Ohje ob das was taugt

[Cihan19]

Hi Leute wollte bezüglich meinem Trainingsplan fragen ob er was taugt.
ein 3er Split selbst erstellt.


Mo:Brust,Schulter und Bizeps.
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende an der Maschine 4Sätze
Kh Drücken im Sitzen 4 Sätze
KH Seitheben 4 Sätze
KH Curls Sätze
Scottcurls 4Sätze

MI:Rücken,Trizeps und Nacken
Latzug 4 Sätze
Sitzendes Kabelziehen 4Sätze
Rückenstrecker 4Sätze
Engg. Bankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Kabelziehen zum Kinn 4Sätze
kh Shrugs 4 Sätze

FR:Beine,Unterarme und Waden
Beincurler 4Sätze
Beinstrecker 4Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Langh. Unterarmcurls 4Sätze
Wadenh. im Stehen 4Sätze

wdh denk ich mal von mind. 4bis max 8 zum richtigen masseaufbau plus kraftaufbau im parallelen verlauf eben

Bitte um sinnvolle tipps und bedanke mich bei jedem
MFG der Hulk

[volvo 460]

Mit oder ohne Gewicht?

[Cihan19]

mit gewicht fräulein wenn es geht

[volvo 460]

Aha...na denn mal los

[Cihan19]

ja der plan soll was bringen deswegen steht er als fragezeichen hier ob er wa staugt

[Tied]

Hi Leute wollte bezüglich meinem Trainingsplan fragen ob er was taugt.
ein 3er Split selbst erstellt.


Mo:Brust,Schulter und Bizeps.
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende an der Maschine 4Sätze Mach frei.
Kh Drücken im Sitzen 4 Sätze
KH Seitheben 4 Sätze
KH Curls Sätze
Scottcurls 4Sätze

Für Bizeps genausoviel wie für Schulter? Hintere Schulter fehlt.

MI:Rücken,Trizeps und Nacken
Latzug 4 Sätze Klimmzüge
Sitzendes Kabelziehen 4Sätze
Rückenstrecker 4Sätze

Engg. Bankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Dips in Brusttag
Kabelziehen zum Kinn 4Sätze Ist das aufrechtes Rudern? Wenn ja dann mach noch KH mit rein, dann kannste dir die Shrugs sparen.
kh Shrugs 4 Sätze

FR:Beine,Unterarme und Waden
Beincurler 4Sätze
Beinstrecker 4Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Langh. Unterarmcurls 4Sätze
Wadenh. im Stehen 4Sätze
KB!

wdh denk ich mal von mind. 4bis max 8 zum richtigen masseaufbau plus kraftaufbau im parallelen verlauf eben

Bitte um sinnvolle tipps und bedanke mich bei jedem
MFG der Hulk

sinepanigav

[volvo 460]

Und wat is jetzt mit die Jewichte???
Packste soviel drauf das es grad so geht oder wie oder was ???

[Cihan19]

tied bisschen ausführlicher bitte

[Cihan19]

ja ich werd es so machen von anfang an schon sehr energiesch im sinne von langsam also fester griff und schön anspannend mit system

[Cihan19]

die gewichte im sinne von schwer also nicht gönnen