Brust+Biceps+Beine

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19.02.2009, 16:59
The Rock17

Brust+Biceps+Beine

Ich gehe heute die oben genannten Muskel tranieren und stelle den Plan rein und will wissen was ihr davon haltet

Traning: intensiv 5 Monate 3-4x die woche
Alter:17
Größe: ca.172
Gewicht: 73kg
Körperfett: hab noch nicht messen lassen
Kraftdaten:BD:106kg, Schrägbd.KH:30kg & LH:75kg,Buterfly:65kg, Überzüge: 25kg
LhCurls:50kg, KHCurls:20kg,Hummercurls:22,5kg,SZ-Stange:40kg
45°beinpresse:190kg,Hacheschmittkniebeugen:55kg, Waden sitzend:50kg,Beinbeuger:60kg

Als ersten ca 15min joggen

Brust
BD 4x10-12-->hierzu hätte ich noch eine frage ich gehe mit den gewichten steigend sollte ich dann auch wieder runter oder nicht???
Schrägbd-LH 3x10-12
Schrägnd-KH 2x10
Kabelzug 3-4x10
Fliegende 3x12 oder Butterfly 3x10 jenachdem wie voll das studio ist
Überzüge 3x10
Dips 3x bis nichts mehr geht

Biceps
LH-Curls 3x10
KH-Curls 2x10
SZ-Stange 2x10
Hummercurls 2x10

Beine
45°beinpresse 3x10
Hacheschmittkniebeugen 3x10
Waden sitzend 3x10
Beinbeuger 3x10

Über besserungsvorschläge würdfe ich mich sehr freuen am meisten beim Biceps

Grüße
The Rock17
If you smeeell what The Rock is cookin!!
19.02.2009, 18:04
ghadd

auch wenn ich hier noch nicht viel gepostet hab, denk ich doch, einen rat für dich zu haben:

für die beine würd ich mal freie kniebeugen empfehlen.

und für die bizeps: am rückentag einbauen. und weniger ist manchmal mehr. ich find 9 sätze schon heftig für son kleinen muskel.

und immer schön essen und ausruhen!

mfg ghadd
19.02.2009, 18:05
pacechris

Du machst in einer Te mehr Übungen wie andere in einem 3er Split, wenn man alle zusammen zählt.

Der Plan ist schrott, viel viel viel zu hohes Volumen.

Ich würde dir zu max. 20Sätzen pro Te raten und keine 45 :sorg:

Trainingsdauer max. 45-60min gemessen ab dem ersten schweren Satz.

Alles lesen was mit WICHTIG markiert ist, und dann start einen neuen versuch.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
19.02.2009, 18:31
defjam

zu hohes volumen für brust und bizeps,

streich das schrägb. LH und kabelzug bzw. mache nicht mehr wie 3-4 übungen für die brust, bei richtiger technik und intesivem training sollte das eig. für dich genügen...

warum so viel curls?

und probier doch einfach mal kniebeugen... .

MfG

defjam
19.02.2009, 20:10
hr hoa

nach 5 monaten training würde ich noch nicht mehr als zwei brust und eine bizepsübung auf einmal empfehlen, sonst lässt du dir zu wenig spielraum "nach oben", da dein körpr schon jetzt solch intensiven stress aushalten muss, so das kaum steigerungen der intensität drin sein werden (aussergewichtssteigerungen natürlich).
19.02.2009, 20:14
unequipped

Zitat:

Zitat von The Rock17

Ich gehe heute die oben genannten Muskel tranieren und stelle den Plan rein und will wissen was ihr davon haltet

Traning: intensiv 5 Monate 3-4x die woche
Alter:17
Größe: ca.172
Gewicht: 73kg
Körperfett: hab noch nicht messen lassen
Kraftdaten:BD:106kg, Schrägbd.KH:30kg & LH:75kg,Buterfly:65kg, Überzüge: 25kg
LhCurls:50kg, KHCurls:20kg,Hummercurls:22,5kg,SZ-Stange:40kg
45°beinpresse:190kg,Hacheschmittkniebeugen:55kg, Waden sitzend:50kg,Beinbeuger:60kg

Als ersten ca 15min joggen

Brust
BD 4x10-12-->hierzu hätte ich noch eine frage ich gehe mit den gewichten steigend sollte ich dann auch wieder runter oder nicht???
Schrägbd-LH 3x10-12
Schrägnd-KH 2x10
Kabelzug 3-4x10
Fliegende 3x12 oder Butterfly 3x10 jenachdem wie voll das studio ist
Überzüge 3x10
Dips 3x bis nichts mehr geht

Biceps
LH-Curls 3x10
KH-Curls 2x10
SZ-Stange 2x10
Hummercurls 2x10

Beine
45°beinpresse 3x10
Hacheschmittkniebeugen 3x10
Waden sitzend 3x10
Beinbeuger 3x10

Über besserungsvorschläge würdfe ich mich sehr freuen am meisten beim Biceps

Grüße
The Rock17
If you smeeell what The Rock is cookin!!

nur mal so nebenbei. mit deinem geringen körpergewicht machst du keine 50 kg-langhantelcurls !!! die bankdrückleistung ist auchz sehr zweifelhaft.
ehrlichkeit gegenüber dem eigenen leistungsvermögen ist der erste schritt auf der straße des erfolges.
19.02.2009, 22:24
The Rock17

ich trainiere schon 1 Jahr aber seit Oktober wieder intensiver und die Kraftdaten stimmen Lh-Curls kann sein das ich mich überschätzt habe aber heute habe ich 30kg sorry für die fehlerhafte Zahl aber sonsu stimmt alles
19.02.2009, 22:28
pacechris

Zitat:

Zitat von unequipped

nur mal so nebenbei. mit deinem geringen körpergewicht machst du keine 50 kg-langhantelcurls !!! die bankdrückleistung ist auchz sehr zweifelhaft.
ehrlichkeit gegenüber dem eigenen leistungsvermögen ist der erste schritt auf der straße des erfolges.

Das habe ich überlesen, 106kg nach 5Monaten am Eisen :respekt:

.....nee, das glaube ich beim besten willen nicht :nono:
19.02.2009, 22:51
NoRulz

Bist du dir da sicher? BD 106kg und Überzüge 25kg passen nicht so gut zusammen.
19.02.2009, 22:54
The Rock17

Zitat:

Zitat von NoRulz

Bist du dir da sicher? BD 106kg und Überzüge 25kg passen nicht so gut zusammen.

bis jetzt hab ich bei 25kg aufgehört war nicht so anstregend ich muss mal mehr ausprobieren
20.02.2009, 11:31
Silez

Ich kann mir schon vorstellen wie deine Technik aussieht, unsauber halbe ROM und viel Schwung.

Die Kraftdaten des Unterkörpers und der Beine passen 0 zu denen des Oberkörpers.Hör auf dich und uns zu belügen oder arbeite an deiner Technik und lass dein Ego in der Umkleide.
20.02.2009, 12:56
unequipped

Zitat:

Zitat von Silez

Ich kann mir schon vorstellen wie deine Technik aussieht, unsauber halbe ROM und viel Schwung.

Die Kraftdaten des Unterkörpers und der Beine passen 0 zu denen des Oberkörpers.Hör auf dich und uns zu belügen oder arbeite an deiner Technik und lass dein Ego in der Umkleide.

... die kraftdaten der beine müssen auch nicht unbedingt zu den kraftfähigkeiten des oberkörpers zusammenpassen. im rahmen eines harmonischen athletiktrainings wäre das zwar ideal, es kommt aber darauf an, welche ziele jemand verfolgt/verfolgen kann. bb, gewichtheber, strongmen, werfer, kampfsportler, ... kommen diesem ideal sehr nahe.

eine religion sollte man daraus aber nicht machen. die legendären "discopumper" sind ja auch im oberkörper nicht wirklich stark, sondern meist nur sinnlos aufgeblasen.
20.02.2009, 13:52
Caesarrr

HI,

also ich finde alle drei Muskelgruppen auf einmal einfach zuuu viel!!

Weiters finde ich passen die Daten nicht zusammen...
Ich mach nur 90kg oder 100 1-2x BD aber hammercurls mit 30-35kg, SZ-Curls mit 42,5kg, negativ KH-Drücken mit max 40kg/Hand...