Fortschritte nach 1 Jahr

http://www.xup.in/pic,20898219/Koerper.jpg
Ich bin 19 Jahre alt und trainiere jetzt ca. 1 Jahr und 2 Monate. Hab am Anfang viel gewechselt, ständig neuen Trainingsplan, neues Trainingsprinzip, andere Splits und sowas, weil ich immer dachte anders gehts vielleicht doch schneller, die meiste Zeit hab ich allerdings mit nem 2er Split trainiert, seit 1,5 Monaten jetz mit HIT, was ich ingesamt mal 3 Monate testen will.
Am Anfang hab ich 58 Kilo gewogen, jetzt wiege ich ca. 70 kg auf 1,80cm (variiert wirklich viel, manchmal bin ich morgens auf 72 dann nach nem Wochenende oder ner Woche ohne regelmäßige Ernährung mal wieder auf 68). Also Gewicht hab ich schon deutlich zugenommen, auch wenn man keine wirklich große Veränderung sieht.
Die Kraft Daten sind komischerweise extrem niedrig:
Bankdrücken 45 Kilo
Kniebeugen 50 Kilo
Kreuzheben 55 Kilo
Latzuiehen 45 Kilo...
kann mich da irgendwie nie steigern, auch wenn ich mal nen längeren Zeitraum mein Ernährungsplan perfekt durchziehe, und Training sowiso (hatte noch keine größeren Pausen, nur ab und zu mal ne Woche)
Ja, da meine Fortschritte eigentlich sehr sehr gering sind (das Bild ist halt im perfekten Licht gemacht, dadurch siehts etwas besser aus als es ist) wollt ich mal fragen ob das noch im Rahmen des normalen ist für 1 Jahr (ich mein, 1 Jahr is jetz wirklich keine lange Zeit..) und was ich mal machen könnte um mich endlich wenigstens mal kraftmäßig zu steigern (selbst die totalen Anfänger schaffen gleich oder sogar mehr Gewicht als ich nach 1 Jahr!)

mehr,viel mehr essen!
poste doch mal deinen EP!


zu den bildern, ein unterschied ist da! Trainier einfach weiter!

Langsam gehts vorran,vorher sahst du erschreckend aus....(will da gar nicht wissen wie ich mit meinen 65 kg auf 196 ausgesehen habe:gruebel: ) nun erkennt man eine deutliche verbesserung!

Also nach derm aufstehen mach ich mir meistens nen shake mit ner banane, 50g haferflocken, 300ml milch, 1 ei und paar nüssen
dann ca. 3 stunden später 2 belegte brötchen
mittags dann 3 cheeseburger oder n döner, oder reis/putenbrust
nachmittags meistens noch ma den gleichen shake wie morgens
abends dann brot oder wieder reis / prutenbrustfilet oder sowas
und vorm schlafen dann meistens entweder noch mal nen shake oder noch mal en putenfilet oder gaaanz selten auch mal nen magerquark, aber den krieg ich echt kaum runter selbst wenn ich den mit allem möglichen misch...
nach dem training immer nen proteinshake

richtig durchalten tu ich das nich immer^^ aber ich denk mal 100g eiweiß ess ich auf jeden fall am tag, manchmal auch mal 200g, is halt immer verschieden durch meine arbeitszeiten und meinem kontostand :p manchmal da mach ich mir auch als zwischenmahlzeit extra was zu essen und dann bekomm ichs einfach net runter weil ich total satt bin...
hab mir jetz aber mal ausgerechnet dass ich mich auch mit proteinriegeln ernähren könnte^^ für 1 euro kriegt man 16g eiweiß und 17g kohlenhydrate und halt en haufen vitamine, zumindest als zwischenmahlzeit wäre das ja eigentlich praktisch

Fortschritt ist auf jeden Fall erkennbar, bleib auf jeden Fall dran!

Aber du musst, wie oben schon bemerkt, deutlich mehr essen. Dann wirst du auch schneller Steigerungen der Kraft und Fortschritte der Optik bemerken.

Gruß

ja mit dem essen das is halt wirklich mein größtes problem... ich überleg mir momentan ob ich mir vielleicht nen guten weight gainer kaufen sollte... wär das sinnvoll?

mehr essen da wäre mehr drin gewesen, bleib clean ess einfach mehr ;)
bau mal thunfisch ein eine dose 150g 34g eiweiß ;) magerquark, nüße, gesunde fette wie leinenöl, haferflocken viel pute und vollkorn und frisches obst soviel du nur essen kannst :)

aus eigener erfahrung.... nein!

das fett wieder wegzubekommen ist schwerer als normal schön "lean" aufzubauen...

veränderung is doch wunderbar zu erkennen.... viel mehr kann man nach einem jahr nicht erwarten bei dem startgewicht..

Zitat:

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Zitat von Geltos

ja mit dem essen das is halt wirklich mein größtes problem... ich überleg mir momentan ob ich mir vielleicht nen guten weight gainer kaufen sollte... wär das sinnvoll?

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Würd ich dir als nahrungsergänzung durchaus empfehlen. Hatte ca. die gleichen voraussetzungen hat bei mir zumindest was gebracht.

abgesehn von der kraft die, wenn du fürs aussehen trainierst, wirklich TOTAL egal ist, ist das doch genau richtig.

vorher sahst du magersüchtig aus. bzw wie ein dünner grundschüler und jetzt würde JEDER sagen: oh. der macht aber schon sport.

zuviel essen ist nicht gut. dann wirst du doch fett, was du ja nicht willst.

probier mal dips und klimmzüge falls du sie nicht schon machst.

ich muss auch mal sagen, auf dem vorher-bild sahst du aus wie ne leiche...ist doch schon deutlicher besser geworden. versuch doch mal nen gk-plan...

du hast in einem Jahr 12 kg zugenommen, des ist doch der wahnsinn!!!!
also einfach weiter brav essen, schaun dass des gewicht nicht zu schnell hochgeht.
und selbst wenn bischen fett dabei ist... des wirst du bei deinen anlagen so oder so schnell wieder los, solange es nicht zuviel wird. und es ist ja nunmal leider so, dass man mit nem sehr niedrigen kfa nur äußerst schwer aufbaut..
allerdings bevorzug ich auch eher den langsameren, dafür aber stets vom äußeren ansehnlichen aufbau

Zitat:

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Zitat von Geltos

Also nach derm aufstehen mach ich mir meistens nen shake mit ner banane, 50g haferflocken, 300ml milch, 1 ei und paar nüssen
dann ca. 3 stunden später 2 belegte brötchen
mittags dann 3 cheeseburger oder n döner, oder reis/putenbrust
nachmittags meistens noch ma den gleichen shake wie morgens
abends dann brot oder wieder reis / prutenbrustfilet oder sowas
und vorm schlafen dann meistens entweder noch mal nen shake oder noch mal en putenfilet oder gaaanz selten auch mal nen magerquark, aber den krieg ich echt kaum runter selbst wenn ich den mit allem möglichen misch...
nach dem training immer nen proteinshake

richtig durchalten tu ich das nich immer^^ aber ich denk mal 100g eiweiß ess ich auf jeden fall am tag, manchmal auch mal 200g, is halt immer verschieden durch meine arbeitszeiten und meinem kontostand :p manchmal da mach ich mir auch als zwischenmahlzeit extra was zu essen und dann bekomm ichs einfach net runter weil ich total satt bin...
hab mir jetz aber mal ausgerechnet dass ich mich auch mit proteinriegeln ernähren könnte^^ für 1 euro kriegt man 16g eiweiß und 17g kohlenhydrate und halt en haufen vitamine, zumindest als zwischenmahlzeit wäre das ja eigentlich praktisch

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Hallo!
Versuche nach dem aufstehen dein protein(hoffe whey)
mit malto(kohlenhydrat pulverform) zu konsumieren.
Ca.1 std. später etwa 100-150 haferflocken mit milch.:kult:
Cheesb und döner ist sinnlose stopferei.
Esse am besten dafür kartoffeln, reis,nudeln und am wichtigsten protein in form von fleisch,milchprodukte,fisch,usw.....
Dein kalorienkonsum sollte ca. von 30-40kcal pro kg körpergewicht betragen.
Vor dem schlafen ein langsames protein(casein) etwa magerquark,hüttenkäse oder pulver.
Fortschritte hast du schon deutlich erreicht:respekt: und mit einem guten ernährungsplan
wird es noch besser funktionieren.:professor:
Lese dich hier im forum gut rein und viel,viel,viel geduld !!:-)

Weiter so, lass dich durch andere nicht beirren und bleib dran. Du bist auf dem richtigen weg.
Versuch vielleicht öfters noch ein kleine mahlzeit während des tages zu dir zu nehmen.
Beim training würde ich mich auf grundübungen beschränken. Wie bereits richtig erwähnt wurde, hab auch geduld!
Wer zäh und beharrlich am eisen bleibt wird automatisch den lohn für die schinderei erhalten. :-)

Gruss

Finger weg vom Weight Gainer pure abzocke , wirst du nur unnötig FETT von.
Wie schon gesagt einfach dranbleiben genug essen dann wird das schon.

Von 58 auf 70 kg ist doch schonmal gut.
Hättest du von Anfang an einen GK-Plan durchgezogen wär evtl. noch was drin gewesen. Such doch mal nach dem WKM Plan.
Aber das wird schon, bleib am Eisen und ess fleissig weiter. Versuch IMMER deinen Kalorienbedarf zu decken. Wenn du nicht regelmäßig essen kannst, nimm dir Nüsse mit oder back dir Proteinriegel.
Den Shake Morgens ruhig mit 100g Haferflocken, Mittags dann das ganze nochmal als Zwischenmahlzeit.

Gainer würd ich dir nur bedingt empfehlen. Ich hab auch Anfangs einen benutzt, weil ich so halt einfach schnell 1000kcal bekommen hab. Aber es ist halt größtenteils nur Zucker und den hast du ganz schnell mal auf den Hüften.
Es ist nachher wieder sehr schwer das weg zu bekommen.

Mach dir den Gainer lieber selbst aus Haferflocken, Quark und nem Schuss Öl, das ganze mit Milch in den Mixer und runter damit.

Man sieht auf jeden Fall Fortschritte. :daumen:

Auf die richtige Ernährung und auf die Kalorienaufnahme achten. Im Ernährungsforum einlesen.

Besonders wichtig, weil du sagst das deine Kraftzuwächse ziemlich gering sind, ist richtiges Training. :professor: Wieviel Sätze mit Wdh hast du denn gemacht?

Zitat:

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Zitat von CrystalRed

mehr essen da wäre mehr drin gewesen, bleib clean ess einfach mehr ;)
bau mal thunfisch ein eine dose 150g 34g eiweiß ;) magerquark, nüße, gesunde fette wie leinenöl, haferflocken viel pute und vollkorn und frisches obst soviel du nur essen kannst :)

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du hast doch überhaupt keine ahnung ob überhaupt mehr drin gewesen wär ...

er wird schon essen , egal wie er nach nem jahr aussieht gibts immer die leute die sagen mehr essen :ratlos:

er hat 10-15kg zugenommen und das recht sauber , er soll ja nicht fett werden , lieber qualitative masse aufbauen und dafür mehr arbeiten

Zitat:

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Zitat von Sasin

du hast doch überhaupt keine ahnung ob überhaupt mehr drin gewesen wär ...

er wird schon essen , egal wie er nach nem jahr aussieht gibts immer die leute die sagen mehr essen :ratlos:

er hat 10-15kg zugenommen und das recht sauber , er soll ja nicht fett werden , lieber qualitative masse aufbauen und dafür mehr arbeiten

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Sehe ich genauso. Lieber 5 Kilo weniger auf der Waage aber dafür Qualitativ.

Dein EP könnte überarbeitet werden. (Zeit nehmen undEinlesen) Da geht auf jeden Fall noch ne Menge.

Das meiste wurde eigentlich hier schon gesagt :-)

Fortschritte sind auf jedenfall da und bei der Ausgangsbasis gar nicht so schlecht, also mach einfach so weiter.

Evtl die Ernährung etwas anpassen
denn Weight Gainer kannst Du Dir wie gesagt sparen, nimm einfach bei Deinen Shakes mehr Haferflocken mit rein, ist auch günstiger :D

gut, dass du hiermit angefangen hast!
von der magersucht zum normalen körper ;) und jetzt weiter!

schöN schön!! guter bu be!!!BLEIBE WEITERHIN GEBSCHT:blasen:

ersma fetten respekt für die veränderung.

n tipp von mir... druck dir dein EP aus und hängs am besten dorthin wo dus jeden morgen sehen kannst :D

bringt echt was ;)

Zitat:

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Zitat von klotz-fotz

gut, dass du hiermit angefangen hast!
von der magersucht zum normalen körper ;) und jetzt weiter!

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dito
das gleiche wollt ich auch grad sagen. Weiter kräfitg reinhaun, dass das mit der Kraftsteigerung nicht hinhaut versteh ich auch nicht:gruebel:

Musst einfach weiter hart trainieren und am Ball bleiben! Motivation haste ja durch die positiven Kommentare genug :-)

Super Junge!Sei zufrieden was du bis jetzt schon erreicht hast,und das ist schon eine Menge!
Weitermachen!!!

Respekt! Respekt, dass Du das Jahr lang nicht aufgegeben hast!

Bleib einfach dran und mach so weiter! Glaub nur an die Dinge, die Du Dir vorgenommen hast! :)

gute Leistung!

Mach weiter so;) , ist auf jeden Fall schonmal gut was zu sehen. Wie auf dem ersten Bild sah ich ungefähr auch mal aus, nur irgentwann sagt man selbst nein:nono: das muss ich ändern.

Hi,

deine Geschichte erinnert mich an meine eigene....

ich sah vor ca. 8 monaten auch noch genauso aus wie du ;-)

ich finde deine gewichtssteigerung von 12kg in einem jahr schon richtig gut!

ich bin genauso groß wie du und bin jetzt auch bei ca. 70kg angekommen und merke so langsam, dass wen ich weiterhin so ungesund esse wie jetzt, das sich so langsam etws fett am bauch sammelt! ... also lass das mit dem Weight Gainer ... klappt auch so!


Deine Kraftdaten sind aber wirklich nicht so gut ... ich drücke bei fast gleicher ausgangsbasis nach ca. 7 monaten

bd: 3x 12wdh mit 60kg
kb (nach 2 monaten): 3x 8wdh mit 65kg

ausserdem hat sich deine muskelmasse recht gut unsichtbar gemacht ;-) ... sieht eher aus wie ein normal ernährter mensch ...

bei mir wurde die veränderung erst verstärkt sichtbar als ich die beine angefangen hab zu trainieren ...
... ich würde dir vorschlagen etwas mehr power beim beintraining einzulegen ... kniebeugen nach 1jahr mit nur 50kg ist mMn. zu wenig ... da musst du mehr machen, dann werden auch die muskeln besser sichtbar!

Hab mal zum Vergleich ein Bild von mir angehängt ... hatte wie gesagt ungefähr die gleiche ausgangslage und das foto nach ca. 5 monaten training gemacht.

Kannst ja auch mal in meine story reinschauen...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=147378

Schaut doch sehr gut aus, sehr schön so Lob ich mir das :-)
Bleib dran und immer weiter essen wen du merkst da passt nichts mehr rein, dann erst recht weiter :D

teil dir die Mahlzeiten gut ein dann kommt das alles mit der zeit 100%
Disziplin ist alles.


Bilder sehen gut aus :daumen: guter Fortschritt....

Das Leben ist zu kurz um schmal zu sein! :D

ich frag mich immer warum leute bilder von sich in den thread von anderen stellen...
bekommen die zu wenig aufmerksamkeit? das behindert die übersicht.:nono:

Zitat:

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Zitat von karl malone

ich frag mich immer warum leute bilder von sich in den thread von anderen stellen...
bekommen die zu wenig aufmerksamkeit? das behindert die übersicht.:nono:

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weil er ihn motivieren will, da sie (in etwa) die gleiche ausgangslage hatten.

und dass man wegen einem bild dazwischen die übersicht verliert kannste mir nicht erzählen :D

für mich kommt der post von Oots so vor als denkt er das foto sei vom threadersteller.