Nur ne kurze frage!

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17.01.2005, 20:56
dmk_Nuke

Nur ne kurze frage!

Hallo erstmal!

also ich habs langsam satt immer nur Cardio-Training zu machen! Jetzt hab ich mir gedacht das ich einfach mal mit Kraft-Training anfange! Nur weis ich nicht ob das der richtige weg is, ich mein ich bin jetzt 180cm groß und wieg knapp 110 Kilo! da ich aba nach dem abnehmen eh vor habe Muskeln auf zu bauen dachte ich mir ob ich nicht die vorhandene masse schon nutzen könnte! das ich nicht nur noch Kraft-Training mache ist auch klar!

Jetzt würd ich gern wissen ob das so hin haun würde!?

Danke schon mal!
17.01.2005, 21:07
acbb

ja, haut hin!

mehr muckis-> bessere optik/ mehr grundverbrauch

also schnelleres abnehmen und körperformen als mit cardio!

ps: meine meinung;-)
17.01.2005, 21:16
chillsolutions

Re: Nur ne kurze frage!

Zitat:

Zitat von dmk_Nuke

Hallo erstmal!

also ich habs langsam satt immer nur Cardio-Training zu machen! Jetzt hab ich mir gedacht das ich einfach mal mit Kraft-Training anfange! Nur weis ich nicht ob das der richtige weg is, ich mein ich bin jetzt 180cm groß und wieg knapp 110 Kilo!
da ich aba nach dem abnehmen eh vor habe Muskeln auf zu bauen dachte ich mir ob ich nicht die vorhandene masse schon nutzen könnte! das ich nicht nur noch Kraft-Training mache ist auch klar!

Jetzt würd ich gern wissen ob das so hin haun würde!?

Danke schon mal!

und wie willst du die vorhandene Masse nutzen? Denke nicht, dass du die in Muskeln umwandeln kannst.
Les dir mal hier die Artikel durch (vor allem 1,5 und 6), dann wird dir gleube ich schon vieles klarer[/b]
17.01.2005, 21:22
dmk_Nuke

ähm was meinst du mit 1.5 und 6?

ich dachte nur weil die bodybuilder immer jede menge reinstopfen! und ich hab das ja schon auf den rippen! naja vielleicht bin ich dazu auch noch zu unerfahren und check da was net! aba dann erklärt mir das bitte!!
17.01.2005, 22:25
chillsolutions

Zitat:

Zitat von dmk_Nuke

ähm was meinst du mit 1.5 und 6?

ich dachte nur weil die bodybuilder immer jede menge reinstopfen! und ich hab das ja schon auf den rippen! naja vielleicht bin ich dazu auch noch zu unerfahren und check da was net! aba dann erklärt mir das bitte!!

ich meinte artikel nr. 1 nr 5 und nr.6 (von oben gezählt)
wir essen soviel, damit wir eine pos. kcal-bilanz haben, die uns beim masseaufbau hilft. dabei nimmt man auch fett zu!
aus vorhandenem fett kann man aber (leider) keine muskeln machen
17.01.2005, 22:30
acbb

Zitat:

Zitat von acbb

ja, haut hin!

mehr muckis-> bessere optik/ mehr grundverbrauch

also schnelleres abnehmen und körperformen als mit cardio!

ps: meine meinung;-)

also trainiere!
17.01.2005, 23:29
Eisenbaer

@topicstarter: bitte nur aussagekräftige titel verwenden (s. netiquette punkt 9).

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html
18.01.2005, 21:21
dmk_Nuke

Zitat:

@topicstarter: bitte nur aussagekräftige titel verwenden (s. netiquette punkt 9).

sorry mir is nix eingefallen!!!

@rest

naja ok ich seh ein das mach aus fett keine muskeln machen kann! aba würde es nicht helfen abzunehmen, wenn man trainiert? ich mein dabei verbrennt man doch jede menge kalorien oda?
18.01.2005, 21:37
acbb

Zitat:

Zitat von Eisenbaer

@topicstarter: bitte nur aussagekräftige titel verwenden (s. netiquette punkt 9).

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

ja, nachbrenneffekt!!
18.01.2005, 21:55
dmk_Nuke

hab den artikel auch grade gelesen! hört sich sehr interresant an was der da schreibt!
also wenn ich das jetzt richtig verstanden hab dann verbrenn ich mehr fett wenn ich kraftsport betreib als wenn ich wie bisher nur mein cardio mach! denn mir wurde auch gesagt das mein puls zwischen 110 und 120 liegen soll dann verbrennt man am meisten! aba nach dem artikel is das ja völliger quatsch!
18.01.2005, 22:36
chillsolutions

Zitat:

Zitat von dmk_Nuke

hab den artikel auch grade gelesen! hört sich sehr interresant an was der da schreibt!
also wenn ich das jetzt richtig verstanden hab dann verbrenn ich mehr fett wenn ich kraftsport betreib als wenn ich wie bisher nur mein cardio mach! denn mir wurde auch gesagt das mein puls zwischen 110 und 120 liegen soll dann verbrennt man am meisten! aba nach dem artikel is das ja völliger quatsch!

korrekt, aber es geht weniger um fettverbrennung als um kcal-verbrauch.
daraus resultiert bei entsprechender ernährung ein kcal-defizit und du nimmst ab...
Kraftsport und ein leichtest kcal-defizit werden langfristig den körperfettanteil sinken lassen.
regelmäßige refeeds sollten eingebaut werden um den stoffwechsel oben zu halten! (hierzu lesen: wichtig-sticky hier im abspeckforum ganz oben)

wenn du noch mehr zum abnehmen lesen willst, dann schau mal auf folgenden seiten nach:
www.ironsport.com
www.bambamscorner.de
www.fitness.com

da gibts überall gute artikel, die aber alle ziemlich den selben konsens haben, nämlich den, den du aus dem bereits geposteten link schon entnommen hast
18.01.2005, 23:28
dmk_Nuke

Danke!

werd ich mir auf jeden fall mal durchlesen! denn wenn ich mir den inhalt vom ersten artikel so anschau merk ich schon ich hab so einiges falsch gemacht! naja vielleicht hilft das ja dann was!

danke auf jeden fall schon mal! werd mich in zukunft öfter mal hier umschaun is alles sehr interessant!
18.01.2005, 23:59
Vektor

Aber nicht das Kardiotraining ausschließlich durch Krafttraining ersetzten, nur weil da der Energieumsatz höher ist.
Du solltest trotzdem regelmäßig Kardiotraining einbauen. Wurde schon öfter hier erklärt warum, im Endeffekt gehts u.a. darum, daß Du durch Kardio effektiv auch ein "Fettstoffwechseltraining" betreibst, d.h. daß Dein Körper lernt, schneller auf Fettreserven als Energielieferant zurückzugreifen.
Du nimmst effektiver ab, wenn Du Kardio+Krafttraining kombinierst als wenn Du nur Krafttraining alleine betreibst.
Muskeln aufbauen wirst Du durch das Krafttraing ja sowieso.
19.01.2005, 20:18
dmk_Nuke

hatte auch nicht vor mein kardiotrainig völlig aufzugeben! ich machs ets so: erst tainier ich und dann mach ich noch kardio! vorher hab ich ja nur kardio gemacht! und immer auf meinen puls geachtet da mit der ja in der tolleranz liegt wo man am "meisten fett verbrennt"! aba nach dem artikel is das ja nicht richtig!
19.01.2005, 20:32
chillsolutions

mach das kardio lieber an den krafttrainingsfreien tagen
20.01.2005, 17:36
dmk_Nuke

aus welchem Grund?

ausserdem hatte ich mir das so gedacht: ich geh 4 mal die wochen ins fitnessstudio (montag, dienstag, donnerstag, freitag)! ich wollte eigentlich jeden tag ein ganzkörpertraining machen und danach kardio!

is das falsch?

kenn mich da ja net aus ;-) wenn ichs würde wäre ich ja net hier!!! ;-)
20.01.2005, 18:05
Vektor

2-3 Mal die Woche intensiv BB, 45min bis 1 Stunde. An extra Tagen 2x wöchentlich Kardio mit Intervalleinlagen. Bringt Dir für Deine Ziele jetzt den besten Erfolg, probiers einfach aus.
Dazu leichtes Kaloriendefizit,ausgewogene Ernährung, Eiweiß um 1,5-2g/kg Körpergewicht, dann paßt alles.
20.01.2005, 21:26
dmk_Nuke

das kardio, wielang soll da die trainingseinheit sein!?
dann gehts weiter mit dem kaloriendefizit, ich müsste erst mal wissen wieviel ich verbrauch damit ich dann weis wieviel ich zumir nehmen darf, wie macht man das?
20.01.2005, 22:32
GiorgioArmani85

Zitat:

das kardio, wielang soll da die trainingseinheit sein!?

Sollte sich zwischen 30 und 60 Minuten bewegen.

Zitat:

wie macht man das?

Ernährungstagebuch führen.
24X Körpergewicht = Grundbedarf
Oder hier ausrechnen lassen.

ciao
21.01.2005, 19:21
dmk_Nuke

wie?? einfach das körpergewicht mal 24 nehmen und das ergibt dann den grundbedarf an kalorien!? dann wären das bei mir 2640! könnte das hinkommen??

hab das da auch mal ausrechnen lassen!

Gesamtumsatz * 5082 kcal / 21263 kJ
Grundumsatz 2904 kcal / 12150 kJ
Leistungsumsatz 2178 kcal / 9113 kJ
Eiweiß 186 g
Fett 164 g
Kohlenhydrate 682 g

das kommt dabei raus!!??

welcher wert is da ets relevant!
21.01.2005, 20:53
GiorgioArmani85

Zitat:

wie?? einfach das körpergewicht mal 24 nehmen und das ergibt dann den grundbedarf an kalorien!? dann wären das bei mir 2640! könnte das hinkommen??

...wenn du 110 KG wiegst dann Ja. ;)

Das ist aber die ungenaueste Methode.
Sie stellt höchstens einen Anhaltspunkt dar.
Wenn du keinen Bock hast ein Ernährungstagebuch zu führen, dann solltest du den Mittelwert bestimmen.

Zitat:

welcher wert is da ets relevant!

Wie welcher Wert????!!! :ratlos:

ciao
22.01.2005, 14:15
dmk_Nuke

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

der Gesamtumsatz, grundumsatz leistungsumsatz!

welcher der drei Kalorien werte muss ich jetzt nehmen! also der Gesamtumsatz naja is bissl hoch!!!??? und der leistungsumsatz is ja des was ich zusätzlich verbrauch! und der Grundumsatz das was mein körper mal so grundsätzlich am tag braucht!?? hab ich das richtig verstanden!?? aba wieviel soll ich jetzt am tag zu mir nehmen damit ich ein kaloriendefizit hab!!!

Wegen so nem tagebuch! ich hab mir da ne software runtergeladen mit der man die kalorien die man zu sich genommen hat mitführen kann! also da sind halt bestimmte nahrungsmittel aufgelistet die wählt man dann aus und das programm rechnet dann die kalorien zusammen die man am tag zusich genommen hat! da kann man sich dann auch eine statistik anzeigen lassen!
22.01.2005, 14:55
GiorgioArmani85

Zitat:

welcher der drei Kalorien werte muss ich jetzt nehmen!

Gesamtumsatz

Zitat:

leistungsumsatz is ja des was ich zusätzlich verbrauch! und der Grundumsatz das was mein körper mal so grundsätzlich am tag braucht!?? hab ich das richtig verstanden!??

Ja :)

Zitat:

aba wieviel soll ich jetzt am tag zu mir nehmen damit ich ein kaloriendefizit hab!!!

Ca. 500 bis 1000 kcal weniger vom Gesamtumsatz.

ciao
22.01.2005, 15:24
dmk_Nuke

des kommt mir dann aba ziehmlich viel vor!!! da dürfte ich ja dann am tag ca 4000 kcal zu mir nehmen!!! des kann net sein, oda????????
22.01.2005, 16:20
GiorgioArmani85

Zitat:

Zitat von dmk_Nuke

des kommt mir dann aba ziehmlich viel vor!!! da dürfte ich ja dann am tag ca 4000 kcal zu mir nehmen!!! des kann net sein, oda????????

Das kommt ganz auf deine Körpermaße und dein Aktivitätslevel an ;)

Man berechnet den Grundumsatz von der Magermasse (vielleicht liegt hier der Fehler)

ciao
22.01.2005, 20:16
dmk_Nuke

naja ich hab da keine Ahnung das war die internet seite die du mir geschickt hast! da hab ich dann die fragen beantwortet!