Kaloriendeffizit? Bin ich jetzt bloed?!

Also, man sagt ja, um abazunehmen, braucht man nur ein Kaloriendeffizit. Wie es erreicht wird, ist eigentl. Egal.

Ok ... also hab ich mir mal meinen Tagesbedarf ausgerechnet (http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...gesbedarf.html) und muss doch etwas staunen.

Der Rechner sagt, ich habe einen Energieverbrauch von ca. 3935 kcal am Tag. 4000 Kcal am Tag sind schon ein heftiger Brocken, wenn man sich anschaut, wieviel Kcal so Lebensmittel haben.

Jetzt mal ein etwas surealer Ernaehrungsplan, mit dem ich ein Kcal-Deffizit von ca. 500 kcal am Tag haette:

Eine ueppige Fertigpizza 800 kcal.
Ein Doener 650 kcal.
Portion Bratkartoffeln 300 kcal
Lasagen 530 kcal
grosse Pommes 460 kcal
mcRib 480 kcal
Portion Nasi Goreng 250 kcal
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Gesamt: 3470 kcal

Da ich damit ein Defizit habe (an Trainingstagen) sollte ich doch mit diesem Plan abnehmen. ;)

Nur das Problem ist: Wie zum Teufel schaffe ich das alles zu essen?! Das ist so viel ... mich wurmt es, dass es irgendwo ein Haken gibt in meiner Ueberlegung. Falls sie aber richtig ist, verstehe ich nicht, warum die ganzen ungluecklichen fetten Leute sich nicht im Fitnessstudio anmelden und mit dem Diaet-Muell aufhoeren O_o

Waere fuer Kommentare und Hinweise dankbar!

Zitat:

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Zitat von joorek

A

Eine ueppige Fertigpizza 800 kcal.
Ein Doener 650 kcal.
Portion Bratkartoffeln 300 kcal
Lasagen 530 kcal
grosse Pommes 460 kcal
mcRib 480 kcal
Portion Nasi Goreng 250 kcal
---------------------------------
Gesamt: 3470 kcal

Da ich damit ein Defizit habe (an Trainingstagen) sollte ich doch mit diesem Plan abnehmen. ;)

Nur das Problem ist: Wie zum Teufel schaffe ich das alles zu essen?! Das ist so viel ...

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Sorry, aber das ist doch nicht Ernst gemeint oder?
Falls doch, dann esse doch bitte etwas "Vernünftigeres" und dann klappt es auch mit dem abnehmen....

hey, du weisst, was surreal bedeutet?

mir ist klar, dass das keine ernaehrung ist. aber ich hatte keine lust knapp 30 posten hier aufzuschreiben, damit ich die kalorien mit vollkorn, etc. vollkriege.

es geht hier um das kcal-deffizit und die enorme menge, die man dennoch verspeisen kann.

achja, und das mit dem abnehmen klappt bei mir - keine sorge. es ist nur so eine ueberlegung hier.

:gruebel: :gruebel: :gruebel:

:soso:
verstehe ich nicht! den thread!

wenn du:
A:

Zitat:

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achja, und das mit dem abnehmen klappt bei mir

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warum machst du solche überlegungen? sei froh, deine stoffwechsel ist besser, oder weis der geier.

B:

Zitat:

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Jetzt mal ein etwas surealer Ernaehrungsplan, mit dem ich ein Kcal-Deffizit von ca. 500 kcal am Tag haette:

Eine ueppige Fertigpizza 800 kcal.
Ein Doener 650 kcal.
Portion Bratkartoffeln 300 kcal
Lasagen 530 kcal
grosse Pommes 460 kcal
mcRib 480 kcal
Portion Nasi Goreng 250 kcal
---------------------------------
Gesamt: 3470 kcal

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ich weiss du meinst das ja SUREAL -aber trinken? trinkst du nichts? bei wasser ok - kenne aber keine männer die NUR Wasser trinken und das 3-4 Liter - müsste ich ja kotzen,
nen Liter Cola hat ja auch min. 500 Kcal. <- als extremes Bespiel... Auch getränke haben ihre Kalorien....

C:
schonmal drüber nachgedacht wie GENAU dieser Online Rechner ist? (sind halt Richt und Erfahrungswerte) . Und stoppst du alles ab, was du den ganzen tag machst? Den genauen Verbrauch bekommst du so eh nicht raus. Ist halt auch ein bissle genetik . wobei wir wieder bei Punkt A sind...


lol - bei dem ding hätte ich nen verbrauch von 5500... hab ich aber nicht...

da finde ich den besser - aber ist halt auch nicht wirklich aussagekräftig - ein anhaltspunkt
http://www.buildingyourbody.de/energie/energie.html

Zitat:

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Da ich damit ein Defizit habe (an Trainingstagen) sollte ich doch mit diesem Plan abnehmen. zwinker.gif

Nur das Problem ist: Wie zum Teufel schaffe ich das alles zu essen?! Das ist so viel ... mich wurmt es, dass es irgendwo ein Haken gibt in meiner Ueberlegung. Falls sie aber richtig ist, verstehe ich nicht, warum die ganzen ungluecklichen fetten Leute sich nicht im Fitnessstudio anmelden und mit dem Diaet-Muell aufhoeren O_o

Waere fuer Kommentare und Hinweise dankbar!

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wenn dein täglicher energieumsatz wirklich nahezu 4000kcal beträgt und du dich beim erfassen der brennwerte deiner nahrungsliste nicht verrechnet hast, dann (und nur dann), nimmst du wirklich ab, und zwar ziemlich genau 1kg fett in 2 wochen.

egal ob junkfood oder supergesundes hippie-essen, es kommt nur auf die energiebilanz an!

aber gib mal alter, größe, gewicht und geschlecht an, dann sag ich dir, ob deine 4000kcal hinkommen.

:ohmeister:

Zitat:

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gib mal alter, größe, gewicht und geschlecht an

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bin zwar nicht der angesprochene ...
aber was würdest den bei mir ausrechnen?

25, 179, 83-84, m ;-)


gehe gerade von ca. 2600-2750 kcal aus... - bin student... hrhrhr

zyko, kannst uns nicht vielleicht mal verraten, wie man das ausrechnet?

gibt es dazu eventuell einen thread?

unabhängig von jeglicher diätform benötigt man ein energieminus von 7000 kcal, um 1kg körperfett loszuwerden.

körperfett ist von der energiedichte her etwas ärmer als nahrungsfett, weil im fettgewebe noch gewichtsanteile im wesentlichen aus wasser und eiweiß dazukommen.

Zitat:

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Zitat von soemoen25

(...) kenne aber keine männer die NUR Wasser trinken und das 3-4 Liter(...)

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ich trinke 4-8l täglich NUR Wasser....und ich kenne viele die das auch machen ;)....wo liegt das problem?

lol ja, ich trinke auch nur wasser, höchstens ein paar schluck cola light morgens wenn ich müde bin.

Zitat:

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Zitat von tonxi

Zitat:

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Zitat von soemoen25

(...) kenne aber keine männer die NUR Wasser trinken und das 3-4 Liter(...)

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ich trinke 4-8l täglich NUR Wasser....und ich kenne viele die das auch machen ;)....wo liegt das problem?

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http://www.mysmilie.de/smilies/ekelig/img/018.gif

also sorry- kann ich echt nicht - kenne auch keine männer die das tun - mindestens so ein orangen-sprudel trinken die alle. also maximal 2 liter reines wasser - mehr geht nicht am tag, rest cola, orangen-sprudel, saft, milch oder ne mutivitamintablette aufgelöst...

aber :respekt: das ihr es könnt.

Zitat:

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aber gib mal alter, größe, gewicht und geschlecht an, dann sag ich dir, ob deine 4000kcal hinkommen.

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20, 176cm, 75kg, M

wollt meins auch gerne mal wissen da ich so von 2100 ausgehe.

Zitat:

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also sorry- kann ich echt nicht - kenne auch keine männer die das tun

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Also das ist wohl die lustigste Aussage die ich seit langem gelesen hab!
Ich glaube es gibt hier im Forum sogar recht wenig "Männer",die etwas anderes als NUR Wasser trinken,schon gar keine Cola etc.!

Zitat:

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Zitat von martin_b

Zitat:

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also sorry- kann ich echt nicht - kenne auch keine männer die das tun

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Also das ist wohl die lustigste Aussage die ich seit langem gelesen hab!
Ich glaube es gibt hier im Forum sogar recht wenig "Männer",die etwas anderes als NUR Wasser trinken,schon gar keine Cola etc.!

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muahaha - außer leute hier in diesem forum...

ich habe jahrelang ausdauersport gemacht, und war in trainingslagern nichtmal da gab es leute die nur wasser getrunken haben...

aber egal... freu dich das du es kannst und das du leute kennst die nur wasser trinken... ich kanns net...
:daumen:

Das ist dermaßen individuell.
Bei mir wären es laut m-ww 2600kcal, aber ich futter täglich 3500 und alle 4 Tage noch nen refeed und nehme nicht zu.

Hm und ich trinke jeden Tag >3l Wasser....bin wohl kein Mann :(

Zitat:

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zyko, kannst uns nicht vielleicht mal verraten, wie man das ausrechnet?

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für den grunumsatz braucht man nur drei größen: gewicht, größe und alter.
die formel für den grundumsatz lautet dann für männer 66.5 + (13.75 x [gewicht in kg]) + (5.003 x [körpergröße in cm]) - (6.775 x [alter in jahren])

diese oder eine ähnliche formel findet sich in alle gängen kalorienrechnern. um nun den gesamtumsatz zu erhalten, muss man den grundumsatz mit einer sog. aktivitätskonstante multiplizieren. für den durchschnittlichen nichtsportler liegt diese bei 1,2 bis 1,3. mit täglichem (!) harten training liegt diese konstante bei ca. 2,0. der typische volumen-bodybuilder liegt bei ca. 1,6. für 2,0 oder etwas mehr braucht man schon 912HST oder etwas derartiges. die meisten onlinerechner, z.b. der m-ww-rechner (wies scheint), verhaun sich dann bei der errechnung des gesamtumsatzes anhand dieser aktivitätskonstante, oder der user gibt sein aktivitätslevel falsch an.

somit könnt ihr euch eure umsätze alle selbst ausrechnen/abschätzen. der rechner auf ironsport macht das übrigens sehr gut: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

nochmal zum klarstellen, wollte damit sagen das ICH keine männer kenne die nur WASSER trinken, ich kenne aber genug Frauen die immer ne volvic flasche in der handtasche haben.
ihr könnt ja auch 10 liter bachwasser am tag trinken, wenn ihr damit leben könnt. ICH hätte mit dem geschmack und der power Probleme - habe auch schon öfters probiert nur wasser zu trinken - aber ich bin nach 2 wochen so unausstehlich, total gereizt.
und ich habe echt tierischen respekt vor euch wenn ihr tag für tag 4,5 oder 6 liter und mehr wasser trinken könnt.
:bierle:

Zitat:

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Zitat von soemoen25

nochmal zum klarstellen, wollte damit sagen das ICH keine männer kenne die nur WASSER trinken,

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Viele trinken nur Wasser oder sonst Sachen die 0 Kcal haben (Cola light, Kaffee...) damit sie mehr Essen können bzw die Kcal-Rechnerei einfacher ist...(im Rahmen einer Diät)

Ciao

hmm ich trinke 5 l wasser und 1 l Kaffee.

Zitat:

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Zitat von pogmoe

hmm ich trinke 5 l wasser und 1 l Kaffee.

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des kenn ich irgendwo her. ;)