3 Stunden training

Hallo Leute,
ich mache seit einiger Zeit Kraftsport und ich hab da mal ne Frage.

Also, ich trainiere 2 mal die Woche und das jeweils 3 Stunden. In diesen 3 Stunden trainiere ich jeweils 1 Stunde eine Muskelgruppe mit 3 bis 4 Übungen. Zum Beispiel Montag jeweils eine Stunde Brust, Bizeps und Trizeps und Donnerstag oder Freitag jeweils eine Stunde Rücken/Schultern, Bauch und Beine.

So nun meine Frage. Bringt das was oder nicht?

Ich muss sagen, dass mir das viel Spass macht und mein Ziel natürlich Muskelaufbau ist. Das Krafttraining mache ich jetzt schon 4 Monate so und ich fühle mich gut,also bin nicht ständig müde oder so. Leider habe ich nur 2 mal in der Woche Zeit, weil ich nicht immer die Möglichkeit habe in Fitnessstudio zu fahren und die Geräte hab ich daheim auch nicht.

Bevor ich mit dem Krafttraining angefangen habe, habe ich 4 Monate 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining immer ca. 2 Stunden gemacht.

Naja, was sagt ihr dazu? Ich habe natürlich schon überall im Internet sachen gelesen das eine Stunde reicht und so, aber ich trainiere ja nur 2 mal in der Woche, aber das dann eben richig hart.

MfG Flo

Vieeeeel zu viel! Eine Stunde Bizeps...(lol?)....wieviel Sätze würde ich in der Zeit schaffen? 30-40? Muhaha...

Read Stickys.


BTW: Was ich gelernt habe ist: (haut mich ruhig wenn ich falsche Vokabeln benutze, so lern ich besser^^), wenn die Energiespeicher deines Körpers leer sind, schaltete sich der Hormonhaushalt (so korrekt?) von anabaol (also aufbauend) auf Katabol (abbauend) der Körper frisst sich quasie selbst um an Energie zu kommen, und das ist genau das was du nicht willst. Training sollte maximal 90 mins gehen und das ist schon viel. 40-60 mins. ist besser...

Nicht grade fachmännisch, ich weiß, aber ich habs versucht :winke:

das einzige, was du erreichst, ist eine verlängerte regenerationsphase.

3-4 übungen in 1h würde ja bedeuten, dass du mindestens 15min ein gerät blockierst - ob das dein soziales umfeld so positiv auffasst ^^

also wenn deine zeit keinen anderen plan zulässt, so is das was du machst im moment wohl das optimale.

wenn es ZU hart wäre, würde dir sowieso schnell die lust daran vergehen, was aber nicht der fall zu sein scheint.

ich denke man kann auch mit 2 TEs pro woche aufbauen, wichtig ist natürlich dass du nebenbei gut isst und genügend erholung hast.

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

also wenn deine zeit keinen anderen plan zulässt, so is das was du machst im moment wohl das optimale

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Du solltest auch mal Stickys lesen. Du musst sie dir nur nehmen!! JIMBOO!!

Ach.. um als Anfänger mal ein bisschen den Spirit zu fühlen und ein Körperverständnis zu entwicklen ist das m.E sehr wertvoll.
Man will sich halt auch beim Einlesen bei jeder Info sofort ans Eisen setzen, egal ob Plan oder nicht.
Schema F kann da ganz schnell die Motivation killen.

3 std viel zu viel 1 reicht vollkommen.

also ich finde auch das 3 stunden viel zu viel sind... wenn man hart trainiert, was ja unser aller ziel ist, dann hat man nach so ca. einer stunde auch gar keine kraft mehr... geht mir zumindest so. aber auch wenn das training jetzt 80 minuten dauert, ist es kein problem, also man baut dadurch auf keinen fall was ab...

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

[...]

Read Stickys.


[...]

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So ist es. Wenn du momentan so viel Spaß daran hast wie du sagst, wirst du dein Training schnell verbessern können.

Zitat:

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Zitat von Batista123

also ich finde auch das 3 stunden viel zu viel sind... wenn man hart trainiert, was ja unser aller ziel ist, dann hat man nach so ca. einer stunde auch gar keine kraft mehr... geht mir zumindest so. aber auch wenn das training jetzt 80 minuten dauert, ist es kein problem, also man baut dadurch auf keinen fall was ab...

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Eben da liegt m.E das Problem: Viele Anfänger KÖNNEn garnicht mit dieser Intensität trainieren, dafür fehlt das Körpergefühl... und deshalb sind die nach einer Stunde eben noch nicht vollkommen platt

Zitat:

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Zitat von JumpingJesus

Eben da liegt m.E das Problem: Viele Anfänger KÖNNEn garnicht mit dieser Intensität trainieren, dafür fehlt das Körpergefühl... und deshalb sind die nach einer Stunde eben noch nicht vollkommen platt

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ja aber das er eine stunde lang für seinen bizeps und trizeps braucht find ich halt etwas zu lange... ich mein eine, maximal zwei übungen reichen doch für so einen muskel nach 3 anderen übungen bei denen sie mittrainiert werden... !

aber gut, soll er das als anfänger halt mal so machen, er wird schon bald selber draufkommen was ihm etwas bringt und was nicht. ich mein aus fehlern lernt man doch... nichts für ungut...

früher oder später werden ihm 3 szinden definitiv zu viel werden, aber er sollte vielleciht auch mal wissen, das es ausreicht wenn er nur 2 mal die woche 1 stunde trainiert...e r kann auch noch den wkm plan nehmen, da reichen 2 trainingseinheiten pro woche auf jden fall aus..

Zitat:

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Zitat von JumpingJesus

Eben da liegt m.E das Problem: Viele Anfänger KÖNNEn garnicht mit dieser Intensität trainieren, dafür fehlt das Körpergefühl... und deshalb sind die nach einer Stunde eben noch nicht vollkommen platt

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Da liegst du einerseits ganz richtig und andererseits falsch. Da es bei mir noch nicht sooo lange her ist das ich die ersten TE´s gemacht habe, sage ich dir: es liegt daran das Anfänger keine Grundübungen machen. Deshalb und nur deshalb können sie solange trainieren. Aber es stimmt schon man muss all diese Übungen ein paar mal gemacht haben bevor man die echte Intensität kennen lernt.

Zitat:

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Zitat von Dance

das einzige, was du erreichst, ist eine verlängerte regenerationsphase.

3-4 übungen in 1h würde ja bedeuten, dass du mindestens 15min ein gerät blockierst - ob das dein soziales umfeld so positiv auffasst ^^

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naja, du hast recht, ich bin so ca. 10 bis 15 minuten an einem gerät. mit den übungen das meine ich so, ich mache 4 verschiedene übungen und dort 4 sätze mit ca. 6 - 8 wiederholungen und zwischen den sätzen 60 bis 90 sekunden pause. seitdem ich den kraftsport mache bin ich von 75 auf 72 kilo runter, doch würde sagen das liegt daran, dass ich einfach fett abbaue und davon habe ich ein bisschen. ich werde weiter beobachten und schauen was passiert.

das problem ist, ich würde gerne nur ne stunde machen, doch das lässt mein zeitplan einfach nicht zu. bevor ich im studio sitze und warte bis ich heim komme mache ich lieber was.

ich bezeichne mich auch als blutigen anfänger, mache ich zwar nicht gerne, ist aber so. ich versuche auch einiges zu ändern doch ist nicht leicht hinzubekommen.

was ich mir einfach nicht vorstellen kann und was ich auch so recht nicht glaube ist, dass wenn ich den muskel eben zu lange trainiere ihn dann abbaue. denn training ist training. aber wie gesagt, ich werde mal schauen was passiert.

noch was, ich hab ja jetzt schon einiges über übertraining gelesen, und ich glaube ich nicht da drinne bin. ih habe am nächsten tag atürlich muskelkater und nochmal einen tag später nicht mehr. die zeit zwischen den TE ist auch sehr groß. es sind mindestens 2 tage, machmal auch 3.

du bist vielleicht 3 stunden im studio (zum rumalbern) :lol: , aber training?

... was trainingsgrundlagen betrifft, geht es nicht ums glauben, sondern ums wissen.

glaube nicht das ich da zum rumalbern bin!!!

wie gesagt, anders geht es ja leider nicht. gerne hätte ich das studio gleich um die ecke, aber hab ich nicht, dass wird sich aber wahrscheinlich bald ändern und dann gehts richtig los.

ich freue mich über jeden tipp und werde versuchen ihn umzusetzen, natürlich nur wenn er mis sinnvoll erscheint.

Zitat:

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Zitat von Flohot

glaube nicht das ich da zum rumalbern bin!!!

wie gesagt, anders geht es ja leider nicht. gerne hätte ich das studio gleich um die ecke, aber hab ich nicht, dass wird sich aber wahrscheinlich bald ändern und dann gehts richtig los.

ich freue mich über jeden tipp und werde versuchen ihn umzusetzen, natürlich nur wenn er mis sinnvoll erscheint.

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... das nennt man "sondergegabung". ich könnte dich in kontakt mit bundestrainern bringen, die dutzende von olympioniken trainiert haben. besteht nur das risiko, daß du deren tipps nicht für "sinnvoll" hälts.

3 stunden TRAINING? mach dich nicht lächerlich.

wenn ich einen tipp bekomme, dann lese ich erstmal im internet nach und oftmals waren die tipps falsch.

selbst wenn es keine 3 stunden hartes training ist, hauptsache ich mach doch was, oder? viel schlimmer wäre es doch wenn ich die übungen falsch mache und dass versuche ich auf jeden fall zu vermeiden.

der gute wille ist da.

ich will eigentlich nur wissen ob es gut oder schlecht ist so lange zu trainieren oder ob es schei? egal ist wie lange. das problem ist, jeder sagt dazu was anderes. was davon ist nun richtig?

Grundsätzlich kann man sich versch. Meinungen anhören und auch selber mit Logik, oder Ausprobieren herausfinden, was davon was wert ist....

Schau halt selber was passiert....

Wenn du schon ein GK gemacht hast und jetzt immer noch am Abnehmen bist und in der Zeit nicht gemerkt hast, das was am Umfang und Erscheinungsbild passiert, wars eben nix gutes.

Du wirst 100% deine Reserven verheizen und je mehr Übungen du machst, desto weniger wird davon fruchten.

Intensität geht total flöten, schau halt wie sehr dir das Volumen weiterhilft.

Ich würd an deiner Stelle ein 2er(nicht mit deiner Aufteilung) oder ein GK fahren.

Zitat:

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Zitat von Flohot

naja, du hast recht, ich bin so ca. 10 bis 15 minuten an einem gerät. mit den übungen das meine ich so, ich mache 4 verschiedene übungen und dort 4 sätze mit ca. 6 - 8 wiederholungen und zwischen den sätzen 60 bis 90 sekunden pause. seitdem ich den kraftsport mache bin ich von 75 auf 72 kilo runter, doch würde sagen das liegt daran, dass ich einfach fett abbaue und davon habe ich ein bisschen. ich werde weiter beobachten und schauen was passiert.

das problem ist, ich würde gerne nur ne stunde machen, doch das lässt mein zeitplan einfach nicht zu. bevor ich im studio sitze und warte bis ich heim komme mache ich lieber was.

ich bezeichne mich auch als blutigen anfänger, mache ich zwar nicht gerne, ist aber so. ich versuche auch einiges zu ändern doch ist nicht leicht hinzubekommen.

was ich mir einfach nicht vorstellen kann und was ich auch so recht nicht glaube ist, dass wenn ich den muskel eben zu lange trainiere ihn dann abbaue. denn training ist training. aber wie gesagt, ich werde mal schauen was passiert.

noch was, ich hab ja jetzt schon einiges über übertraining gelesen, und ich glaube ich nicht da drinne bin. ih habe am nächsten tag atürlich muskelkater und nochmal einen tag später nicht mehr. die zeit zwischen den TE ist auch sehr groß. es sind mindestens 2 tage, machmal auch 3.

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wenn du nicht das optimale prinzip triffst: keine sorge;
a) durch zuviel trainieren baust du deine muskeln nicht ab.
b) auch wenn du nur 2x/woche trainieren gehst (oder auch mal krank wirst und nicht gehst) wirst du dich steigern können - das musst du nicht auf die goldwaage legen.
bei deinem level musst du dir noch keine gedanken über stagnation/optimierung usw. machen - hab spaß am sport, üb' die bewegungen und bleib am ball, der rest reguliert sich irgendwann von alleine.
und verletz' dich bitte nicht.

/dance

danke, das ist doch mal was.

mir ist aufgefallen, dass seitdem ich das so mache mein brustmuskel stark zugenommen hat, eigentlich hat alles was ich trainiere zugenommen. ich bin jetzt nicht der muskelprotz oder so, bin eher ein schmaler typ. wie du eben gesagt hast, ich werde schauen was die nächsten wochen passiert und wenn das negativ ist werde ich auf jeden fall was ändern.

@dr4ke

du sagst, deine ersten trainingseinheiten sind noch nicht sehr lange her.
wie kannst du dir dann anmaßen, jemandem der knapp 6 jahre trainiert und hier schon sämtliche stickies verschlungen hat, zu raten, selbige zu lesen?

abgesehen davon.... nicht jeder hat die möglichkeit sich die zeit für mehr als 2 TEs zu nehmen. ich selber habe sie und trainiere deshalb 5 mal pro woche, aber woher weißt du dass er sie auch hat? kennst du sein privatleben? vielleicht hat er einen job der ihn 12 std seines tages kostet? vielleicht hat er kinder die seine fürsorge benötigen? vielleicht muss er sich um andere dinge kümmern?

die meisten leute haben mit sicherheit mehr als 2 tage die woche zeit, sich sportlich zu betätigen. das heißt aber nicht, dass er sie auch hat.


3 std training heißt nicht, auch 3 std voll durchzupowern. und ich wette, das machen hier nicht mal die, die ein 40 minuten training empfehlen.

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

@dr4ke

du sagst, deine ersten trainingseinheiten sind noch nicht sehr lange her.
wie kannst du dir dann anmaßen, jemandem der knapp 6 jahre trainiert und hier schon sämtliche stickies verschlungen hat, zu raten, selbige zu lesen?

Tja wenn du ihm Räts weiter sinnlos zu trainieren dann rate ich dir Stickys zu lesen, so einfach.


abgesehen davon.... nicht jeder hat die möglichkeit sich die zeit für mehr als 2 TEs zu nehmen. ich selber habe sie und trainiere deshalb 5 mal pro woche, aber woher weißt du dass er sie auch hat? kennst du sein privatleben? vielleicht hat er einen job der ihn 12 std seines tages kostet? vielleicht hat er kinder die seine fürsorge benötigen? vielleicht muss er sich um andere dinge kümmern?

:gruebel: Hast du meine Posts gelesen? Ich hab ihm gesagt er solle Stickys lesen und das ne Stunde pro Muskelgruppe zuviel ist. Was hat das mit der Anzahl seiner TE`s pro Woche zu tun? Oder mit seinem Privatleben? Völlig zusammenhangslos....



3 std training heißt nicht, auch 3 std voll durchzupowern....

Dann sollte man es mMn. nicht trainieren nennen.

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Jedem das Seine

Vom Stickies lesen hat noch niemand seinen "optimalen" Trainingsplan gefunden. Das kann er zwar machen aber ich hatte es erst letztens wieder über das "Try and Error" Prinzip. Im Endeffekt muss er selber ausprobieren und mit der Zeit wird er merken, was gut für seinen Körper ist und nach einer Zeit wird das sicher keine TE von 3 Stunden sein.

Probier es weiter aus, wenn du denkst, dass du damit zunimmst aber ich bin mir sicher, wenn du deinen Trainingsplan besser durchdenkst, reichen dir auf jeden Fall 2 oder gar eine Stunde. Wenn du auch nur annähernd nach meiner Vorstellung intensiv trainierst, KANNST du naturale definitv nicht dauerhaft in jeder TE 3 Stunden trainieren.

Optimal sind die 3 Stunden Training also mE nicht aber du wirst kurzfristig wahrscheinlich auch so aufbauen, gescheite Ernährung mal vorausgesetzt.

edith sagt:
eine müh eine mäh

Zitat von C-Riouz
@dr4ke

du sagst, deine ersten trainingseinheiten sind noch nicht sehr lange her.
wie kannst du dir dann anmaßen, jemandem der knapp 6 jahre trainiert und hier schon sämtliche stickies verschlungen hat, zu raten, selbige zu lesen?

Tja wenn du ihm Räts weiter sinnlos zu trainieren dann rate ich dir Stickys zu lesen, so einfach.

wie lange man sich im studio aufhält, hat nichts mit dem trainingserfolg zu tun. hast du schonmal daran gedacht, dass die satzpausen bei jedem unterschiedlich ausfallen? es gibt welche, die mit 30 sekunden klarkommen. andere wie ich zb. machen nach einem schweren satz auch mal 5 bis 10 minuten pause, OHNE jemals damit auch nur in die nähe einer verletzung gekommen zu sein, dafür aber erfolgreich vorrankommen!

also, wenn er nach jedem satz 10 minuten pausen machen würde (was man ja nicht weiß) und 3 stunden trainiert, so wird er mit angemessener steigerung und ernährung auch fortschritte erzielen.


abgesehen davon.... nicht jeder hat die möglichkeit sich die zeit für mehr als 2 TEs zu nehmen. ich selber habe sie und trainiere deshalb 5 mal pro woche, aber woher weißt du dass er sie auch hat? kennst du sein privatleben? vielleicht hat er einen job der ihn 12 std seines tages kostet? vielleicht hat er kinder die seine fürsorge benötigen? vielleicht muss er sich um andere dinge kümmern?

:gruebel: Hast du meine Posts gelesen? Ich hab ihm gesagt er solle Stickys lesen und das ne Stunde pro Muskelgruppe zuviel ist. Was hat das mit der Anzahl seiner TE`s pro Woche zu tun? Oder mit seinem Privatleben? Völlig zusammenhangslos....

Du sagstest "man muss sie sich nur nehmen", was auf die zeit bezogen war. nicht jeder kann sich diese zeit nehmen.


3 std training heißt nicht, auch 3 std voll durchzupowern....

Dann sollte man es mMn. nicht trainieren nennen.

du powerst also von der ersten bis zur letzten sekunde durch? im leben nicht...

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

Jedem das Seine

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Man muss sie sich nur nehmen , Jiimboo <---- das war eine Anspielung auf einen aktuellen Werbespott von Mediamarkt und bezog sich auf die (also sie) Stickys.

10 Minuten Satz Pausen...okay. Ich glaube da wäre ich schon wieder halb abgekühlt und wäre umso anfälliger für Verletzungen. Da würd ich dann eher ne andere Übung machen und dann zur Ursprünglichen zurück kehren.

Aber hey, ist egal... jeder definiert Intensität anders.

leute, ich weiß selber das ein 3 stunden training nicht optimal ist, doch geht leider nicht anders. mir macht es auch irre spass und ich mach das jetzt seid september so und bin topfit.

das größte problem ist, das ich keinen autoführerschein habe, habe nur den fürs leichtkraftrad (A1). mit dem auto wäre das kein problem, aber ist nun mal nicht so.


also ich finde grundsätzlich, dass jeder selber wissen muss was gut für einen ist und so lange man sich dabei wohlfühlt ist doch alles in ordnung. jeder körper ist anders und wenn was nicht stimmt, dann wird er sich schon irgendwie bemerkbar machen, im schlimmsten fall ne verletzung aber das wünsche ich mir nicht und auch niemand anderen.

eins weiß ich, wenn ich erstmal die möglichkeit habe jeden tag ins fitnessstudio zu gehen, dann werde ich das auch nutzen. das habe ich mir fest vorgenommen. ich finde, der spass sollte dabei nie verloren gehen.

Viel...
zu viel..

dann hast du dir die antwort auf deine frage ja selbst gegeben

gibt es hier auch eigentlich auch einen thread über HIT Training usw?

Zitat:

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Zitat von Flohot

gibt es hier auch eigentlich auch einen thread über HIT Training usw?

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Wenns ein Witz sein soll bin ich zu müde um es zu schnallen...
Ansonsten: Link

Weniger ist wenig , mehr ist viel , oder wie war das:))
3 Std? so viel Zeit habe ich nicht.
1 Std Training
1 Std Radfahren
1 Std duschen...
:shock:

Naja wobei 1 Std Training,2 Std. duschen wäre mir auch zu viel.
Ich wüsste garnicht wen ich dann alle zulabern müsste damit ich die Zeit rum kriege.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wenns ein Witz sein soll bin ich zu müde um es zu schnallen...
Ansonsten: Link

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upps, soweit bin ich noch gar nicht mit lesen gekommen, hab mir noch nicht das ganze foumr angesehen. aber jetzt hab ich es auch gesehen, fehler von mir :winke:

eine stunde trainieren ist mir einfach zu wenig. die Zeit vergeht beim training wie im flug und labern tu ich da großartig nicht. die einzigen die hier labern sind die, die sagen dass das net geht. tut mir leid, aber langsam nervt es!!!
:schimpf:

Kommt doch auf deinen Plan/Gestaltung oder Ziel drauf an.
Ich mache zur Zeit eine GanzkörperPlan,bin halt unter einer Std durch mit Ihm.
Sonst brauche ich auch so meine 1,50 Std- 1,75 Std.
Weil man kann sich ja ausrechnen,wenn man 3,4,5 oder mehr Minuten pausiert zwischen denn Sätzen.Und man ca 12 Sätze für grosse Musklegruppen braucht und 8 Sätze für kleine Muskelgruppen,dann kann man schon gut einschätzen.Ist mal pauschal gesagt!!!!
Aber 3 Std ist halt einfach ein riesen Zeitaufwandt.
Ich sage mal so,man muss so viel es geht aus dem Muskel holen!
Und mit soooo viel Zeit,kann ein Training niemals intensiv genug sein.

Zitat:

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Zitat von Flohot

eine stunde trainieren ist mir einfach zu wenig. die Zeit vergeht beim training wie im flug und labern tu ich da großartig nicht. die einzigen die hier labern sind die, die sagen dass das net geht. tut mir leid, aber langsam nervt es!!!
:schimpf:

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natürlich geht es.
aber die intensität wird drunter leiden, zudem wirste keine optimalen ergebnisse im muskelaufbau erzielen.
kraftausdauer kannst mit so ner langen TE ganz gut trainieren, aber dadurch bekommst halt nich so die dicken pakete ;)

du könntest allerdings deine übungen wirklich etwas zusammenziehen, und hängst dann noch ne lockere cardio-einheit mit dran. wenn du 2x3stunden pro woche zeit hast, machste grundübungen, nen paar minuten pause, dann legst ne cardio-einheit ein, wieder n bischen pause. ein, zwei sauna-durchgänge, duschen und ab nach hause. so bekommst die zeit auch gut rum, und dürftest wohl bessere fortschritte beim aufbauen erzielen.

mit den grundübungen biste in ~60-80min durch (inkl. aufwärmen), dann 10-15min pause, 30-45min cardio, wieder 10-15min pause und für sauna und duschen kannst dir ja dann nochma fast nen stündchen zeit nehmen.

Zitat:

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Zitat von Flohot

eine stunde trainieren ist mir einfach zu wenig. die Zeit vergeht beim training wie im flug und labern tu ich da großartig nicht. die einzigen die hier labern sind die, die sagen dass das net geht. tut mir leid, aber langsam nervt es!!!
:schimpf:

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Schon mal was von Cortisol gehört?

Also es gibt sicher einige Leute, die sich 3 Stunden im Fitnessstudio aufhalten oder sagen wir mal 2 Stunden kommt locker hin weil viele Leute meinen sie müssten 10 Minuten pausieren oder einfach in Weltgeschichte rumgucken anstatt zu trainieren,-)

Oder den Mädels hinterhergucken...tztztz, sowas mach ich nebenbei:-)

Im Ernst: So lange trainieren ist zu lang, das ist kontraproduktiv, die Zeit kannst Du lieber schlafen und Dich somit erholen hast Du im Endeffekt mehr von.

Wie so oft : weniger ist mehr... (ich hasse den Spruch eigentlich auch, aber er passt wieder mal*g*)

Zitat:

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Oder den Mädels hinterhergucken...tztztz, sowas mach ich nebenbei

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dein Training muss ja ganz schön intensiv sein :winke:

In wie fern "training" jetzt?;-))

Na wenn du beim Training mal eben nebenbei Frauen hinterher schauen kannst, lässt das doch Rückschlüsse auf deine Intensität zu :))