Alternativen zu Kreuzheben?

Hallo,
ich möchte kein Kreuzheben machen.

Ich weiß, dass ihr das hier alle liebt, aber ich möchte es einfach nicht machen. Bitte bitte bitte verschont mich damit, dass es übel toll ist und ich doch bitte Kreuzheben machen soll.

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

Mein Trainingsplan ist zur Zeit:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Ich freu mich auf eure Tipps.
Danke im Voraus
ll

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?:ratlos:

Für den nacken noch shrugs und gut is

gibt es einen grund dafür?

kreuzheben ist mit die wichtigste und beste übung , wenns keinen wirklichen grund gibt überwinden und machen

wenn du aus irgendwelchen gründen es doch nicht praktizieren kannst / willst good mornings und evtl iso für nacken

kniebeugen belasten unteren rücken auch sehr

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

anfangs lag mir die übung auch nicht , aber wenn dus erstmal raus hast und siehst wie rasch du dich steigerst willst du bestimmt nicht mehr aufhören ...

;)

Zitat:

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Zitat von Neophyte3105

der grund warum du kein kh machen möchtest würde mich mal interessieren?

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ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!:motz:

Zitat:

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Zitat von thede

ich wette dass er sich nichts "kaputt" machen will. Sorry aber das is so richtig typisch "die neuen". Die wagen sich erst gar nicht an eine Übung ran, weil sich irgendein Heini dabei mal die Bandscheiben abgeschossen hat.

Drum wirds erst gar nicht versucht....... Sorry, aber das musste mal raus!:motz:

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Und Du schaust mit Sicherheit auf 10 Jahre Trainingserfahrung zurück ;-)

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

mach dir nix draus...
ich machs och nich...
mein unterer rücken is jetz schon kaputt... un das mit 19 jahren...
ist abe wachtumsbedingt...

Zitat:

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Zitat von Hoffmaenn

mach dir nix draus...
ich machs och nich...
mein unterer rücken is jetz schon kaputt... un das mit 19 jahren...
ist abe wachtumsbedingt...

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Inwiefern kaputt? Unter Umständen kann Kreuzheben da nämlich echt "Wunder wirken", natürlich ist das von Fall zu Fall verschieden.


Ontopic:
Die TE1 erscheint mir so ein bisschen schmal, da könnte man noch nach dem Lh-Rudern Kh-Rudern einbringen und Shrugs. Lh-Rudern dann mit ein bisschen weniger Wiederholungen.

nunja war mal beim orthopäden...
der hat mich geröngt...
un irgendwie is meine wirbelsäule, also an manchen einzelnen wirbeln,
die knochen nich richtig ausgebildet... wachstumsfehler... keine ahnung....
weiß ja nich ob das kreuzheben "wunder bewirken kann"
hmmm

Naja toll, hört es sich auf jedenfall nicht an...Sind denn auch so im Alltag Beschwerden spürbar?

Sonst würd ich einfach mal einen oder zwei verünftige Sportmediziner aufsuchen und denen deinen Fall vorlegen, mal sehen was da rüberkommt.

manchmal...
meistens nach schwerer arbeit... wegen schlechter haltung...

das einzige was ich für meinen unteren rücken mache sinn diese good mornings...
bloß halt mit so 2 böcken wo deine beine drinnen... also dein körper waagerecht....
dann wird nur der oberkörper bewegt...
das mach ich meistensnur mit körpergewicht oder ich nehm mal ne hantelscheibe dazu... ums bissel zu erschwären...
jedenfalls keine schwere übung wo der untere rücken zu sehr belastet wird

ich glaube du sprichst eher von Hyperextension

Zitat:

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Zitat von <nils>

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?:ratlos:

Für den nacken noch shrugs und gut is

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Ok, danke!

Zitat:

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Zitat von x-bjoern

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

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DANKE!

Erstmal nen Sportmediziner fragen bei sowas.
Allerdings habe ich nen bekannten, der hatte Bandscheibenvorfall mit Operation.
Er sagt selber, seit dem er kniebeugen und Kreuzheben macht hat er keinerlei Rückenschmerzen mehr. Vorher hat ihm jeder Ruckartige Bewegung wehgetan.
Allerdings find Kreuzheben weniger kritisch als Good Mornings.
Alternativ wäre Kreuzhebne mit gestreckten Beinen.

Warum fällt es manchen hier so schwer zu akzeptieren dass,

hier nicht jeder KH machen will.

Wenn man sich der Ausführung nicht gewiss ist, oder sonst

irgendwelche Bedenken hat soll man es lassen.

http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu2Un_8I

Bevor es so aussieht lässt mans.

Und wenn da son 18 Jähriger kommt mit vonwegen bester Übung,

dann möcht ich nicht sehen was mit ihm in 20 Jahren ist wenn die Ausführung

nicht gut ist.

Hyperextensions sollen vom Abknickwinkel weitaus ungüntiger für den Rücken sein als Kreuzheben, macht irgendwie auch Sinn. Da würd ich dann lieber Kreuzheben mit niedrigen Gewichten und hohen Wdh machen. Aber wie gesagt, der Gang zum Sportmediziner könnte da sinnvolle Aufschlüsse geben.

eigendlich gibts ja zu KH keine alternative, aber supersatz kniebeuge mit rudern vorgebeugt dürfte dem schon sehr nahe kommen.
mach nicht so hyperextensionen-quatsch, as hat nix mit KH zu tun.

Also erstmal gibt es generell zum Kreuzheben KEINE Alternative.

Das Einzige, was noch ähnlich stark fokussiert den unteren Rücken beansprucht sind Good Mornings.

Falls Kreuzheben möglich ist immer allen anderen Übungen vorziehen!!!

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

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Nein, die gibt es nicht. :professor:

selbstverständlich gibt es alternativen zum kreuzheben:

umsetzen und/oder reißen.

allerdings sind diese übungen sehr viel schwieriger.

so kümmern sich z.b. die gewichtheber, die wohl über die stärksten rückenstrecker im universum verfügen, einen feuchten schmutz um kreuzheben nach art der gewichtheber - auch wenn sie es, etwas abgewandelt, trainieren.

Zitat:

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Zitat von unequipped

selbstverständlich gibt es alternativen zum kreuzheben:

umsetzen und/oder reißen.

allerdings sind diese übungen sehr viel schwieriger.

so kümmern sich z.b. die gewichtheber, die wohl über die stärksten rückenstrecker im universum verfügen, einen feuchten schmutz um kreuzheben nach art der gewichtheber - auch wenn sie es, etwas abgewandelt, trainieren.

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Als tatsächliche Alternative würde ich Umsetzen und/oder Reißen nicht bezeichnen.
Ergänzung trifft es ganz gut. Aber die Technik beim Umsetzen ist eine (wenn auch nicht ganz) Andere.

Kreuzheben wird von Gewichthebern ebenfalls nicht ignoriert sondern ebenso trainiert. Wenn auch nicht immer - aber der Fokus liegt sowieso auf Technik und Explosivkraft.

Außerdem muss zwischen den Gründen für einen Ersatz differenziert werden:

Angst vor Verletzungen bzw schon erlittener Verletzungen z.b. wird beim Umsetzen nicht verringert.
Denn dabei kann man sich ebenso wenn nicht sogar leichter verletzen wie/als beim Kreuzheben.

Besonders in Kombination (was durchaus legitim ist) sind die beiden Übungen gefährlich.
Wenn man erst reißt und dann hebt, neigt man dazu die Explosivkraft weiterzuführen und das dann eben mit einem weit höheren Gewicht.

Daher...entweder Heben oder nicht Heben.
Man kann zwar eine Reihe von Übungen als Ersatz hernehmen, aber die Verletzungsgefahr bleibt die gleiche - sofern man auf dem gleichen Intensitätslevel trainieren will.

Das gilt hauptsächlich für Leute die ohne Aufsicht trainieren.
Sprich ohne erfahrenen Trainer.
So oder so sollte man vorsichtig anfangen, die Technik lernen. Dann gibt es mMn keine bessere Übung als Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Als tatsächliche Alternative würde ich Umsetzen und/oder Reißen nicht bezeichnen.
Ergänzung trifft es ganz gut. Aber die Technik beim Umsetzen ist eine (wenn auch nicht ganz) Andere.

Kreuzheben wird von Gewichthebern ebenfalls nicht ignoriert sondern ebenso trainiert. Wenn auch nicht immer - aber der Fokus liegt sowieso auf Technik und Explosivkraft.

Außerdem muss zwischen den Gründen für einen Ersatz differenziert werden:

Angst vor Verletzungen bzw schon erlittener Verletzungen z.b. wird beim Umsetzen nicht verringert.
Denn dabei kann man sich ebenso wenn nicht sogar leichter verletzen wie/als beim Kreuzheben.

Besonders in Kombination (was durchaus legitim ist) sind die beiden Übungen gefährlich.
Wenn man erst reißt und dann hebt, neigt man dazu die Explosivkraft weiterzuführen und das dann eben mit einem weit höheren Gewicht.

Daher...entweder Heben oder nicht Heben.
Man kann zwar eine Reihe von Übungen als Ersatz hernehmen, aber die Verletzungsgefahr bleibt die gleiche - sofern man auf dem gleichen Intensitätslevel trainieren will.

Das gilt hauptsächlich für Leute die ohne Aufsicht trainieren.
Sprich ohne erfahrenen Trainer.
So oder so sollte man vorsichtig anfangen, die Technik lernen. Dann gibt es mMn keine bessere Übung als Kreuzheben.

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das war ja auch keine ansprache an kdkler, gewichtheber, oder die ganz wenigen bb, die sich hier so nennen dürfen.

... wir reden hier von sportstudioleuten, die ohnehin kein interesse an den wettkampfübungen kreuzheben, umsetzen, reißen, oder an den anderen trainings-zugübungen haben.

natürlich ist es klar, daß der normale studiobesucher sich nicht mit dem umsetzen oder reißen befassen wird. selbst kreuzheben in der primitivsten grobform wird nicht betrieben.

... es ist aber so, daß es sehr viel mehr "amtliche" trainingsübungen für alles mögliche gibt, als sich daß derjenige - der nur ein leben im studio kennt - vorstellen kann.