Richtiger Weg?

Hallo,

ich habe Anfang August dieses Jahres angefangen zu trainieren, wobei ich regelmäßig die knappen 5 Monate ins Fitnesstuido gegangen bin. Doch jetzt bauen sich bei mir ein paar Zweifel auf, ob ich auf dem richtigen Weg bin.

Zu mir ich bin 17 Jahre, 1,79meter groß, und wiege zwischen 59-60kg (variiert immer, weiß der Teufel wieso:gruebel: ). Zu meinem Körper muss ich sagen ich gehöre zu den schlanken Ektomorphen und bin einfach etwas schmächtig:

(Schlanker Körpertyp mit häuftig langen Armen und Beinen und einem schmalen Brustkorb. Schnelle Stoffwechselgeschwindigkeit, es muss um jedes Kilo Zunahme gefightet werden.)

Und diese Definition passt bei mir wie die Faust aufs Auge.

Nun zu meinem Training:

Ich trainieren 3 mal wöchentlich ca. 60-, max. 70 Minuten am Abend:

Sonntag: Bizeps und Rücken /ca. 6 Übungen mit je 3 Sätzen
Montag: Beine und dazu Nacken/bzw. Schultern (mal so mal so) /ca. 4-6 Übungen mit je 3 Sätzen
Mittwoch: Trizeps und Brust /ca. 5-6 Übungen mit je 3 Sätzen

Zu den Wiederholungen je Satz kann ich nur Sagen, dass ich da variiere je nachdem wie ich mich fühle. Meistens sind es 10-15 Wiederholungen, aber auch mal 20.

Dabei versuche ich mich hauptsächlich auf die Grundübungen zu konzentrieren (also Dips, Bankdrücken, Kurzhanteln etc.) und mich nur auf wenige Isolationsübungen für Armee und Beine zu beschränken (mach nie mehr als zwei Isolationsübungen). Aus meinen Erfahrungen die ich jetzt fast in den 5 Monaten gemacht habe muss ich sagen, dass ich nach meinen Verhältnissen stärker geworden bin. Schaffe zur Zeit Problemlos die Gewichte mit denen ich am Anfang gerade 15 Wiederholungen geschaft habe. Zudem ist mir aufgefallen (habe einen Bürojob), dass ich seit gut 3 Monaten keine Nackenbeschwerden mehr hab, vom langen sitzen etc. in der Arbeit, seit dem ich eine Zeit lang Nackenübungen durchgeführt habe. Des Weiteren schaffe ich heute Problemlos 10-15 Klimmzüge mit Obergriff. Früher habe ich icht mal einen geschaft, aber doch 15-20 Klimmzüge mit Untergriff. Ich persönlich spüre eine verbesserung der Kraft und fühle mich auch fitter, doch mein Muskelvolumen macht mich irgendwie stuzig. Es ist zwar eine minimale Veränderung erkennbar, z.B. das meine Armmuskeln etwas mehr hervorgehobener sind und beim anspannen auch etwas mehr zu Geltung kommen, doch größer sind die glaube ich nicht gewordenund bei meiner Brust hat sich eigentlich kaum was verändert.

Zu meiner Ernährung:

-Nach dem aufstehen ein etwas kleines Frühstück, doch in der Arbeit (2 Std. danach), nochmal ein richtiges.
-Mittags meistens Kantine (sehr ausgewogenes, abwechslungsreiches und gesundes Essen) / Versuche auch da immer Fleisch und Gemüse etc. gut zu kombinieren
-Abends nochmal eine warme Mahlzeit (auch immer unterschiedliches, mit Gemüse, Fleisch, Nudeln alles was es gibt.

Sonst esse ich zwischendurch immer was ganz kleines (Scheibe Brot, Nüsse, solche Sachen eben)

Doch ich muss sagen das ich so nicht der große Esser bin, werde ziemlich schnell satt. Muss bei normalen Portionen sogar manchmal kämpfen, dass ich alles verdrücke.

War auch schon mal beim Arzt bzw. wegen Arbeitsuntersuchung. Und nach seiner Meinung bin ich Kerngesund, könnte nach seiner Meinung sogar einen Marathon laufen. Habe auch vertrauen zu dem, der ist schon über 8 Jahre mein Arzt.

Nun möchte ich gern mal von euch sachliche Meinungen hören und wissen ob ich auf dem richtigen Weg bin. Und wenn nicht wo ich möglicherweise etwas verbessern kann bzw. ganz streichen kann. Oder ob es doch an meiner Ernährung liegt.

Schon einmal danke an euch, dass ihr das durchlest, bin auf eure Meinungen gespannt. :winke:

Zitat:

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Zitat von GuderianMaster

Hallo,

ich habe Anfang August dieses Jahres angefangen zu trainieren, wobei ich regelmäßig die knappen 5 Monate ins Fitnesstuido gegangen bin. Doch jetzt bauen sich bei mir ein paar Zweifel auf, ob ich auf dem richtigen Weg bin.

Zu mir ich bin 17 Jahre, 1,79meter groß, und wiege zwischen 59-60kg (variiert immer, weiß der Teufel wieso:gruebel: ). Zu meinem Körper muss ich sagen ich gehöre zu den schlanken Ektomorphen und bin einfach etwas schmächtig:

(Schlanker Körpertyp mit häuftig langen Armen und Beinen und einem schmalen Brustkorb. Schnelle Stoffwechselgeschwindigkeit, es muss um jedes Kilo Zunahme gefightet werden.)

Und diese Definition passt bei mir wie die Faust aufs Auge.

Nun zu meinem Training:

Ich trainieren 3 mal wöchentlich ca. 60-, max. 70 Minuten am Abend:
das is ok so, viel länger sollte es nicht dauern
Sonntag: Bizeps und Rücken /ca. 6 Übungen mit je 3 Sätzen
Montag: Beine und dazu Nacken/bzw. Schultern (mal so mal so) /ca. 4-6 Übungen mit je 3 Sätzen
Mittwoch: Trizeps und Brust /ca. 5-6 Übungen mit je 3 Sätzen
bei einem 3er split sollten die beine an einem extra TE trainiert werden als schultern aufteilen und vordere+seitliche zum brusttag und hintere zum rückentag
Zu den Wiederholungen je Satz kann ich nur Sagen, dass ich da variiere je nachdem wie ich mich fühle. Meistens sind es 10-15 Wiederholungen, aber auch mal 20.
periodieseren ist wichtig... daher variiere die Wh zahlen, Grundübungen eher schwer(ca. 6Wh) und iso(ca. 10Wh)
also z.B. brust: Bankdrücken 6Wh, schrägbank 10Wh und fliegende 15Wh

Dabei versuche ich mich hauptsächlich auf die Grundübungen zu konzentrieren (also Dips, Bankdrücken, Kurzhanteln etc.) und mich nur auf wenige Isolationsübungen für Armee und Beine zu beschränken (mach nie mehr als zwei Isolationsübungen). sehr richtig... viele grundübungen und wenig isos..

Aus meinen Erfahrungen die ich jetzt fast in den 5 Monaten gemacht habe muss ich sagen, dass ich nach meinen Verhältnissen stärker geworden bin. Schaffe zur Zeit Problemlos die Gewichte mit denen ich am Anfang gerade 15 Wiederholungen geschaft habe. Zudem ist mir aufgefallen (habe einen Bürojob), dass ich seit gut 3 Monaten keine Nackenbeschwerden mehr hab, vom langen sitzen etc. in der Arbeit, seit dem ich eine Zeit lang Nackenübungen durchgeführt habe. Des Weiteren schaffe ich heute Problemlos 10-15 Klimmzüge mit Obergriff. Früher habe ich icht mal einen geschaft, aber doch 15-20 Klimmzüge mit Untergriff. Ich persönlich spüre eine verbesserung der Kraft und fühle mich auch fitter, doch mein Muskelvolumen macht mich irgendwie stuzig. Es ist zwar eine minimale Veränderung erkennbar, z.B. das meine Armmuskeln etwas mehr hervorgehobener sind und beim anspannen auch etwas mehr zu Geltung kommen, doch größer sind die glaube ich nicht gewordenund bei meiner Brust hat sich eigentlich kaum was verändert.

vermutlich genetisch, daher kannst du nicht so schnell muskelmasse aufbauen wie andere, aber ich hba ide erfahrung gemacht das du dann auch nicht so schnell abbaust.. auf jeden fall must du sehr viel essen wenn du soo ein schlanker typ bist

Zu meiner Ernährung:

-Nach dem aufstehen ein etwas kleines Frühstück, doch in der Arbeit (2 Std. danach), nochmal ein richtiges.
-Mittags meistens Kantine (sehr ausgewogenes, abwechslungsreiches und gesundes Essen) / Versuche auch da immer Fleisch und Gemüse etc. gut zu kombinieren
-Abends nochmal eine warme Mahlzeit (auch immer unterschiedliches, mit Gemüse, Fleisch, Nudeln alles was es gibt.

Sonst esse ich zwischendurch immer was ganz kleines (Scheibe Brot, Nüsse, solche Sachen eben)

Doch ich muss sagen das ich so nicht der große Esser bin, werde ziemlich schnell satt. Muss bei normalen Portionen sogar manchmal kämpfen, dass ich alles verdrücke.
da hbane wir das problem.... du musst viel essen, aber nicht fett sondern eiweiß und auch kohlehydrate(am besten vollkorn)

War auch schon mal beim Arzt bzw. wegen Arbeitsuntersuchung. Und nach seiner Meinung bin ich Kerngesund, könnte nach seiner Meinung sogar einen Marathon laufen. Habe auch vertrauen zu dem, der ist schon über 8 Jahre mein Arzt.
ist doch erfreulich!!

Nun möchte ich gern mal von euch sachliche Meinungen hören und wissen ob ich auf dem richtigen Weg bin. Und wenn nicht wo ich möglicherweise etwas verbessern kann bzw. ganz streichen kann. Oder ob es doch an meiner Ernährung liegt.

Schon einmal danke an euch, dass ihr das durchlest, bin auf eure Meinungen gespannt. :winke:

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trainiere auf jeden fall weiter und lass dich nicht entmutigen... ich bin auch nicht der typ der schnell masse aufbaut, aber das kommt mit der zeit schon.. und wie gesagt "hau rein was das zeug hält(aber gesunde lebensmittel!!!!!!!!!!)"

Hm mal von der ungünstigen Verteilung Beine/Schulter würde ich persönlich dir raten, einen GK à la WKM zu machen... Ich habe mit WKM angefangen und dann auf einen 3er gewechselt, der mir aber nicht viel gebracht hat, vllt weil ich noch unfähig bin, die richtige Intensität reinzubringen oder was auch immer, den Muskel einmal die Woche z u trainieren behagt mir(im Moment) nicht.

Ist nur eine Anregung, während meiner 3erSplit Zeit hatte ich kaum Muskelwachstum, bin wieder bei WKM und Voila! Es geht voran!

Sonst scheinst du ja gut informiert zu sein, einfach mehr essen ;-)

Mfg,
John1

danke erst einmal für den Zuspruch, zeigt ja schon einmal das ich nicht so viel falsch gemacht haben kann. Aber der Typ mit dem ich ins Fitnesstudio gehe hat mir schon einiges gezeigt.

Also persönlich muss ich sagen Schultern trainiere ich eigentlich am wenigstens, obwohl ich es intensiver jetzt machen möchte. Was könnte ich den gut mit Beinen koppeln, weil für den Anfang sind ja für Beine auch nur 3-4 Grundübungen effektiv, und ich weiß nicht ob Isolationsübungen für Beine jetzt schon so gut sind?
Habt ihr da vielleicht noch einen Tipp für mich oder soll ich an dem einen Tag einfach mal nur 75% Leistung bringen um den Körper nicht ganz den Rest zugeben nach zwei Tagen Training hintereinander?

Sonst hätte ich noch die Frage, was "GK" "Viola" und "WKM" bedeuten. Hab schon versucht so viele Fachbegriffe wie Möglich zu lernen, aber die genannten weiß ich bis jetzt noch nicht. #spank

Zu meinem Körper noch einmal. Also bei mir ist es so, dass meine Brust ziemlich dünn ist, man sieht bei mir sogar die letzten 2 Rippen, weil ich einfach so dünn bin. Ist es daher eigentlich überhaupt möglich Muskelvolumen aufzubauen, wenn man in der Körperregion kaum Fett bzw. Maße hat, also nur Muskelgewebe?

Und zu meiner Ernährung fällt mir ein, ich könnte eigentlich auch mehrere Tage kaum was essen und ich würde nicht einmal abnehmen. Irgendwie ist das ganz merkwürdig bei mir, wiege immer genau zwischen 59-60kg. Wäre es da vielleicht für mich effektiv, wenn ich nach dem Training vielleicht noch einen Proteinshake trinke, um die kcal und den Proteinmenge zu steigern?

schon mal vielen Dank für die ersten Tipps, hat mir schon ein Stück weitergeholfen und werde eure Vorschläge ausprobieren.

GK= Ganzkörper

Voila= Umgangssprache, hat mit BB nichts zu tun. ;)

WKM= Ist ein Forumsmitglied nachdem man mehr oder weniger einen Trainingsplan für Anfänger benannt hat. Den Plan findest du hier im Forum unter den Wichtig Stickys.

Moin!

Zitat:

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Was könnte ich den gut mit Beinen koppeln, weil für den Anfang sind ja für Beine auch nur 3-4 Grundübungen effektiv, und ich weiß nicht ob Isolationsübungen für Beine jetzt schon so gut sind?

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Also ich bin auch noch nicht solange dabei, aber ich würde mir an deiner Stelle erstmal die korrekte Ausführung von Kniebeugen zeigen lassen und diese dann auch ausführen!
Die Übung ist mehr als effektiv. Am Ende mache ich dann noch Wadenheben (hab extrem dünne Waden), aber das musst du wissen! Mit diesen beiden Übungen sind die Beine eigentlich gut ausgelastet.

mfG Toby.

Zitat:

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Zitat von GuderianMaster

Zu den Wiederholungen je Satz kann ich nur Sagen, dass ich da variiere je nachdem wie ich mich fühle. Meistens sind es 10-15 Wiederholungen, aber auch mal 20.

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Ein wichtiger Tipp (wohl eher ein muss, wenn du was reißen willst) ist es, sich seine Gewichte und Wiederholungszahlen aufzuschreiben und somit zu dokumentieren nur so kannst du vernünftig eine progressive Steigerung deiner Trainingsgewichte verfolgen bzw. veranlassen. Ich könnte mich in den A.rsch beißen das ich das die ersten 11 Monate nicht gemacht habe!

Zitat:

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wohl eher ein muss, wenn du was reißen willst) ist es, sich seine Gewichte und Wiederholungszahlen aufzuschreiben

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So ein Schwachsinn. Brauch ich nicht. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

So ein Schwachsinn.

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Okay nur erklär mir mal was genau Schwachsinnig daran ist seine Fortschritte zu dokumentieren??

1. Man kann seinen eigenen Weg wunderbar nachvollziehen
2. Hilft es bei selbstanalysen
3. Ist eine eine tolle Motivationsspritze
4. Wenn man etwas richtig machen will sollte man auch akribisch sein.

Edit: das steht übrigens auch in den Stickys die du ja selber alle Beginner ab und an ans Herz legst :))

das ist nicht der Schwachsinn, du musst auch genau lesen, was ich schreibe. Für Leute wie dich, ist das schon eine Methode.

Schwachsinn ist, das als "Muss" zu bezeichnen. Gibt viele (z.B. ich), die so Faxen nicht brauchen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

die so Faxen nicht brauchen.

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Kommt halt drauf an ob man einen analytischen Verstand hat oder eben nicht. Okay. Ich werde es weiterhin als "Must Have" proklamieren. Es hat nur Vorteile und keinen Nachteil. Faxen würde ich es eher nennen wenn man mal mit mehr mal mit weniger trainiert, so das "Tagesform" Ding.

Eine große Frage hätte ich noch die mir auf dem Herzen liegt. Ab und zu nach dem ich trainiert habe und am nächsten Tag Muskelkater habe, habe ich auch ein ziehen im inneren Ellbogen, was sich ein kleines Stück in die Elle und Speiche beweget und in den Oberarm. Ich vermute persönlich das es eine Sehne ist die schmerzt oder können die Sehnen auch Muskelkater bekommen?

Jetzt stellt sich mir eben die Frage ob es vielleicht am zu hohen Gewicht liegt, nicht ganz korrekte Ausführung einer Übung oder das ich die Arme zu weit durchdrücke/ bzw. hängen lasse bei bestimmten Übungen.

Wie könnte ich diese Problem lösen, wäre da vielleicht intesives dehnen vor dem Training sinnvoll bzw. längeres aufwärmen?

Zitat:

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Zitat von GuderianMaster

Wie könnte ich diese Problem lösen, wäre da vielleicht intesives dehnen vor dem Training sinnvoll bzw. längeres aufwärmen?

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Aufwärmen ja. Es so das ich 5 mins auf dem Crosstrainier strampel und dann Aufwärmsätze für die Übung die grade ansteht mache. Intensiv Dehnen solltest du dich wenn überhaupt nach dem Training und nicht davor.

Was deine technik angeht, mach mal ein Video und lass es von der Community hier beurteilen. Wenn du da Grundlegend was falsch machst wirst du in jeden Falle aufgeklärt.

So ich bin jetzt letzten Sonntag eure Tipps und Ratschläge mal durchgegangen.

Als aller Erstes muss ich sagen, dass mit dem Dehnen nach dem Training funktioniert perfekt, meine Schmerzen die ich manchmal in den Armen (innere Ellbogen, vermute die Sehnen) sind komplett verschwunden. Nochmals danke für den Tipp.

Nun zum Training, ich habe am Sonntag, Kurzhanteln, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Butterfly und Trizepsdrücken im Stehen gemacht. Habe bei jeder Übung meine Gewichte erhöht z.B. Dips früher mit 30 Kilo je 15 Wh und 3 Sätze, jetzt 35 Kilo je 8 Wh (mehr schaff ich bei dem Gewicht nicht) und 3-4 Sätze. Und so habe ich es ca. bei jeder Übung gemacht und mich auf die genaue Ausführung konzentriert und jede Wh langsam ausgeführt.

Also ich mit meinem Training zu Ende war, fühlte sich mein Trizeps weniger aufgepumpt an, als wenn ich jetzt mein altes Training mit weniger Gewicht und mehr Wh mache. Ist das jetzt ein schlechtes Zeichen das ich etwas falsch gemacht habe oder ist das ganz normal?

Während dem Training muss ich sagen, hatte ich viel mehr Kraft als sonst. Außerdem hatte ich die zwei Tage danach einen viel intensiveren Muskelkater im Trizeps als früher.

Eure erfahrene Meinung würde mich dazu interessieren, danke.

Zuviel nachdenken ist auch nicht gut...dann konzentrirste dich nur auf die "schwächen" und bist nicht 100% beim Training. Einfach pumpen & Spaß haben !

In 3 Jahren kannste noch mal wieder kommen und fragen ob du auf den richtigen weg bist, weil jetzte kann das keiner so genau sagen ! :winke:

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

[...]Faxen würde ich es eher nennen wenn man mal mit mehr mal mit weniger trainiert, so das "Tagesform" Ding.

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Das "Tagesform-Ding" halte ich persönlich eigentlich für ziemlich sinnvoll... Klar muss man seinen Körper auch mal zwingen Grenzen zu überschreiten und von daher ist es auch sinnvoll wenn man weiss welche Gewichte man zuletzt benutzt hat und an welchen man sich orientieren muss, aber den Körper als eine Art Maschine zu betrachten in der durchgehend progressive Gewichtserhöhung möglich ist halte ich für weit ab von der Realität.

Was das Aufschreiben angeht...Manche brauchen es eben und andere wiederum nicht, ich kann mir auch all meine Gewichte etc merken und das trotz 4er Splits, andere nicht...ist ja auch nicht schlimm

Zitat:

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Zitat von GuderianMaster

Eine große Frage hätte ich noch die mir auf dem Herzen liegt. Ab und zu nach dem ich trainiert habe und am nächsten Tag Muskelkater habe, habe ich auch ein ziehen im inneren Ellbogen, was sich ein kleines Stück in die Elle und Speiche beweget und in den Oberarm. Ich vermute persönlich das es eine Sehne ist die schmerzt oder können die Sehnen auch Muskelkater bekommen?

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Könnte einen Sehnenreizung sein. Sehnen können natürlich keinen Muskelkater bekommen, denn sonst wären sie ja keine Sehnen, sondern Muskeln. Unter Umständen liegt es an einer zu schnellen Gewichtssteigerung, ungünstigen Übungen oder unsauberen Ausführung. Falls es schlimmer wird eine Woche Pause machen und Gewichte langsamer steigern, bzw Übungen mal durchwechseln.



Zum aktuellen Problem:
Hab mir jetzt nicht das ganze Thema angeschaut, aber warum machst du 15 Wdh und warum eine langsame Übungsausführung?

Abgesehen davon halte ich das nicht für bedenklich, wenn der Pump mal nicht so stark ist, kann viele Ursachen haben.

offtopic: ich trainiere montags, mittwochs und freitags, sollte ich da n gk machen?
trainier im moment im 2er split, funktioniert auch eigentlich sehr gut, aber bin mir nicht sicher ob die jeweiligen muskeln da nicht zu selten trainiert werden?

Könnte auch für nen 3er gut sein. Pull-Push-Beine

Zitat:

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Zitat von Manoah

Könnte auch für nen 3er gut sein. Pull-Push-Beine

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ich glaube nur einmal in der woche die muskelgruppen zu trainieren wär mir zu selten .. aber danke.

Zitat:

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Zitat von Grüne Medizin

ich glaube nur einmal in der woche die muskelgruppen zu trainieren wär mir zu selten .. aber danke.

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Ok, dann mach nen Gk.
Allerdings glaube ich, du leidest irgendwie unter der Wahnvorstellung, wenn die Muskeln nicht mindestens alle 2-3 Tage belastet werden fangen sie an zu schrumpfen, aber gut, jedem das seine...

muss ja nicht gleich schrumpfen sein, aber wenn man so besser fährt ?

Ich habe auch viel bessere Steigerungen mit wkm-plan alle 3 Tage(also nur 2,33 mal pro woche) als wenn ich nur einmal die woche jeden Muskel intensiv beackere.

Klar kann sich das geben mit der zeit, aber am anfang halte ich einen GK klar für effektiver zum muskelaufbau.


@ topic : solange deine Ernährung der Knackpunkt ist kann man sich über das Training noch und nöcher auslassen.

Wer nach 5 Monaten trotz läppischen 60kg@180 noch kein bischen zugenommen hat kann auch keine Muskeln aufgebaut haben.

Ich habe selbst das Problem sehr viel essen zu müssen. Würde ich lediglich nach Hunger essen wären das wohl rund 1000kcal weniger als im Moment.
Da muss man halt durch und sich durch die Schüssel Haferflocken oder Reis mit Thunfisch durchquälen, auch wenn man schon nach der Hälfte satt ist.

Beobachte einfach mal was du so isst ein paar Tage lang, schreib dir die Kalorien auf und dann setz 500 drauf. Damit solltest du vorerst gut fahren.

Die Ernährung ist gerade bei jemandem wir dir, der nicht zunimmt, genausowichtig wie das Training, sonst kann es garnix werden.

Zitat:

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Zitat von Iulius

muss ja nicht gleich schrumpfen sein, aber wenn man so besser fährt ?[...]

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Das will ich ja auch gar nicht bestreiten, aber mir scheint, er hat es noch nicht einmal ausprobiert. Naja was solls...

ich weiß nicht ob es dir hilft, aber ich habe unter ähnlichen bedingungen angefangen,
mit 16 wog ich 62 kilo mit 1.78
War mit ende 17 auf 88 kilo. mit 1.80
Unvorstellbar aber wahr würde dir aber abraten so viel zu zunehmen.
Ich war realtiv schmächtig und jetz bin ich halbwegs zufrieden ( mittlerweile wiege ich 82 kilo)
Also ich würde das was ich sage sehr kritisch betrachten, die negativen folgen der shcnellen Zunahme war: großer dauerhunger, evtl blähungen, verdauungsprobleme, und heute noch der überrest ne minimale "wampe", rote striemen von der gewichtszunahme und schnellen Ausdehnung der haut.

Wie ich das geschafft habe: futtern bis zum umfallen , an meine Grenzen "gefuttert" und vorallem junk food gefuttert ( sehr schlecht für die fettwerte ) d.h. 3liter milch am tag geext und sehr viel pizzas etc. gegessen
am anfang hab ich mich gezwungen wenn du das oft tust und immer mehr essen isst, dann weitet sich dein magen und du kannst viel mehr essen ( zu meinen fettesten zeiten hab ich 2 schnitzel gegessen mit 2 sehr großen tellern nudeln und ca. nach 20 minuten wieder hunger und nochmal ne pizza. davor hab ich noch nicht mal eine halbe pizza zum mittagessen geschafft.
Du fühlst dich vom gewicht her gut und wirst auch einen stärke boost erleben jedenfalls von der kraft her( ist ja logisch soviele kcal wie man in sich rein futtert)

Würd dir empfehlen ums nicht so falsch wie ich zu machen das essen zu trainieren, dass du mehr essen kannst und ein bisschen fett anlegst nicht zu viel! das gibt dann erstmal motivation, am besten versuchst du gleich mehr eiweiße zu essen um starke fetteinlagerungen zu vermeiden. z.b. das übliche, jeden tag noch wenn du satt bist 100 g thunfisch rein. iwann gewöhnt sich der körper daran. oder magerquark 250g und dann das essen erhöhen.

das waren so meine erfahrungen, wenn du aber nicht so wild auf masse bist würd ich ganz normal weiter machen nur mehr eiweißreiche mahlzeiten essen.
der vorteil meiner methode ist klar der effekt der zunahme und die motivation wie auch dass du evtl mehr anbauen kannst an muskeln da schon masse vorhanden ist. musst du aber wissen

du bist so ein riesen spasti so eine dreck *******e habe ich lange nicht mehr gelesen.. wie kann man bitte so einen unglaublichen müll von sich geben???

Zitat:

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Zitat von psykoh

du bist so ein riesen spasti so eine dreck *******e habe ich lange nicht mehr gelesen.. wie kann man bitte so einen unglaublichen müll von sich geben???

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Muss man nicht verstehen, oder? :ratlos:

psykoh, du gibst hier als einziger dreck von dich...
Geht mir ähnlich wie jakal: mit der gewichtszunahme sollte man aufpassen, habe als ich anfang 16 war noch 62 kg gewogen, jetzt mit fast 17 jahren wiege ich ~71 kilo. Im moment hat sich alles wieder eingependelt, aber dieses vollgefresse war ein großer fehler. Habe mich dann jedes mal gefreut wenn ich 4 kg/monat zugenommen hatte und endlich meine etwas schmächtige statur nach und nach verloren habe. Dachte auch das wären alles muskeln:sorg: . Konnte auch einen teil vom speck wieder wegkriegen, doch der bauchumfang liegt morgens immer noch bei 86-87 cm. Und das schlimme ist, dass ich mit diese fresserei auch noch dazu die "Büchse der Pandora" geöffnet habe. Wenn ich jetzt viel esse am tag, sprich zusätzlich noch viele süßigkeiten, setze ich gleich fett an. Vor einem jahr noch war das nie der fall. Auch wenn das vielen nicht als besonders dramatisch erscheint, so war ich doch vorher dünn gebaut, sodass man jede rippe sehen konnte, jetzt habe ich zwar einiges an muskeln aufgebaut, aber der speck am bauch ist noch nicht weg und bei zu engen jeans merke ich das nur allzu deutlich. Und loswerden werde ich den schwimmring so schnell auch nicht, da ich erst mal ordentlich aufbauen muss. Wird mich also noch ein jährchen begleiten. Von daher vorsicht, nicht 500 g haferflocken täglich reinschütten, langsam kalorien erhöhen, auch wenn du noch so dünn bist!

@Manoah:

wann ist es denn für psykoh endlich soweit mit der sperre? Kam von dem mal nen konstruktiver post in der letzten zeit???

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

@Manoah:

wann ist es denn für psykoh endlich soweit mit der sperre? Kam von dem mal nen konstruktiver post in der letzten zeit???

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Einen vernünftigen Beitrag hab ich immerhin heute schon von ihm gelesen.

Was das andere angeht, er hat heute schon zwei Verwarnungen bekommen und wenn er sich in Zukunft nicht zusammenreißt, dann wird es das ziemlich schnell für ihn gewesen sein.