Squads, bitte um Videoanalyse

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12.12.2008, 11:48
Dr4ke

Squads, bitte um Videoanalyse

Hi Leute,

ich habe gestern mal ein Video von nem Satz Kniebeugen gemacht. Ich würde die Erfahreneren unter euch mal bitten die Ausführung zu beurteilen.
Das Problem was ich habe ist, nach jeden mal Squats habe ich so grob 24 Stunden ein Zwicken und Zwacken in der LWS, keine echten Schmerzen die mich einschränken würden aber es ist unangenehm. Kann ja sein das dass normal ist aber genauso gut kann ich mir vorstellen das man das mit einer besseren Technik beheben kann.

Da ich gerne auch mal die ein oder andere Scheibe mehr uffe LH packen würde, wäre es cool erst eine astreine Technik zu haben, bevor ich mal wieder Grenzerfahrungen sammel ^^

In der Selbstanalyse ist mir leider nix besonders aufgefallen. Finde meinen Rücken eigentlich durchgehend grade, den Radius finde ich auch okay, und kontrolliert siehts mMn. auch aus. Allerdings gehe ich evtl. zu schnell runter. Naja seht selbst.

Dr4kebeugen
12.12.2008, 11:54
whitemint

Kannst du mir noch grad sagen, was du mit LWS meinst?

Gruß

Edit: Was mir jetzt aufgefallen ist, aber auch nur leicht und kann auch vom Blickwinkel abhängen:

Die Stange macht bei dir keinen exakt graden Weg nach unten sondern macht einen leichten Bogen nach vorne wenn du beugst.
12.12.2008, 11:59
cyberknight

LWS = LendenWirbelSäule
12.12.2008, 12:05
unequipped

kein polster nehmen!

man verliert den kontakt zur stange, der schwerpunkt verlagert sich ungünstig, und überhaupt.
12.12.2008, 12:10
Dr4ke

Also das mit dem Polster werd ich mal versuchen. Ich habe auch den Tipp bekommen Klimmis und KH ohne Handschuhen zu machen. KH war noch nicht wieder dran, aber Klimmis gingen besser ohne Handschuhe.

Also kein Polster, kein Handtuch, Eisen auf Fleisch, ja?
12.12.2008, 12:23
Affe_mit_Waffe

Zitat:

Zitat von Dr4ke

Also kein Polster, kein Handtuch, Eisen auf Fleisch, ja?

Genau, man hat einfach im Nacken direkten Kontakt zur Stange...fühlt sich meiner Meinung nach besser an.

Zitat:

Zitat von Dr4ke

Allerdings gehe ich evtl. zu schnell runter.

Würde ich auch sagen.
Ich denke mal du willst, vielleicht unterbewusst, den Schwung ausnutzen um unten abzufedern. Sieht man vorallem bei den letzten Wh.

Drückst du, in der Endposition, die deine Beine durch? (sieht so aus)
Wenn ja, dann lieber nicht.

Und warum hälst du die Arme so seltsam? Also Ellenbogen so verkrampft nach hinten?
Wenn ich Kniebeuge mache, zeigen die Ellenbogen nach unten. Nicht das du irgendwann mal abhebst. :D
12.12.2008, 12:31
dennis79

Bei den letzten zwei Wdh. geht das Becken wieder leicht in Position aufrecht. Versuch es auch beim Umkehren am unteren Totpunkt, bei den letzten Reps nach "vorn geklappt" zu lassen, sonst rundet der untere Rücken ein.

Des Weiteren bitte wie die anderen schon sagten nicht so in die Bewegung hineinfallen lassen. Nicht im Kniegelenk "federn".
12.12.2008, 12:41
Dr4ke

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Genau, man hat einfach im Nacken direkten Kontakt zur Stange...fühlt sich meiner Meinung nach besser an.

Werd ich definitiv probieren

Würde ich auch sagen.
Ich denke mal du willst, vielleicht unterbewusst, den Schwung ausnutzen um unten abzufedern. Sieht man vorallem bei den letzten Wh.

Ja das kann, sein. Vielleicht "stauche" ich meine LWS ja genau dadurch ein bisschen. Topspeed bergab und dann hart bremsen quasie :-)

Drückst du, in der Endposition, die deine Beine durch? (sieht so aus)
Wenn ja, dann lieber nicht.

Nein, habe immer leicht eingeknickte Knie, ich will das ja noch ein paar Jahre machen.

Und warum hälst du die Arme so seltsam? Also Ellenbogen so verkrampft nach hinten?
Wenn ich Kniebeuge mache, zeigen die Ellenbogen nach unten. Nicht das du irgendwann mal abhebst. :D

Ehrlich gesagt, ich weiß nicht warum ich die Arme grade so halte, ich finde es bequem. Aber auch hierauf werde ich mal achte, Ellenbogen nach unten.

10 nackte Friseusen...und thx. Da sind ja schon ein paar Tipps.
12.12.2008, 12:48
krassolator

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Und warum hälst du die Arme so seltsam? Also Ellenbogen so verkrampft nach hinten?

Nichts falsches dran... Ellenbogen leicht nach hinten, Schultern zusammen, Brust raus->Spannung im Oberkörper. Und die Stange liegt auf dem Muskel im oberen Rückenbereich und NICHT im Nacken.

Ansonsten nicht so schnell runter, Du sollst das Gewicht kontrollieren. Nicht das Gewicht Dich! Beine nicht durchstrecken...

Aber gute Ausgangssituation. Daraus können gute Beugen werden.
Und schmeiss das Polster zum Fenster raus...
12.12.2008, 12:49
Dr4ke

Zitat:

Zitat von dennis79

Bei den letzten zwei Wdh. geht das Becken wieder leicht in Position aufrecht. Versuch es auch beim Umkehren am unteren Totpunkt, bei den letzten Reps nach "vorn geklappt" zu lassen, sonst rundet der untere Rücken ein.

Ganz ehrlich? Ich habe das nicht verstanden. Wie meinst du das mit dem nach vorne klappen? Wenn ich Kerzengrade nach unten gehen würde, würde ich umkippen. Der Rücken (natürlich durchgedrückt) muss doch leicht nach vorne geneigt sein oder nicht?
12.12.2008, 12:53
Dr4ke

Zitat:

Zitat von krassolator

Nichts falsches dran... Ellenbogen nach hinten, Schultern zusammen, Brust raus->Spannung im Oberkörper.

Naja, ich denke ich weiß was der Affe meint. Sollte ich vielleicht mal etwas breiter greifen? Ich orientiere mich immer an den Markierungen an der Stange. Aber die muss ja nicht für jeden Übung stimmig sein. Greife ich breiter zeigen die ellebogen ein bissl mehr nach unten. Sollte ich es mal versuchen???

Aber gute Ausgangssituation. Daraus können gute Beugen werden.
Und schmeiss das Polster zum Fenster raus...

Danke, das motivert mich :winke:
12.12.2008, 12:56
krassolator

Ach ja... und immer wieder gerne gepostet:

http://de.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Da gibt es mehrere Teile. Der Knabe weiss wovon er redet. Inkl einer Menge Übungen um die Flexibilität im Hüftbereich zu erhöhen.

Zum Thema Griffweite: Ausprobieren! Es ist aber in jedem Fall richtig die Ellenbogen etwas nach hinten zu ziehen. Es ist wichtig die Schulterblätter zusammenzudrücken und volle Spannung zu erzielen. Die oberen Rückenmuskeln sind angespannt und die Hantel liegt entsprechend auf. So braucht man auch kein Polster, welches den Schwerpunkt ungünstig verlagert.

Ich greife relativ eng, sonst bekomme ich die Spannung oben nicht aufgebaut. Es geht nicht nur darum einen "Entenar.sch" zu machen um den Rückenstrecker zu spannen. Der ganze Rücken, der ganze Körper steht unter Spannung. Bauchmusklen, Rücken, Hüfte, Beine.... alles! Mit weitem Griff bekomme ich gerade im oberen Bereich nix auf Spannung.

Viel Spass...
12.12.2008, 13:00
dennis79

Zitat:

Zitat von Dr4ke

Ganz ehrlich? Ich habe das nicht verstanden. Wie meinst du das mit dem nach vorne klappen? Wenn ich Kerzengrade nach unten gehen würde, würde ich umkippen. Der Rücken (natürlich durchgedrückt) muss doch leicht nach vorne geneigt sein oder nicht?

Wie machst du ein leichtes Hohlkreuz, wenn du nach unten gehst?
Du klappst das Becken leicht nach vorn-->
"In Richtung Bauch".
So sollte es auch während des Bewegungsaublaufs bleiben. Bei dir hingegen kommt das Becken am Umkehrpunkt wieder etwas nach "hinten" <--
"In Richtung Rücken"
Dadurch rundet sich die LWS etwas ein.

Besser? Zwing mich nicht zu malen oder per Google anatomische Abbildungen zu suchen.:crybaby:
12.12.2008, 13:07
.CSM-101

Deine Technik sieht ja soweit ganz in Ordnung aus, aber ich würde
1. das Polster weglassen (hab ein viel besseres Gefühl dann) und
2. die Stange weiter greifen (kann so besser balancieren)
12.12.2008, 13:11
Affe_mit_Waffe

Zitat:

Zitat von krassolator

Nichts falsches dran....

Hab ich auch nicht geschrieben.

Zitat:

Zitat von krassolator

Und die Stange liegt auf dem Muskel im oberen Rückenbereich und NICHT im Nacken.

aha...wie bezeichnest du denn den oberen Rückenbereich?
12.12.2008, 13:57
Dr4ke

Zitat:

Zitat von dennis79

Besser? Zwing mich nicht zu malen oder per Google anatomische Abbildungen zu suchen.:crybaby:

:daumen: Dank der zweiten, idiotensicheren, Erklärung habe ich es jetzt geschnallt. Mein Denkansatz war völlig verkehrt.

Zitat:

Zitat von krassolator

Ach ja... und immer wieder gerne gepostet:

http://de.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Drei habe ich mir schon angeuckt, die anderen folgen gleich. Ich will das nur kurz wie folgt kommentieren: Wenn ich sowas sehe könnte ich heulen. Warum haben die meisten Trainier in diesem Land nicht hal soviel "Wissen"?? Hätte die mich z.B am Anfang erstmal ein paar Sätze "Wall-Squats" machen lassen, wäre das z.B ein viel besserer Einstieg gewesen.

Es ist so wie "unequipped" es schon öfter schrieb: Besser erstmal in einem Turn/Sport-Verein die richitgen Techniken lernen,da kann man hinterher besser und weniger risikobehaftet trainieren, wenn man zu so nem Fitnessdiscounter geht wie ich.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte für mich

- Polster nehmen und aus dem Fenster werfen, verbrennen oder in den Papapierzerkleiner geben.

- Griffbreite evtl. mal variieren, wobei Spannung im Schultergürtel (und allgm.) nicht verloren gehen darf!

- Nicht so mit Schmackes nach unten gehen, nicht federn.

- Am unteren Punkt auf Beckenneigung acht geben, lieber keinen falschen Ehrgeiz.

- Beine nicht durchdrücken, mache ich zwar net, aber wer weiß wer hier noch mitliest.

Danke an euch alle für die Hilfestellung(en). :bierle:

Edit: In ner Woche mach ich nochmal nen Video, da werd ich all die Punkte beachten und wir schauen mal obs besser geworden ist.