Brustprobleme....

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11.02.2009, 15:50
oldo111

Brustprobleme....

Servus,

ich trainiere regelmäßig 3 mal die Woche in einem 3er-Split, der sich wie folgt aufteilt:

1. Tag: Brust/ Trizeps
2. Tag: Brust/ Bizeps
3. Tag Rücken/ Schultern

Mein Problem ist jetzt das ich mit der Brust nicht mehr so ganz klar komme. Ich kann kaum noch Veränderungen sehen und bei den Gewichten komm ich auch nicht mehr weiter!

Kann es vieleicht damit zusammenhängen das 2 mal pro Woche Brusttraining zu viel ist?

Vorab noch ´ne Info wie mein Brusttraining aussieht:

Ich mache erst drei Sätze auf der Flachbank, dann die Schrägbank und dann Butterfly. Es sind jeweils 10 Wdh, wobei ich das Gewicht pro Satz um 2,5 kg erhöhe.

Hoffe ihr könnt mit vielleicht weiterhelfen!

Gruß

Dominik
11.02.2009, 17:26
M.T Iron

Ganz logisch warum machst du 2 mal hinternander Brust bzw 2 mal die woche ??

Einmal die woche die brust richtig ran nehmen mit 3 verschiedenen Übungen Bankdrücken Dips Schrägbank Butterfly Fliegende mit kurzhanteln !! such dir 3 davon aus und gut ist.

Der muskel wächst im ruhezustand :daumen:
11.02.2009, 20:41
Sasin

oh je die discopumpe braucht hilfe :sorg:

schonmal was von beinen gehört?

2x brust im split is ja auch echt geil... einlesen
11.02.2009, 21:47
oldo111

Zitat:

Zitat von Sasin

oh je die discopumpe braucht hilfe :sorg:

schonmal was von beinen gehört?

2x brust im split is ja auch echt geil... einlesen

Also so ne Antwort kannst du dir sparen! Ich habe ein Problem, habe es beschrieben und um Euro Hilfe gebeten. Mit so ner Antwort ermutigt man allerdings niemanden der ein Problem und sich fragt ob er dieses in einem Forum stellen soll oder nicht.... Kannst dir ja mal gedanken darüber machen...

@ M.T Iron

Ja, ich dachte mir schon das es zu viel ist... Dann werde ich das zweite Brusttraing jetzt lassen und mal sehen wie es sich entwickelt. Vielen Dank...
11.02.2009, 22:06
Bonser

Zuviel Brust.
Ich würde es mal so probieren:
TE1:Beine
TE2:Rücken/hintere Schulter/Bizeps
TE3:Brust/Trizeps
11.02.2009, 22:58
X-tention

Zitat:

Zitat von oldo111

Also so ne Antwort kannst du dir sparen! Ich habe ein Problem, habe es beschrieben und um Euro Hilfe gebeten. Mit so ner Antwort ermutigt man allerdings niemanden der ein Problem und sich fragt ob er dieses in einem Forum stellen soll oder nicht.... Kannst dir ja mal gedanken darüber machen...

@ M.T Iron

Ja, ich dachte mir schon das es zu viel ist... Dann werde ich das zweite Brusttraing jetzt lassen und mal sehen wie es sich entwickelt. Vielen Dank...

Also ich finde diese aussagen sollte er sich nicht sparen, weil du trainierst 2 mal die brust und garnicht die beine.... und so wirst du nie weiter kommen, ohne beine wirds halt nix
12.02.2009, 14:26
M.T Iron

Wie ohne beine wirds haltn ix ?? SOll heissen das wenn man mal angenommen keine beine trainiert sich auch keine brust entwickelt !?! ?:lol:
12.02.2009, 14:37
X-tention

Doch schon aber dem entsprechend langsamer bzw. nur bis zu einem gewissen Punkt.
Also das man die Beine ganz vernachlässigen kann wäre mir neu... klar man kann schon ;)

Du weißst schon Beine größter Muskel, Hormonausstoß usw.
12.02.2009, 15:47
Sasin

oder weils einfach *******e aussieht?:gruebel:

zum ersteller : was erwartest du bitte für antworten , wir sind in einem bb forum und net beim ballet

zu 2x die woche brust wirst du kaum konstruktives kriegen weil es deskontruktive denkensweise ist...
12.02.2009, 15:56
KaneriuS

[QUOTE=oldo111]Ich habe ein Problem, habe es beschrieben und um Euro Hilfe gebeten.

Hier bitte: Euro-Hilfe
12.02.2009, 23:42
t-star

Zitat:

Zitat von Sasin

oder weils einfach *******e aussieht?:gruebel:

zum ersteller : was erwartest du bitte für antworten , wir sind in einem bb forum und net beim ballet

zu 2x die woche brust wirst du kaum konstruktives kriegen weil es deskontruktive denkensweise ist...

Was erwartest du von einem Diskopumper anderes ???? :)) :)) :))

Also ich würd ihm zu nem 6er Split raten und zwar sieht der folgendermaßen aus

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Brust/Bizeps
Donnerstag: Brust/Bizeps
Freitag: Brust/Bizeps
Samstag: Brust/Bizeps
Sonntag: laufen/Fußball spielen (typisch Diskopumperaussage: "ich brauche kein Beintraining ich laufe ja / spiele Fußball")

Als Übungen würd ich ihm aussschließlich zu Bankdrücken und Bizepscurls raten...
Von beidem so ca. 10-15 Sätze. Beim Bankdrücken bitte außerdem auf die korrekte Ausführung achten (maximal 90° Winkel). Bei den Curls bitte schön Schwung aus dem Oberkörper holen um die maximale Effektivität zu erreichen.
12.02.2009, 23:49
KaneriuS

Ach, hatte den TP garnicht gelesen oben. Muss jetzt einfach nochmal sinnlos spamen und sagen: einfach nur perfekt. Das Problem kann höchstens daran liegen, dass dir der unnötige Rücken/Schulter-Tag die Kraft für die wichtigen Körperregionen nimmt.
13.02.2009, 10:30
oldo111

Danke für die sehr aussagekräftigen Antworten. Des bestätigt meinen Eindruck über diese Forum und auch das die Einnahme von zu viel Eiweiss anscheinend sehr dumm macht!
13.02.2009, 12:08
unequipped

Zitat:

Zitat von oldo111

Danke für die sehr aussagekräftigen Antworten. Des bestätigt meinen Eindruck über diese Forum und auch das die Einnahme von zu viel Eiweiss anscheinend sehr dumm macht!

zweimal brust pro woche ist natürlich nicht zuviel. die "spezialisten" trainieren auch 3, ja sogar 4 mal.
eine spezialisierung hat auch nichts mit "discopumpen" zu tun.

theoretisch sollte es langfristig ungefähr so funktionieren (allerdings ist die umsetzung in die praxis nicht einfach. auch handelt es sich eben nur um ein allgemeines prinzip)

zyklus "aufbau": muskelmassezuwachs, aber wenig kraftgewinn, bzw. kraftverlust
zyklus "kraft": kraftsteigerung, aber masseverlust.

zyklus"aufbau" : .... usw., usw.

gleichzeitig kraft und masse aufbauen, beides womöglich "optimal" geht nicht, bzw. nur sehr unvollkommen.
13.02.2009, 13:12
Zaphod Beeblebrox

Ich würde vor allem aufpassen, das Rückenübungen, speziell Rudern, nicht zu kurz kommen. Das Schultergelenk ist fast nur durch Muskeln gehalten, du kannst dir leicht Rotatoren o.ä. mit einseitigem Training kaputtmachen.