und jetzt zu wenig regenration für den unteren rücken habe würd ich heute am beintag statt kniebeugen ausfallschritte probieren

mache kniebeugen so 5x90kg

was für ein gewicht würdet ihr mir bei ausfallschritten empfehlen. habt ihr irgendwelche tipps zu dieser übung?

[The Wicker Man]

Schwer zu sagen. Aber wenn du die Übung noch nie gemacht hast, fang halt mal an, dich mit der Stange aufzuwärmen und dann immer leicht zu steigern. Mehr als 50 kg wird der Arbeitssatz denke ich eher nicht. Tendenz eher weniger, da ich finde, dass die Übung koordinativ gar nicht mal so einfach ist. Kommt auch drauf an, in welchem WH-Bereich du trainieren willst.

[baschno]

hey da ich einmal eine te verschieben musste und jetzt zu wenig regenration für den unteren rücken habe würd ich heute am beintag statt kniebeugen ausfallschritte probieren

mache kniebeugen so 5x90kg

was für ein gewicht würdet ihr mir bei ausfallschritten empfehlen. habt ihr irgendwelche tipps zu dieser übung?

Beinpresse kann auch eine Alternative sein.

Ansonsten wird die Nicole es schon richtig machen

http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Zum Gewicht kann man nichts sagen, schau halt das du damit gut voran kommst und der Muskel ermüdet wird.

[xerof]

Schwer zu sagen. Aber wenn du die Übung noch nie gemacht hast, fang halt mal an, dich mit der Stange aufzuwärmen und dann immer leicht zu steigern. Mehr als 50 kg wird der Arbeitssatz denke ich eher nicht. Tendenz eher weniger, da ich finde, dass die Übung koordinativ gar nicht mal so einfach ist. Kommt auch drauf an, in welchem WH-Bereich du trainieren willst.

5-7 wdh.. ja mal schauen..


ne beinpresse is eh im plan

[The Wicker Man]

Bitte um Bericht heute Abend, wie viel kg es dann tatsächlich waren

Mein Tipp wäre um die 50 kg.

[Dr4ke]

Ich würds nicht so machen wie in dem Video. Erstens macht die Frau heftigste X Beine und zweitens, wenn du willst das es knallt dann mach einen Schritt nach dem anderen und ohne stehen zu bleiben. Von einem Ausfallschritt in den nächsten. Glaub mir dann bist du viel schneller fertig mit der Übung. Wenn du Probs mit der Balance hast starte mit Kurzhanteln, wenn du dich daran gewöhnt hast ist es leichter auf ne LH umzusteigen.

[baschno]

Ich würds nicht so machen wie in dem Video. Erstens macht die Frau heftigste X Beine und zweitens, wenn du willst das es knallt dann mach einen Schritt nach dem anderen und ohne stehen zu bleiben. Von einem Ausfallschritt in den nächsten. Glaub mir dann bist du viel schneller fertig mit der Übung. Wenn du Probs mit der Balance hast starte mit Kurzhanteln, wenn du dich daran gewöhnt hast ist es leichter auf ne LH umzusteigen.

Frauen neigen zu X - Beinen.

Ansonsten wenn man zum 1. mal Ausfallschritte macht sollte man langsam und locker starten und nicht gleich in die vollen gehen. Das selbe wie mit Kniebeugen, da haust du auch nicht von Anfang an voll rein.

Zum Tip mit den Kurzhanteln kann ich nur zustimmen, das ist wirklich eine Hilfe wenn es am Anfang mit der LH nicht klappt.

[Dr4ke]

Frauen neigen zu X - Beinen.

Jetzt im Ernst? Oder war das Ironie?

[baschno]

Jetzt im Ernst? Oder war das Ironie?

Nein keine Ironie, ist bewiesen.

[MadNero]

zweitens, wenn du willst das es knallt dann mach einen Schritt nach dem anderen und ohne stehen zu bleiben. .

Die trainiert auch nach PITT, da sind die Pausen nunmal Hauptbestandteil Mach mal nen PITT-Satz und sag, dass das nicht "knallt" Trainiere zwar nicht danach, aber mache manche Übungen (z.B. KZ) gerne nach dem Schema und der Pump ist wirklich brutal.