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Hallo,
Ich hab mal wieder ne Frage zum Kreuzheben
Solangsam komm ich in schwerere Bereiche und ich merke, das ich bei der 1tn Whd, also "Gewicht aufnehmen" einen ungesundes Ziehen im unteren Rücken merke.
Technik sollte soweit in Ordnung sein, hab mich beobachten lassen, Rücken gerade, usw.
Das tritt auch nur in der ersten Whd auf, beim Hochheben der Hantel vom Boden
Gibt es etwas besonderes, das man beim Gewicht aufnehmen beachten sollte?
Was sind denn schwerere Bereiche?Zitat:
Zitat von whitemint
So wie du das schilderst nehm ich an, dass du das Gewicht nur einmal vom Boden weghebst und nicht jedes mal absetzt?
Ja...Mach ein Video...stell es hier rein...dann kann man was sagen.
Ansonsten ist das nur raten.
hoffendlich machste aufwärmen
ja, ich hebe es nur einmal vom boden auf.
ich trainiere seit ~ 2 monaten, schwerere bereiche für mich!: 70 KG
Aufwärmen wird selbstverständlich gemacht
Das Gewicht ist wohl zu schwer. Du setzt nicht ab und somit kannst du höhere Gewichte bewältigen, die deinen unteren Rücken aber überfordern.Zitat:
Zitat von whitemint
Also nimm weniger und setz bei jeder wdh ab.
Poste mal deine Satz/Wdh/kg Zahlen.
3/8/70 KG (seit 2 TE`s)
Also 1 Whd machen, absetzen, kurz schnaufen, neue Whd, versteh ich das richtig?
Danke schonmal.
ok... wdh und satzzahl kannst du daweil so lassen..bei mehr kg solltest du das dann ändern...aber das spielt daweil keine rolle.Zitat:
Zitat von whitemint
Nein...du musst nicht pausieren.
Einfach bei jeder Wdh den Boden berühren.
Natürlich kannst du auch komplett absetzen, schnaufen und wieder loslegen, aber da geht vlt die Konzentration/technik flöten.
Oder anders gesagt. Du solltest nicht in der untersten Position verweilen sondern direkt die nächste Wdh starten.
Zwischen jeder Wdh absetzen!
Nur damit kann man alles Vorteile der Übung ausschöpfen. + Geringeres Verletzungsrisiko
alles klar. dann werd ich mit dem gewicht runtergehen
danke
sorry aber 70 ist nicht viel...also ist ja immer personenabhängig aber wenn man von viel spricht 200+ :-)
Du Tier! :rock:Zitat:
Zitat von roaccutan1
On Topic: Absetzen. :daumen:
Zitat:
Zitat von roaccutan1
10 zeichenZitat:
ich trainiere seit ~ 2 monaten, schwerere bereiche für mich!: 70 KG
die 1. wdh ist, solange du mit geringen wdh trainierst, immer schwerer. Das merkt man (ich) meist deutlich beim kreuzheben und beim frontdrücken. Meist liegt zwischen den aufwärmsätzen und den satz-sätzen zu viel zeit, wegen gewichtswechsel usw. Auch legt man zwischen den sätzen oft längere pausen ein. Das ist m.M. nach auch der grund weshalb einem bei diesen übungen die ersten wdh auch so schwer fallen. Am hohen gewicht liegts natürlich auch:-) .
Ich denke das liegt vorallem in der Körperspannung;)Zitat:
Zitat von benchpress123
Nach der ersten Wdh entspannt man ja nicht komplett sondern bleibt weiter konzentriert bei der Sache.
Beim Kreuzheben wie beim Frontdrücken.
Beim Frontdrücken kommt noch der Belastungsfaktor dazu. Wenn man das Gewicht irgendwo heraushebt oder es umsetzt liegt es meist niedriger als der unterste Punkt auf den man es bei der negativen Phase einer Wdh absenkt. Somit ist mehr Kraft nötig um es aus dieser Position nach oben zu befördern als bei einer normalen wdh.
Ich find auch die erste Wdh voll hart, weil da noch keine Spannung aufgebaut ist. Ich setz zwar die Hantel immer auf den Boden ab, halte aber die Körperspannung aufrecht. Wenn ich dann nachgreifen muss ist die Spannung weg und ich kreig die Stange fast nichtmehr hoch. Ist es ideal die Spannung zu halten oder soll ich weniger Gewicht nehmen und jedesmal die SPannung neu aufbauen?
Ich habe aber auch ein ähnliches Problem, ich bekomme unheimlich schnell Rückenprobleme wenn ich komplett absetze. Wenn ich so bis 3-5cm übern Boden hebe ist alles ok.
Es hat ja auch was mit der Scheibengrösse zu tun und wie der Körperbau ist?!
Ich hab das Problme derzeit in dem Studio wo ich trainiere... in dem Laden gibt es doch glatt nur 10er Technogym Scheiben... wer sich den Schrott hat einfallen lassen gehört gevierteilt!!!
Ich klau mir ausm Kursraum 2 Steps und bau sie so auf, daß ich bequem ablegen kann und genieß die dummen Blicke der "hardcore Gesundheitssportler" ..lol
vielleicht könnte es auch an dem liegen. ich benutz die 10er scheiben, keine ahnung wie groß die nun sind und muss deswegen ziemlich tief runter.
ich werd mal die 20er probieren
hm, körperspannung, das könnts sein:-) . Mal schauen wie die 1. wdh klappt, wenn ich mich voll konzentriere und versuche, sämtliche muskeln anzuspannen.
Ja das macht eben schon einiges aus, ich hab auch nur 10er Scheiben. Hatte auch shcon dran gedacht was unterzulegen.