Muskelaufbau mit über 40 - Erfahrungen

Mich würd mal interessieren, welche Erfahrungen andere Kerle meines Alters (über 40 / Mitte 40) mit Freizeit-BB so machen. Also nicht gerade Wettkampf-Vorbereitung, aber auch nicht nur so n bisschen Diskopumpen, sondern ernsthafte Arbeit am Körper.

Bin selber von der Genetik der superschlanke hardgainer und hab ziemlich rackern müssen bisher, aber so langsam sieht man was. Mache seit ca. einem Jahr HIT und habe damit in der Zeit ca. 8 kg harte, fettfreie Muskelmasse zugelegt; davor war der Zuwachs eher bescheiden.

Bin mal gespannt, ob bzw. wie lange es noch nen Zuwachs gibt - oder ab wann es nur noch ein Kampf gegen den Verfall ist

kann in dem fall nur von meinem vater sprechen,der sich auch schon seit knapp 4 jahren einen abrackert und den ich um seine disziplin bezüglich der ernährung etc bewunder...
Hat sich ziemlich was getan,und denke mal solange du dich ordentlich ernährst usw - so wie es jeder auch unter 40 machen muss,wird so schnell kein schicht im schacht sein :)

HalloBennojan,

ich bin dann bald 45 Jahre alt und mir fällt es auch nicht so leicht draufzupacken.
Du hast 8 kg Muskeln draufgepackt in einem Jahr ?
Möchte ich nicht in Frage stellen, dann musst Du aber mehr als alles richtig gemacht haben....
Bei mir bewegt sich der Zuwachs bei ca. 2 kg pro Jahr, wobei dass dann schon das runterdefinierte Gewichtsplus beim Wettkampf ist.

Ich habe mal gehört, dass 2-3 KG mehr pro Jahr schon ganz gut seien, 8 kg wie bei Dir sind "Hammer", wird natürlich nicht so weitergehen.

Viel Spass beim Pumpen weiterhin.
Gruss
Marc

ich bin 42 und mache diesen sport seid ich 18 bin
und habe festgestellt das ab 40 nix vorwärts mehr geht
da mutter natur den testospiegel immer weiter runter fährt
wie man natural da noch 8 kilo fettfrei zunimmt ist mir ein rätzel
bei uns im gym gehen solche wunder nur mit testo

Hab mich auch gewundert, das HIT bei mir so angeschlagen hat. Hab mich allerdings in diesem Jahr auch konsequent gut ernährt und z. B. jeden Tag mind. 500gr. Magerquark reinqewürgt. Mach ich auch weiter.

Mein Doc meint, mein Hormonstatus sei noch wie Mitte 30, da hab ich wohl Glück.

(Mir hat n anderer Arzt mal gesagt, man könne an der Beinbehaarung ablesen, wie weit man "hormonell" gealtert sei: wenn die Haare noch bis ganz unten auf den Fuß reichen, ist man noch "jung" ... - kann jemand diese Theorie bestätigen?).

Merke schon, dass dieser Zuwachs nicht zu halten ist; wenn ich die letzten 3 Monate hochrechne, komm ich vielleicht auf 2-3 kg pro Jahr. Und irgendwann ist halt wahrscheinlich doch Ende Gelände.

moin ,

Die ersten 1.5 jahre muste ich die altlasten beseitigen ,also den gesamten sehnen aparat wieder auf glanz bringen ,dann fing auch der aufbau an .
Wobei ich sagen muss das 2 kilo reel sind. Weils auch mit dem privaten immer
seegang gibt,sind da fast nicht mehr zu schaffen. Und das ab 40 die libido nicht mehr somittmacht, wundert mich ,ich bin zumindest mit meinem testohaushalt mehr als zufrieden.
Was mich aber am meisten stòrt ,ist die verlàngerte regenrationszeit, das macht sich wirklich bemerkbar, und ein kampf gegen das altern ,fàngt glaube ich erst an wenns so ende 50 zugeht.

Kommt natürlich auch darauf an wie lange man bereits trainiert. Wenn jemand mit 38-39 Jahren ernsthaft anfängt, wird er auch die ersten Jahre noch recht gut aufbauen können.
Jeder kann jetzt auch nur von sich selbst berichten. Ich trainiere seit ca. 28 Jahren, und habe auch jenseits der 40 noch weiter aufbauen können, und auch meine Leistungen weiter steigern können. Allerdings würde ich auch sagen, dass der "Trainingseinsatz" mind. genauso hoch wie in jüngeren Jahren ist, und dass man zudem einfach mehr Erfahrung hat "wieviel Training man verträgt/wie man es am besten aufteilt, welche Tr-Systeme, welche Übungen einem persönlich was bringen, usw.".
Und dies alles geht nur mit "Motivation & Geduld", auch wenn man keine Wettkampfambitionen hat.

Noc h was zu hit ,

da kann ich dich beglùckwùnschen ,das du eines der besten systeme ausgesucht hast. Ich mach jetzt seit ca .5 wochen pitt-force ,und werd immer kràftiger, Das kommt besser aks das olle volumen, und auch hit war mir teilweise zu heftich .

Zitat:

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Zitat von asgarth

Noc h was zu hit ,

da kann ich dich beglùckwùnschen ,das du eines der besten systeme ausgesucht hast. Ich mach jetzt seit ca .5 wochen pitt-force ,und werd immer kràftiger, Das kommt besser aks das olle volumen, und auch hit war mir teilweise zu heftich .

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Pitt-force ist generell ein guter und ergiebiger Trainingsansatz, aber für Leute over 40 ist des sprichwörtlich "der HIT".

moin mr ,sonnnestrand ..

das mit dem ergeiz und der konsquenz ist wie ùberall der wech zum erfolg .auch leute mit ùber 50 oder auch sechzigjàhrige ,kònnen jùngere mit gezieltem training noch in die tasche stecken.

Ich trainiere seit mittlerweile über 30 Jahren im Studio, aber ganz ehrlich: an meine alten Trainingsgewichte werde ich wohl nie mehr herankommen. Dazu habe ich früher einfach viel zu sehr auf Leistung trainiert. Für mich war es immer wichtig, stark zu sein - pumpende Bodybuilder, die schon mit 100 kg Probleme auf der Bank haben und noch nicht mal 150 kg tief beugen können, sind für mich das beste Beispiel für die geltenden Vorurteile unseres Sports. Leider hat man mir in früheren Zeiten nie etwas über korrekte Technik, Rotatorentraining sowie warm up und cool down erzählt, so dass ich einige Fehler nur durch Schmerzerfahrung korrigieren konnte. Da sind die jungen Burschen mit Google und natürlich bbszene doch wesentlich besser gestellt. Aber auch da wird es Dickköpfe geben, die nur durch Fehler lernen und von uns alten Säcken nichts wissen wollen.
Fakt ist für mich: man kann auch im Alter auf hohem Niveau trainieren, aber die Leistung, die man früher hatte, sofern man auch schon in jungen Jahren hart trainiert hat, wird man nicht mehr erreichen.

Super, dass gleich am ersten Tag so viele Beiträge kommen.
Dabei hieß es, soweit ich sehe, nur ganz vereinzelt: ab 40 geht nix mehr.
Die Mehrheitserfahrung war bislang (!) wohl eher: konsequent dranbleiben und es kann immer noch Erfolge geben.
Klar: langsamer und härter. Und sicher schaffen wir nicht mehr so nen body wie die25jähriger Hüpfer. :bierle: an alle Jüngeren :-)
Aber eigentlich doch ganz ermutigend für uns alte Säcke. Ich jedenfalls bleib am Eisen. Ziel ist schon noch der 45er Arm dieses Jahr, trotz hardgainer so...
Bin gespannt auf weitere Erfahrungsberichte aller Art.

moin LEGOMEISTER,

Das ist genau das was mir vorhin so in der mittagspause durch den kopf ging, einige àltere kanten habe ich so teilweise im studio getroffen .,die mit 50 verdamt ausgebrannt waren ,und trotz einiges mehr an masse ,nicht bei weitem die leistung brachten, die man sich von der person erhofft hàtte. Zudem laufen auch viele mit mit den von dir angesprochenen problemen rum ,Weil frùher nur wuppen angesagt war ,und kaum auf gesundheit geachtet wurde.

Hy..BENOJAN

Ich will dir nicht den wind aus den segeln nehmen. WIE du beschreibst ,das im ersten jahr 8 kilos drauf gekommen sind, also wenn ich beide augen fest zudrùcke ,ja, aber mit forbehalt, 6 kilo gut ,das ist ok ,und dann zieh mal das fett ab was du noch gratis dazubekomen hast.

aber lass dich nicht aus dem lot bringen ,und immer guten pump

greets asgarth

Also die 8 kg Masse in einem Jahr scheinen schwer zu glauben zu sein. Deswegen nochmal die story:
Trainiert hab ich schon vorher, aber eindeutig falsch und zu häufig: da ist jahrelang nichts, aber auch gar nichts gewachsen. Kraftzuwachs ein bisschen, aber keine Masse. Alles sehnig und schlacksig-dünn.
Dann hab ich mit HIT angefangen, nur noch allerhöchstens 4mal (eher 3mal) die Woche trainiert und gefressen wie ein Scheunendrescher. Und in 12,13 Monaten hab ich halt soviel zugelegt.
Ob die 8kg ganz fettfrei sind, weiß ich natürlich nicht, aber ne Wampe hab ich jedenfalls nicht und das Waschbrett ist noch sichtbar. Was ich bei den meisten meiner Altersgenossen nicht sagen kann ;-)
Also weiter Eisen und Eiweiß...:benchpress:

Was ich festellen muste ,das unbedingt das konditionstraining nicht zu kurz kommen sollte.


@mr sonnenstrand ..

kònntest du das eventuell mit den guten ansàtzen vom pitt-force noch etwas
intensivieren . Wùrde mich schon interessieren.
Wie gesagt hit allein war zu heftig auf dauer ,oder mit meinem beruf nicht so zu vereinbaren.Derweil habe ich mich ans pitt schon gut gewòhnt ,und kann mittlerweile einen tag kondition mit einbauen.

Moin!

Am wichtigsten ist, dass man immer am Ball bleibt.
Mein Vater (61 Jahre) trainiert seit über 30 Jahren und schafft immer noch 110 kg auf der Bank.
Tja, wenn er sich mal bb-mäßig ernähren würde, wäre "so einiges drinn". :-)

MfG,
Eraser

Zitat:

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Zitat von asgarth

@mr sonnenstrand ..

kònntest du das eventuell mit den guten ansàtzen vom pitt-force noch etwas
intensivieren . Wùrde mich schon interessieren.
Wie gesagt hit allein war zu heftig auf dauer ,oder mit meinem beruf nicht so zu vereinbaren.Derweil habe ich mich ans pitt schon gut gewòhnt ,und kann mittlerweile einen tag kondition mit einbauen.

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Ein großer Vorteil bei Pitt ist insbesondere "für Ältere", dass die Verletzungsgefahr deutlich geringer ist, da ich die meisten Übungen aus der Dehnung anfange, und mich da mehr auf die tatsächliche Muskelkraft verlassen muß, als wenn ich wie bei herkömmlichen Training ein schweres Gewicht in die Dehnung kommen lasse, wo bei der Umkehrung der Bewegung die Belastung der Sehnen/Bänder einfach höher ist. Ist z.b. genau der Bereich wo ich mir früher bei "herkömmlichen Training" schon das ein oder andere mal den äußeren Brustansatz gezerrt habe. Ist bei Pitt in 3 Jahren nicht einmal vorgekommen, und die Leistungen haben sich alle erhöht....man trainiert von daher sicherer, und damit auch beständiger, als wenn man sich verletzt, und wieder bei 70 % einsteigen muß, was jedesmal unnötig vergeudetete Zeit ist.
Weiterhin spart man durch das begrenzte Volumen einiges an Regenerationspotential. Ich persönlich trainiere 3er Split (meist in 6 Tagen), wobei ich (wenn´s geht) 1 Tag Trainiere und einen Tag Pause mache..wenn ich mal 2 Tage hintereinander trainieren muß, mache ich meist anschl. 2 Tage Pause. Ist aber auch eine indiv. Sache, und kann von Person zu Person abweichen.
Bei mir ist es weiterhin so, dass ich nicht alle Muskelgruppen nach Pitt Trainiere. Rücken z.b. mache ich durchgehende Bewegungen, da diese Muskelgruppe bei mir immer gut geklappt hat, und ich mich da noch nie in 28 Jahren verletzt habe. Allerdings ist es bei einigen harten Sätzen so, dass diese am Ende mit Pitt-Hardcore "artverwandt" sind, und ich zw. den letzten WH mal kurz durchschnaufe (1-2 Sekunden).
Wenn man als "Älterer" den Zugang zu guten dualen Plateloadmaschinen hat, würde ich diese auch fest ins Training einbauen (Start aus der Dehnung, weniger Verletzungsgefahr selbst bei höheren Belastungen, ergonomisch an den natürlichen Bewegungslauf der Muskeln angepasst, Brust = Bewegung von aussen nach leicht innen, Rücken genau umgekehrt).

Würde gerne so manch erstauntes gesicht sehen ,wenn ein 61er über 100 kilo bewegt. Echt klasse ...

PITT-HARCORE also . interessant, zumindest die kombination vom volumen und hitt.

www.muskelaufbau-garantiert.de

13,5 Kg in 10 Wochen,wer will denn da wieder die Leute verarschen!

òhhmmm..

dieser artikel entspricht nicht meiner meinung...

Zitat:

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Zitat von bennojan

Bin mal gespannt, ob bzw. wie lange es noch nen Zuwachs gibt - oder ab wann es nur noch ein Kampf gegen den Verfall ist

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Seit 26 Jahren dabei und bei mir ist es mehrheitlich ein "sich in den Grenzen halten" - und zwar beim Essen. Ich würde sehr schnell Masse zulegen (aber eben auch ordentlich Fett), ohne Disziplin bei der Ernährung. Ich bin kein Verfechter eines bestimmten Trainingsprinzips, trainiere aber regelmässig 2-3mal die Woche à max. 60 Minuten, meist 2er split.

Meinen grössten Zuwachs hatte ich übrigens mit 37 Jahren. Nach 3 Jahren moderatem BB (1-2mal die Woche GKP und 1-2mal Joggen), wollte ich es "wieder einmal wissen" - konnte in 1 Jahr 4kg Muskeln aufbauen und meinen OA von 44 auf 46cm steigern. Meine besten Supp-Freunde waren Kreatin und Glutamin. Verzichtete aufs Joggen, dafür 4mal BB die Woche mit spezieller Diät.

im alter ist es nicht so einfach Muskeln aufzubauen,aber nicht unmöglich!!!!!
Man muss härter Arbeiten,auf die Ernährung achten!!!!
Habe selbst mit 39 Jahren an meiner ersten Meisterschaft teilgenommen!!!
Bin jetzt 43 Jahre und 27 Jahre im Training,und es ist immer noch geil.....

es geht immer weiter

Bilder von mir
www.uh-sport.de

ist es eigentlich nicht moeglich, sich mit 40+ testo zu injezieren, allerdings nur so viel, dass man auf den testosteron spiegel kommt, den man mit ~ 20 hatte ?
ich weiß, mit der dosierung ist das schwierig, aber eigentlich muesste das doch gehen ? d.h. hormonspiegel wie mit 20, aber keine nebenwirkungen.

klar geht dasl, nennt sich "nebido", mit TE gehts auch.
Nen gewisses Prostatarisiko besteht aber immer

mh interessant, sind zwar noch 19 jahre hin, aber ich werde es mir merken =)

Hallo,
ich bin jetzt 44 und die guten Zeiten sind wohl vorbei.
Das einzige wo ich noch zulege ist Körperfett und das nur am Bauch.
Habe die letzten Jahre alles mögliche ausprobiert als ich merkte das die Leistung nicht mehr so stimmt und die Verletzungen immer mehr werden.
HIT hatte bei mir überhaupt nichts gebracht im Gegenteil meine über Jahrzehnte mühsam antrainierte Muskelmasse ist immer weniger geworden.
Zur Zeit trainiere ich 3x die Woche wieder Volumen mit ein paar Anleihen an PIT und HIT aber Großteil eben klassisches Mehrsatztraining.

Z.B. ein Satz Butterfly mit KH. extrem langsam 5/5 10 WH gefolgt von zwei Sätzen in normaler Geschwindigkeit.

Beim Bankdrücken mach ich z.B. im letzten Satz 6x120 KG am Stück und dann noch 9 WH mit ca. 2-3Sek Pause dazwischen.

Dieses Training hat zumindest meine Kraftleistung wieder ein bisschen an früher herangebracht.
Die Wampe ist aber immer noch da.

Diverse Diätversuche brachten nur den Erfolg, dass zwar die Arme und Beine dünner wurden der Bauch blieb jedoch gleich. Das hängt wohl damit zusammen, dass sich der Fettstoffwechsel über 40 immer mehr verlangsamt.
Naja aber jammern ist wohl nicht angebracht wenn wir uns mal mit dem Durchschnitts-Deutschen über 40 vergleichen kommen wir wohl alle noch gut weg.

Grüße
Eric

Jo, bin 44, und hab mit 18 angefangen. Dann mit 28 aufgehört und seit 38 wieder regelmässig dabei.

Fazit:
- wesentlich längere Regenerationszeiten
- Gelenke und Sehnen passen sich noch langsamer an, die Knie sind empfindlich geworden.
- Abnehmen am Bauch ist schwer, da sehen die Arme und Beine eher aus wie Fischstäbchen bevor sich am Bauchnabel noch entscheidendes tut
- Ernährung, Proteinaufnahme und evtl. Supps sind entscheidend.
-Stoffen eher nicht, sonst Herzinfarkt und Achse auf lange Sicht im Eimer

Gruß

hm ja, jeder hier hat so seinenerfahrungen ,ich hatte früher mal trainiert so einzwei jahre, dann aufgehört, 2005 wieder angefangen ,und einen erfolg nach dem anderen ,bin etwas über 45, lächel, undhabe weder knieprobleme ,noch probleme mit abnehmen ,ausser ich bin mal undisziplienert, seit ihr auch alle gnadenlos ehrlich mit euch selbst in bezug auf ernährung und training? wie wichtig nehmt ihr training mit wieviel leidenschaft seit ihr am eisen?
spielt alles mit um erfolg zu haben, oder neigen ältere männer eher dazu herumzujammern ,sich ein bier nach train reinzuziehen und schneller abzubauen.bin frau kann das nicht beurteilen

gut ich weiss das musklen nicht von ernährung sondern vom training wachsen
nur in etwas reiferen jahren sinkt grundumsatz speziell bei frauen ,bei männern und frauen ändert sich der hormonhaushalt, aber es ist trotzdem möglich muskeln aufzubauen
meine regenerationsziet wird immer besser , nebenwirkung des trainings gute laune ,lebenslust und ein tolles lebensgefühl in allen bereichen
noch eine feststellung genau in diesem forum wird oft über personaltrainer blöd rumgeredet , mein rat an alle älteren such euch jemand der euch korekkte technik beibringt ,einen guten trainer oder einen athleten der Kdk macht ,die haben erfahrung, und noch was bei BB gehts nie um die höhe der bewegten gewichte ( obwohls irre spass macht mit hohen gewichten zu trainieren) ,sondern um technik und intensität , zielmuskel treffen wichter als 200 auf der bank zu drücken

2005 zu trainieren begonnen ,2007 an Kdk ,mehr oder weniger erfolgreich ,aber mit viel spass dran mitgemacht, jetzt arbeite ich dran im nächsten jahr an bbwk mitzumachen

eine von mir sehr bewunderte profi Bodybulderin sagt immer

Wenn man etwas wirklich will ,ist alles ganz einfach
und eine aussage von Mike Mentzer

".....Das Wort "Aufgeben" kenne ich nicht und auch Sie sollten es aus Ihrem Vokabular streichen. Versinken Sie nicht in die Mittelmäßigkeit, nur weil Sie glauben, Reife sei gleichbedeutend mit der Aufgabe aller Ziele und Ideale und damit letzlich allen Selbstwertgefühls. Halten Sie ihre Ideale hoch und geben Sie Ihnen Gestalt in der Wirklichkeit. Seinen Sie nicht nur Bodybuilder. Sehen Sie in Ihren Muskeln den Ausdruck Ihrer Selbstverwirklichung. Werden Sie der bestmögliche Bodybuilder, der Sie werden können!"

also männer mehr spass beim tranieren und gute erfolge

und geduld müssen wir etwas reiferen jahrgänge noch mehr als jüngere aufbringen, geht eben bisserl langsamer bei muskelaufbau

lg hcw

Hey, ich werde dieses Jahr 51 Jahre alt und kann meine Vorredner nicht bestätigen! Ich Trainiere seit 28 Jahren davon die letzten 3 auf Powerlifting und werde trotz meines Alters immer noch stärker! Ich habe noch nie "Gestofft", und das zahlt sich Heute halt aus! Alle Typen in meinem Bekanntenkreis welche früher "unter Strom" standen, haben entweder mit dem Sport aufgehört, oder sie sagen alle, <ich komme nicht mehr an meine alten Leistungen heran>! Stärker werden kann man bis zum 65. Altersjahr, sofern man nicht in jungen Jahren durch Steroide den Motor verheizt hat! In meinen langen Trainingsjahren, davon viele als Trainer und Studioinhaber, haben mich viele Ein-und Ueberholt, sie lachten mich aus mit der Spritze in der Hand, wie leicht es doch geht und mich mit meiner Einstellung zum sauberen Training belächelt. Aber diese "Experten" sind alle!!! von der Bildfläche verschwunden! Wenn du willst, kann ich dir mal einen "Link" per PN senden, in welchem ich auf Youtube zu sehen bin.

Zitat:

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Zitat von steve black

Hey, ich werde dieses Jahr 51 Jahre alt und kann meine Vorredner nicht bestätigen! Ich Trainiere seit 28 Jahren davon die letzten 3 auf Powerlifting und werde trotz meines Alters immer noch stärker! Ich habe noch nie "Gestofft", und das zahlt sich Heute halt aus! Alle Typen in meinem Bekanntenkreis welche früher "unter Strom" standen, haben entweder mit dem Sport aufgehört, oder sie sagen alle, <ich komme nicht mehr an meine alten Leistungen heran>! Stärker werden kann man bis zum 65. Altersjahr, sofern man nicht in jungen Jahren durch Steroide den Motor verheizt hat! In meinen langen Trainingsjahren, davon viele als Trainer und Studioinhaber, haben mich viele Ein-und Ueberholt, sie lachten mich aus mit der Spritze in der Hand, wie leicht es doch geht und mich mit meiner Einstellung zum sauberen Training belächelt. Aber diese "Experten" sind alle!!! von der Bildfläche verschwunden! Wenn du willst, kann ich dir mal einen "Link" per PN senden, in welchem ich auf Youtube zu sehen bin.

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Ansich kann ich genau das von Steve Black nur bestätigen. Geduld/Beständigkeit zahlen sich langfristig immer aus. Trainiere jetzt genauso lange wie Er, und bin
bei meinen "naturalen Bestleistungen" auch scheinbar immer noch nicht am Maximum angekommen.
Aber wer ist in der heutigen Zeit noch bereit langsam "Stein auf Stein" zu setzen...wenn die "Expresslösung" doch so leicht verfügbar ist.

Na ja ich kann erst seit einem Monat mitreden :zunge:

Der Aufbau von Muskeln ist ganz sicher nach wie vor drin. Vor allem wenn man bald sie 2. Dekade voll hat hat sich auch die Qualität der Muskeln verändert.

Aber ich würde sagen speziel beim diäten wird es schwer und man kann es nur durch jahrelange Erfahrung bischen kompensieren.

:winke:

Zitat:

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Zitat von eichi

Na ja ich kann erst seit einem Monat mitreden :zunge:

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hast´s wenigstens ordentlich krachen lassen?

Heute auf dem Weg zum Studio ist mir eingefallen, dass ich gar kein Handtuch dabei habe. Kam dann an einem Billigdiscounter vorbei, und habe da ein Shirt im Schaufenster gesehen (für 3,99), und dass dann heute fürs Training untergelegt...

Passt irgendwie zum Thema hier.....

Zitat:

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Zitat von -mF-

d.h. hormonspiegel wie mit 20, aber keine nebenwirkungen.

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Sicher! Nebenwirkungen stehen bloss auf der Packungsbeilage - in Realität ist alles harmlos!:kult: