Ohje ob das was taugt

Hi Leute wollte bezüglich meinem Trainingsplan fragen ob er was taugt.
ein 3er Split selbst erstellt.


Mo:Brust,Schulter und Bizeps.
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende an der Maschine 4Sätze
Kh Drücken im Sitzen 4 Sätze
KH Seitheben 4 Sätze
KH Curls Sätze
Scottcurls 4Sätze

MI:Rücken,Trizeps und Nacken
Latzug 4 Sätze
Sitzendes Kabelziehen 4Sätze
Rückenstrecker 4Sätze
Engg. Bankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Kabelziehen zum Kinn 4Sätze
kh Shrugs 4 Sätze

FR:Beine,Unterarme und Waden
Beincurler 4Sätze
Beinstrecker 4Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Langh. Unterarmcurls 4Sätze
Wadenh. im Stehen 4Sätze

wdh denk ich mal von mind. 4bis max 8 zum richtigen masseaufbau plus kraftaufbau im parallelen verlauf eben

Bitte um sinnvolle tipps und bedanke mich bei jedem :)
MFG der Hulk

Mit oder ohne Gewicht?:gruebel: :D

mit gewicht fräulein :) wenn es geht :)

Aha...na denn mal los:kult: :D

ja der plan soll was bringen deswegen steht er als fragezeichen hier ob er wa staugt :):gruebel:

Zitat:

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Zitat von Cihan19

Hi Leute wollte bezüglich meinem Trainingsplan fragen ob er was taugt.
ein 3er Split selbst erstellt.


Mo:Brust,Schulter und Bizeps.
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende an der Maschine 4Sätze Mach frei.
Kh Drücken im Sitzen 4 Sätze
KH Seitheben 4 Sätze
KH Curls Sätze
Scottcurls 4Sätze

Für Bizeps genausoviel wie für Schulter? Hintere Schulter fehlt.

MI:Rücken,Trizeps und Nacken
Latzug 4 Sätze Klimmzüge
Sitzendes Kabelziehen 4Sätze
Rückenstrecker 4Sätze

Engg. Bankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Dips in Brusttag
Kabelziehen zum Kinn 4Sätze Ist das aufrechtes Rudern? Wenn ja dann mach noch KH mit rein, dann kannste dir die Shrugs sparen.
kh Shrugs 4 Sätze

FR:Beine,Unterarme und Waden
Beincurler 4Sätze
Beinstrecker 4Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Langh. Unterarmcurls 4Sätze
Wadenh. im Stehen 4Sätze
KB!

wdh denk ich mal von mind. 4bis max 8 zum richtigen masseaufbau plus kraftaufbau im parallelen verlauf eben

Bitte um sinnvolle tipps und bedanke mich bei jedem :)
MFG der Hulk

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sinepanigav

Und wat is jetzt mit die Jewichte???
Packste soviel drauf das es grad so geht oder wie oder was ???

tied bisschen ausführlicher bitte

ja ich werd es so machen von anfang an schon sehr energiesch im sinne von langsam also fester griff und schön anspannend mit system :)

die gewichte im sinne von schwer also nicht gönnen :)

hey cihan, ich würde an deiner stelle die schultern am freitag trainieren....also mit beinen....

wie meinst du das von der kombination her jetzt grobar bissl genauer bitte :)

Zitat:

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Zitat von Grobar

hey cihan, ich würde an deiner stelle die schultern am freitag trainieren....also mit beinen....

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Schwachsinn, gibts sogar n Thread dafür hier im Forum.

OT: Wie wärs mit WKM, oder dem 3er Split hier ausm Forum (mit Übungen)?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 hier

die nennen den plan sehr gut aber passt es nur eine bizeps übung zu machen bzw. für brust erst bankdrücken mit langh. dann bankdrücken mit der kh hinterher sowie bei den beinen erst kniebeuge dann beinpresse ?

Es geht um die Größe der Muskeln, Bizeps ist ein ziemlich kleiner Muskel, Beine ein sehr großer. Steht doch alles drin.

Montag(Brust/Trizeps/Bizeps):

Bankdrücken (oder Dips oder auch im Wechsel)
Schrägbankdrücken
Fliegende

Enges Bankdrücken

Langhantelrudern

=> Meiner Meinung nach reicht eine Iso-Übung für die Arme locker aus, da Bizeps und Trizeps bei anderen Übungen schon stark mitbelastet werden.


Mittwoch(Beine):

Kniebeugen
(Beinpresse)
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

=> Würde den Beuger noch mit reinnehmen, kannst aber die Beinpresse dafür auch rauslassen. Probier ruhig auch mal Frontkniebeugen aus und wechsel das Ganze mit den konventionellen Kniebeugen ab.


Freitag(Rücken/Schulter):

Kreuzheben
Klimmzüge eng im Untegriff (im Wechsel mit Langhantelrudern vorgebeugt)
(Kurzhantelrudern)

Military Press (aber möglichst frei und nicht an der Multipresse)
Seitheben
Butterfly Reverse
Shruggs


der plan gefällt mir nur eines interessiert mich.genügt es wirklich für große muskelgruppen max. 12 und bei kleinen 6-8 Sätze zu machen ich meine weniger ist ja mehr aber wächst man wirklich damit also jetzt massespezifisch oder mache ich immer zu viel und denke damit wow hab viel gemacht das muss jetzt wachstum sein obwohl ja muskeln auch in der ruhepause wachsen alles so ringel rangel :)