Druckbare Version
Hallo Leute,
könnt ihr mir ein Tip geben, wie ich die Regenerationsphase verkürzen kann? ich bekomme i.d.R. Muskelkater am zweiten Tag. und weg ist es am vierten Tag. Hab mir sagen lassen, dass ich mit Muskelkater nicht trainieren soll (weiß nicht ob das stimmt).
Ich ernähre mich schon viel gesünder, trinke 3 Eiweißshakes am tag und nehme zwei Brausetabletten Magnesium.
lg
War bei mir am anfang auch so mit dem Muskelkater geht mit der Zeit weck und dann haste kein muskelkater mehr;)
Die stellen wo du Muskelkater hast risch warm bis heiß aBduschen oder saunabesuch oder schön heißes bad...
oder Kirchsaft soll auch helfen hab ich mal gelesen aber natürlich nicht von einmal trinken mußte immer so 250 ml kirchsaft am Tag trinken....
Würde sagen 1-2 Magnesium Tablette Reichen aus am Tag ;)
Nehme auch immer 1 Tablette täglich :-)
LG
Ordentliches Auf und Abwaermen verkuerzt ebenfalls die Regenerationsphase, Dehnen usw. .
Nach der TE noch min. 15min Radfahren bewirken (v.a. beim Beintraining) Wunder.
Ansonsten solltest du daraf achten deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen, v.a. Protein, zu versorgen, damit eine schnelle regenration Gewährleistet ist.
täglich 10g fischöl verbessert die regenerationsfähigkeit...
ansonsten nicht bis zum mv trainieren....
Danke!
Ich hab mir heute sagen lassen, dass ich um Glutamine nicht rum komme. Was sagt ihr dazu?
Doch, man kommt komplett ohne Glutamin aus. Ich würd sogar sagen, dass der Großteil komplett ohne Whey auskommt, aber das is n anderes Thema : )
Regenerationsphase verkürzt du durch weniger Mv, anderes Training und anständige Nährstoffzufuhr, alles was darüber hinausgeht ist imho humbug.
Jetzt werde ich vermutlich von den Hardcore BBlern gesteinigt, da ich das eher aus der Sicht eines Fitness-Sportlers sehe:
Wenn sich ein Muskelkater trotz Sauna nach dem Training andeutet, gibt es bei mir am kommenden Tag einen gemütlichen Erholungslauf (ca. 45 Min. bei einem Puls von etwa 120), etwas Dehnen, eine heiße Dusche - am nächsten Tag ist alles gut und das Training kein weiter gehen.
Also bei mir funktioniert's und der Grundausdauer ist es sicherlich auch nicht abträglich.
viel glutamin enthält zb magerquark oder whey , da haste bereits genug drin
pures glutamin ist mMn geldverschwendung , eine gute ernährung , lockeres laufen , evtl dehnen , massagen , kein training bis MV ( wird wohl kaum machbar sein für die meisten ) und viel schlaf sind so die eckpfeiler denke ich :kult:
Ich trainiere jeden Tag ausser Freitag und Sonntag ist das sinnvoll? Also ich spüre keinen Muskelkater nur ab und an mal ein bisschen, nehme auch EW-Pulver. Oder ist jeder zweite Tag besser?
Jackycola: weniger trinken, Stickies lesen!!
Kirschssaft soll gegen Muskelkater helfen, gab ne Studie dazu.
Mehr aber auch nicht, obwohls ansich ja sehr interessant ist.
Zitat:
Zitat von jackycola_x3
Besser immer ein Tag Pause dazwischen.
mal ne frage hier in die Runde...
Hier wird erzählt dass nach dem Training heiss geduscht werden muss...
Mir wurde aber gesagt dass nachdem training kaltes duschen besser ist.
Die Profis nehmen ja auch nach hartem training ein eiskaltes bad oder nicht?
Schwer zu sagen,mach das was dir am besten bekommt
Das mit dem kaltduschen is mit dem Hintergedanken das Kälte entzündungshemmend ist,wegen der Mikroverletzungen im Muskel,soll den MK lindern
Das wär mal die Theorie,praxis mußte selbst kucken
Auf keinen fall kalt duschen nach dem Training :professor:
Durch die starken Abkühlung der voll mir Bult aufgepumpten Muskeln, geht genau das zum teil verloren was man vorher ein stunde lange versucht hat zu erreichen.
Die Durchblutung der Muskel verringert sich, grade in der zeit unmittelbar nach dem Training finden einige für das Muskelwachstum sehr wichtige Stoffwechselvorgänge im Körper statt und es wäre wohl nicht besonders vorteilhaft, wenn grade dann in den (noch) aufgepumpten armen "kein" Blut mehr fließen würde.
Das ist ein Schutzeffekt des Körper sobald es ihm kalt wird, Bult wird aus den Extremität gezogen um im Innern die Lebenswichtigen Organe zu versorgen.
Warmes/heiße Duschen ist die bessere Wahl. Man kann auch während dem Duschen die Temperatur langsam verringern um den Körper unterzufahren, so schwitz man auch nicht mehr so stark nach. Aber auf keinen Fall zu kalt.
Heise Duschen entspannt ähnlich wie die Sauna, die auch Muskelkater vorbeugen oder verringern sollte.
Ok Vielen Dank für deinen Beitrag.
Hört sich realistisch an =) dann hab ich wohl etwas falsch verstanden... Thx