Fragen zu Plan und Übungen

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06.02.2009, 18:09
SheYbi

Fragen zu Plan und Übungen

Heyho.. ich hab da jetzt auch mal eine Kleine Frage.

Zu mir - ich bin 16 Jahre alt und geh seit ca. einem halben Jahr in's Fitnessstudio.

2 Monate lang waren mehr so Einfindungsphase mit nem "Ein-Tag-Plan" sag ich jetzt mal.

Den Rest fahr ich jetzt mit nem Dreier-Splitt (Rücken/Bizeps ; Brust/Trizeps ; Beine/Nacken)

Jetzt wollte ich mehr auf Ganzkörperübungen à la WKM umsteigen, die mir auuch ganz gut mehr Spaß machen als Iso's.

Nun hab ich mal einen Trainer dort gefragt, ob er mir Kreuzheben zeigen könne. Er meinte darauf, dass Kreuzheben zwar eine erstklassige Übung ist und man in Verbindung mit 'schweren Kniebeugen' und 'schwerem Bankdrücken' kaum noch was anderes Trainieren muss, allerdings wollte er mir das nicht zeigen - mit der Begründung, dass das Verletzungsrisiko bei diesen Übungen sehr viel höher sei, und da auch aufgrund dessen, dass ich mich noch im Wachstum befinden, die Knochen ein wenig in Mitleidenschaft gezogen würden. Als Fazit: Lieber jetzt ein paar weniger Muskeln als sich schon jetzt zu zerstören.

Klingt für mich eigentlich ganz plausibel. Ich würde da doch noch gerne ein paar Meinungen zu hören & poste bei Gelegenheit [morgen] nochmal meinen jetzigen Plan um den mal checken zu lassen.

Danke schonmal .. :-)
& liebe Grüße
06.02.2009, 18:11
Markiiii

Zitat:

Zitat von SheYbi

waren mehr so Einfindungsphase mit nem "Ein-Tag-Plan" sag ich jetzt mal.

Den Rest fahr ich jetzt mit nem Dreier-Splitt (Rücken/Trizeps ; Brust/Bizeps ; Rücken/Nacken)

Rücken/Trizeps???Brust/Bizepss???

:auslach: :gruebel:
06.02.2009, 18:17
SheYbi

Andersrum natürlich.. jaja.. so ist das mit dem Schreiben.. das hat ja irgendwie nicht den größten Sinn ergeben =D

Hab's geändert. Danke für den netten Hinweis
06.02.2009, 20:36
Manoah

Zitat:

Zitat von Markiiii

Rücken/Trizeps???Brust/Bizepss???

:auslach: :gruebel:

Weiss nicht was jetzt daran so lustig sein soll... :ratlos:
Gibt genug die so erfolgreich trainieren, mal abgesehen davon, dass es mir persönlich nicht gefällt.
06.02.2009, 20:47
DerDampfendeHans

ich trainier auch Rücken und Trizeps an einem Tag und Brust Bizeps.

Is doch super, hat man an beiden Trainingseinheiten den ganzen Arm mit drin und der schleift dann nicht bei den Übungen wie Bankdrücken oder Rudern hinterher

ach so zum Thema der Trainer hat teils Recht, du bist erst 16, mach lieber leichte Gewichte und mehrere Wdh (so 15 rum).. aber Kreuzheben könntest du auch mit wenig Gewicht machen, versteh also nicht warum ers nicht zeigen will.. wenn man schon hingeht und richtige Ausführung erfahren will..#spank
06.02.2009, 22:28
<Lu>

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.
07.02.2009, 10:55
unequipped

Zitat:

Zitat von <Lu>

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.

... vor allen dingen wäre in deinem alter sporttreiben besser.
07.02.2009, 11:21
SheYbi

Ab welchem Alter sollte man 'Kraftsport' deiner Meinung nach denn betreiben?
Ich persönlich nutze Fitness eher dazu um mich Fit zu halten.. und nicht um bei irgendwelchen Bankdrück-Wettbewerben mitzumachen.

Ich hab in diesem Forum gelesen, dass man Fitness schon theoretisch mit ~9 Jahren anfangen könnte ohne 'nen Schaden davon zu tragen.

Mal davon abgesehen, dass sich jeder Mensch mehr oder weniger individuell entwickelt, würde mich eine generelle Auflistung nach Alter und Besonderheiten, die zu beachten sind mal interessieren.
07.02.2009, 11:53
Hakunaa

Zitat:

Zitat von <Lu>

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.

1. Ist der WKM Plan nicht: Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen,, Bankdrücken, Military Press und LH-Rudern?

2. Das hat nicht mit seiner Lust zu tun, ob ers dir beibringen will oder nicht, das ist sein verdammter Job das zu machen.

Ansonsten frag einfach mal nett bei einem nach, der aussieht als dass er schon länger trainiert. Bis jetzt habe ich damit nur gute Erfahrungen gemacht.
Ich persönlich trainiere auch mit dem WKM Plan und bin "erst" 17
07.02.2009, 16:36
<Lu>

@Sheybi Hab das mit 9 Jahren schon BB machen auch gelesen. Aber hab auch gehört man soll vor 16 nur mit Eigengewicht trainieren. Da wären dann ja Klimmzüge und Dips dabei, die aber extrem anstrengend sind und sind doch nicht wirklich schonend?!Manche sagen 8-12Wh kann man machen, andere sagen in dem Alter 15+ und nur mit Maschinen. Und dann gibts da noch erst ab 18 Trainieren. Was stimmt da nun :sorg:

@hakunaa Doch das ist der WKM Plan. Hatt ich doch alles dabei außer LH-Rudern :daumen: ... und Dips, naja, die gefallen mir :-)
07.02.2009, 16:55
Psychoteddy

bezüglich des trainings im jugendalter kursieren hier auf dem board sowieso mehr halbwahrheiten als es am himmel sterne gibt.
07.02.2009, 17:06
Hakunaa

Aber du machst LH Rudern schon?
07.02.2009, 18:12
unequipped

kraftsport kann man sehr gut ab 10 jahre betreiben. wie jede andere athletische sportart auch.

das problem ist nur, daß das, was in den studios so abläuft eben rein nichts mit sport oder/und kraft zu tun hat.
07.02.2009, 23:00
Markiiii

Zitat:

Zitat von Manoah

Weiss nicht was jetzt daran so lustig sein soll... :ratlos:
Gibt genug die so erfolgreich trainieren, mal abgesehen davon, dass es mir persönlich nicht gefällt.

Das ist unlogisch:

Man macht Bankdrücken für die Brust...
Da wird aber der Trizeps auch gefordert!!

Man macht Klimmzüge für den Rücken...
Da wird aber der Bizeps auch gefordert!!

Man macht Latziehen für den Rücken...
Dasselbe Spiel

Man macht xy
...

Das Problem ist das Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps
bei vielen (und vorallem Grundübungen) zusammen gefordert werden.

Ich sage jetzt NICHT bei allem aber bei vielen und vorallem wichtigen Übungen!

Man kann natürlich auch andersrum trainieren aber dennoch sollte man
sich den Vorwurf der Sinnlosigkeit gefallen lassen wenn man annährernd
bisschen Ahnung hat

@Mannoah:Ich sage nicht das du keine Ahnung hast:bier:

Ich habe Fertig!

Markiiii
20.02.2009, 19:19
SheYbi

Heyho.. melde mich mal wieder.. & klatsch hier mal meinen Plan rein.

Würd auf jeden Fall gerne Klimmzüge reinnehmen. Hab das Gefühl dadurch wird was anderes überflüssig.

-> 8-10 Wdh.
-> Bauch bis nicht mehr geht
-> Jeweils 3 Sätze

1. Day

- Bankdrücken [Gerät]
- Butterfly
- Pullover [Gerät]
- Dips
- Trizeps-Drücken [Seil]

- Situps
- Beinheben

2. Day

- Latissimuszug
- Ziehen zur Brust
- Ruderzug
- Butterfly invers
- Bizeps Curls
- Langhantel Curls

- Bauch am Gerät
- Beinheben

3. Day

- Schulterpresse
- Seitheben
- Nackenziehen
- Beinpresse 45°
- Wadentrainer

- Situps
- Beinheben

.... Danke fürs Angucken x)
21.02.2009, 21:05
Manoah

Zitat:

Zitat von Markiiii

[...]
Man kann natürlich auch andersrum trainieren aber dennoch sollte man
sich den Vorwurf der Sinnlosigkeit gefallen lassen wenn man annährernd
bisschen Ahnung hat
[...]

Ich hab nie behauptet, dass mir synergistisches Training nicht besser gefällt oder, dass ich das nicht für sinnvoller halte.
Aber pauschal zu sagen, dass die Kombination Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps vollkommen sinnfrei ist halt ich auch für schwach. Es gibt genügend, die mit häufigen aber kurzen Impulsen besser zurechtkommen, als mit wenigen und dafür langen. Für die ersteren ist es nichtmal unbedingt so schlecht nach vorhergegangenem Prinzip zu trainieren, was nicht heisst, dass wenn man zu ersteren Gruppe gehört (würde mich selbst auch eher dazu zählen) unbedingt so trainieren muss.

Man sollte sich selbst bloß nicht immer in einer Denkensweise gefangensetzen und darum nie etwas anderes wagen.

Zum Plan:

-Zuwenig Grundübungen
-Zuviele Maschinen, gerade am Anfang sind sie in dem meisten Fällen unsinnig
-Übungen in den Nacken sind bei den meisten Menschen eher ungünstig
-Beine/Schulter Kombination ist nicht toll, dann lieber die Schulter auf den Brust-(Push) und den Rückentag (Pull) aufteilen
-Beine bekommen zu wenig ab, was aus den verschiedensten Gründen schlecht ist