Anfängertrainingsplan

EDIT: Neuer TP steht bisschen weiter unten!!!!

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine? :gruebel:

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??wie meinst des???
ich mein ja nur das ich die beine nicht trainiere net das ich se nicht zum stehen benutze :D

dein "tp" ist murks. eine tp ohne beine dürfte sich eigentlich gar nicht tp nennen. mach den wkm und gut ist.

und wenn man mal von den beinen absieht?? die ich aufgrund einer verletzung net machen kann und deswegen weggelassen hab.....
is der dann trotzdem nix??

So habe den jetzt komplett mal mit Beinen überarbeitet:
Findet ihr den so okay???



Dienstag:

Brust + Bizeps
- Schrägbank
- Flachbank
- Fliegende
- SZ Stange am Stehpult (Oder mit Einzelhantel)
- Hanteltraining (Konzentriert Bizeps)


Donnerstag:

Rücken + Trizeps
- Latziehen (breit) an Brust und hinten
- Latzug mit engem Griff
- Rudern
- Kreuzheben
- Trizeps drücken - Armstrecker (Dips)
- Seilzug (für Trizeps) (Konzentriertes Trizepstraining)


Sonntag:

Schulter + Nacken + Bauch
- Bauchbank
- Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Aufrecht Rudern
- Kniebeugen
- Strecker
- Beuger
- stehende Wade

4 x 8 – 10 Wiederholungen

dachte beine gehen wegen verletzung nicht???

Zitat:

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Schulter + Nacken + Bauch
- Bauchbank

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Bauch als letztes Trainieren weil der eine wichtige Stützfunktion beim Kniebeugen ausübt.

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

dachte beine gehen wegen verletzung nicht???

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Ja tun sie auch nicht abe rich wollt den mal vollständig zeigen das mir endlich mal jemand sagt ob der was taugt und net jeder was anders dazu sagt :D

ne also Beine gehen nicht aber ich denek sie sollten in den nächsten 2 Wochen wieder und jetzt wollt ich halt mal wissen ob der so wie ich ihn heute zusammengestellt habe in ordnung ist????

Gruß
Tizi

Zitat:

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Zitat von Bonser

Bauch als letztes Trainieren weil der eine wichtige Stützfunktion beim Kniebeugen ausübt.

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okay werd ich gleich ändern. danke
ansonsten okay?

Zitat:

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Rücken + Trizeps
- Latziehen (breit) an Brust und hinten
- Latzug mit engem Griff
- Rudern
- Kreuzheben
- Trizeps drücken - Armstrecker (Dips)
- Seilzug (für Trizeps) (Konzentriertes Trizepstraining)

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Du könntest Klimmzüge noch mit einbauen, sehr gute Übung.
Ich würde das so anordnen:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
(-Latzüge)
-Rudern
-Trizepsisos

mfg,
alex

Zitat:

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Zitat von Bonser

Du könntest Klimmzüge noch mit einbauen, sehr gute Übung.
Ich würde das so anordnen:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
(-Latzüge)
-Rudern
-Trizepsisos

mfg,
alex

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enge oder breite??
ich kann leider NOCH!!!! keine breite
und enge mich ach und krack 3 stück

wird des net durch de latzug "geschult"?????

Hallo,
enge und breite kannst du beide machen. Wobei die engen Klimmzüge auch stark auf den Bizeps gehen.
Ja der Latzug trainiert auch den Latissimus Dorsi welcher für Klimmzüge zuständig ist.
Ich würde es so machen:
-So viele Klimmzüge wie möglich (enge und breite)
-Latzug

mfg

Zitat:

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Zitat von Bonser

Hallo,
enge und breite kannst du beide machen. Wobei die engen Klimmzüge auch stark auf den Bizeps gehen.
Ja der Latzug trainiert auch den Latissimus Dorsi welcher für Klimmzüge zuständig ist.
Ich würde es so machen:
-So viele Klimmzüge wie möglich (enge und breite)
-Latzug

mfg

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Hallo,
okay so werd ichs machen, vielen dank..

dass du locker 10 wiederholungen schaffst?^^ dann viel spaß mit der zeitverschwendung spätestens in 6 monaten wirste da kaum zuwachs haben von jetzt an , wenn du locker 10 wiederholungen schaffst

Zitat:

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Zitat von Andyhb

dass du locker 10 wiederholungen schaffst?^^ dann viel spaß mit der zeitverschwendung spätestens in 6 monaten wirste da kaum zuwachs haben von jetzt an , wenn du locker 10 wiederholungen schaffst

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ich hab doch schon en anderen rein und da steht 8 - 10 wiederholungen!!
wer lesen kann ist klar im vorteil :professor: