Brust+Biceps+Beine

[The Rock17]

Ich gehe heute die oben genannten Muskel tranieren und stelle den Plan rein und will wissen was ihr davon haltet

Traning: intensiv 5 Monate 3-4x die woche
Alter:17
Größe: ca.172
Gewicht: 73kg
Körperfett: hab noch nicht messen lassen
Kraftdaten:BD:106kg, Schrägbd.KH:30kg & LH:75kg,Buterfly:65kg, Überzüge: 25kg
LhCurls:50kg, KHCurls:20kg,Hummercurls:22,5kg,SZ-Stange:40kg
45°beinpresse:190kg,Hacheschmittkniebeugen:55kg, Waden sitzend:50kg,Beinbeuger:60kg

Als ersten ca 15min joggen

Brust
BD 4x10-12-->hierzu hätte ich noch eine frage ich gehe mit den gewichten steigend sollte ich dann auch wieder runter oder nicht???
Schrägbd-LH 3x10-12
Schrägnd-KH 2x10
Kabelzug 3-4x10
Fliegende 3x12 oder Butterfly 3x10 jenachdem wie voll das studio ist
Überzüge 3x10
Dips 3x bis nichts mehr geht

Biceps
LH-Curls 3x10
KH-Curls 2x10
SZ-Stange 2x10
Hummercurls 2x10

Beine
45°beinpresse 3x10
Hacheschmittkniebeugen 3x10
Waden sitzend 3x10
Beinbeuger 3x10

Über besserungsvorschläge würdfe ich mich sehr freuen am meisten beim Biceps

Grüße
The Rock17
If you smeeell what The Rock is cookin!!

[ghadd]

auch wenn ich hier noch nicht viel gepostet hab, denk ich doch, einen rat für dich zu haben:

für die beine würd ich mal freie kniebeugen empfehlen.

und für die bizeps: am rückentag einbauen. und weniger ist manchmal mehr. ich find 9 sätze schon heftig für son kleinen muskel.

und immer schön essen und ausruhen!

mfg ghadd

[pacechris]

Du machst in einer Te mehr Übungen wie andere in einem 3er Split, wenn man alle zusammen zählt.

Der Plan ist schrott, viel viel viel zu hohes Volumen.

Ich würde dir zu max. 20Sätzen pro Te raten und keine 45

Trainingsdauer max. 45-60min gemessen ab dem ersten schweren Satz.

Alles lesen was mit WICHTIG markiert ist, und dann start einen neuen versuch.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[defjam]

zu hohes volumen für brust und bizeps,

streich das schrägb. LH und kabelzug bzw. mache nicht mehr wie 3-4 übungen für die brust, bei richtiger technik und intesivem training sollte das eig. für dich genügen...

warum so viel curls?

und probier doch einfach mal kniebeugen... .

MfG

defjam

[hr hoa]

nach 5 monaten training würde ich noch nicht mehr als zwei brust und eine bizepsübung auf einmal empfehlen, sonst lässt du dir zu wenig spielraum "nach oben", da dein körpr schon jetzt solch intensiven stress aushalten muss, so das kaum steigerungen der intensität drin sein werden (aussergewichtssteigerungen natürlich).

[unequipped]

Ich gehe heute die oben genannten Muskel tranieren und stelle den Plan rein und will wissen was ihr davon haltet

Traning: intensiv 5 Monate 3-4x die woche
Alter:17
Größe: ca.172
Gewicht: 73kg
Körperfett: hab noch nicht messen lassen
Kraftdaten:BD:106kg, Schrägbd.KH:30kg & LH:75kg,Buterfly:65kg, Überzüge: 25kg
LhCurls:50kg, KHCurls:20kg,Hummercurls:22,5kg,SZ-Stange:40kg
45°beinpresse:190kg,Hacheschmittkniebeugen:55kg, Waden sitzend:50kg,Beinbeuger:60kg

Als ersten ca 15min joggen

Brust
BD 4x10-12-->hierzu hätte ich noch eine frage ich gehe mit den gewichten steigend sollte ich dann auch wieder runter oder nicht???
Schrägbd-LH 3x10-12
Schrägnd-KH 2x10
Kabelzug 3-4x10
Fliegende 3x12 oder Butterfly 3x10 jenachdem wie voll das studio ist
Überzüge 3x10
Dips 3x bis nichts mehr geht

Biceps
LH-Curls 3x10
KH-Curls 2x10
SZ-Stange 2x10
Hummercurls 2x10

Beine
45°beinpresse 3x10
Hacheschmittkniebeugen 3x10
Waden sitzend 3x10
Beinbeuger 3x10

Über besserungsvorschläge würdfe ich mich sehr freuen am meisten beim Biceps

Grüße
The Rock17
If you smeeell what The Rock is cookin!!

nur mal so nebenbei. mit deinem geringen körpergewicht machst du keine 50 kg-langhantelcurls !!! die bankdrückleistung ist auchz sehr zweifelhaft.
ehrlichkeit gegenüber dem eigenen leistungsvermögen ist der erste schritt auf der straße des erfolges.

[The Rock17]

ich trainiere schon 1 Jahr aber seit Oktober wieder intensiver und die Kraftdaten stimmen Lh-Curls kann sein das ich mich überschätzt habe aber heute habe ich 30kg sorry für die fehlerhafte Zahl aber sonsu stimmt alles

[pacechris]

nur mal so nebenbei. mit deinem geringen körpergewicht machst du keine 50 kg-langhantelcurls !!! die bankdrückleistung ist auchz sehr zweifelhaft.
ehrlichkeit gegenüber dem eigenen leistungsvermögen ist der erste schritt auf der straße des erfolges.

Das habe ich überlesen, 106kg nach 5Monaten am Eisen

.....nee, das glaube ich beim besten willen nicht

[NoRulz]

Bist du dir da sicher? BD 106kg und Überzüge 25kg passen nicht so gut zusammen.

[The Rock17]

Bist du dir da sicher? BD 106kg und Überzüge 25kg passen nicht so gut zusammen.

bis jetzt hab ich bei 25kg aufgehört war nicht so anstregend ich muss mal mehr ausprobieren