Nach Lange Pause wieder Pumpen

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22.02.2009, 14:07
Carline

Nach Lange Pause wieder Pumpen

Servus,

da ich mitte letzten Jahres ein Handgelenk Bruch erlitten habe ist das Traning auch Flach gefallen.

Ich möchte jtzt wieder mit dem Training beginnen, mit ist bei dem Training die Ernährung sehr wichtig !

Hier im forum habe ich viele EP´s gefunden und bin mir nicht ganz sicher welchen ich wählen sollte

Meine daten:

nur noch 65kg

Größe 172

Kf ca. 8

Ich bin Kfz Mechaniker und habe zeit etwas morgens 6:40 etwas zu essen und dann auf der Firma 1. Pause 9:30 und 2. Pause 12:30. Wenn ich von der Arbeit zuhause bin haben ist es 17:40.

Wann sollte ich am besten das Training machen, ich hattes es letztes jahr immer direckt gemacht wenn ich von der Arbeit da war.

Währe super wenn mir einer bei der einteilung/Planung des essens am Trainings Tag helfen könnte. :D

Mfg
22.02.2009, 15:36
Carline

Wann sollte man das Lein Öl nehmen bzw. in welcher menge und wieviel mal in der woche.
22.02.2009, 16:06
Legend

dein deutsch ist sehr verbesserungswürdig!

ontopic:

wann du trainieren gehen sollst können wir dir hier nciht beantworten. du weiss am besten, wann du dich am fittesten fühlst.
an einem trainingstag nimmst du entweder einen proteinshake zusätzlich zu dir oder holst dir die energie aus konevtionellen lebensmitteln. du verbrauchst ca. 500-700 kcal mehr an trainingstagen, das solltest du mit einplanen.
22.02.2009, 16:58
teonanacatl

Zitat:

Zitat von Legend

dein deutsch ist sehr verbesserungswürdig!

Und was ist mit Dir??

Wer soll groß-klein schreiben, nur die ANDEREN?? :))
------------------------------------------------------------------------------

@Carline, Du kannst zB. ab 19:00h trainieren...

MfG
22.02.2009, 19:32
Legend

Zitat:

Zitat von teonanacatl

Und was ist mit Dir??

Wer soll groß-klein schreiben, nur die ANDEREN?? :))
------------------------------------------------------------------------------

@Carline, Du kannst zB. ab 19:00h trainieren...

MfG

meine rede galt seinem schreibstil, nicht der groß und kleinschreibung. schade, dass dir, dass nicht aufgefallen ist, kleingeist.
22.02.2009, 20:46
pieL

Zitat:

Zitat von Legend

schade das dir, dass nicht aufgefallen ist

Wer im Glashaus sitzt...
22.02.2009, 22:03
Carline

Ich werde mir dann mal einen EP serber aus den hier im Forum geposteten beiträgen bauen :ratlos:
22.02.2009, 22:54
Legend

Zitat:

Zitat von Carline

Ich werde mir dann mal einen EP serber aus den hier im Forum geposteten beiträgen bauen :ratlos:

wichtige regeln:

morgens benötigst du hauptsächlich eiweiss und langkettige kohlenhydrate.

ein bspfrühstück:

haferflocken mit milch, ein paar eier und eine banane

die zwischenmahlzeiten bestehen aus volkornschnitten mit putenaufschnitt oder einer quarkspeise. obst ist hier auch nciht verkehrt.

mittags sollte es schon eine ordentlich portionierte mahlzeit sein. hier weiss ich nciht, wie ihr das auf der arbeit handhabt. kocht ihr selber? ernährt ihr euch von fastfood?

eine stunde vor dem training solltest du auf vollkornnudeln, naturreis oder kartoffeln zurückgreifen. schließlich brauchst du energie um im training voll durchstarten zu können.

sofort nach dem training nimmst du traubenzucker zu dir, um den glykogenspiegel auf normalniveau zu bringen. etwas zeitversetzt erfolgt dann eine eiweisshaltige mahlzeit oder ein whey proteinshake.

abends sollest du nur noch in maßen auf kohlenhydrate zurückgreifen, dafür dir aber noch eine eweissportion gönnen, ein bsp hierfür wären nüsse.

ich hoffe dir ein wenig geholfen zu haben :)

zu den anderen beiden postern:

wenn ihr nichts zum thema zu schreiben habt, dann haltet euch bitte aus solchen threads fern.
23.02.2009, 18:33
Carline

Ok Danke ! :respekt:
23.02.2009, 20:28
Ray Checker

Mall gerade ne Frage am Rande:

Wenn Ihr euren EP erstellt, rechnet Ihr ja vorher euren Grundumsatz aus. Haut Ihr dann da ca. 300 kcal drauf oder auf den Wert des tatsächlcihen verbrauchs.
Würd jetzt spontan sagen auf den tatsächlichen Verbrauch, bin mir da aber gerade nicht so sicher.

danke
23.02.2009, 21:21
Legend

Zitat:

Zitat von Ray Checker

Mall gerade ne Frage am Rande:

Wenn Ihr euren EP erstellt, rechnet Ihr ja vorher euren Grundumsatz aus. Haut Ihr dann da ca. 300 kcal drauf oder auf den Wert des tatsächlcihen verbrauchs.
Würd jetzt spontan sagen auf den tatsächlichen Verbrauch, bin mir da aber gerade nicht so sicher.

danke

ich persönlich halte mich da nicht sklavisch dran.

am besten halte ich die folgende methode. man schreibt eine woche lang blei gleichbleibenden gewicht auf, was man am tag isst. der wochendurchschnitt an kcal ist dann mein momentaner energieverbrauch. nun nehme ich 300-500 kcal zusätzlich zu mir und haben meinen überschuss für einen muskelaufbau!

zur information:

der grundumsatz ist die menge an energie, die du allein benötigst um dein system mensch am leben zu halten. faktoren, wie sport, körperliche arbeit und auch ein gewollten energieüberschuss müssen seperat dazugerechnet werden!