Kreuzheben - start

[whitemint]

Hallo,

Ich hab mal wieder ne Frage zum Kreuzheben

Solangsam komm ich in schwerere Bereiche und ich merke, das ich bei der 1tn Whd, also "Gewicht aufnehmen" einen ungesundes Ziehen im unteren Rücken merke.

Technik sollte soweit in Ordnung sein, hab mich beobachten lassen, Rücken gerade, usw.

Das tritt auch nur in der ersten Whd auf, beim Hochheben der Hantel vom Boden

Gibt es etwas besonderes, das man beim Gewicht aufnehmen beachten sollte?

[Kuldren]

Hallo,

Ich hab mal wieder ne Frage zum Kreuzheben

Solangsam komm ich in schwerere Bereiche und ich merke, das ich bei der 1tn Whd, also "Gewicht aufnehmen" einen ungesundes Ziehen im unteren Rücken merke.

Technik sollte soweit in Ordnung sein, hab mich beobachten lassen, Rücken gerade, usw.

Das tritt auch nur in der ersten Whd auf, beim Hochheben der Hantel vom Boden

Gibt es etwas besonderes, das man beim Gewicht aufnehmen beachten sollte?

Was sind denn schwerere Bereiche?

So wie du das schilderst nehm ich an, dass du das Gewicht nur einmal vom Boden weghebst und nicht jedes mal absetzt?

Ja...Mach ein Video...stell es hier rein...dann kann man was sagen.
Ansonsten ist das nur raten.

[DavidK83]

hoffendlich machste aufwärmen

[whitemint]

ja, ich hebe es nur einmal vom boden auf.

ich trainiere seit ~ 2 monaten, schwerere bereiche für mich!: 70 KG

Aufwärmen wird selbstverständlich gemacht

[Kuldren]

ja, ich hebe es nur einmal vom boden auf.

ich trainiere seit ~ 2 monaten, schwerere bereiche für mich!: 70 KG

Aufwärmen wird selbstverständlich gemacht

Das Gewicht ist wohl zu schwer. Du setzt nicht ab und somit kannst du höhere Gewichte bewältigen, die deinen unteren Rücken aber überfordern.
Also nimm weniger und setz bei jeder wdh ab.

Poste mal deine Satz/Wdh/kg Zahlen.

[whitemint]

3/8/70 KG (seit 2 TE`s)

Also 1 Whd machen, absetzen, kurz schnaufen, neue Whd, versteh ich das richtig?


Danke schonmal.

[Kuldren]

3/8/70 KG (seit 2 TE`s)

Also 1 Whd machen, absetzen, kurz schnaufen, neue Whd, versteh ich das richtig?


Danke schonmal.

ok... wdh und satzzahl kannst du daweil so lassen..bei mehr kg solltest du das dann ändern...aber das spielt daweil keine rolle.

Nein...du musst nicht pausieren.
Einfach bei jeder Wdh den Boden berühren.
Natürlich kannst du auch komplett absetzen, schnaufen und wieder loslegen, aber da geht vlt die Konzentration/technik flöten.

Oder anders gesagt. Du solltest nicht in der untersten Position verweilen sondern direkt die nächste Wdh starten.

[PhilippAlex]

Zwischen jeder Wdh absetzen!
Nur damit kann man alles Vorteile der Übung ausschöpfen. + Geringeres Verletzungsrisiko

[whitemint]

alles klar. dann werd ich mit dem gewicht runtergehen

danke

[roaccutan1]

sorry aber 70 ist nicht viel...also ist ja immer personenabhängig aber wenn man von viel spricht 200+