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Hab folgenden 3er Split:
1. Brust/Bizeps
2. Rücken/Trizeps
3. Schultern/Nacken/Bauch
Ich gehe 3 mal pro woche trainieren, aber bringt das denn wirklich was, denn es wird ja jeder Muskel nur einmal pro Woche trainiert.
Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen.
Außerdem hab ich meistens noch 2 Tage nach dem 1ten Training was Muskelkater, sollte also hart genug trainieren.
Ja einmal die woche jeden muskel bringt etwas. wenn es dir zu wenig training ist, kannst du ja auch über nen 4er oder 5er split nachdenken. würde nur im wiederholungsbereich bis 10 oder max. 12 wh bleiben.
mfg
super plan, max 10 wh bei den grundübungen, 12 bei definitionsübungen wie zb flys,....
wenn du 2 tage muskelkater hast spürst du die muskeln eh 4-5 tage nach dem training, dann werden viele muskeln mehrfach beansprucht ( rücken am beintag, brust bei trizepsübungen,...).
falls du das gefühl hast es ginge mehr dann trainier halt drei mal in sechs tagen,..
Was sind Definitionsübungen? Sowas gibt es nicht, höchstens Isolationsübungen ;)Zitat:
12 bei definitionsübungen wie zb flys
Zitat:
Zitat von SSJGogeta
@ grobi: jop stimmt natürlich, isos hab ich gemeint war schon ein bisschen spät gestern ;)
Mir persönlich hat ein 3er Split gar nichts gebracht, lag aber eher an der schlechten Übungszusammenstellung, schließe mich 100 % Matzeks Meinung an!
Noch was, hast du auch Beine? Falls ja, auch trainieren.
Will aber ersmal nen vernünftigen Oberkörper bekommen, und hab nich die zeit 4 mal pro woche ins studio zu rennen.Zitat:
Zitat von schorsch81
Und muss zugeben, dass der Muskelkater in einigen Muskelbereichen auch öfters so 3 Tage andauert, wie z.B. bei Brust und Trizeps.
Also meint ihr, ich könnte z.B. an dem Tag zwischen Rücken/Trizeps und Nacken/Schultern/Bauch einfach zu Hause mit Hanteln den Bizeps und etwas die Brust trainieren? Oder wann würde so ein Training besser passen?
Und wäre es denn sinnvoller statt dem Nacken beim 3ten Training einfach die Beine zu trainieren, oder geht so ein Austausch nicht so effektiv?(denn es steckt ja schon was Sinn bei der Muskelverteilung in meinem vorgegebem 3er Splitplan)
ein Trainingsplan ohne Beine ist kein Trainingsplan.
Du brauchst nicht viel Beintraing:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
(Wadenheben)
Das reicht schon. Aber bitte mach es. Du wirst es später bereuen wenn du ne "Kante" auf Streichhölzer bist. Die Differenz bekommst du nie wieder weg.
Aber wann soll ich die Beine denn miteinbeziehen?
Und wenn ich die Beine schon mach, sollte ich den ***** auf jeden Fall auch mittrainieren, finde ich.
Denn ich will die Beine z.B. nicht am Brust/Bizeps Tag machen, weil mir der am wichtigsten ist, und wenn ich dann auch noch die Beine machen würde, würde ja das ganze Konzept davon was verändert werden.
Die Beine würd ich dann zum Schulter Tag dazu packen. Mal ernsthaft, welche Übung außer Shruggs hattest du hier geplant, die nur den Nacken belastet?
Matzek, tu ihm doch mal nen gefallen und poste deinen alten 3er Split.
Zitat:
Zitat von schorsch81
Meinst du den ?Zitat:
Zitat von Maztek
Viele haben aber Probleme mit LH-Rudern und KH in einer Einheit. Bei mir wars kein Problem. Sonst musst du umstellen. Wichtig ist nur das du immer eine Übung für jedes Körperteil drin hast.
Den ganzen Thread findest du wenn du auf mein WWW-Button klickst.
intensitaet macht's!!! sollte also vollkommen reichen.Zitat:
Zitat von SSJGogeta
allerdings: beine...?!
gruss und viel glueck,
b000gie
OK, hab mich jetz dank euren vielen Kommentare dazu durchgerungen, den Nacken durch die Beine zu ersetzen. Aber da ich eh ziemlich groß bin (1,92m), werden meine Beine wohl immer was dünn aussehen, oder nich?
Und zu maztek's Trainingsplan muss ich sagen, dass da meiner Meinung nach ein bißchen zu wenig Geräte drauf sind. Zumindest hab ich nach meinem Plan pro Trainingseinheit ca. 7 Geräte, und in maztek's sinds ja nur 3 pro TE. Und da ich schon fast ein Jahr lang trainiere, denke ich, dass 7 Geräte pro TE schon angemessen sind.
Aber nur noch kurz ne andere Frage:
Wenn ich Bizeps und Brust trainiere, trainiere ich immer als letztes an der Bizepsmaschine. Aber beim 3ten Satz lässt mein Muskel dann bei ca. der 7ten Wiederholung voll nach und ich krieg das Ding nich mehr hoch*g*. Is das normal und ok, oder sollte ich da besser da Gewicht was reduzieren?
Oh je...Zum einen enthält Matzeks Plan bis auf die Beinpresse gar keine Geräte, sondern wie es sich gehört freie Grundübungen.Zitat:
Zitat von SSJGogeta
Die Anzahl der Übungen ist nicht das entscheidende, sondern die Übungsauswahl an sich. Teste bitte mal folgendes:
Mach jeweils 3 Sätze Hyperextensions, Beinstrecken und Beunbeugen. Im nächsten Training machst du 3 Sätze Kreuzheben. Dann überlegst du, was dir wohl mehr gebracht hat.
Zu deinem anderen Problem: Ich würd beim gleichen Gewicht bleiben und dann nur 7 Wdhs machen.