Trainig umgestalten, brauche Ratschlaege

Hallo Leute. Ich trainiere seit ca 9 Monaten hatte zwischendurch mal Pause machen muessen und hab jetzt aber die letzten 4 Monate wieder regelmaessig trainiert. Anfangs hab ich den WKM Plan genutzt, doch irgendwie wollte ich jetzt mal was anderes... bin noch in der Findungsphase fuer passende Uebungen, aber momentan trainier ich so:

Tag1:
bench pressing 3-4 saetze 6-8 wdh
Vorgebeugtes Rudern 3 saetze 10 wdh ca
Decline bench pressing 3 saetze 6-8 wdh
incline bench pressing 3 saetze 6-8 wdh

Tag 2: Pause/ballsport

Tag3:
Klimzuege 3 saetze var. griffweiten, mit gewicht, 6-8 wdh
kurzhantel schulterdruecken auf senkrechtem stuhl 6-8 wdh 3 saetze
Bauch
Trizeps uebung auf der bank mit freihantel... ka wies heisst
Trizepsuebung am zugseil 3s 8-10 wdh


Tag 4 pause etc etc

Also die Frage ist:
1. Ist die Reihenfolge der Uebungen am 1. Tag ok?
2.Was soll ich an Tag 3 machen? Seitdem ich Kreuzheben rausgenommen habe weiss ich nicht mehr so recht wie ich mich an dem tag auslasten kann.
3. Ich mache keine beinuebungen und auch kein KH und Kniebeugen mehr, hab da einfach keine lust mehr zu.

Ich wuerde mich ueber ein paar ratschlaege sehr freuen.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

Hallo Leute. Ich trainiere seit ca 9 Monaten hatte zwischendurch mal Pause machen muessen und hab jetzt aber die letzten 4 Monate wieder regelmaessig trainiert. Anfangs hab ich den WKM Plan genutzt, doch irgendwie wollte ich jetzt mal was anderes... bin noch in der Findungsphase fuer passende Uebungen, aber momentan trainier ich so:

Tag1:
bench pressing 3-4 saetze 6-8 wdh
Vorgebeugtes Rudern 3 saetze 10 wdh ca
Decline bench pressing 3 saetze 6-8 wdh
incline bench pressing 3 saetze 6-8 wdh

Tag 2: Pause/ballsport

Tag3:
Klimzuege 3 saetze var. griffweiten, mit gewicht, 6-8 wdh
kurzhantel schulterdruecken auf senkrechtem stuhl 6-8 wdh 3 saetze
Bauch
Trizeps uebung auf der bank mit freihantel... ka wies heisst
Trizepsuebung am zugseil 3s 8-10 wdh


Tag 4 pause etc etc

Also die Frage ist:
1. Ist die Reihenfolge der Uebungen am 1. Tag ok?die übunhsbzeichnungen sagen mir nichts, aber tag 1 scheint stark drücklastig zu sein, finde ich nicht so gut.wieso jede TE rücken, wieso trizeps und brust seperat, kein Bizeps..das stimmt doch alles hinten und vorne nicht
2.Was soll ich an Tag 3 machen? Seitdem ich Kreuzheben rausgenommen habe weiss ich nicht mehr so recht wie ich mich an dem tag auslasten kann.
wieso kein Kh mehr??
3. Ich mache keine beinuebungen und auch kein KH und Kniebeugen mehr, hab da einfach keine lust mehr zu.:axt: :axt: :axt: :axt: :axt:


Ich wuerde mich ueber ein paar ratschlaege sehr freuen.

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das es nicht sehr sinnvol ist keine beintraining zu machen weißt du ja bestimmt
unabhängig davon find ich deinen plan nicht sehr gelungen
würde entweder wkm, oder einen andere gk machen..etwa so:

Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken/Dips
Überzüge
Schulterdrücken
Bauch

..oder aber einen 2er

TE 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
enges BD

TE 2
Klimmzüge
Rudern
Extensions
LH-Curls

Zitat:

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Zitat von butcherknife

3. Ich mache keine beinuebungen und auch kein KH und Kniebeugen mehr, hab da einfach keine lust mehr zu.

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um wie ein hampelmann auszusehen, langt der plan....

Zitat:

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Zitat von butcherknife

3. Ich mache keine beinuebungen und auch kein KH und Kniebeugen mehr

Ich wette alleine aus diesem Grund wir dich hier, zu recht, keiner Ernstnehmen

Ich wuerde mich ueber ein paar ratschlaege sehr freuen.

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Okay, ein Ratschlag. Überdenke deine Einstellung oder konzentrier dich auf eine Karriere beim "Ballsport"
Ist Taschenbillard ein Ballsport? :-)

@Richi

Hatte es nicht fuer noetig gehalten extra curls zu machen, dachte Klimmzuege (wie gesagt noch mit zusaetzlichem gewicht) und das bank gedruecke wuerden ausreichen(tut es das nicht... ich denke ich werde deinen plan versuchen, aber irgendwie denke ich dass te2 mich nicht auslasten wuerde.)

achja incline und decline sind einfach schraegbankdruecken und negativ-bankdruecken oder wie das heisst. Mit dem umstellen des ruderns hast du vermutlich recht, hatte mich vom wkm plan noch dran gewoehnt rudern nach dem druecken zu machen.

@jens: hab ich dir irgendwo gesagt wie ich aussehen moechte? Hab ich mit meinem zusatz nicht impliziert, dass ich mir darueber bewusst bin dass kh kb, bzw beinuebungen wichtig sind? Muss mich zwar nicht vor dir rechtfertigen, aber meine beine sind gut entwickelt. hampelmann, lol... will ma sehen wer von uns beiden wie ein hampelmann aussieht, wenn es darauf ankommt die beine auch zu benutzen (fussball, bball...)

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

Okay, ein Ratschlag. Überdenke deine Einstellung oder konzentrier dich auf eine Karriere beim "Ballsport"
Ist Taschenbillard ein Ballsport? :-)

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Ja, auch du kannst dich ballsportler nennen.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

@jens: hab ich dir irgendwo gesagt wie ich aussehen moechte? Hab ich mit meinem zusatz nicht impliziert, dass ich mir darueber bewusst bin dass kh kb, bzw beinuebungen wichtig sind? Muss mich zwar nicht vor dir rechtfertigen, aber meine beine sind gut entwickelt. hampelmann, lol... will ma sehen wer von uns beiden wie ein hampelmann aussieht, wenn es darauf ankommt die beine auch zu benutzen (fussball, bball...)

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Weißt du, wie die Seite hier heißt? Schau mal oben:

www.bodybuilding.de

deine komischen Sprüche kannst du dir für das Bayern oder LA Lakers Forum aufheben http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/339.gif

Zitat:

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Zitat von butcherknife

@jens: hab ich dir irgendwo gesagt wie ich aussehen moechte? Hab ich mit meinem zusatz nicht impliziert, dass ich mir darueber bewusst bin dass kh kb, bzw beinuebungen wichtig sind? Muss mich zwar nicht vor dir rechtfertigen, aber meine beine sind gut entwickelt. hampelmann, lol... will ma sehen wer von uns beiden wie ein hampelmann aussieht, wenn es darauf ankommt die beine auch zu benutzen (fussball, bball...)

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Wenn man das so ließt könnte man meinen Jens hat deinen wunden Punkt getroffen und an deinem Ego gekratzt. :-)

Ruf mal Ronaldo an und frag ihn ob er Kraftraining für seine Beine macht, die Antwort wird dich überraschen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Weißt du, wie die Seite hier heißt? Schau mal oben:

www.bodybuilding.de

deine komischen Sprüche kannst du dir für das Bayern oder LA Lakers Forum aufheben http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/339.gif

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jo, der bereich heisst anfaengerforum.... ich hab nicht verstanden warum ich hier so doof angemacht werde?! Ich will einfach wissen wie ich meinen plan umgestalten kann nach meinen wuenschen, das ist alles.

nochmal: ich hab momentan keine lust mehr auf beinuebungen... ich denke ich werde in 2-3 monaten wieder mit kh anfangen.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

ich hab nicht verstanden warum ich hier so doof angemacht werde?!

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Hm....

Zitat:

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Zitat von butcherknife

nochmal: ich hab momentan keine lust mehr auf beinuebungen... ich denke ich werde in 2-3 monaten wieder mit kh anfangen.

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...daran könnte es liegen. Du musst wissen die Jungs hier sind für ganz oder garnicht. Wer sagt er will trainieren der muss auch alles Trainieren. Darum gehts

@Richie: du sagtest, dass der 1. tag bei mir sehr druecklastig sei, aber die von dir vorgeschlagene TE besteht quasi komplett aus druecken.(warum ist das eigtl schlecht?)

Hat jemand noch andere vorschlaege fuer nen plan?

Zitat:

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Zitat von butcherknife

@Richie: du sagtest, dass der 1. tag bei mir sehr druecklastig sei, aber die von dir vorgeschlagene TE besteht quasi komplett aus druecken.(warum ist das eigtl schlecht?)

Hat jemand noch andere vorschlaege fuer nen plan?

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ja, ich. trainiere deine beine mit. ein trainingsplan ohne beine ist kein trainingsplan, sondern ein schlechter scherz.

lol jungens, koennt ihr nicht damit leben dass ich das momentan so haben moechte? Ich studiere momentan im ausland (hab viel freizeit), ich bin in nem fussball team und spiele 2 mal die woche fussball und manchmal noch bball zusaetzlich! Ich kann das einfach nicht mehr zusaetzlich noch so die beine trainieren, meine knie fuehlen sich danach an wie ausgelutscht. Naja, aber nach so viel dresche mach ich halt wenigstens die leg extensions wieder rein.

Hast du noch ne antwort auf meine frage?

Zitat:

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Zitat von butcherknife

lol jungens, koennt ihr nicht damit leben dass ich das momentan so haben moechte? Ich studiere momentan im ausland, ich bin in nem fussball team und spiele 2 mal die woche fussball und manchmal noch bball zusaetzlich! Ich kann das einfach nicht mehr zusaetzlich noch so die beine trainieren, meine knie fuehlen sich danach an wie ausgelutscht. Naja, aber nach so viel dresche mach ich halt wenigstens die leg extensions wieder rein.

Hast du noch ne antwort auf meine frage?

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Dann lass den BB einfach. Es wird dir keiner sagen was anderes außer trainiere die Beine. Es gibt bestimmt auch Fussballforum oder auch Basketball, aber ich würde auch sagen trainiere die Beine mit:))

Zitat:

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Zitat von butcherknife

lol jungens, koennt ihr nicht damit leben dass ich das momentan so haben moechte? Ich studiere momentan im ausland (hab viel freizeit), ich bin in nem fussball team und spiele 2 mal die woche fussball und manchmal noch bball zusaetzlich! Ich kann das einfach nicht mehr zusaetzlich noch so die beine trainieren, meine knie fuehlen sich danach an wie ausgelutscht. Naja, aber nach so viel dresche mach ich halt wenigstens die leg extensions wieder rein.

Hast du noch ne antwort auf meine frage?

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nein, du möchtest nur großer anstrengung aus dem weg gehen. deshalb willst du keine beine trainieren. warum streichst du nicht die brust aus deinem "plan"? dann hättest du auch mehr zeit... außerdem schreibst du ja, dass du viel freizeit hast. dann spricht ja nichts gegen beintraining, oder? alternativ könntest du pics von deinen unglaublichen beinen posten. falls diese tatsächlich so gut entwickelt sein sollten, wird keiner mehr was sagen.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

lol jungens, koennt ihr nicht damit leben dass ich das momentan so haben moechte?

mir ist schei.ß egal, was du machst aber das macht dich halt lächerlich und deshalb bekommst du von mir sowie sicher von vielen anderen auch, keine Tipps

Ich studiere momentan im ausland (hab viel freizeit , in der ich meine Beine trainieren könnte), ich bin in nem fussball team und spiele 2 mal die woche fussball und manchmal noch bball zusaetzlich!

Krass :shock:

Ich kann das einfach nicht mehr zusaetzlich noch so die beine trainieren, meine knie fuehlen sich danach an wie ausgelutscht.

Siehe da, du weißt anscheinend wie man Beine trainiert :-)

Naja, aber nach so viel dresche mach ich halt wenigstens die leg extensions wieder rein.

diese Aussage macht dich in meinen Augen noch lächerlicher

Hast du noch ne antwort auf meine frage?

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10 Fußballerzeichen

remba, soll ich deiner meinung nach in nem fussball forum fragen wie ich meinen oberkoerper besser trainieren kann?

Ok fatmike, kannst du mir bitte sagen wie ich am besten meinen trainingsplan umgestalten sollte? WKM plan hab ich schon einige monate gemacht wie gesagt, also bisschen abaenderung wuensche ich mir... 2 tage split am besten.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

remba, soll ich deiner meinung nach in nem fussball forum fragen wie ich meinen oberkoerper besser trainieren kann?

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Ich kenne Leute die auch Fussball spielen, aber die trainieren ihre Beine das sag ich dir:kult: Und du sollst hier nicht rumjammern#spank

Zitat:

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Zitat von remba

Ich kenne Leute die auch Fussball spielen, aber die trainieren ihre Beine das sag ich dir:kult: Und du sollst hier nicht rumjammern#spank

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unsinn, mir tut die bemerkung ja auch nicht weh oder so. Fand die bemerkung mit dem fussballforum nur einfach unnoetig.

@wickerman: interessant, wenn man seinen oberkoerper durch bb trainiert und die beine durch fussball und bball fit haelt macht man sich laecherlich.
Wenn man nach ~8 beitraegen die beintraining fordern/vorschlagen endlich kleinbei gibt um den thread ma voran zu bringen macht man sich auch laecherlich. Schade, dabei hab ich mich doch so bemueht dir zu gefallen.

Zitat:

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Zitat von butcherknife

Schade, dabei hab ich mich doch so bemueht dir zu gefallen.

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Och nein, das wäre doch nicht nötig gewesen :-)

Zitat:

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Zitat von butcherknife

Schade, dabei hab ich mich doch so bemueht dir zu gefallen.

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Also ich mag dich :troest:
Die haben alle keine Ahnung, die Mädels stehen viel mehr auf schlanke Beinchen und dicken Bizeps/ dicke Brust als auf so nen aufgepumpten Muskelmann(Wahrscheinlich noch so einer mit Proletenkarre :auslach: )

Curls4theGirls :rock:

Mir wird grade übel...

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

Mir wird grade übel...

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Ich hoffe die Ironie ist erkennbar :soso:

und ich hoffe bei mir auch.

So dann frage ich nochma nett in die Runde:

Hat jemand einen schoenen 2er-Split parat:

Gerne auch mit Kreuzheben :-) (BD, negativ-BD, schraeg-BD, Klimmzuege auch sehr gerne, und was gutes fuer den trizeps?!). Und nochmal die Frage bzgl "druecklastig", warum ist das schlimm wenn ich an TE1 quasi nur druecke?

danke.

den thread hier kennst du ?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


zu den beinen :

es macht einfach keinen Sinn nur den oberkörper zu trainieren. dafür gibt es zig gründe.

seien das dysbalancen die gar zu Haltungsschäden führen können oder einfach nur das dir die wichtigsten übungen fehlen.

ohne KB und KH fällt mMn der ganze untere Oberkörper (auch Bauch!) deutlich ab.
KH zieht sich sogar bis zum Nacken hoch und in die Unterarme.

Sicherlich kann man um das alles irgentwie drumherum trainieren, aber Sinn macht es nicht.

danke, den thread kannte ich noch nicht.