Kniebeugen-Problem

Moin, Leute

Das ist mein erster Beitrag hier im Forum, habe schon einige Zeit hier mitgelesen und schon viel gelernt. Erstmal zu mir etwas: Ich heiße Alex, bin gestern 19 Jahre alt geworden und mache allemöglichen Arten von Sport. Unter anderem habe ich über einen längeren Zeit Mountainbiken als Leistungssport betrieben, wo es auch unter anderem auf eine gut ausgeprägte Beinmuskulatur ankommt. Ich habe mit einem einfacheren Plan Oberkörpermuiskulatur aufgebaut, aber eben eher weniger, da diese beim Mountainbiken eher hinderlich ist. Unter anderem habe ich für's Mountainbiken auch viele Pistols gemacht, allerdings häufig mit Hilfestellungem vom Partner, damit ich eine gewisse Satz und Wiederholungszahl beibehalten konnte.
Seitdem ich mich dann nun hier eingelesen hatte, kristalisierte sich relativ schnell heraus, dass ich seit 2 Monaten ( da hatte ich explizit mit Krafttraining für den ganzen Körper angefangen )eher falsch trainiert habe, da ich vorwiegend Isolationsübungen gemacht habe bzw. Kreuzheben und MP.
Dann bin ich hier im Forum auf den WKM-Plan gestoßen und der beinhaltet ja unter anderem auch Kniebeugen. Wie ich aber feststellen musste habe ich mit den Kniebeugen so meine Probleme, denn ich komme nicht tief genug runter bzw. bei mir ist ab ca. 70 ° Schluss, d.h. mein Rücken kommt dann automatisch nach vorne ( kann den dann nicht mehr gerade halten ) und ich kann nicht mehr auf meinen Füßen stehen bleiben ( stelle mich dann automatisch auf den Fußballen ), was vermutlich auch mit meiner Sähnenverkürzungen im kpmpletten Beinbereich zu tun hat.
Nun wollte ich fragen, was ich tun kann, damit ich bis auf 90 ° runterkommen kann und die KB richtig ausführen kann.

Über Tipps würde ich mich wirklich sehr freuen:-)


Liebe Grüße, Alex

Schau dir mal diese Videoserie an als erstes:

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Da sind viele Übungen und Tipps die dir bei den Squats helfen.
Ansonsten wohl auch am besten mal selber ein Video machen von dir :)
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte und ein Video mehr als tausend Bilder ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

hat mir weitergeholfen

ups zu lahm:-)

Hey, danke für eure Antworten. Das Video hilft mir aber auch nicht so richtig weiter.Ich weiß wie der Bewegungsablauf unktioniert, nur das Ptoblem ist eifnach, dass ich bei 70 ° oder sogar noch weniger euinfach keine Chance habe noch weiter runterzugehen, weil dann sofort mein Rücken in die Waagerechte geht und meine Füße hinten vom Boden abheben:(:gruebel:

Ich kann mich nichtmal ohne Hantelstange hinterm oder vorm Kopf so hinsetzen, wie der Typ das im Video macht:crybaby:

Schau dir alle Videos an dieser Reihe! ;)

Wenn ich mich recht erinnere hat es da auch Dehnungsübungen dabei... aber erwarte da keine Resultate in einer Woche oder so. Bleib einfach dran. Und wie gesagt, mach doch sonst mal ein Video von dir :)

Alles gute nachträglich von mir :)

Danke;)

Übrigens habe ich jetzt einfach ein paar mal Kniebeugen ohne Stange gemacht und ich glaube es klappt jetzt langsam besser. Muss wohl erst den Bewegungsablauf reinbekommen...
Und wenn man die Füße etwas weiter auseinander stellt als die Schultern breit sind klappt es auch gleich besser:daumen:

Grüße

Zitat:

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Zitat von muscle's heartbeat

Hey, danke für eure Antworten. Das Video hilft mir aber auch nicht so richtig weiter.Ich weiß wie der Bewegungsablauf unktioniert, nur das Ptoblem ist eifnach, dass ich bei 70 ° oder sogar noch weniger euinfach keine Chance habe noch weiter runterzugehen, weil dann sofort mein Rücken in die Waagerechte geht und meine Füße hinten vom Boden abheben:(:gruebel:

Ich kann mich nichtmal ohne Hantelstange hinterm oder vorm Kopf so hinsetzen, wie der Typ das im Video macht:crybaby:

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Denke immer daran, dass es sich bei Kniebeugen um eine HüftBEUGEübung handelt -
wie Kreuzheben eben auch. Dementsprechend wird die Übung (die Abwärtsbewegung)
mit demnach-hinten-schieben der Hüfte eingeleitet.

Hier kannst Du das in der Seitenansicht (2te Einstellung) gut erkennen:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...eature=related

Die beiden größten ProblemeamAnfang sind die oft zu hohe Hantelablage (LH wird in
den Nacken gelegt, die LH gehört aber quasi hinter die Schultern) und die Bewegungs-
einleitung durch nach-vorne-schieben der Knie. Dadurch verhindert man quasi schon
am Anfang der Abwärtsbewegung, dass man überhaupt tief herunter kommen kann.

Mehr kann man erst sagen, wenn wir auch eine Übungsasuführung von Dir gesehen
haben.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Hier kannst Du das in der Seitenansicht (2te Einstellung) gut erkennen:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...eature=related

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In diesem Video geht der Athlet zu 90° (Ober-Unterschenkel) runter, im daor geposteten deutlich tiefer.
Welche Variante ist denn besser? Ich mache die 90°; da ich gehört habe, das tiefere KB schlecht für die Knie sein sollen.

Auf ca 90° würd ich nie gehen, dort ist die Belastung für die Kniegelenke am höchsten. Entweder drunter oder drüber. Drüber verringert die Reizsetzung in sehr starkem Maße. Drunter ist demnach sinnvoller, es muss ja auch nicht gleich die "ATG-Variante" sein, zumal der Miniskus, soweit ich weiss bei relativ vielen Menschen im untersten Bereich des Bewegungsablaufes stark mitbelastet bzw gereizt wird, das kann langfristig auch nicht so gesund sein, auch wenn von diesem anatomischen Problem natürlich bei weitem nicht jeder betroffen ist.
Meine Meinung ist also ein gesundes Mittelmaß zwischen 90° und ATG.


Edit: Wenn das Problem des TE die verkürzte Beinbizepssehne ist, helfen Dehn- und Trockenübungen.

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

In diesem Video geht der Athlet zu 90° (Ober-Unterschenkel) runter, im daor geposteten deutlich tiefer.
Welche Variante ist denn besser? Ich mache die 90°; da ich gehört habe, das tiefere KB schlecht für die Knie sein sollen.

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Stimmt - DAS ist ein Nachteil dieser Ausführung, bzw. dieses Videos.
Ich würde immer so tief gehen, wie es beschwerdefrei möglich ist.
Das ist in aller Regel auch deutlich unter 90°

Warum?
Dazu poste ich gleich noch einen medizinischen Link.

Lest einfach selber mal nach:
Ist die tiefe Kniebeuge wirklich “schlecht für’s Knie“?
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf


Gruß

WKM

Bezüglich der Tiefe beim Beugen kann ich aus meiner Erfahrung sagen, dass minimal tiefer als 90 ° der beste Kompromiss ist. Beuge ich nicht so tief, ist die Wirkung nicht so prall und die Knie kriegen viel ab, beuge ich allerdings nahe ATG kann ich die Technik nicht sauebr ausführen, sprich der untere Rücken macht Probleme...

Vielleicht hilft das ja auch ein bisschen weiter, natürlich sind die eigenen Proportionen und das Können die wesentlichen Einflussfaktoren.

Meine Erfahrungen je tief du beugst desto mehr an die muskel in deinem Po spüren.....da trainierst du bauch beine und po gleichzeitig... was für ein Wünderübung!!!

Einen schönen Abend wünsche ich euch.

Seit nun gut 2Monaten führe ich den WKM-Plan aus und wie ich mit bedauern feststellen musste, habe ich die Grundübungen falsch ausgeführt bzw mache es immer noch.

Bei den Kniebeugen habe ich das selbe Problem wie der Threadersteller. Ich bin zwar im Allgemeinen sehr dehnbar, aber gerade im hinteren Bereich der Waden und des Quadrizeps eben nicht.

Deswegen will ich mich nun dehnen, um KB richtig durchzuführen.

Wie oft sollte ich die im Video vorgeführten Dehnübungen machen und wie lange sollte ich mich dehnen?

Warum ich weiß, dass ich die Übungen falsche mache:
-Belastung sehr auf anderen Körperteilen, aber nicht im quadriceps
-Seit geraumer Zeit gelgentlich starke Schmerzen in der rechten Leiste
usw

Jetzt habe ich vor das Fitnessstudio zu wechseln und hoffe, dass die Trainer dort mir bei den Ausführungen helfen können.

Also wenn jemand weiß, wie ich mich dehnen sollte und wie lange, damit ich beim KB einen geraden Rücken halte und nicht mit meinem Oberkörper meine Beine berühre, immer her mit den Weisheiten.

Danke, Grüße

Zitat:

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Zitat von Malis

Also wenn jemand weiß, wie ich mich dehnen sollte und wie lange, damit ich beim KB einen geraden Rücken halte und nicht mit meinem Oberkörper meine Beine berühre, immer her mit den Weisheiten.

Danke, Grüße

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Keine Ahnung was da für Dehnübungen gezeigt werden, aber an trainingsfreien Tagen ein paar Minuten sollte auf jedenfall reichen. Dann noch ein paar Trockenübungen und du solltest die Technik recht schnell drauf haben.

Was die Schmerzen in der Leiste angeht, wie breit ist dein Stand? Achtest du dadrauf, dass die Hantel gleichmäßig aufliegt? Und hast du eventuell unterschiedlich lange Beine?

Hallo und danke für die Antwort.

Der Orthopäde bei dem ich war meinte, dass mein linkes Bein etwas kürzer als mein rechtes sei. In der rechten Leiste habe ich die Schmerzen ,bzw habe gelegentlich Schmerzen und sehr oft so ein komisches Gefühl (als wäre keine Spannung in der Leiste ...ist schwerz zu beschreiben).
Ich trainiere seit 1 Jahr und habe wirklich nichts erreicht, was Gewichtssteigerung betrifft.
Zu Beginn nach dem Plan des alten Studios trainiert , viele Pausen gemacht, oft den Plan gewechselt und naja...
Meine Muskeln sind schon breiter geworden, aber mir geht es um das Training Allgemein, dass keinen Spaß macht, wenn man weiß, dass man die Übungen falsch ausführt :(

Die Hantel liegt gerademäßig und einen breiten Stand habe ich auch.
Ich bin 1.84-6 m groß, wiege ca 73kg und meine Kraftdaten sind:

Bd:40kgx10
Kb:40kgx10
Deadlift:50kgx10

Da kann doch etwas nicht stimmen.
Ich meine gerade in den Beinen sollte man doch viel Kraft haben?
Und ich wette meine BD Ausführung ist auch einfach mies.
Naja am Mittwoch werde ich im neuen Studio eingeführt und hoffe, dass mir dort weitergeholfen wird.

Das komischste an der Sache ist, dass ich trotz den nur 40kg beim KB schwitze wie nach 1 Stunde Saunabesuch. In den Beinen spüre ich aber irgendwie keinen Reiz (eigentlich nirgendswo).


Grüße

Ein paar Punkte:

-Eventuell ist dein Stand "zu" breit
-Die Kraftdaten sind wirklich nicht allzu berauschend, aber gut, wenn du viele Pausen hinter dir hast usw dann kann man das auch ein bisschen verstehen
-Wie siehts mit der Ernährung aus?
-Was die einzelnen Ausführungen angeht könntest du auch einfach mal ein paar Videos machen und die dann hier beurteilen lassen, kannst sie auch nur an mich schicken, wenn du nicht möchtest, dass das hier so breit getreten wird
-Und klar schwitzt man bei Kniebeugen..Kreislauf und natürlich viel Muskelaktivität (unabhängig ob es die richtigen trifft oder nicht), Muskelaktivität ist mechanische Arbeit und dabei wird auch immer Wärmeenergie frei



Na gut, ich bin mal weg. Versuch morgen nochmal reinzuschauen...

Zitat:

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Zitat von Malis

Bei den Kniebeugen habe ich das selbe Problem wie der Threadersteller. Ich bin zwar im Allgemeinen sehr dehnbar, aber gerade im hinteren Bereich der Waden und des Quadrizeps eben nicht.

Deswegen will ich mich nun dehnen, um KB richtig durchzuführen.

Wie oft sollte ich die im Video vorgeführten Dehnübungen machen und wie lange sollte ich mich dehnen?

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Dein Problem ist NICHT in erster Linie die Beweglichkeit an sich - sondern vielmehr
die BEWEGUNGSAUSFÜHRUNG.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Malis

Der Orthopäde bei dem ich war meinte, dass mein linkes Bein etwas kürzer als mein rechtes sei.

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Mal nachgefragt:
Wie hat er das festgestellt?

Bei Deinen Problemen - die ja nun etwas komplexer zu sein scheinen - könntest Du
Dir mal überlegen ggf. zu einem Trainingsseminar zu mir zu kommen.
Da werden Sie geholfen :-)


Gruß

WKM

Wo findet solch ein Seminar statt? ;)

Zitat:

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Zitat von wkm

könntest Du Dir mal überlegen ggf. zu einem Trainingsseminar zu mir zu kommen.Da werden Sie geholfen :-)

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Klingt interessant. Nenn doch mal ein paar Einzelheiten.

Zitat:

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Zitat von Eiach

Wo findet solch ein Seminar statt? ;)

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Im Raum Köln / Bonn.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Sanchez D.

Klingt interessant. Nenn doch mal ein paar Einzelheiten.

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Ich kopiere den Text mal eben hier rein.
Bei Fragen bitte PM schicken, danke!

Zitat:

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Zitat von wkm

Hallo Sportsfreunde!


Du interessierst Dich für die Trainingsseminare?
Hier einige Informationen vorab:

Die Seminsare finden im Raum Bonn statt.

Die nächsten Termine für Tagesseminare finden voraussichtlich immer am
Wochenende statt, weitere Termine auf Anfrage

Es wird folgendes angeboten:

1.) Einzeltermine
2.) 2er Termine
3.) Kleingruppentermine (3 bis max. 5 Personen)

Kommt jeweils auf das Interesse und die Menge der potentiellen Teilnehmer an.


Dauer:

Mindestens 6 h, aber in aller Regel aber über 8 h ... oder gar 9 h...


Inhalte:

Alles was Ihr wollt: ;-)
(Nach individueller Absprache)

- Übungsausführungen
(KB, KH, Good Mornings, BD, MP, Klimmzügen, Dips,
2-Gelenk-Curls, 2-Gelenk-French Press...);
- Rotatorentraining
- Trainingsplanung und -steuerung
(vorab einen Trainingsplan einreichen!),
- Trainingssysteme
(z.B. HST)
- Ernährung
(vorab einen Ernährungsplan einreichen!)

Anregungen sind jederzeit willkommen. Nach Möglichkeit schon im Vorfeld an-
sprechen.

Es werden die Übungsausführungen begutachtet, verbessert und Variationen
ausprobiert.

Nach Möglichkeit eine Cam mitbringen!


Bei Fragen jedweder Art bitte eine PM direkt an mich schicken, danke.


Gruß

Wolfgang.

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Interessant! Wie kostet dann pro teilnehmen die seminar wkm??? Würde gerne irgendwann auch teilnehmen. aber 6 h seminar?????!!!

Zitat:

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Zitat von lonely_28

Interessant! Wie kostet dann pro teilnehmen die seminar wkm??? Würde gerne irgendwann auch teilnehmen. aber 6 h seminar?????!!!

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6 h sind sehr schnell um - VIEL zu schnell wie sich gezeigt hat.
Daher werde da nur zu oft 8 - 9 h raus.

Weitere Einzelheiten bitte per PM erfragen, danke!


Gruß

WKM

Einen schönen Abend wünsche ich euch.

Ersteinmal möchte ich euch für die Ratschläge und Hilfe danken. Das ist überaus freundlich. Ich werde demnächst ein paar Videos zur meiner Ausfürhung drehen lassen und diese dann ins Forum stellen.
Insbesondere Danke an Mannoah und Wkm ;)

Grüße

Ich hab bei Kniebeugen das Problem das meine hacken immer abheben ich steh also am tiefsten punkt nur noch auf den zehenspitzen. Kann das auf dauer schäden hervorrufen oder kann ich diese technik problemlos weiter nutzen?? Beim beugen geh ich soweit runter das mein hintern fast die hacken berührt also weit über 90°.

Zitat:

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Zitat von Sanchez69

Ich hab bei Kniebeugen das Problem das meine hacken immer abheben ich steh also am tiefsten punkt nur noch auf den zehenspitzen. Kann das auf dauer schäden hervorrufen oder kann ich diese technik problemlos weiter nutzen?? Beim beugen geh ich soweit runter das mein hintern fast die hacken berührt also weit über 90°.

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Au weia - Dzu hast aber ein heftiges Problem...

Du schiebst die Knie nach vorne - daher bekommst Du immermehr Druck auf
die Ballen (bis Zehen) udn immer weniger Druck auf die Hacken.
Die Bewegung wird durch "nachhi9nten schieben" der Hüfte eingeleitet. Du
schiebst ganz offensichtlich zuerst die Knie nach vorne.
Hier sehr schön zu sehen - insbesondere die Seitenansicht ab ca 2:00 Minuten
ist interessant:
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...eature=related
Achtet dabei insbesondere auf die Erklärungen zu der Hüftbewegung!!!


Gruß

WKM

Vielen Dank für die Hilfe hab es gestern abend direkt umgesetzt und hat super geklappt. Hatte erst etwas bedenken das es schwerer ist das gleichgewicht zu halten aber war kein thema.