brutaler muskelkater!

hatte freitags beintag und 2 zusätzliche übungen eingebaut, bzw die intensität ordentlich gesteigert.
jetzt hab i den heftigsten muskelkater den i jemals hatte (beide oberschenkel & glut)...

grundsätzlich wär das kein problem. man erträgts bis vorbei is und fertig.

problem is nur, dass i morgen rückentag hab und als erste übung kreuzheben angesagt is.
mit zerschossenen oberschenkeln wird's aber a problem des ganze korrekt auszuführen...
weglassen will ich's auch net, also bräucht i a möglichkeit (sofern es überhaupt eine gibt) den muskelkater zumindest etwas abzuschwächen...

voltaren oder schmerztabletten ;)

alkohol :-)

Supplementiere Magnesium.

Würde generell, Rücken vor Beinen trainieren aufgrund der belastung beim Kreuzheben. Vom Bein zum Rückentag sollte eine große Pause sein.

Dem stimm ich zu. Ich trainiere auch einen 3er Split und zwar:
TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
TE 3: Beine

Eigentl. trainiere ich Mo,Mi und Freitag aber da z.z. Ferien sind trainiere ich wenn es mir passt (sprich TE1, Tag frei, TE2, Tag frei, TE3, 2 Tage frei, TE1 usw...) aber nach dem Beintraining sind immer 2 Tage Regeneration.
Mfg,
Alex

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Würde generell, Rücken vor Beinen trainieren aufgrund der belastung beim Kreuzheben. Vom Bein zum Rückentag sollte eine große Pause sein.

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vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

ergo, nach dem beintag is die längste pause.

alkohol... zum einreiben nehm ich mal an... und das soll was bringen?
magnesium is z.zt. nicht greifbar. bzw wär a ausführlicherer ratschlag hilfreich...

schmerztabletten klingt gut. werd mir -so sich der kater bis morgen nicht wesentlich bessert- ein paar von den dingern reinpfeifen, sonst wird kreuzheben echt unmöglich. kann ja nicht mal grade gehn :ratlos:

Schön warm Baden oder dort bei diesem Muskel der weh tut mit sehr warmen wasser abDuschen ;)
Oder ein Sauna Besuch__

Zitat:

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Zitat von Futkarli

vom bein zum rücken is eine "große" pause...

montag: rücken & bizeps & schultern hinten
mittwoch: brust & trizeps & schultern vorne
freitag: beine & unterarme

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Mach die Beine montags und Rücken am Freitag, dann hast du 3 tage nach deinem Beintag, DAS ist dann die größte Pause, so hast du nur 2 Tage.

Sollte sich aber einigermaßen einpendeln mit deinem MK in den Beinen, ist ja meistens zu Beginn schlimmer, wenn man sich noch nicht dran gewöhnt hat.
Mit Schmerzmitteln zum Training finde ich wirklich keine gute Idee, würde sowas nicht machen.

was für nen sinn machen schmerztableten?

wusste gar nicht dass die risse in der z-scheibe der sarkomere dadurch schneller heilen.

wärme sollte gut helfen. deine mikroverletzungen müssen heilen. da ist eine gesteigerte durchblutung ganz hilfreich.

is vermutlich wirklich gscheiter kreuzheben morgen wegzulassen...

natürlich weiß ich auch, dass spätestens bei der übernächsten TE keinen "wirklichen muskelkater" mehr geben wird. is bei allen andern muskelgruppen ja genauso.
tja, mein oberschenkel hat sich gefälligst an die neue intensität zu gewöhnen. schmerzen inklusive. was solls...

schade halt. hät's kreuzheben morgen gern gemacht. is 'ne feine übung.

Darum trainiere ich Kreuzheben im Unterkörpertraining.

naja an deiner stelle würde ich bei der nächsten trainingeinheit nicht rücken sondern was anderes trainieren.

keine Schmerztabletten, den das bringt nichts, weil Muskelkater kleine Verletzungen im Muskelgewebe sind. Ansonsten Magnesium oder Kirschsaft (hab gehört das soll helfen glaub aber nicht ernst daran)

Und mal in die Sauna gehen oder ne runde joggen, dadurch wird der Muskel mit Blut versorgt und die Verletzungen heilen schneller

Ich würde das Kreuzheben lieber morgen weglassen und dafür beim nächsten Mal wo Kreuzheben an der Tagesordnung steht dafür richtig Gas geben.
Kann man ja als Chance sehen sich auch bisschen zu erholen von den schweren Übungen was auch mal ganz gut tut. :-)

Probier einfach Kreuzheben zu machen, du wirst sehen, es geht. Hatte auf heute auch das gleiche Problem, konnte kaum noch anständig laufen. Habe dann einen Tag mehr Pause gemacht und Kreuzheben heute ging ohne Probleme.

Fünf Tage lang Muskelkater in den Beinen ist mein Rekord. Da ging am zweiten Tag garnichts.
Zu deinem Problem mit dem Kreuzheben. Trainiere Kreuzheben eine Woche schwer und die andere Woche nur mit 75% von meinem letztem Gewicht. Komme damit sehr gut zurecht. Also mach einfach ein bisschen leichter, dann sollte der Muskelkater dich auch nicht sonderlich behindern.

Zitat:

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Zitat von Futkarli

hatte freitags beintag und 2 zusätzliche übungen eingebaut, bzw die intensität ordentlich gesteigert.
jetzt hab i den heftigsten muskelkater den i jemals hatte (beide oberschenkel & glut)...

grundsätzlich wär das kein problem. man erträgts bis vorbei is und fertig.

problem is nur, dass i morgen rückentag hab und als erste übung kreuzheben angesagt is.
mit zerschossenen oberschenkeln wird's aber a problem des ganze korrekt auszuführen...
weglassen will ich's auch net, also bräucht i a möglichkeit (sofern es überhaupt eine gibt) den muskelkater zumindest etwas abzuschwächen...

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spritz dir flüssige aminos in den schenkel, das wird dich von deinen leiden erlösen

Bei deiner nächsten Trainingseinheit mußt du das Beintraining auslassen.

Wenn sich der Muskel nicht zu 100% erholt, und das wird er wahrscheinlich nicht da noch Schmerzen vorhanden sind, führt es zu einer Regression.

Die Belastung war ungewöhnlich und erfahrungsgemäß braucht der Muskel nach einer ungewöhnlichen Belastung mehr Zeit bis er sich erholt. In den folgenden Trainingseinheiten sollte er sich allerdings daran gewöhnt haben, so das alles seinen üblichen Ablauf nehmen kann.

-> Beine im nächsten Training schonen. Nächstes mal sollte alles wieder gehen.

Zitat:

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Zitat von drace

Bei deiner nächsten Trainingseinheit mußt du das Beintraining auslassen.

Wenn sich der Muskel nicht zu 100% erholt, und das wird er wahrscheinlich nicht da noch Schmerzen vorhanden sind, führt es zu einer Regression.

Die Belastung war ungewöhnlich und erfahrungsgemäß braucht der Muskel nach einer ungewöhnlichen Belastung mehr Zeit bis er sich erholt. In den folgenden Trainingseinheiten sollte er sich allerdings daran gewöhnt haben, so das alles seinen üblichen Ablauf nehmen kann.

-> Beine im nächsten Training schonen. Nächstes mal sollte alles wieder gehen.

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erholen ist hier das stichwort, manchmal ist weniger mehr!