Bauchmuskulatur: Wenig Erfolg

Hallo Leute,
ich brauche mal euren Rat. Ich trainiere schon seit ein
paar Jahren mehr oder weniger Effektiv. Vor 1,5 Jahren
hab ich dann begonnen mind. 3 mal die Woche zu trainieren
und auf meine Ernährung zu achten. Seit einem 3/4 Jahr
trainiere ich 4 mal die Woche gesplittet und seit 4 Monaten
sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:

Mo: Brust Trizeps Cardio
Di: Rücken Bizeps Bauch
Mi: Boxen
Do: Brust Trizeps Cardio
Fr: Boxen

Hierbei wechseln Mo,Di,Do immer so durch, dass einmal
Brust Trizeps und Cardio doppelt sind und einmal Rücken
Bizeps und Bauch.
Dazu kommt nun meinte zweite Low-Carb Diät. Ungefähr
1850kcal, 100g Fett, 30 KH, 180g Eiweiß.
Bei einem Körpergewicht von knapp 90Kg.
Diese dauert wieder 6 Wochen inkl. eines Refeed-Tages
pro Woche. Momentan bin ich in Woche 4. Nun zeige ich
euch noch ein Bild von mir und ich hoffe ihr könnte mir
was zu meinem Bauch sagen. Der scheint nämlich die
Fettreserven nicht so gerne abzubauen....

[IMG]...[/IMG]

Nun gibt es dazu noch folgendes Problem. Da die Bauchmuskeln
kräftiger werden, sich vorne aber nicht viel tut, hat es den
anschein, dass ich dicker sei, als ich es wirklich bin.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Danke!

mfg sddfg

1,5 jahre training??????

is dein komplettes oberkörpertraining in die wade übergegangen?

hmmm also

1. wie oft trainierst du deinen bauch???

2. ist ja normal dass sich da nix aufbauen kann... bei ner low carb diät mit 1800kcal... welcher körper möchte denn schon muskeln aufbauen wenn er einen Mangel an etwas verspürt... Er würde doch durch den erhöhten GU nur seinen Mangel vergrößern also lässt er es lieber mit dem Muskeln aufbauen.

3. Ich will dich nicht beleidigen aber was hast du bitte die 1,5 Jahre gemacht ??? Trainiert wohl nicht weil keiner der richtig trainiert sieht nach der Trainingszeit so aus.

4. Wenn ich deinen TP sehe dann sehe ich da kein Beintraining :gruebel: :gruebel:

5. Das mit den Fettreserven am Bauch das ist genetisch bedingt wo du als erstes abbaust und wo als letztes... kann gut sein, dass selbst wenn du jetzt noch 5 kilo abnehmen würdest da noch nichts sichtbar wird... liegt auch daran, dass du einen sehr schwachen Bauch hast.

Du machst wahrscheinlich keine Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben usw. wo die Bauchmuskeln in in ihre eigentlichen Bestimmung und zweck gefordert werden.

Auf dem Bild ist leider nichts zu sehen, spannst du deinen Bauch an :gruebel:

Sorry, das ist jetzt nicht böse gemeint aber:

dein Bauch ist dein geringstes Problem.

mmh ich habe leider wirklich mind. 3 mal die woche trainiert...
eigentlich dachte ich auch richtig allerdings nie unter 10wdh.
kam immer drauf an meistens mehr auf ausdauer...
aber fotos können auch täuschen.
hab erst hinterher bemerkt, dass das foto nicht wirklich
gelungen ist. hab mal ein in schrägaufnahme...

http://www.pic-upload.de/26.02.09/yeyhtn.jpg

Zum Bauch kann ich nur sagen, dass ich zwar Klimmzüge mache,
aber kein Kreuzheben oder Kniebeugen. Allerdings viele verschiedene
Übungen auf der Mathe. Insgesamt eine halbe Stunde...

Sorry aber für mich sieht das so aus als wenn du kein Kraftsport machst !! Egal wie da sieht man echt wenig..

vielleicht mal dein Ep und Trainingsplan posten !!

naja ich weiß auch nicht...
also Trainigsplan:

Tag1: 3 Sätze á 12 Wdh.

Bankdrücken:
50kg - 60kg - 65 kg

Schrägbankdrücken:
40kg - 45kg - 50kg

Butterfly:
45kg - 45kg - 50kg

Schulterheben m. Kurzhantel:
22,5kg - 24kg - 26,5lg

Trizeps am Turm (jede Seite):
20kg - 25kg

Kickback (jede Seite):
7kg - 8kg

Cardio

Tag2: 3 Sätze á 12 Wdh.

Rückenstrecker (15Wdh)

Klimmzüge (10Wdh)

Rüdern am Turm:
50kg - 55kg - 55kg

Latt zur Brust:
45kg - 50kg - 50kg

Butterfly Reve:
55kg - 60kg - 65kg

Bizepsmaschine:
40kg - 40kg - 40kg

Bizeps an beiden Türmen:
20kg - 25kg

Bizeps(Eindrehen):
11kg - 11kg - 13,5kg

30 Minuten Bauchtraining (2 Durchgänge à 15min)

-----------------------------------------------------------
Boxen 2x die Woche (weswegen die Beine im Trainingsplan nicht enthalten
sind, da ich sonst das Boxtraining vergessen kann...)


Ernährungsplan ist vllt der Fehler....
Ich esse generell nicht viel.
Habe wenig hunger und esse viel Brot und ab und zu mal süßes.
Wenig warmes essen. Nur bei meiner Diät.
Morgens:
Magerquark mit Walnussöl

2. Mahlzeit:
Knäckebrot (2stk.) mit Käse und Gurken (2stk.)

Mittag:
Wiener Würstchen, manchmal Hüttenkäse

2. Mahlzeit:
ca 200-300g Putenschnitzel mit Walnussöl gebraten
und ein paar Scheiben Gouda und Salami

Abends: Eiweißpulver 30g
.......

Bei dem TP und EP ist es kein Wunder, dass du aussiehst, wie du aussiehst.

Absoluter Schrott, das was du "Plan" nennst.

ich hab leider keine ahnung von sowas und hab mich auf meinen fitness trainer
verlassen, der macht mir alle 6 wochen einen neuen. bei der ernährung weiß
ich, dass ich mehr essen muss als mein Grundumsatz benötigt. Und dabei
vor allem Nudeln und Reis und wenig fettige Sachen. Daran werde ich etwas
ändern. Aber es wäre nett wenn ihr mir an meinem Trainigsplan helfen könntet.
Denn da dachte ich hat mein Trainer die Ahnung und macht das. War vllt ein
Fehler... Danke!

Erstelle dir einen Trainingsplan, der folgende Übungen als Fundament hat:

Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, Klimmzüge, Military Press (oder sämtliche Variationen der Übungen).

Am besten liest du dir mal alle Threads durch, die mit "wichtig" markiert sind, dann erübrigen sich deine Fragen und du kannst dir einen sinnvollen TP basteln.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=4

hier kannst du anfangen.

[QUOTE=sddfg]naja ich weiß auch nicht...
also Trainigsplan:

Tag1: 3 Sätze á 12 Wdh.

Bankdrücken:
50kg - 60kg - 65 kg

Versuch das gewicht mal zu steigern und 8 Wdhg zu machen

Schrägbankdrücken:
40kg - 45kg - 50kg

Reichen 2 sätze aus

Dips 3 sätze mit max 8 Wdhg


Frenchpress 3 sätze 8wdhg

Enges Bankdrücken. FERTIG !!!



Wenn du im Studio trainierst las dir von deinem Trainer Kreuzheben beibringen

Klimmzüge (10Wdh)

Rüdern am Turm:
50kg - 55kg - 55kg

Latt zur Brust:
45kg - 50kg - 50kg

Butterfly Reve:
55kg - 60kg - 65kg

Bizeps frei machen mit Kurzhantel oder SZ Stange


Hammercurls mit KH

30 Minuten Bauchtraining (2 Durchgänge à 15min)

Schulter:

Schulterheben m. Kurzhantel:
22,5kg - 24kg - 26,5lg

Aurechtes rudern mit KH

wenn du lust hast noch 2 sätze Schulterpresse (wenn vorhanden )

-----------------------------------------------------------
Boxen 2x die Woche (weswegen die Beine im Trainingsplan nicht enthalten
sind, da ich sonst das Boxtraining vergessen kann...)

Denk nochmal drüber nach und wenn du nur ausfallschritte machst oder 3 sätze Squats


Ernährungsplan ist vllt der Fehler....
Ich esse generell nicht viel. ????!!!

da liegt schon der fehler

wer nicht vernünftig isst kann nix erwarten


Habe wenig hunger und esse viel Brot und ab und zu mal süßes.
Wenig warmes essen. Nur bei meiner Diät.
Morgens:
Magerquark mit Walnussöl

2. Mahlzeit:
Knäckebrot (2stk.) mit Käse und Gurken (2stk.)

Mittag:
Wiener Würstchen, manchmal Hüttenkäse

2. Mahlzeit:
ca 200-300g Putenschnitzel mit Walnussöl gebraten
und ein paar Scheiben Gouda und Salami

Abends: Eiweißpulver 30g