Regenerationsphase verkürzen

[Mahoney]

Hallo Leute,

könnt ihr mir ein Tip geben, wie ich die Regenerationsphase verkürzen kann? ich bekomme i.d.R. Muskelkater am zweiten Tag. und weg ist es am vierten Tag. Hab mir sagen lassen, dass ich mit Muskelkater nicht trainieren soll (weiß nicht ob das stimmt).
Ich ernähre mich schon viel gesünder, trinke 3 Eiweißshakes am tag und nehme zwei Brausetabletten Magnesium.

lg

[xXYoungStaRXx]

War bei mir am anfang auch so mit dem Muskelkater geht mit der Zeit weck und dann haste kein muskelkater mehr

Die stellen wo du Muskelkater hast risch warm bis heiß aBduschen oder saunabesuch oder schön heißes bad...
oder Kirchsaft soll auch helfen hab ich mal gelesen aber natürlich nicht von einmal trinken mußte immer so 250 ml kirchsaft am Tag trinken....

Würde sagen 1-2 Magnesium Tablette Reichen aus am Tag
Nehme auch immer 1 Tablette täglich

LG

[boete]

Ordentliches Auf und Abwaermen verkuerzt ebenfalls die Regenerationsphase, Dehnen usw. .

[grem]

Nach der TE noch min. 15min Radfahren bewirken (v.a. beim Beintraining) Wunder.

Ansonsten solltest du daraf achten deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen, v.a. Protein, zu versorgen, damit eine schnelle regenration Gewährleistet ist.

[Feel the pain]

täglich 10g fischöl verbessert die regenerationsfähigkeit...
ansonsten nicht bis zum mv trainieren....

[Mahoney]

Danke!

Ich hab mir heute sagen lassen, dass ich um Glutamine nicht rum komme. Was sagt ihr dazu?

[Katzemuffellebt]

Doch, man kommt komplett ohne Glutamin aus. Ich würd sogar sagen, dass der Großteil komplett ohne Whey auskommt, aber das is n anderes Thema : )

Regenerationsphase verkürzt du durch weniger Mv, anderes Training und anständige Nährstoffzufuhr, alles was darüber hinausgeht ist imho humbug.

[Lameth]

Jetzt werde ich vermutlich von den Hardcore BBlern gesteinigt, da ich das eher aus der Sicht eines Fitness-Sportlers sehe:
Wenn sich ein Muskelkater trotz Sauna nach dem Training andeutet, gibt es bei mir am kommenden Tag einen gemütlichen Erholungslauf (ca. 45 Min. bei einem Puls von etwa 120), etwas Dehnen, eine heiße Dusche - am nächsten Tag ist alles gut und das Training kein weiter gehen.

Also bei mir funktioniert's und der Grundausdauer ist es sicherlich auch nicht abträglich.

[Sasin]

viel glutamin enthält zb magerquark oder whey , da haste bereits genug drin

pures glutamin ist mMn geldverschwendung , eine gute ernährung , lockeres laufen , evtl dehnen , massagen , kein training bis MV ( wird wohl kaum machbar sein für die meisten ) und viel schlaf sind so die eckpfeiler denke ich

[jackycola_x3]

Ich trainiere jeden Tag ausser Freitag und Sonntag ist das sinnvoll? Also ich spüre keinen Muskelkater nur ab und an mal ein bisschen, nehme auch EW-Pulver. Oder ist jeder zweite Tag besser?