Eure Erfahrung gefragt

Masse! Masse und nochmals Masse!:D
Ich konnte in Letzter Zeit aus Beruflichen Gründen meinen dreier Split nicht hundert pro einhalten. Manchmal musste ich ein Training einen Tag später absolvieren, und so kam es, dass ich in den letzten 3 Wochen Teils nur 2 Einheiten pro Woche hatte.
Allerdings musste ich feststellen, dass die Masse und Kraftzuwächse, trotz nicht gleichmäsigem dreiersplit sehr gut voran gingen.
Und jetzt Eure Meinung gefragt?
Wenn mann Masse aufbauen will, ist 2 Mal Training die Woche gar besser als 3 mal? Hat einer von euch erfahrungen damit?

2 mal die Woche kann langen, Grundübungen und ordentlich trainieren dann geht das schon.

Finde auch, dass 2 mal/Woche auf jeden Fall in manchen Fällen optimal ist. Wenn du dann aber nur 2 mal gehst, würde ich keinen 3er Split machen sondern einen GK-Plan oder einen 2er.

Danke erstmal für die Antworten.
Ich gehe grundlegend schon 3 mal. Zwei mal ist mir vom Gefühl her (Ego) zu wenig.:D Aber es kann hald mal passieren, dass ich Abends unvorhersehbar länger Arbeiten muss, dann kann ich mir einmal Training spritzen...

Du machst Masse und Kraftfortschritte. Warum dann also die Frage, ob 2x die Woche Training reicht? Bist doch der Beweis, daß es klappt...;-)

Also ich habe auch n 3er Split. Da ich jeden Trainingstag alle 9 Tage mache (auch mal 8 oder 10, je nachdem wie ich Zeit habe), komm ich auch auf 2x Training Pro Woche.
Langt für mich vollkommen aus. Ob ich generell ne schlechte Regeneration habe oder ob's an dem recht harten Heavy Duty-Training liegt weiß ich nicht, aber ich brauch auf jeden Fall mehr als 7 Tage Ruhe.

Ich denke sowieso, daß man viel länger braucht, um sich vollkommen zu regenerieren, als man oft so denkt. Ich hatte auch Zeiten, in denen ich jeden Muskel sogar alle 14 Tage trainiert habe. Ich hatte zwar immer stärkeren Muskelkater, aber ich war beim Training selber nie schwächer oder so.

Das mit dem Ego kenn ich. Da ich nicht nur selten, sondern auch kurz trainiere (20-40 Minuten, je nach Trainingstag) hab ich auch manchmal das Gefühl ich trainere nicht genug.
Oft hab ich auch wieder total Bock auf Pumpen und "darf" laut Plan aber nicht. Muss man dann durch...;-)

Ich denke, wenn du mal n Tag lange oder mehr Arbeiten musst (nach der Arbeit müder bist) solltest du einfach n Tag später gehen, als geplant. Der eine Tag macht auch nichts, und es ist besser gut erholt ins Training zu gehen und nicht nach nem harten Arbeitstag noch n Training zu absolvieren.

Das mit der Regeneration ist eine sehr komplexe Angelegenheit.

Einerseits verbessert sich die Regenerationsfähigkeit mit der Zeit, andererseits brauchen die Muskeln mehr Regenerationszeit, da sie ja größer geworden sind und somit mehr regenereirt werden muss.
Dazu kommt noch die unterschiedliche Regenerationsfähigkeit einzelner Muskelgruppen.

@Chris12345
Dein Plan hört sich interesannt an.
Ja 40 min Training länger brauch ich auch nie. Mache zwar kein Hit, aber viel mit Supersätze, und hoher Intensität. Also nach 40 min Training kannst du mich heim Tragen...
Mich würde interessieren, wie du deinen Körper aufteilst? Hab ich richtig verstanden dass du teilweise 7 Tage Trainingspause lässt?
Und trainierst du clean, oder kommt bei dir Stoff dazu?

Zitat:

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Zitat von Transrotor

@Chris12345
Dein Plan hört sich interesannt an.
Ja 40 min Training länger brauch ich auch nie. Mache zwar kein Hit, aber viel mit Supersätze, und hoher Intensität. Also nach 40 min Training kannst du mich heim Tragen...
Mich würde interessieren, wie du deinen Körper aufteilst? Hab ich richtig verstanden dass du teilweise 7 Tage Trainingspause lässt?
Und trainierst du clean, oder kommt bei dir Stoff dazu?

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Stoff nehm ich nicht...sonst hätt ich wohl auch ne bessere Regeneration..:-)

Ich teil das so auf;

1 Tag-Beine, Bizeps
2 Tag-Rücken
3 Tag-Brust,Schultern,Trizeps

Also wenn ich sage, daß ich alle 8-10 Tage trainiere, bezieht sich das auf den jeweiligen Muskel. Ich lasse dann jedem Muskel diese 8-10 Tage Zeit.
Geh also so alle 2-4 Tage ins Studio.
Manchmal habe ich alle 3 Tage in 10 Tagen durch...manchmal in 14 Tagen. Mal 7 Tage gar nicht ins Studio ist äußerst selten. Maximal sind's so 4 oder 5.

Ums mal weiter zu verdeutlichen hier eine typische Aufteilung;

Mo
Di Brust,Schultern,Trizeps
Mi
Do
Fr Beine, Bizeps
Sa
Sa
Mo Rücken
Di
Mi
Do
Fr Brust, Schultern, Trizeps
Sa
So
usw

Kann aber natürlich auch mal um 1 oder 2 Tage abweichen.



Wenn ich mal selten trainiere würde es etwa so aussehen

Mo
Di Brust
Mi
Do
Fr
Sa Beine
So
Mo
Di
Mi
Do Rücken
Fr
Sa
So Brust
Mo
Di
Mi Beine
usw

Wirklich Hit oder Heavy Duty nach Lehrbuch ist es bei mir auch nicht...Hab so n eigenes (Hoch-) Intensives Programm..:-) aber mehr als 40 Minuten kann ich auch immer nicht durchhalten.

Zitat:

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Zitat von Chris12345

1 Tag-Beine, Bizeps
2 Tag-Rücken
3 Tag-Brust,Schultern,Trizeps

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Vorschlag:

1 Brust-Rücken-Schultern
2 Beine-Arme-Bauch

Zitat:

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Zitat von Buntspecht

Vorschlag:

1 Brust-Rücken-Schultern
2 Beine-Arme-Bauch

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Is ja nett, aber wieso gibst du mir n Tip? Ich bin mit meinem Plan super zufrieden und komme sehr gut zurecht mit der aufteilung.....

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Is ja nett, aber wieso gibst du mir n Tip? Ich bin mit meinem Plan super zufrieden und komme sehr gut zurecht mit der aufteilung.....

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Darum:

Zitat:

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Zitat von Transrotor

Und jetzt Eure Meinung gefragt?
Wenn mann Masse aufbauen will, ist 2 Mal Training die Woche gar besser als 3 mal? Hat einer von euch erfahrungen damit?

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Meine Erfahrung: für Kraft und Masse sind zweimal die Woche ideal!

Zitat:

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Zitat von Buntspecht

Darum:



Meine Erfahrung: für Kraft und Masse sind zweimal die Woche ideal!

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Ah...ok...also war's generell gemeint. Hatte mich gewundert, weil du mich zitiert hattest. Geht hier ja nicht um mich...;-)

ich trainier schon seit jahren jeden 4ten Tag das heißt 1-2mal in der Woche.

(warum man immer auf die woche schaut :ratlos: die muskeln wissen z.b. nicht das eine woche 7tage hat ;) )


Öfter trainier ich nur wenn ich Urlaub hab.


Fahre mit Training a' 4Tage ziemlich gut.



gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

[...]
(warum man immer auf die woche schaut :ratlos: die muskeln wissen z.b. nicht das eine woche 7tage hat ;) )
[...]

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Hat bei vielen, denke ich mal, so wie auch bei mir eher organisatorische Gründe.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Hat bei vielen, denke ich mal, so wie auch bei mir eher organisatorische Gründe.

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Ja, aber ich geh trainieren wenn ich dazu wieder in der Lage bin um 100% zu geben, das is bei mir halt alle 4Tage.

Und nicht weil heute Montag, Mittwoch oder Freitag is... :balabala: ;)


Btw: der Tag hat 24h da kann man doch ein Training auch noch unterbekommen wenn man gut organisiert is... :zunge: ;)



gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ja, aber ich geh trainieren wenn ich dazu wieder in der Lage bin um 100% zu geben, das is bei mir halt alle 4Tage.

Und nicht weil heute Montag, Mittwoch oder Freitag is... :balabala: ;)

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Deswegen hab zumindestens ich meinen Trainingsplan auch so hergerichtet, dass das alles gut passt auch wenn die Tage festgelegt sind... :)

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Btw: der Tag hat 24h da kann man doch ein Training auch noch unterbekommen wenn man gut organisiert is... :zunge: ;)[...]

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haha na klar :))
Aber mir gefällt es am besten zwischen 12 und 16 Uhr zu trainieren, sowohl von der Motivation her als auch von der körperlichen Leistung. Und das geht eben nur an Tagen an denen ich mir größtenteils alles selbst einteilen kann, also Tage an denen ich zur Uni gehe oder etwas für die Uni mache und zb nicht an Tagen an denen ich normal arbeiten gehe ;)

aha... :winke:

Danke für eure Info.
Ich hatte bis dato damit leider keine Erfahrungen, da ich früher imma 4 mal die Woche ins Training ging.
Aber der Rhytmus alle 4 Tage zu Trainieren hört sich interesannt an. Mir kommts hald im Momment sehr wenig vor, da ich dieses Voluminöse Trainig gewöhnt bin.
Und bei 4 Tagen Pause komme ich mir imma faul vor:D
Würdet ihr diese Vorgehensweise nur clean einhalten, oder macht es auch auf Stoff Sinn so nen 4er Intervall zu fahren? Für Masse versteht sich...
Da ja auf Stoff die Regeneration eine andere ist...

Eben, auf Stoff ist die Regeneration besser. Aber Steroide vollbringen auch keine Wunder.
Auch da musst du lieber weniger als zu viel trainieren.
Bei einer ersten moderaten Kur von 250mg/Woche ist die Regeneration minimal verbessert. Ist zumindest meine Erfahrung.

Ich finde auch 2mal die Woche ausreichend.
Regeneration ist sehr wichtig meiner Meinung nach.

Einmal das und zum anderen hast du mehr Zeit für andere schöne Dinge des Lebens. :-)