Brauch mal Eure Meinung / Hilfe

Hallo,ich hoffe mal das ihr mir einwenig helfen könnt.
Zu meiner Person: 174 cm, 94 kg :crybaby:
Ich würde gern abnehmen, bzw wieder in die Jeansgröße 32 passen.
Meine Ernährung hab ich umgestellt, seit November 2008 mit Hilfe eines Ernährungberaters. So gut wie kein Fett, kein Weißmehl, nur noch Vollkorn am liebsten Dinkel.
Ich gehe 4x die Woche zum Sport und bin danach auch ganz schön erledigt :-)
Mo / Mi / Fr
30 min Laufband 5,6-6 km/h Steigung 3-5
ca. 30-45 min an den Geräten, meiner Trainer gibt mir im Trainingsplan die kg vor und ich mache einen Satz mit so vielen Wiederholungen wie ich schaffe. (Wir haben meinen Trainingsplan umgestellt, von wenig kg und 5 Sätzen)
15 - 20 min Stepper

So
Power-Body Kurs
1Stunde 15min- 30min Stepper, Langhantel, Bauch, Dehnung

So nun zu meinem "Problem"
ich nehme nicht ab sondern zu. Aber ich habe das Gefühl, dass meine Hosen weiter werden. Wann wird denn mein Fett verbrannt.
Mach ich vielleicht zu wenig Sport?
Baue ich "nur" Muskeln auf und kein Fett ab?
Man ließt so viel so langsam blicke ich nicht mehr durch.
Mein Trainer meint ich soll das Training auf dem Laufband steigern. Aber ich bin nach der halben Stunde schon ganzschön geschafft.

Wie bekomme ich mein Fett bloß wieder weg :ratlos:

Für jeden Ratschlag bin ich sehr dankbar.

LG Urd

Also das hier "so gut wie kein fett..." ist schon mal nicht so gut,
dein Ernährungsberater scheint nicht "up to date" zu sein. du solltest auf keinen Fall auf Fett verzichten

Probier mal lieber die Kohlehydrate runter zu schrauben, such im forum mal nach low carb. ->Eiweißreich ernähren, Fett nicht meiden, sondern Kohlehydrate meiden (Auf Zucker sowieso verzichten)

ansonsten so viel bewegen wie möglich, würde statt Ausdauer aber lieber krafttraining machen!! Ist meiner Meinung nach viel effektiver. Stichwort: "Nachbrenneffekt"

Und ganz wichtig, einmal die Woche muss man sich auch mal was gönnen, alle 7 Tage mal ordentlich futtern, auch irgendnen ******* dreck, damit dein Stoffwechsel nich einschläft ;-) Nennt sich "Refeed" kannst auch mal googeln.

Wenns dann noch nich klappt mit abnehmen, dann geh mal zum Arzt und lass deine Schilddrüse checken...

Hallo baboon80,
hab mir ein großes Bludbild machen lassen, alle Werte super.
Meine Ärztin meinte sie wäre froh wenn sie öffter solche Werte hätte.
Und es gab noch nen "schönen" Satz hinterher, "Sie müssen sich halt damit abfinden das Sie dick sind!" :wein:
Mit low carb hab komm ich irgendwie nicht zurecht, aber ich werde es nochmal versuchen, vielleicht waren es ja auch nicht die passenden Rezepte.
Danke Dir.

Hast du dir deine Blutwerte geben lassen?

TSH, ft3, ft4 ??

Ich frag nur rein aus Interesse... War vor kurzem auch beim Arzt und mein Hausarzt meinte auch "alles in Ordnung" Da ich aber der Meinung war das gar nix in Ordnung ist hab ich mich zu nem Facharzt überweisen lassen und nun wurde bei mir Hashimoto festgestellt (dadurch habe ich eine Schilddrüsenunterfunktion)
und bekomme nun L-Thyroxin

Also muss ja nix Bedeuten bei dir, sicher ist alles in Ordnung, nur wenn du schon länger versucht abzunehmen und der Meinung bist das du dein Essverhalten sehr geändert hast und dennoch nix passiert, dann belügst du dich entweder selbst im Bezug aufs Essen oder irgendwas stimmt nicht mit deinem Stoffwechsel.

Hi :winke:

Wenn deine Hosen weiter werden, ist das doch ein gutes Indiz dafür, dass du an Fett verlierst. Guck nicht auf die Kg die auf der Waage stehen, guck dich lieber im Spiegel an, und Vergleich die "weite" deiner Klamotten. Das du jetzt nocht nicht abnimmst hängt vermutlich damit zusammen, das du duch den vermehrten Sport am Muskelmasse zunimmst, und da Muskeln bekanntlich schwerer als Fett sind tut sich am Gewicht nicht viel, aber der Körperfettanteil sinkt trotzdem. Einfach weiter am Ball bleiben. Mach Vergleichsfotos.

Und wie mein Vorredner schon gesagt hat, ich würde dir auch Lowcarb empfehlen und nicht auf Fett verzichten. Und der Refeedtag alle 7-10 Tage ist auch wichtig, wegen dem Stoffwechsel.

Viel Erfolg :bierle:

das mit den hosen hab ich jetzt total überlesen...

Vielleicht bist du auch einfach zu ungeduldig, abnehmen is halt nich von jetzt auf nachher...

Seid wann machst du das denn schon so?

baboon80
ich werd mir mal die Werte geben lassen.

Vielleicht bin ich wirklich zu ungeduldig. Ich mach das ganze seit November 08 mit der Ernährung und ab Dezember 08 gehe ich wieder regelmäßig zum Training.

Hab gestern mit meinem Trainer gesprochen, der meinte ich soll mein Abendbrot weglassen. Es wäre die schlimmste Mahlzeit die es gibt. Dann hat er mir erzählt was er so ißt, da dacht ich echt das kanns nicht sein. Obst und Shakes, gesund ist das doch auch nicht. Ist das Abendbrot wirklich so schlimm???

Basti @ Rgbg
Ich fang heut mit Lowcarb an. Mit den Foto´s ist ne gute Idee, ich werd auch mal meine Maße nehmen.

Also dein Trainer ist wirklich nicht gerade der Schlauste in Sachen Ernährung ohne Fett baust du auch kein fett ab.

schau mal heir rein http://www.andreasfrey.net/ da findest du alles Wissenswerte über Ernährung & Training und hast auch die möglichkeit dir gezielte Ernährungspläne machen zu lassen.
und Bitte wechsel den Trainer. Gedult musst du bei allem mitbringen aber du kommst mit Proffesioneller Beratung schneller an dein Ziel.

viel Glück

Halt auf jeden Fall weiter durch :daumen: und bis Du selber Erfolgserlebnisse merkst motivier Dich mit was anderem!

Das Abendessen ist nicht böse.
Aber wenn Du als letzte Mahlzeit Kohlenhydrate ißt, hemmt das den Fettstoffwechsel weil Insulin und Lipase sich nicht leiden können und durch die KH gewinnt das Insulin natürlich. Eß lieber abends Eiweiß und Fett oder nur Eiweiß! Dann ist die ganze Nacht lang Ruhe mit Insulin und der Körper beschäftigt sich dann mit Fett.

Trinkst Du genug? Theoretisch wären für dich über 4 Liter Wasser Pflicht (ohne Sport!).

Wenn Du dich nochmal durchchecken lassen willst, versuchs mal mit den Enzymen des Pankreas (Insulin, Amylase, Lipase), da hängt es oft dran (Stichwort Metabolisches Syndrom). Die böse Schilddrüse ist ja auch schon erwähnt worden die manchmal für Ärger sorgt. Oft wird dieser ganze Kram nicht erkannt.

Aber mach Dich nicht verrückt. Kuck nicht auf die Waage sondern auf Deine Klamotten, laß Dir Regenerationszeiten (sonst wirst Du krank statt schlank) und laß Deinem Körper Zeit!

Viel Erfolg weiterhin!

Michael Vostry
Danke für die Seite, ist wirklich sehr informativ. Den Trainer kann ich leider nicht wechseln, es ist ein kleines Studio nur für Frauen und da gibt es nur den einen.

kinderfresserin
Trinken tue ich ca 3 l am Tag. Wasser still und Kaffee
Was meinst Du denn mit Regenerationszeiten?

Mit Regenerationszeiten mein ich daß auch ein Cardiotraining, das für Cracks nichts weiter als "aktive Erholung" ist, für Otto-Normalsportler auch eine Belastung darstellt.
Davon muß man sich genauso erholen wie vom Krafttraining - nur daß man das nicht so deutlich durch z.B. Muskelkater gezeigt bekommt.
Einfach drauf achten ob Du Dich schon fit fühlst wenn Du wieder sportelst. Übertraining ist halt kontraproduktiv und wenn man da nicht sensibel ist endet es mit SChlafstörungen, der nächstbesten Erkältung usw.
Ich weiß auch gerade von mir daß ich lieber zuviel als zuwenig tue weil ich ja fleißig sein will und ungeduldig bin - aber oft gilt leider: weniger ist mehr!
Einfach mal überprüfen, ist halt auch eine Komponente die zu einem Deckeneffekt führen könnte.
Außerdem nimmst Du nicht immer gleichviel ab, es gibt Stagnationsstrecken die ok und normal sind, und plötzlich tust wieder einen Sprung.
Das Trinken sollte reichen denk ich. :daumen:

Also wenn ich Muskelkater habe lieber nicht zum Sport gehen?!
Hab heut moregn mal meine Maße aufgeschrieben und die Waage in die Ecke gestellt ;-)

Find ich richtig:daumen: - obwohl Du bestimmt auch andere Meinungen hören wirst.
Ich würd sagen - und darauf hab ich auch grade umgestellt - nicht am Wochentag X und Y Sport machen sondern dann, wenn man sich wieder erholt und "völlig wiederhergestellt" fühlt. Lieber auf den Körper hören als auf Trainingspläne. Irgenwann weiß man dann, wie man sich gewöhnlich erholt und kann feste Tage einplanen.
Kannst es ja mal ausprobieren:bierle:

Ich brauch irgendwie meine festen Tage, aber ich werde es auf jedenfall im Hinterkopf behalten. Find ich aber gut, dass Du so ein gutes Gefühl für Deinen Körper hast :daumen:

Zitat:

---

Zitat von kinderfresserin

Find ich richtig:daumen: - obwohl Du bestimmt auch andere Meinungen hören wirst.
Ich würd sagen - und darauf hab ich auch grade umgestellt - nicht am Wochentag X und Y Sport machen sondern dann, wenn man sich wieder erholt und "völlig wiederhergestellt" fühlt. Lieber auf den Körper hören als auf Trainingspläne. Irgenwann weiß man dann, wie man sich gewöhnlich erholt und kann feste Tage einplanen.
Kannst es ja mal ausprobieren:bierle:

---

Naja, wenn ich mich danach richten würde, würde ich ja ständig Pause machen. Weil Muskelkater hab ich selbst nach Jahren regelmäßigem Sport immer noch nach jeder Trainingseinheit genauso regelmäßig :ratlos:
Gerade Neulinge empfinden den MK besonders intensiv und nachhaltig ;-) , da ist es mMn kein guter Rat, erst wieder zu trainieren "wenn man erholt ist". Das könnte nämlich bei der ein oder anderen Person bedeuten, dass sie erst wieder in 3 Monaten kommt:)) ...bzw. im Klartext als Ausrede gelten, nur sporadisch nach Lust und Laune zu trainieren:sorg:

Zitat:

---

Zitat von meteora

Naja, wenn ich mich danach richten würde, würde ich ja ständig Pause machen. Weil Muskelkater hab ich selbst nach Jahren regelmäßigem Sport immer noch nach jeder Trainingseinheit genauso regelmäßig :ratlos:
Gerade Neulinge empfinden den MK besonders intensiv und nachhaltig ;-) , da ist es mMn kein guter Rat, erst wieder zu trainieren "wenn man erholt ist". Das könnte nämlich bei der ein oder anderen Person bedeuten, dass sie erst wieder in 3 Monaten kommt:)) ...bzw. im Klartext als Ausrede gelten, nur sporadisch nach Lust und Laune zu trainieren:sorg:

---

Siehste, schon haste deine andere Meinung :zunge:
Ob man nun Muskelkater bekommen soll oder besser nicht ist Ansichtssache. Manche glauben ohne gäbe es keinen Taingsreiz, andere glauben er schädigt die Muskeln ähnlich wie eine Verletzung, wiederum andere haben 137 verschiedene Meinungen irgendwo zwischen diesen beiden Extremen. Trainieren tun alle dann dementsprechend nach ihrer Facon. Die einen erfolgreich ohne oder mit sehr wenig kurzem Muskelkater, die anderen u.U. ebenso erfolgreich mit viel und langem Muskelkater.
Also @meteora, nix für ungut:bierle:
Lies und stöber einfach viel darüber und versuch Dir eine Meinung zu bilden, damit Du auch an dieser religiösen Diskussion teilnehmen kannst :D
Und was die Regelmäßigkeit des Trainings betrifft: verstehe ich gut feste Vorgaben zu haben. Dann braucht man nicht so viel Disziplin und kann sich in "schlechten Zeiten" dran festhalten ("Ich muß aber heute"). Achte halt nur darauf daß Du, wenn es Dir nicht gut geht (und ich meine nicht einfach nur die Nachbüroschlappiphase oder Unlust!) lieber noch einen Tag wartest. Kuck Dich mal im Forum um wenn diskutiert wird warum jemand krank geworden ist, oft steckt dahinter daß man meint der innere Schweinehund hätte mehr zu melden als das gesundheitliche Wohlbefinden.

Hi!

Ich finde auch, dass du nicht so sehr nach Waage, sondern eher nach Hosen vergleichen solltest. Oder häng die ein Anfangsbild von vor Trainingsbeginn (Oktober 2008?!) an deinen Badezimmerspiegel. Das gibt Motivation!

Versuch einfach mal eine Woche (mindestens) Tagebuch zu führen, was du tatsächlich alles gegessen hast. das gibt dir ganz gut Aufschluß darüber, ob man sich zwischendurch doch mal ne Kleinigkeit in den Mund schiebt (mein großes Problem:sorg: ), und anschließend kannst du auch nachprüfen, wie hoch dein Kohlenhydratanteil in deiner Nahrung ist.
Ich persönlich halte z.B. nichts von den tollen Elektrolyt-Getränken, die in den Studios immer wieder angeboten werden. Lieber ein stilles Wasser.
Abends würd ich was in Richtung Hüttenkäse/körniger Frischkäse essen, das hat kaum Kohenhydrate.
So versorgt sich dein Körper über Nacht aus deinen Depots und kann nicht auf die schnell zugreifbaren "Kohlenhydratdepots" zurückgreifen.


Die Umstellung auf Low Carb ist am Anfang echt mörderisch. Ich stelle zur Zeit auch wieder um, mache das allerdings nicht von heute auf morgen, sondern tausche nach und nach die Nahrungsmittel aus. So kannich mich leichter daran gewöhnen. Allerdings nehme ich mir auch jetzt schon einen Ladetag frei :D

ich wünsche dir alles Gute!

Ich hab noch eine Frage zum Training, was ist besser
Supersatz oder 3 Sätze??? :gruebel:

Da wirst du sicherlich auch unterschiedliche Antworten bekommen. Ich würd erst anfangen mit Supersatz, wenn ich die Übung gut kann und mir sicher bin dass ich keine Haltungsfehler etc mache.