WKM & OBERarme & seitl bauchmuskeln

Hallo,


bevor ihr mich in der Luft zerreist bitte lest euch mein "Argument" kurz durch ;)

Ich spüre beim Rudern vorgebeugt & Latzug (eng, untergriff) & Bankdrücken jeweils am stärksten:

Rudern: Unterarme versagen
Latzug: Brust/Schultergegend
bankdrücken: brust

ich spüre Trizeps & Bizeps nach dem Training kein bisschen und habe seit ich diese Übungen ausführe auch keinen Muskelkater in ihnen gehabt. Dass es darum nicht geht ist mir klar. Sonst habe ich den aber ÜBERALL gehabt.
In der Brust und den Unterarmen habe ich bspw. oft sehr starken Muskelkater.

Ich denke das meine Oberarme vllt ein klein! wenig vorraus sind.

Dann noch der Bauch. Ich spüre die Belastung beim Latzug - und bin zufrieden damit! Nur die seitlichen bauchmuskeln kriegen besonders an der latzugmaschine keinerlei belastung! Ich würde das gerne mit einer übung ausgleichen - dazu siehe TE 1!

Und ich denk mir das nicht aus um hier eure Genehmigung zu erhalten um endlich Isos einzubauen - nein ich will es schon sinnvoll gestalten, ansonsten würde ich es einfach machen und hier nicht rumsabbeln.

TE1:
Kreuzheben
Latzug eng Untergriff
Frontdrücken
seitliche Bauchmuskelübung (auf die Seite legen, auf angewinkelten ellenbogen abstützen und hüfte zum boden lassen und wieder hoch)


TE2:
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt (Maschine)
Bankdrücken
Bizepscurls (1-2 Sätze)
Tripzepsstrecken (1-2Sätze)


Um dem Text ein Ende zu setzen, zähnestyle ..
Passt dat?

Vielen Dank im Vorraus!

Zitat:

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Zitat von Pz1337

Hallo,


bevor ihr mich in der Luft zerreist bitte lest euch mein "Argument" kurz durch ;)

Ich spüre beim Rudern vorgebeugt & Latzug (eng, untergriff) & Bankdrücken jeweils am stärksten:

Rudern: Unterarme versagen
Latzug: Brust/Schultergegend
bankdrücken: brust

ich spüre Trizeps & Bizeps nach dem Training kein bisschen und habe seit ich diese Übungen ausführe auch keinen Muskelkater in ihnen gehabt. Dass es darum nicht geht ist mir klar. Sonst habe ich den aber ÜBERALL gehabt.
In der Brust und den Unterarmen habe ich bspw. oft sehr starken Muskelkater.

Ich denke das meine Oberarme vllt ein klein! wenig vorraus sind.
[...]

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wo ist hier das problem ?
deine oberarme sind ein klein wenig vorraus, also in relation zum rest zu massig ?
oder versteh ich hier was falsch ?:ratlos:

Hallo,

nein hier ist garnichts massig. Meine Kraftleistungen sind sehr bescheiden.

BD 40kg
Latzug 55kg
KH 20kg
KB 10kg
Rudern 35-40kg


Nur will ich eben maximal rausholen. Wenn meine Unterarme nach 10 Wdh Rudern brennen und meine Oberarme nix spüren, bei Latzug dasselbe gefällt mir das nicht so. Will nicht mit den Armen "warten"...

Bei den Gewichten ist es kein Wunder dass du nichts merkst.

Dein Problem liegt sicher nicht im Plan sondern am Futter...
Wieviel wiegst du bei welcher Größe?
60 kg auf 1,86m?

Hey,

trainiere WKM erst ab jetzt und diese übungen seit 2-3 Wochen. Habe erst angefangen!

KH & KB habe ich erst 1 mal gemacht. also vergiss diese kraftleistungen noch mal, tut mir leid - hätte ich wohl mal erwähnen sollen.

BD & Rudern & Latzug hingegen ist mein körperliches Maximum

Zu meiner ernährung:
http://bbszene.de/board/showthread.php?p=2053946

Für die die nich klicken wollen:
1,95m @ 81kg.

und ein wenig dicklich ...leichter fettschicht am bauch, leichter bauchansatz unten... :winke:

Zitat:

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Zitat von Pz1337

Hey,

trainiere WKM erst ab jetzt und diese übungen seit 2-3 Wochen. Habe erst angefangen!

KH & KB habe ich erst 1 mal gemacht. also vergiss diese kraftleistungen noch mal, tut mir leid - hätte ich wohl mal erwähnen sollen.

BD & Rudern & Latzug hingegen ist mein körperliches Maximum

Zu meiner ernährung:
http://bbszene.de/board/showthread.php?p=2053946

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Ist das ein Witz?
120 g Schweinebraten und 150g Knödel und den Rest kann man fast komplett vergessen...
270 g?!

Und am anderen Tag 3 Müsliriegel...


Für dich sind das Mittwoch & Donnerstag für normalos ist das Frühstück!

Wie hast du es geschafft damit auf 81 kg zu kommen? :shock:

Fang an ordentlich zu futtern...dann verdoppelst du deine Leistungen innerhalb von Wochen.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ist das ein Witz?
120 g Schweinebraten und 150g Knödel und den Rest kann man fast komplett vergessen...
270 g?!

Bei der Nahrung würde keiner was leisten.
Iss mal ordentlich.
Und am anderen Tag 3 Müsliriegel...

Wie hast du es geschafft damit auf 81 kg zu kommen? :shock:

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Hey,

also normalerweise esse ich jeden Tag ordentlich Mittag, ich war nur permanent unterwegs. und das pulver hab ich seit Dienstag , davor hatte ich meine 150g+ EW pro Tag ohne Shakes.

und 120g Schweinebraten sind 2 dünne Scheiben Fleisch, 1 großer Knödel, 1 mittl. Schüssel Reis und 1 Salat ist ne ordentlich Portion in der Mensa... also da muss ich sagen find ich den An****** nicht ganz berechtigt :shock:

Das mit den Müsliriegel ist bullshit, das weiss ich selber sehr gut aber normalerweise krieg ich 2300-2600kcal mit gutem Essen zusammen. Also so be******en wenig ist das jetzt auch nicht ???

http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1229035069

Kcal jeden Tag 2200-3000.

Und zu den 81kg. Ich hatte auch mal 91kg.. aber das war nur 10kg fett das weg is.

Zitat:

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Zitat von Pz1337

Hey,

also normalerweise esse ich jeden Tag ordentlich Mittag, ich war nur permanent unterwegs. und das pulver hab ich seit Dienstag , davor hatte ich meine 150g+ EW pro Tag ohne Shakes.

und 120g Schweinebraten sind 2 dünne Scheiben Fleisch, 1 großer Knödel, 1 mittl. Schüssel Reis und 1 Salat ist ne ordentlich Portion in der Mensa... also da muss ich sagen find ich den An****** nicht ganz berechtigt :shock:

Das mit den Müsliriegel ist bullshit, das weiss ich selber sehr gut aber normalerweise krieg ich 2300-2600kcal mit gutem Essen zusammen. Also so be******en wenig ist das jetzt auch nicht ???

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So be******en ist das jetzt auch nicht?
Du wiegst knapp 80 kg auf fast 2m und gurkst bei 2300 kcal herum....
Schraub das mal um mindestens 1000 nach oben.

2 dünne Scheiben und ein Knödel.... :troest:

Zitat:

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Zitat von Kuldren

So be******en ist das jetzt auch nicht?
Du wiegst knapp 80 kg auf fast 2m und gurkst bei 2300 kcal herum....
Schraub das mal um mindestens 1000 nach oben.

2 dünne Scheiben und ein Knödel.... :troest:

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Allet klar, sitze jetzt hier mit ner vollkornbrot, ner Semmel mit Frischkäse und Forellenfilet.

Ich schraubs mal höher. Noch ne kl. Antwort zu meiner Frage wäre aber noch sehr nett. WEnn mir jemand noch ernsthaft ratschläge geben will gibts auch gerne bilder per PN. :loveyes:

wären jetzt 3000kcal an nem nicht trainingstag, zufrieden ;)

Zitat:

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Zitat von Pz1337

WEnn mir jemand noch ernsthaft ratschläge geben will gibts auch gerne bilder per PN. :loveyes:

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Du musst verstehen, dass dein Problem nicht der Trainingsplan ist.
Der Einzige Ratschlag den man dir momentan geben kann ist mehr zu essen.
That's it

Du solltest dich nur darauf einstellen in deiner vderzeitigen Verfassung ruhig 1kg/monat zunehmen zu können.

du hast einfach starkes untergewicht und wenn deine kraftwerte so stimmen bist du noch sehr weit am anfang und kannst mit großen Steigerungen rechnen in der nächsten zeit bei entsprechendem Training.

spar dir die isos vorerst und häng dich beim training richtig rein.

wenn du dann in ~6 monaten bei 60-70kg BD und knapp 90kg stehst wirst du ohnehin hierauf zurückblicken und es verstehen.

Hier extra für dich ein kleines Bsp. aus der Realität bezüglich Futter und seiner wichtigkeit.

Mein Trainingspartner hat am Anfang unserers Trainings 70 KG Bankdrücken gemacht, er hat drei Sätze mit dem Gewicht gemacht. Immer so 10, 8 , 6. Aber er fand sich ein bissl zu dick (pussy ^^) und hat deshalb nicht entsprechend Gegessen. Im Gegenteil, er hat an Trainingsfreien Tagen immer extra wenig gegessen. Er wollte nicht auf mich höhren...

Nun drückt er die 70KG nur noch auf der negative Bank in zwei Sätzen 5, 4, reps Feierabend.

Sein Startgewicht 79 KG, auf 176cm. Sein jetztiges Gewicht 71 KG.
Mein Sartgewicht 69 KG auf 174cm. Mein jetziges Gewicht 75 KG.

Trainieren seid 1 Jahr und 1 Monat.

Klar bei mir ist auch ein bissl Fett dabei, aber ich habe nirgends Kraft eingebüßt. Sie ist überall gestiegen. Also werden da auch ein paar Mukkis dabei sein. Und solange meine Hosen mir noch passen mache ich mir keine Sorgen.

Er hat jetzt ne hübsche Defi aber die Kraft ist futsch und das trotz regelmässigen Trainings. Da siehste mal was die Ernährung für ne Rolle spielt. Jetzt weint er und fängt wieder an richtig zu Essen. Tja aber jetzt dauerst erstmal wieder ein bissl bis er in der alten Form ist. 1 Jahr für Defi...:crybaby:

Ok leute, ich warte mal paar Monate ab und denk dank wieder an die modifikationen.

Heutiges Training, in dieser Reihenfolge:

Bankdrücken (Gewichte ohne Stange):
20KG * 6 (Aufwärmen)
25KG * 12
27KG *10
27KG *10

Rudern (maschine):
30KG * (6 Aufwärmen)
40KG * 10
40KG * 10
35KG * 10

Kniebeugen (heute das erste mal richtig!)
6 * ohne Gewicht - das geht ja einfach ;)
5 * nur Stange - das geht ja einfach ;)
12* 10kg+ Stange
12 * 15kg + Stange
15* 17kg + Stange

Nächstes mal nach dem aufwärmen gleich mit 17kg anfangen und weiter steigern :) wenn ich 17kg 15 mal im 5. satz schaffe schaffe ich sicher schon 20kg oder noch mehr.

Zur ernährung nochmal:

Habe bei genauer betrachtung gestern die 3100kcal geknackt und heute woh lsicher wieder. :))

Ob das so gut ist wird sich zeigen, aber solange eh 200g davon EW sind wird das schon passen.

Isoübungen raus, Klimmzüge rein. Dann klappt es auch mit den Oberarmen .

Zitat:

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Zitat von Pz1337

Hey,

trainiere WKM erst ab jetzt und diese übungen seit 2-3 Wochen. Habe erst angefangen!

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Hmm - Du trainierst nach (diesem) Plan erst 2 - 3 Wochen - hast also mit anderen
Worten praktisch noch gar keine (wirklichen) Erfahrungen sammeln können - aber
Du fragst um "Genehmigung" nach Isolationsübungen einbauen zu dürfen??

Erstens: Du brauchst keine "Genehmigung" um irgendetwas ausführen zu dürfen...

Zweitens: Es macht BEI DEINEN DATEN und DEINER TRAININGSERFAHRUNG wirklich
keinen großen Sinn so etwas zu tun...

Aber machen könntest Du es trotzdem - aber beschwere Dich dann auch nicht...

Was Deine "Ernährung" angeht wurde dazu ja schon "das ein oder andere" gesagt.


Gruß

WKM

hi,
du solltest,wie schon von einigen gesagt,dich erstmal auf dein training sprich die übungen konzentrieren.versuch erstmal "locker" an die ernährung ranzugehen indem du dich auf die grundlegenden dinge konzentrierst.du willst muskeln aufbauen--->also hau rein.dürfte jetzt zur weihnachtszeit auch nicht schwer fallen.

wie schon von den anderen erwähnt essen ist das wichtigste , ganz einfach wie aufm Bau mit zu wenig material kannste kein häusle bauen , also lieber zu viel als zu wenig , das Fett kann man immernoch durch spätere diäten wieder runter bringen .

Und beim Aufwärmsatz beim Bankdrücken brauchst du keien 20kg raufpacken ich mache immer einen komplett ohne gewicht und einen mit 10 kg also dass es wirklich sehr leicht ist und nur der muskel vorbereitet wird aber nicht vorbelastet wird vor dem richtigen Arbeitssatz .

Also hau weg die guten bayrischen Mahlzeiten^^