ernährungsplan low carb so inordnung?

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09.04.2009, 20:02
titti92

ernährungsplan low carb so inordnung?

hallo!

ich wollte mal fragen ob mein ernährungsplan so für low carb in ordnung ist.....hab nicht ganz so viel ahnung von ernährung

vielleicht könnt ihr mir n bisschen helfen den plan zu optimieren

1 Frühstück(6:30 Uhr) 50g Haferfloken, 50g Eiweiß in Milch
1 Banene

2. Frühstück(9:00 Uhr) 2 Scheiben Volkorn oder Mischbrot mit Käse/Putenbrust
1 Apfel

3. Mittag(12 Uhr) Hähnchen/Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis und Gemüse oder
gemischter Salat mit Joghurt Dressing

4.Zwischenmahlzeit(15:30 Uhr) 1 Apfel mit 250 g naturjoghurt

Training

5. Mahlzeit(17:30 Uhr) Eisbergsalat mit Tomate, Gurke, Karotte, Thunfisch/Putenbruststreifen
Dressing: 2ES Essig, 3 ES ÖL, Salz, Pfeffer und Maggi
1 Eiweiß-Shake

4-5 l Wasser;

mfg
christoph
09.04.2009, 20:07
sgt. lee ermey

Zitat:

Zitat von titti92

hallo!

ich wollte mal fragen ob mein ernährungsplan so für low carb in ordnung ist.....hab nicht ganz so viel ahnung von ernährung

vielleicht könnt ihr mir n bisschen helfen den plan zu optimieren

1 Frühstück(6:30 Uhr) 50g Haferfloken, 50g Eiweiß in Milch
1 Banene

2. Frühstück(9:00 Uhr) 2 Scheiben Volkorn oder Mischbrot mit Käse/Putenbrust
1 Apfel

3. Mittag(12 Uhr) Hähnchen/Putenfleisch mit Kartoffeln/Reis und Gemüse oder
gemischter Salat mit Joghurt Dressing

4.Zwischenmahlzeit(15:30 Uhr) 1 Apfel mit 250 g naturjoghurt

Training

5. Mahlzeit(17:30 Uhr) Eisbergsalat mit Tomate, Gurke, Karotte, Thunfisch/Putenbruststreifen
Dressing: 2ES Essig, 3 ES ÖL, Salz, Pfeffer und Maggi
1 Eiweiß-Shake

4-5 l Wasser;

mfg
christoph

mit lowcarb hat das nichts zu tun, äpfel,brot, kartoffeln,reis und milch sind alles carbs
09.04.2009, 20:09
Nessie

Also ich finde für Low Carb hast du zu viele KH-reiche Lebensmittel in deinem EP.

Banananen, Haferflocken, Brot, Kartoffeln, Reis u.s.w solltest du in der Low Carb reduzieren. Bzw. nicht alles in einer Einheit haben. Besser austauschen durch EW und Fetthaltigeres Essen.
09.04.2009, 20:12
titti92

Zitat:

Zitat von Nessie

Also ich finde für Low Carb hast du zu viele KH-reiche Lebensmittel in deinem EP.

Banananen, Haferflocken, Brot, Kartoffeln, Reis u.s.w solltest du in der Low Carb reduzieren. Bzw. nicht alles in einer Einheit haben. Besser austauschen durch EW und Fetthaltigeres Essen.

kann mir jemand mal n paar lebensmittel sagen, die viel eiweiß und/ oder fett haben aber wenig kohlenhydrahte

sorry aba ich bin in den sachen totaler neuling....trainier zwa schon seit eineinhalb jahren aba hab mich mit dem thema ernährung nie so wirklich beschäftigt

mfg christoph
09.04.2009, 20:15
sgt. lee ermey

gemüse (eher die grünen), fleisch und fisch reicht zum überleben :-)
09.04.2009, 20:23
TobStar

Zitat:

Zitat von titti92

kann mir jemand mal n paar lebensmittel sagen, die viel eiweiß und/ oder fett haben aber wenig kohlenhydrahte

sorry aba ich bin in den sachen totaler neuling....trainier zwa schon seit eineinhalb jahren aba hab mich mit dem thema ernährung nie so wirklich beschäftigt

mfg christoph

Warum willst du dich überhaupt LowCarb ernähren. Lern besser erst mal alles über ERnährung und Nährstoffe sonst wirst du den Sinn hinter LowCarb eh nicht verstehen und nicht umsetzen können.
09.04.2009, 20:33
Nessie

Zitat:

Zitat von titti92

kann mir jemand mal n paar lebensmittel sagen, die viel eiweiß und/ oder fett haben aber wenig kohlenhydrahte

Nur damit ist es nicht getan. Wie TobStar sagt solltes du dich erst mit der Ernährung auseinandersetzen. Es ist ja auch wichtig das du dich mit den notwendigen Vitaminen versorgst.

Und vor allem bei LowCarb, da du ja ziemlich fetthaltig isst, hierbei auf die sogenannten guten Fette achtest.
09.04.2009, 20:59
sgt. lee ermey

Zitat:

Zitat von Nessie

Und vor allem bei LowCarb, da du ja ziemlich fetthaltig isst, hierbei auf die sogenannten guten Fette achtest.

gute fette z.B, paranüsse
09.04.2009, 22:49
eichi

@titti92

wen du schon wie du schreibst keine Ahnung von Ernährung hast, dann würde ich dir ein Tabellenbuch mit allen Nahrungsmittel empfehlen.
Dort sind alle Wertigkeiten und Makronährstoffe aufgeschlüsselt.

Google mal nach "Kalorien Mundgerecht"

Übrigens ist das keine LowCarb Diät.

Wiso möchtest du die auch machen ???
10.04.2009, 09:19
titti92

Zitat:

Zitat von eichi

@titti92

wen du schon wie du schreibst keine Ahnung von Ernährung hast, dann würde ich dir ein Tabellenbuch mit allen Nahrungsmittel empfehlen.
Dort sind alle Wertigkeiten und Makronährstoffe aufgeschlüsselt.

Google mal nach "Kalorien Mundgerecht"

Übrigens ist das keine LowCarb Diät.

Wiso möchtest du die auch machen ???

hallo!

erstmal n paar daten von mir

Größe 1,85
Gewicht:79 Kg
zur zeit gehe ich 4 mal die woche ins studio und 4 mal die woche laufen.
mache einen 4-er split

tag 1- brust, bizep
tag2 - rücken, waden
tag3 - schulter, trizep
tag4 - beine

ich habe innerhalb der letzten 2 jahre 20 kilo abgenommen und wollte jetzt dem restlich überegebliebenen fett den kampf ansagen....deswegen low carb.

weil ich gehört habe wenig kohlenhydrahte essen= fettverbrennung, dass is doch richtig oda?

wie könnte mein ernährungsplan denn aussehen?

mfg christoph
10.04.2009, 10:14
sgt. lee ermey

weniger kh bedeuten nicht unbedingt das du eine bessere fettverbrennung hast, wenn du mit low-carb eine positive kcal bilanz hast, wirst du auch mit low-carb fett werden, bzw zunehmen.
unterkalorisch kannst du auch mit schokolade, nudeln usw.. abnehmen.

eine andere möglichkeit wäre deine kh menge/day unter 30g zu drücken, dein körper wird in ketose fallen und sich die fehlende energie aus deinen fettdepots holen.
ob man in ketose ist, lässt sich mit ketostix (apo) feststellen, wird um die 3 tage dauern bis es soweit ist...

das ganze ziehst du vorerst 3 wochen (damit sich dein körper daran gewöhnt) durch, bist du dann zum ersten mal einen refeed machst, dh, du lädst dich 1x wöchentlich mit carbs auf.

das ganze nennt sich anabole diät oder kurz ad.
google doch mal nach ad/anbolen diät

essen könntest du z.B;

frühstück:
eier mit speck/schinken

mittags:
fleisch (hack/hähnchen/rind usw..) oder fisch (alle fettigen arten sind optimal) mit etwas gemüse, das holst (gemüse) du dir bei aldi in der tiefkühlabteilung, immer auf die nährwertangaben achten!!

abends:
ev macht du dir fleisch mit käse überbacken, lass dir was einfallen ;)

verboten sind sachen wie obst (kann man an refeeds essen) zucker, säfte usw..

super zu empfehlen sind nüsse, die haben sehr gute fette und schmecken köstlich
paranüsse, mandeln und macadamias haben sehr wenige kh.

bei einem gewicht von 79 kg würde ich mit 1800-2000kcal beginnen.

wirst sehen, nach einem monat wird/hat sich dein körper drastisch verändert haben.

viel erfolg :-)
10.04.2009, 10:16
keamo

A

wie könnte mein ernährungsplan denn aussehen?

Anders auf jeden Fall!!!
Meine Vorposter haben soweit alles gesagt was zu sagen ist zu deinem Low Carb EP.
Du musst nicht nur EP der anderen anschauen und sagen `hört sich gut an, mach ich auch`.
Du musst es verstehen. Dich damit auseinander setzten.
Deswegen, besorge die Bücher oder surf bei google bzw les dich hier im Forum (EP) ein. Gibt überall infos!
10.04.2009, 10:21
titti92

Zitat:

Zitat von keamo

wie könnte mein ernährungsplan denn aussehen?

Anders auf jeden Fall!!!
Meine Vorposter haben soweit alles gesagt was zu sagen ist zu deinem Low Carb EP.
Du musst nicht nur EP der anderen anschauen und sagen `hört sich gut an, mach ich auch`.
Du musst es verstehen. Dich damit auseinander setzten.
Deswegen, besorge die Bücher oder surf bei google bzw les dich hier im Forum (EP) ein. Gibt überall infos!

alles kla! danke schonmal für die guten und netten posts

mfg christoph
10.04.2009, 15:20
eichi

Ich erachte es als sehr bedenklich jemanden, der sich mit Ernährung nicht gut auskennt eine Anabole Diät zu empfehlen.
Gerade bei AD sind ein paar Grundregeln zu beachten die wichtig sind.

Die nicht ausbleibenden Symptome, wen sich der Körper auf Keto umstellt würden nur weitere Fragen hervorrufen.
(Durchfall/Schwindel/Kopfschmerzen)

Darüber hinaus jemaden zu empfehlen kein Obst zu Essen dafür aber viel Fett
halte ich für falsch.

In Fall von titti92 würde ich einfach weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten. Ich würde den Stoffwechsel durch Cardio und/oder eine Trainingseinheit mehr anregen.
10.04.2009, 16:22
sgt. lee ermey

Zitat:

Zitat von eichi

Ich erachte es als sehr bedenklich jemanden, der sich mit Ernährung nicht gut auskennt eine Anabole Diät zu empfehlen.

warum, denkst du er stirbt daran ?

Zitat:

Zitat von eichi

Gerade bei AD sind ein paar Grundregeln zu beachten die wichtig sind.

kenn keine einfachere diät, du etwa ?

Zitat:

Zitat von eichi

Die nicht ausbleibenden Symptome, wen sich der Körper auf Keto umstellt würden nur weitere Fragen hervorrufen.
(Durchfall/Schwindel/Kopfschmerzen)

mensch zu mensch unterschiedlich, pauschal kann man das so nicht sagen.

Zitat:

Zitat von eichi

Darüber hinaus jemaden zu empfehlen kein Obst zu Essen dafür aber viel Fett
halte ich für falsch.

jaja.. die bösen fette, fakt ist! zuviel obst macht fett und nicht das fett, auf die kombination kommts an.

Zitat:

Zitat von eichi

In Fall von titti92 würde ich einfach weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten.

auch meine empfehlung an titti92, diäten sind quatsch und hirnrissig
10.04.2009, 20:24
titti92

Zitat:

Zitat von sgt. lee ermey

warum, denkst du er stirbt daran ?

kenn keine einfachere diät, du etwa ?

mensch zu mensch unterschiedlich, pauschal kann man das so nicht sagen.

jaja.. die bösen fette, fakt ist! zuviel obst macht fett und nicht das fett, auf die kombination kommts an.

auch meine empfehlung an titti92, diäten sind quatsch und hirnrissig

hallo jungs!

ihr habt recht ich werd mit einer ausgewogenen ernährung weiter machen...viell an manchen stellen die kohlenhydrahte etwas reduzieren.

mfg christoph
11.04.2009, 08:20
eichi

Zitat:

Zitat von sgt. lee ermey

warum, denkst du er stirbt daran ?

ist das deine Interpretation aus meinem Satz

kenn keine einfachere diät, du etwa ?

definieren wir mal Diät!

mensch zu mensch unterschiedlich, pauschal kann man das so nicht sagen.

kenne bis jetzt keinen der nach drei Tagen nicht zumindest Mundpups gehabt hat

jaja.. die bösen fette, fakt ist! zuviel obst macht fett und nicht das fett, auf die kombination kommts an.

auf welche Grundlage beziehst du diese Aussage? du hast doch bereits selbst von Kalorienbilanz geschrieben, ich denke dabei sollten wir auch bleiben.

auch meine empfehlung an titti92, diäten sind quatsch und hirnrissig

meine Empfehlung lautet sich mit diesem Thema Ernährung erst einmal zu befassen

just my 2 ct
11.04.2009, 09:15
sgt. lee ermey

- diät bedeutet, sich auf eine bestimmte art zu ernähren..aber das dürfte den meisten bekannt sein ;)
- mundpups, und ich ernähre mich seit gut 12 wochen ketogen, hatte ich nicht für eine sekunde.
- natürlich macht obst nicht fett, ausser man hat - obst mitgerechnet - zuviele kh, und jedem ist wohl klar was ein kh überschuss bedeutet.. sie wandern in die depots, ich denke, einen überschuss von proteine und fette wird vom körper eher toleriert.
- was titti92 macht ist seine sache, ich wollte nur einen tip/rat geben.. von lc persönlich halte ich nichts.. ist so ne halbe sache, taugt nicht zum abnehmen und fürn aufbau ist s auch nicht.

peace :-)