Anfängertrainingsplan

**JPMorgan** · 26.02.2009, 19:02

EDI

Neuer TP steht bisschen weiter unten!!!!

**pmx-berlin** · 26.02.2009, 19:32

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine?

**JPMorgan** · 26.02.2009, 19:45

Zitat von pmx-berlin

Wie stehst du eigentlich an einem Stehpult ohne Beine?

??wie meinst des???
ich mein ja nur das ich die beine nicht trainiere net das ich se nicht zum stehen benutze

**fatmike** · 26.02.2009, 20:11

dein "tp" ist murks. eine tp ohne beine dürfte sich eigentlich gar nicht tp nennen. mach den wkm und gut ist.

**JPMorgan** · 26.02.2009, 20:16

und wenn man mal von den beinen absieht?? die ich aufgrund einer verletzung net machen kann und deswegen weggelassen hab.....
is der dann trotzdem nix??

**JPMorgan** · 27.02.2009, 21:25

So habe den jetzt komplett mal mit Beinen überarbeitet:
Findet ihr den so okay???

Dienstag:

Brust + Bizeps
- Schrägbank
- Flachbank
- Fliegende
- SZ Stange am Stehpult (Oder mit Einzelhantel)
- Hanteltraining (Konzentriert Bizeps)

Donnerstag:

Rücken + Trizeps
- Latziehen (breit) an Brust und hinten
- Latzug mit engem Griff
- Rudern
- Kreuzheben
- Trizeps drücken - Armstrecker (Dips)
- Seilzug (für Trizeps) (Konzentriertes Trizepstraining)

Sonntag:

Schulter + Nacken + Bauch
- Bauchbank
- Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Aufrecht Rudern
- Kniebeugen
- Strecker
- Beuger
- stehende Wade

4 x 8 – 10 Wiederholungen