Unterarme versagen

Hallo zusammen,

ich habe das Problem das bei mir egal bei welchen Training meisten als erstes die Unterarme versagen. Beim Bankdrücken z.B. könnte ich allein von der Brust her mehr schaffen, es klappt aber leider nicht, da meine Unterarme anfangen zu schmerzen und versagen. Ich mache jetzt auch erst mal eine Woche Trainingspause, damit meine Unterarme sich erst einmal richtig regenerieren können. Sie schmerzen nicht nur beim Training, sondern eigentlich den ganzen Tag über, wenn ich z.B. meinen Arm strecke oder etwas heben will.

Was kann ich in Zukunft dagegen machen? Sollte ich vielleicht meine Unterarme an einen extra Tag isoliert trainieren um sie zusätzlich zu stärken? Habe immer gedacht dass das eigentlich nicht nötig sei, da man sie ja eh bei jeder Übung mit beansprucht.

Gibt es irgendwas außer Glutamin und viel Schlaf was die Muskelregeneration beschleunigt?

Wäre nett wenn ihr mir da helfen könntet, eine Woche ohne Training ist grausam.

MfG,

Dirk

Wo tun die denn die Unterarme weh?
Am Ellenbogen, mehr in der Sehne dazwischen oder am Handgelenk?
Und wann ist es am schlimmsten? Beim Training oder danach?
Ich würde sowieso mal einen Termin beim Arzt machen, wenn es mit dem Training nicht mehr geht.

Habe mal eingezeichnet wo die Stellen sind die schmerzen.

Beim Bankdrücken z.B. versagen die Unterarme einfach, extreme schmerzen sind es nicht, eher ein ziehen. Wenn ich aber z.B. meine Faust stark balle oder etwas hoch hebe, dann schmerzt es.

Bist du beim Bankdrücken sehr verkrampft?
Wenn du die Hantel Ausbalanciert hast muss du doch nicht mehr so fest zugreifen, die Stange liegt doch quasi in deiner Hand.

Wie lange Trainierst du schon?

Ist schon mal eine gute Idee zu pausieren bist du schmerzfrei bist. Wenn es in ein paar Tag besser wird würde ich zum Doc gehen.

Eine große Wirkung von Glutamin würde ich nicht erwarten.

Ein entzündungshemmendes schmerzgel könnte helfen, Voltaren zum Beispiel.

Antioxidantien helfen auch bei der Regeneration, und wirken Entzündungen entgegen.

Ich trainiere jetzt seit mitte Oktober letzten Jahres. Ist ja nicht nur beim Bankdrücken, war ja jetzt nur als Beispiel gedacht, ist eigentlich bei fast jeder Übung das die Unterarme zuerst schlapp machen.

Das ich beim Training verkrampft bin würde ich jetzt nicht sagen. Das mit den Voltaren Gel ist schon mal ne gute Idee.

Wo drin sind denn Antioxidantien oder gibts das als Medikament?

http://www.gidf.de

Antioxidantien als Suchbegriff eingeben :D


Kirschsaft soll übrigens wunder wirken.

was haben denn die unterarme mit bankdrücken zu tun? die werden in keinster weise bei drückübungen gefordert.

bevor es weitergeht mit dem rumgestochere im trüben:

hände und handgelenke sind keine "unterarme", und ellenbogen auch nicht, und die hauptmuskelruppe von popey, dem seefahrer haben rein nichts mit dem bankdrücken zun schaffen.

hm eine möglichkeit ist noch da du erst im oktober angefangen hast dass sich deine sehnen noch anpassen und dadurch diese schmerzen kommen? habe auch ein leichtes ziehen beim curlen mit einer langhantel , was daran liegt dass die sehnen und muskulatur das so nicht gewohnt sind , denke daher dass es das bei dir vlt auch sein könnte?

Also ist eine Woche Pause nicht verkehrt? Dann können sich die Sehnen erst mal beruhigen. Sollte ich denn noch zusätzlich die Unterarme isoliert trainieren?

Zitat:

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Zitat von Dirk-1082

Also ist eine Woche Pause nicht verkehrt? Dann können sich die Sehnen erst mal beruhigen. Sollte ich denn noch zusätzlich die Unterarme isoliert trainieren?

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Nein, damit würdest du sie ja noch mehr fordern und sie hätte keine Zeit mehr sich zu erholen. Gerade als "Anfänger" sollte man auf das schwächste Glied in der Kette Rücksicht nehmen.

Mit der Zeit kommt auch die Anpassung.

Alles klar, danke für eure Hilfe. Werde das mit den Extratraining für die Unterarme wieder vergessen und erst mal eine Woche pausieren.

MfG,

Dirk

Ne frage, du trainierst seit mitte Oktober letzten Jahres hast dich aber schon 2003 registriert??

:gruebel:

Ja, trainiere seit letzten Jahr. Habe schon mal ne ganz kurze Zeit Sport gemacht, aber das konnte man auf keinen Fall als richtigen Kraftsport bezeichnen, das war mehr rumzappel als alles andere.