Hallo,


bevor ihr mich in der Luft zerreist bitte lest euch mein "Argument" kurz durch

Ich spüre beim Rudern vorgebeugt & Latzug (eng, untergriff) & Bankdrücken jeweils am stärksten:

Rudern: Unterarme versagen
Latzug: Brust/Schultergegend
bankdrücken: brust

ich spüre Trizeps & Bizeps nach dem Training kein bisschen und habe seit ich diese Übungen ausführe auch keinen Muskelkater in ihnen gehabt. Dass es darum nicht geht ist mir klar. Sonst habe ich den aber ÜBERALL gehabt.
In der Brust und den Unterarmen habe ich bspw. oft sehr starken Muskelkater.

Ich denke das meine Oberarme vllt ein klein! wenig vorraus sind.

Dann noch der Bauch. Ich spüre die Belastung beim Latzug - und bin zufrieden damit! Nur die seitlichen bauchmuskeln kriegen besonders an der latzugmaschine keinerlei belastung! Ich würde das gerne mit einer übung ausgleichen - dazu siehe TE 1!

Und ich denk mir das nicht aus um hier eure Genehmigung zu erhalten um endlich Isos einzubauen - nein ich will es schon sinnvoll gestalten, ansonsten würde ich es einfach machen und hier nicht rumsabbeln.

TE1:
Kreuzheben
Latzug eng Untergriff
Frontdrücken
seitliche Bauchmuskelübung (auf die Seite legen, auf angewinkelten ellenbogen abstützen und hüfte zum boden lassen und wieder hoch)


TE2:
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt (Maschine)
Bankdrücken
Bizepscurls (1-2 Sätze)
Tripzepsstrecken (1-2Sätze)


Um dem Text ein Ende zu setzen, zähnestyle ..
Passt dat?

Vielen Dank im Vorraus!