welchen 3er split bevorzugt ihr?

Variante 1)

TE1: Brust/Schultern/Trizeps

TE2: Beine/Bauch

TE3: Rücken/Bizeps


Variante 2)

TE1: Brust/Trizeps/Bizeps

TE2: Beine/Bauch

TE3: Rücken/Schultern

mir gehts hauptsächlich um die TE1

Hi,

also ich persönlich tendiere zu Variante 2.. Die Variante 1 ist von der Erholungszeit her am besten und halt Push&Pull aufsplittung, aber Brust/Arme finde ich nur geil.....

mfg tyson

Zitat:

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Zitat von koreabomb

mir gehts hauptsächlich um die TE1

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schon klar. dann trainier doch einfach nur brust trizeps schultern bizeps, dadurch erledigt sich die frage.

Zitat:

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Zitat von str8edge

schon klar. dann trainier doch einfach nur brust trizeps schultern bizeps, dadurch erledigt sich die frage.

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und beine und rücken dann zusammen?
oder wie meinst du das?

finds bissl sinnlos im 3er rücken mit schultern zu machen weils wahrsch zu viel wird

rückentag hat an sich bereits 3 grundübungen und dann noch zb MP und schulterisos machen?

eben das spricht ja dafür, dass man die Schultern am Brusttag mitmacht

find das sowieso abstrakt , der "klassische" 3er ist ja

brust schulter trizeps

beine ( bauch )

rücken hintere schulter bizeps

ich würd mal sagen, dass es keinen klassischen 3er gibt. der häufigste ist wohl der den du beschrieben hast bzw. die Variante 1

ich denke schon dass es der klassische 3er ist , der hat sich nunmal wohl am besten bewährt und kenne kaum jmd der den anderen split macht

ok. ok. ich geb dir recht.

was macht ihr denn am Ende des Workouts noch für eure Arme? Also wieviel Sätze, Übungen etc?

ich mache im moment ein 4er split bei dem 3er für gewöhnlich

nach der brust TE noch mind 3-4 sätze trizepsiso weil ich da noch etwas power hatte , übungen sehr variierend

french press , dips , pushdowns , ... ,

nach rücken kann ich kaum noch bizeps trainieren , manchmal garnicht , ansonsten 3-4 sätze jeweils 2 übungen , früher vllt max 6 sätze

das kann man schlecht pauschal sagen , musst du ausprobieren wie ausgereizt deine arme nach den grundübungen sind

grad was rücken angeht , sind die unterarme bzw der bizeps bereits so vorbelastet dass man probleme bekommen kann die arme isoliert zu trainieren ;)

Nachm Rücken möcht ich 3 Sätze LH Curls auf der Scottbank machen und 2 Sätze Hammercurls

und nach Brust u. Schultern 3 Sätze Trizepsdrücken liegend und viell. 2 Sätze French Press.

ist dass nicht zu viel?

hab ich doch schon gesagt ;)

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

Ich machs komplett anders:
MO: Brust, Rücken
MI; Beine
Fr: Schultern, Trizeps, Bizeps

Zitat:

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Zitat von Sasin

hab ich doch schon gesagt ;)

nach eigenem ermessen ausprobieren , kommt auch drauf an wie lange und vorallem wie intensiv du trainierst

man merkts fürgewöhnlich wenn man keine power mehr in den armen hat

ich fänd 5 sätze bizeps persönlich viel aber das muss noch lange nich tbei jedem so sein weiss auch nicht im detail wie dein rücken / brust tag aussieht

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sieht so aus: TE 1: Brust/Schultern/Trizeps

BD 3-4x 5-7Wh
Schräg BD 3x 8-10Wh
Fliegende 3x 12-15Wh

Frontdrücken sitzended 3-4x 6-8Wh
Seitheben stehend 3 x 12-15Wh

Trizepsdrücken liegend 3x 12Wh
(evtl. noch Frenchpress 2x 12-15Wh.??

TE2: Beine, Bauch

Front KB 3-4x 8-12 Wh
Beinstrecken 3x 12-20Wh
Ausfallschritt 3x 6-10Wh (pro Seite)
Beinbeugen 3x 12-20 Wh

Bauch diverse Übungen

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

vorgeb. Rudern 3-4x 6-8 Wh.
T-Bar 3x 10-12 Wh.
Shrugs 3-4x 8-12Wh
Fliegende Revers auf der Bank liegend 3x 12-15Wh
Scottcurl mit SZ 3x 6-10Wh.
(evtl. noch Hammercurl 2x 10-12Wh.??

wie oft denn noch , das musst du ausprobieren :))

kreuzheben fehlt

Was hälst Du davon:

TE 1: Brust und Schultern
TE 2: Rücken und Arme
TE 3: Beine und Waden

Gruß
Bolo

Zitat:

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Zitat von Sasin

wie oft denn noch , das musst du ausprobieren :))

kreuzheben fehlt

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des weiß ich dass Kreuzheben fehlt. vorgebeugtes Rudern, freies T-Bar Rudern und KB tun momentan genug für meinen unteren Rücken. ich möcht KH schon in meinen Trainingsplan aufnehmen. aber momentan find ich die Belastung für meinen Rücken mehr als ausreichend...

und bitte jetzt keine diskussion über KH:professor:

@bolo: bei dem Vorschlag hätt ich wieder die Doppelbelastung vom Trizeps

ich glaub ich belass es beim "klassischen 3er" und das mit den Übungen für die Arme probier ich aus

ich hab halt gedacht jmd. könnte aus seiner Erfahrung schreiben wie viel er für die Arme macht....

frohe Ostern