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So sieht mein Kraft-Training aus:
Je 1 Satz Curls, Frontdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und dann das ganze nochmal. Alles im Stehen und mit Langhantel (gleiches Gewicht bei allen Übungen).
Also 8 Sätze mit je 12 Wdh. alle 48 Stunden.
Erhöhe das Gewicht ca. alle 2 Wochen um 4KG, weil nach 2 Wochen keine echte Anstrengung mehr da ist und sich meine Muskeln dran gewöhnt haben.
Trainiere nie bis Muskelversagen und habe auch keinen Muskelkater !
Was haltet ihr von dem Ganzen ? :gruebel:
Alle 2 Wochen steigerst du das Gewicht um 4kg, dann trainierste aber noch nicht allzulange, oder?
Jepp, habe letztes Jahr sehr bescheiden mit Gewichten trainiert und mich voll auf Cardio konzentriert wegen abnehmen. Trainiere jetzt "ernsthaft" seit dem 1. Januar und habe mit 30 Kilo angefangen. Bin jetzt bei 38KG.
So dann lies dir das mal durch... ist das beste was du am Anfang machen kannst, wird dir hier jeder bestätigen
WKM: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Der Plan ist meine Grundlage, habe ihn bloß angepasst ;)
Wollte eigentlich wissen, ob an meinem Plan in seiner jetzigen Form etwas grundlegend schlecht ist.
gleiches gewicht bei allen übungen ist schwachsinn!:winke:
Welches Gewicht sollte ich für welche Übung wie anpassen ?
Ich dachte du hast den WKM Plan gelesen.....!!!
So dass du die letzte wiederholungen gerade so schaffst bzw. bis du sie nicht mehr sauber ausführen kannst, ohne ans Muskelversagen zu gehen..... gehe jetzt von deinen 12wdh. aus.
Verstehe trotzdem nicht, wieso der WKM Plan die Grundlage deines Planes ist, aber bei dir wichtige dinge fehlen, dann übernehme ihn doch einfach.... oder erweitern würde auch noch sinn machen.
Du willst uns aber nicht tatsächlich erzählen, dass du mit dem gleichen Gewicht Bizepscurls machst, mit dem du auch Kniebeugen/Kreuzheben machst?
Wenn das von der Anstrengung identisch ist, interessieren mich Bilder von deinem Körper :))
Was sollte denn im Normalfall anstrengender sein, bei gleichem Gewicht ? :D
Gehe so in Richtung Gorilla ! :))
Schau doch mal was ich als letztes geschrieben habe, probiere es doch einfach aus.... ich glaube dass du alle 2 wochen 4kg draufpackst liegt daran, weil du dich bei den gewichten derzeitig noch garnicht anstrengen musst.... nicht einfach 12wdh. machen und sagen fertig.....
Anstrengend ist es schon, bin gestern unerwartet kurz eingepennt nach dem Training. Ist so wie es die ersten 2 Monate beim Cardio war. Man liegt auf dem Sofa und könnte die ganze Welt umarmen vor Endorphinen :loveyes:
Sollte man usually beim Kreuzheben und Kniebeugen deutlich mehr Gewicht auflegen ? :kult:
Im normallfall schafft man mehr, aber wir können dir nicht sagen wieviel du schaffst oder wieviel für dich richtig ist... und ich sag es nochmal probiere es aus und bitte les dir den link den ich oben geschrieben habe und noch die einen oder anderen stickys durch.
Mal ehrlich, deine Antworten kommen wie aus einem Satzbaukasten. Viel Text, wenig Inhalt :zunge:
Ok, dann so....lesen und machen...dann fragen
Bei Spezis stell ich mich immer extra blöd. Böser PowerHans #spank
Hey hoffe du nimmst es nicht persönlich :winke: