seltsame Entwicklung bei Kniebeugen

Bei Kniebeugen habe ich folgendes Problem: Die Beine werden dicker, sprich muskulöser und auch die "Kraft" bei anderen Sportarten ist deutlich gestiegen.

Beim TT bin ich wieder deutlich schneller geworden und wieder so schnell wie vor meinen Verletzungen( trotz 10 kg mehr auf den Rippen und ganz anderem Körperbau)
Beim Schifahren kann ich alles deutlich besser halten, gerade schnelles Umkanten geht wesentlich besser. Ich kann sogar einen wesentlich härteren Schi fahren, der vor einigen Monaten noch nicht ging, da ich grob 10 Kg zu wenig wiege( für den Schi)

Aber beim Beugen dümpele ich permanent bei 50kg und 12 wdh und 20 wdh mit 40 kg rum und es wird einfach nicht mehr.

An der Technik liegt es nicht. Die ist laut einige Kdklern und Abgleiche mit Lehrvideos gut.

Wie kann es sein, dass die relative Kraft steigt und der Muskel wächst aber die tatsächliche Kraft sich quasi kaum verändert??? Das stört mich total. Ich drücke mit Kurzhanteln auf der Schrägbank genausoviel wie ich beuge und rudere sogar mit mehr....

Was kann das sein?

Wolltest du das Gewicht erst erhöhen, wenn du mit 50 auch 20 schaffst?

Das läuft so nicht, vorallem sind das Gewichte bei denen man sich sehr leicht verbessert.

Nimm 60 und mach die sooft wies eben geht.

Wenn du dich bei einer Übung nicht steigerst und das aktuelle Gewicht bei +- 8 Wdh. liegt, dann nimm immer mehr Gewicht bei weniger Wdh.

Wenns dann immer noch nicht klappt, gibts andere Mittel, Stickies lesen.

Zitat:

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Zitat von Murray666

Wolltest du das Gewicht erst erhöhen, wenn du mit 50 auch 20 schaffst?

Das läuft so nicht, vorallem sind das Gewichte bei denen man sich sehr leicht verbessert.

Nimm 60 und mach die sooft wies eben geht.

Wenn du dich bei einer Übung nicht steigerst und das aktuelle Gewicht bei +- 8 Wdh. liegt, dann nimm immer mehr Gewicht bei weniger Wdh.

Wenns dann immer noch nicht klappt, gibts andere Mittel, Stickies lesen.

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Das habe ich schon probiert. Das mache ich bei allen Übungen auch so.

Seit 2 Monaten wurschtele ich mit den Gewichten rum. Komischerweise wächst der Muskel und der Rest steigert sich wie gesagt auch.

Bei der Beinpresse steigert sich das Gewicht zb regelmäßig und ganz normal.

Nur beim Beugen nicht. Bei höherem Gewicht wackele ich auch nicht, ich komme schlicht nicht mehr hoch. Also sind die Beine dann wohl doch zu schwach.

Ganz komische Sache.

Ach ja. Ich verwende keine Pressatmung. Bei der negativen Phase atme ich ein und bei der positiven aus. Kann es daran liegen???

Ich denke nicht das Atmung dein Problem ist.

Und klar wächst der Muskel. Du hast x Übungen und steigerst dich, dann wächst der auch, würde sicher mehr wachsen wenn KB auch mal wieder läuft.

Und kann mir auch schlecht vorstellen, dass 50, 12 mal gehn. Aber du bei mehr gleich nichtmehr hochkommst...

Stell dir 1 Mann hinter dich, 60 Kg curlen ja schon einige und geh mal richtig mit dir ins Gericht und drück das gescheit hoch.

10er Schitte von 60 Kg -100Kg auf der Stange haben mich max 5 Wdh gekostet.

Gibts nicht. Dann nimm 55, 6-8 mal, das muss drinn sein.

Denke das ist ne Kopfsache und du hast zuviel schlimme Unfallgeschichten gehört @ KB und KH.

Es ärgert mich nur wie die Sau. Es kann ja nicht sein, dass ich mit 50 kg ohne MV 3 mal 15 mal rudere und auch gleiches Gewicht beim KH Schrägbankdrücken gut bewege es dann aber nicht gebeugt bekomme, bzw das Gewicht ja schon aber eben mehr nicht.

Es scheint wohl doch ne Kopfsache zu sein. Ich werde nun mal 5x5 ohne MV probieren mit Steigerungen von 2,5 kg.

Ich glaube du machst deine beugen falsch. Irgendwie kann jeder wenig load hochbringen, für mehr als 140lb braucht es technik. Mach mal nen Video!

Merke ausserdem: Die Kraft kommt eher aus deinen Hüften, weniger aus den Beinen.

Hallo .
wie groß bist du denn.
Ich kenne eine Menge Leute, mich eingeschlossen, die einfach nicht die richtigen Proportionen haben um richtig schwere Kniebeugen zu machen.
Meistens sind diese Leute relativ groß (190cm und mehr).

Bei mir ist das so: Beinpresse geht super auch beim Beinstrecken und Beugen geht es einigermaßen aber bei Kniebeugen tut sich kaum was.

Bevor ich bei Kniebeugen die Oberschenkel ermüde macht schon mein unterer Rücken Zicken.

Derzeit mache ich Kniebeugen soviel und schwer es geht und anschließend unmittelbar nach der letzten WH. drück ich noch in der Beinpresse ein paar schwere Gewichte damit die Oberschenkel richtig was zu tun haben.

Also nicht verrückt machen lassen.
Kniebeugen sind zwar eine wirklich ausgezeichnete Übung aber wenn es nicht geht, gibt es auch Alternativen.

Gruß
Eric

Ich empfehle, so wie es mir auch empfohlen wurde "Starting strength" von Mark Rippetoe, dort wird ausführlich erklärt wie Squats funktionieren, auch wenn man nicht die perfekten proportionen hat. Englischkenntnisse allerdings vorrausgesetzt. :-)

Zitat:

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Zitat von Maydie

Ich empfehle, so wie es mir auch empfohlen wurde "Starting strength" von Mark Rippetoe, dort wird ausführlich erklärt wie Squats funktionieren, auch wenn man nicht die perfekten proportionen hat. Englischkenntnisse allerdings vorrausgesetzt. :-)

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ich hatte mir lehrvideos angesehn und hab ein gutes körpergefühl.

vor ein paar wochen wurde ich dann auch von den kdklern angesprochen, weil sie wissen wollten wer mir die technik gezeigt hätte, da ich zwar wenig gewicht nehmen würde( 50 kg eben) sie aber selten jemanden gesehn hätten der von anfang an so sauber beugt.

ich bin nur 1,7m klein.

ich werde dann aber einfach um 2,5 kg erhöhen. schein wohl eine kopfsache zu sein.

ich lese hier und sehe im studio bei den wenigen die beugen dann auch immer wahnsinnig schnelle fortschritte.
haben dünnere oberschenkel, sind allgemein schwächer und beugen aber das doppelte...

Ich denke 2,5kg sind bei Kniebeugen jetzt nicht die Erhöhung die den Unterschied ausmachen. Erhöhe mal um 10 kg und mach dann soviel du schaffst.
Und immer so weter.
Der Körper muss sich ja auch an schwerere Gewichte gewöhnen und wie willst du dich steigern wenn du das Gewicht nicht erhöhst.
Nehmen wir an du beugst also 50 kg 12 mal.
Dann mach mal mit den 60 kg 8.
Am Besten nimmste aber 20-30 kg mehr, machst wenige Wiederholungen und tastest dich so nach oben.
Dann gehn die 60 auch 12 mal etc..

Meine Erfahrung:
Hab auf ähnlich niedrigem Niveau wie du angefangen ud hing dann ca. 4 Wochen auch bei 50 lächerlichen Kilos fest. Es ging einfach nicht mehr als ca. 10 reps im ersten Satz. Und jetzt aufpassen: Ich habe dann am morgen des KB-Trainingstags zufällig hier im Forum über Superkniebeugen/Atemniebeugen/20er Kniebeugen gelesen. Das hat mich irgendwie total motiviert, mit eisernem Willen 20 KB machen mit deinem 10RM, notfalls mit Atempausen oben. Kurz, ich war richtig heiß af die KB, habe Memme die ich bin 55 KG draufgepackt und mich mal richtig gequält! Siehe da, es gingen auch damit pötzlich 10. Ist ca. 6 Woche her, habe gestern mit 67, 5 kg gemacht, leider nur 7 geschafft :crybaby: aber kommt alles noch...

Also, wie auch von anderen schon gesagt wurde: quäl dich!

Das kann echt nicht sein. Das sind ja noch keine Gewichte. (nicht böse gemeint)

Proggressiv erhöhen ab jetzt. Wenn du ewig deine 50 kg 12 mal beugst, kommst du nicht weiter.

Nächstes mal beugst du mal 60 kg. Das ist reine Kopfsache bei den Gewichten.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Das kann echt nicht sein. Das sind ja noch keine Gewichte. (nicht böse gemeint)

Proggressiv erhöhen ab jetzt. Wenn du ewig deine 50 kg 12 mal beugst, kommst du nicht weiter.

Nächstes mal beugst du mal 60 kg. Das ist reine Kopfsache bei den Gewichten.

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Genau, das ist es ja. Das sind zum Beugen keine Gewichte.

BP geht wie gesagt normal voran, da bin ich auch unverhältnismäßig besser als beim Beugen.

Um die Kopfsache zu beenden steigere ich dann aber trotzdem um 2,5 kg. Dann ist das quasi keine Steigerung, über Monate dann aber doch.

Zitat:

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Zitat von campi88

Genau, das ist es ja. Das sind zum Beugen keine Gewichte.

BP geht wie gesagt normal voran, da bin ich auch unverhältnismäßig besser als beim Beugen.

Um die Kopfsache zu beenden steigere ich dann aber trotzdem um 2,5 kg. Dann ist das quasi keine Steigerung, über Monate dann aber doch.

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das ist schon eine gute Möglichkeit mit der Steigerung um 2,5 kg. Das machst du dann aber jede TE und nicht nur ein mal jetzt.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

das ist schon eine gute Möglichkeit mit der Steigerung um 2,5 kg. Das machst du dann aber jede TE und nicht nur ein mal jetzt.

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das war der plan. ich muss mich dann ja irgendwie selber "austricksen"

freitag fange ich an.

Zitat:

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Zitat von campi88

das war der plan. ich muss mich dann ja irgendwie selber "austricksen"[...]

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Das hört sich gut an :))

Bitte berichten, wie es geklappt hat :daumen:

Zitat:

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Zitat von campi88

das war der plan. ich muss mich dann ja irgendwie selber "austricksen"

freitag fange ich an.

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Berichte.. :daumen:


Kleiner Ansporn vielleicht?

Zitat:

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"Meine Schwester beugt mit 55kg"

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:winke:


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Berichte.. :daumen:


Kleiner Ansporn vielleicht?




:winke:


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

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das ist echt bisschen peinlich...

die kdkler meinten auch ein paar mal wieso ich denn so kindergewichte nehme...so luschig sähe ich doch gar nicht aus.

morgen beuge ich dann mit 52,5 kg, danach mit 55 etc.

wiege aber derzeit auch nur magere 62,5 kg.

Zitat:

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Zitat von campi88

das ist echt bisschen peinlich...

die kdkler meinten auch ein paar mal wieso ich denn so kindergewichte nehme...so luschig sähe ich doch gar nicht aus.

morgen beuge ich dann mit 52,5 kg, danach mit 55 etc.

wiege aber derzeit auch nur magere 62,5 kg.

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Soll echt nicht böse gemeint sein, sondern eher als "Ansporn"

Gestern Sister's Training:

Körpergewicht 55kg

Kniebeugen 47,5kg 8Wh. 57,5kg 2Wh.


:D

Ey Krusch, haha, Ich finds cool dass du deine Schwester trainierst :)) ...was hat die so für Ziele ? Will die einfach ne sportliche Figur haben wie jede Frau oder schon so richtung BB gehen ?

Zitat:

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Zitat von TobStar

Ey Krusch, haha, Ich finds cool dass du deine Schwester trainierst :)) ...was hat die so für Ziele ? Will die einfach ne sportliche Figur haben wie jede Frau oder schon so richtung BB gehen ?

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hehe...

ne, ne, nur "Rückenübungen" ;)

Aber bei mir heißts immer ganzer Körper oder gar nix...:zunge:


Und natürlich will sie auch ne Sportliche Figur. :daumen:

Nur hab ich gemerkt das man Jungs leichter trainieren kann als Mädchen... :ratlos:


greetz

Gestern vor dem Schlafen habe ich meine Oberschenkel gemessen.

Ohne Pump sinds 56 cm. Fett ist an den Beinen keins(wobei ich allgemein nicht fett bin), man sieht auch die Muskelteilung.

Also Zahnstocher sind es eigentlich nicht...nur irgendwie "schlapp".

Zitat:

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Zitat von campi88

Gestern vor dem Schlafen habe ich meine Oberschenkel gemessen.

Ohne Pump sinds 56 cm. Fett ist an den Beinen keins(wobei ich allgemein nicht fett bin), man sieht auch die Muskelteilung.

Also Zahnstocher sind es eigentlich nicht...nur irgendwie "schlapp".

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Wo, hast den gemessen?

Über dem Knie?
Mitte Oberschenkel?
An der dicksten Stelle?

:ratlos:

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Nur hab ich gemerkt das man Jungs leichter trainieren kann als Mädchen... :ratlos:

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Oh ja...

• "Nimm lieber noch eine Scheibe runter, das schaff' ich doch nie.",
• "Wieso kann ich das denn nicht an den Geräten machen? Das ist doch da viel einfacher...",
• "Ich will mich aber nicht anstrengen.",
• "Ich möchte gar nicht mehr Gewicht schaffen, Frauen müssen nicht stark sein.",
• etc. :))

also ich hab grad keine lust alles nochma zu lesen :D

vllt liegst an der ernährung oder an deiner ernährung unmittelbar VOR dem training
ansonsten mal 4-8wdh gehen und evtl auch mal WKM mit 2x kniebeuge probieren

ich hatte genau das selbe problem , ich war nach 4-5 monaten bei 100kg angekommen und das stagnierte dann u.a wahrsch wegen krankheit und kurzer pause , hat aber lange gedauert bis ich bei 105+ angekommen bin

ich beuge jetzt mit 6wdh und scheint gut zu klappen

aber bei bissl mehr als 60kg kann auch net wirklch viel gehen... zunehmen ich glaub vor dem training sind 100g haferflocken mit banane ein wundermittel :winke:

Zitat:

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vllt liegst an der ernährung oder an deiner ernährung unmittelbar VOR dem training

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Hungrig sollte er nicht zum Training. Aber das jetzt so penibel zu sehen...

Zitat:

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Zitat von Sasin

zunehmen ich glaub vor dem training sind 100g haferflocken mit banane ein wundermittel :winke:

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Haferflocken kurz vorm Beugen? Da weiß ich jetzt schon, dass ich alles vollkotze. Generell hab ich, was länger zum Verdauen vor den Beugen braucht angeht, nur schlechte Erfahurngen gemacht.

Muss bei 50kg aber echt Kopfsache sein, beug einfach mal 5*5, das hat mir gut geholfen um die Kraft nach oben zu bringen.

ich hab genau in der mitte gemessen also zwischen knie und hüfte.

ich hab aber auch sehr dünne knochen. handgelenke zb nur 14,5 cm. knöchel sind vergleichbar dünn.

ich habe heute 5x5 gemacht. 4 sätze 5 mal 52,5 und den letzten satz 47,5 10 ma.

bei kh schrägbank genau das gleiche. 22,5 kg 4 mal 5 mal und den letzten satz 10 mal

also es scheint wirklich totale kopfsache zu sein.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Nächstes mal beugst du mal 60 kg. Das ist reine Kopfsache bei den Gewichten.

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Allerdings ,erstens weil ,man sich richtig schwer tut ,besonders bei kniebeugen progressiv zu arbeiten ,und noch dabei sein eigenes gewiocht im kopf hat.
Andererseits kannst du froh sein ,das du deine sehnen und gelenke nicht so stark belasten must. Dann leg mal einfach 80 oder 100 kilo ,drauf und versuch das zu beugen ,aber nur mit aussicht ,oder am rake . Du wirst sehen das du nachdem die schmerzen aus den oberschenkeln wech sind . Dein gewicht steigern kannst.
Das war genauso als ich zum ersten mal 100 kilo auf der beinpresse drauf hatte. Ich habe niemals vorher so nen heftigen muskelkater in den haxen gehabt. Aber seitdem kann ich auch besser das gewicht steigern . Das ist auch ein psychischer efekt .<Wenn du mal mehr geschaft hast ,kannst du auch mehr leisten.

Du erzählst im ersten post viel von anderen sportarten wo die beine mit belastet werden, wie oft machste denn diese anderen sportarten?

Zitat:

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Zitat von Panda23

Du erzählst im ersten post viel von anderen sportarten wo die beine mit belastet werden, wie oft machste denn diese anderen sportarten?

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Das ist mittlerweile "relativ" locker. In der Saison 3 mal Tischtennis und außerhalb der Saison 2 Mal Tischtennis und einmal Schi( plus 3 Wochen Schiurlaub, wobei ich dann da ja nichts anderes mache)

Morgen wird wieder trainiert. Mal sehen ob es wieder so gut geht wie letztes Mal.

@Krusch lee

so dünn sind die 56cm doch aber nicht oder? Jetzt geh aber bitte nicht von dir aus...

Zitat:

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Zitat von campi88

...

@Krusch lee

so dünn sind die 56cm doch aber nicht oder? Jetzt geh aber bitte nicht von dir aus...

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ne ne, 56er sind nicht dünn, haben die Fussballer auch ;)

Zitat:

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"put some weight on the bar!!!"

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;)

Ich habe jetzt nicht jede Seite gelesen aber ich hatte das problem mal bei Latziehen. kam einfach nicht über 65kg hinaus... jetzt motivier ich mich vorher immer richtig und jetzt gehen schon 85kg. probier das mal aus

edit :X 10zeichen

wieder um 2,5 kg gesteigert und es war kein problem. 5x5 ohne muskelversagen.

nächstes mal dann nochmal 2,5.

mache jetzt wkm mit 2 mal kniebeugen und 2 mal kh schrägbankdrücken.

heute auch 22,5 kg 12,8,8 gedrückt.

ich bin anscheinend auch beim krafttraining ein totaler "flow"-typ. beim TT und beim schifahren wusste ich, dass wut ausbrüche und lautes schreien mich erst in fahrt bringen.

ich kann aber schlecht im studio "light weight baby" brüllen und dann zweistellige gewichte bewegen( das wäre mehr als lustig)

letzten dienstag zb wollte ich unbedingt über eine 2,5m hohe mauer kommen und habe locker an der mauer nen kompletten muscle up gemacht( an der stange übe ich da schon fast 2 monate zwischendurch)

es ist wohl wirklich reine kopfsache. das würde auch auch den großen kraftunterschied der im ersten post beschrieben nochmals erklären.

ich muss mich einfach weiter jedesmal selber austricksen. so blöd das auch klingen mag.

Bei den letzten schweren reps ,kommen bei mir die ùbelsten schimpfwòrter zur geltung.