Eure Erfahrung gefragt

[Transrotor]

Masse! Masse und nochmals Masse!
Ich konnte in Letzter Zeit aus Beruflichen Gründen meinen dreier Split nicht hundert pro einhalten. Manchmal musste ich ein Training einen Tag später absolvieren, und so kam es, dass ich in den letzten 3 Wochen Teils nur 2 Einheiten pro Woche hatte.
Allerdings musste ich feststellen, dass die Masse und Kraftzuwächse, trotz nicht gleichmäsigem dreiersplit sehr gut voran gingen.
Und jetzt Eure Meinung gefragt?
Wenn mann Masse aufbauen will, ist 2 Mal Training die Woche gar besser als 3 mal? Hat einer von euch erfahrungen damit?

[Hiroshige]

2 mal die Woche kann langen, Grundübungen und ordentlich trainieren dann geht das schon.

[The Wicker Man]

Finde auch, dass 2 mal/Woche auf jeden Fall in manchen Fällen optimal ist. Wenn du dann aber nur 2 mal gehst, würde ich keinen 3er Split machen sondern einen GK-Plan oder einen 2er.

[Transrotor]

Danke erstmal für die Antworten.
Ich gehe grundlegend schon 3 mal. Zwei mal ist mir vom Gefühl her (Ego) zu wenig. Aber es kann hald mal passieren, dass ich Abends unvorhersehbar länger Arbeiten muss, dann kann ich mir einmal Training spritzen...

[Chris12345]

Du machst Masse und Kraftfortschritte. Warum dann also die Frage, ob 2x die Woche Training reicht? Bist doch der Beweis, daß es klappt...

Also ich habe auch n 3er Split. Da ich jeden Trainingstag alle 9 Tage mache (auch mal 8 oder 10, je nachdem wie ich Zeit habe), komm ich auch auf 2x Training Pro Woche.
Langt für mich vollkommen aus. Ob ich generell ne schlechte Regeneration habe oder ob's an dem recht harten Heavy Duty-Training liegt weiß ich nicht, aber ich brauch auf jeden Fall mehr als 7 Tage Ruhe.

Ich denke sowieso, daß man viel länger braucht, um sich vollkommen zu regenerieren, als man oft so denkt. Ich hatte auch Zeiten, in denen ich jeden Muskel sogar alle 14 Tage trainiert habe. Ich hatte zwar immer stärkeren Muskelkater, aber ich war beim Training selber nie schwächer oder so.

Das mit dem Ego kenn ich. Da ich nicht nur selten, sondern auch kurz trainiere (20-40 Minuten, je nach Trainingstag) hab ich auch manchmal das Gefühl ich trainere nicht genug.
Oft hab ich auch wieder total Bock auf Pumpen und "darf" laut Plan aber nicht. Muss man dann durch...

Ich denke, wenn du mal n Tag lange oder mehr Arbeiten musst (nach der Arbeit müder bist) solltest du einfach n Tag später gehen, als geplant. Der eine Tag macht auch nichts, und es ist besser gut erholt ins Training zu gehen und nicht nach nem harten Arbeitstag noch n Training zu absolvieren.

[joopijoop]

Das mit der Regeneration ist eine sehr komplexe Angelegenheit.

Einerseits verbessert sich die Regenerationsfähigkeit mit der Zeit, andererseits brauchen die Muskeln mehr Regenerationszeit, da sie ja größer geworden sind und somit mehr regenereirt werden muss.
Dazu kommt noch die unterschiedliche Regenerationsfähigkeit einzelner Muskelgruppen.