Bankdrücken komplett durch Dips ersetzen?

Hey Leute,

Nach einigen Monaten voller uschi-übungen, ausprobieren von verschiedenen Trainingsplänen, von denen einer besser klang als der andere, sie jedoch alle nicht wirklich was gebracht haben, gilt es für mich jetzt zurück zu Grundübungen, zurück zum einzig wahren WKM Plan.

Da ich jedoch gelesen habe, dass manche Menschen einfach nicht fürs Bankdrücken geschaffen sind und mit Dips viel besser klarkommen (Was auf mich zutrifft), habe ich nun überlegt im WKM Plan komplett Bankdrücken durch Dips zu ersetzen.

Geht das überhaupt oder belasten Dips mit Zusatzgewicht die Brust gar nicht genug? Wenn doch, wie müssen die Dips ausgeführt werden? Gerade? Nach vorne gebeugt?

Und was sagen die Schultern dazu? Hieß es nicht immer Dips belasten die Schultern enorm?

Vielen Dank schonmal für Hilfe :-)

Funktioniert prächtig bei mir...ich mach sonst nur noch Überzüge für die Brust.

Ich spür die Brust viel besser und meine Schultern tun mir auch nicht mehr weh, seitdem ich Dips mache...was vorher beim BD nicht immer der Fall war...

Achja...Ausführung eher vorgebeugt würd ich sagen...

Grüße

Normales Bankdrücken mache ich schon bestimmt seit 1,5Jahren nicht mehr, Schrägbank und Dips sind für mich die Übungen für meine Brust.

Hatte eigentlich wegen schulterproblemem mit dem dem Bankdrücken aufgehört, habe bei Dips keine Probleme.
Gehe allerdings nur so weit runter bis meine Oberarme waagerecht sind, wenn du angst um deine schulter hast würde ich dir dazu raten auch nicht weiter runter zu gehen.

Wenn du mit Dips wirklich deine Brust gut triffst, dann versuch es halt.
Prober aber auch mal verschiedene Winkel bei der Bank aus und bei Angst um die Schulter nicht zu tief gehen, wie paechris schon sagte.

Ich bekomme Probleme bei zu oftem dippen, mir hat die Schrägbank geholfen.

mache auch schon seit 1 jahr kein bankdrücken mehr.

Für mich hat sich folgende kombination als beste herausgestellt

Dips schwer 4-6 Wh 4 Sätze
Schrägbank 10 Wh 3 Sätze
Fliegende 15-20 Wh 2 Sätze

:rock:

Schonmal Bankdrücken mit KHs probiert?

Es spricht nichts gegen Dips, aber ganz ohne Bankdrücken? Du denkst also du wärst eher der für Bankdrücken ungeignete Typ? Wo haste das denn gelesen?

Bankdrücken ist rein technisch gesehen die anspruchsvollste Übung, im vgl zu Beugen und Heben. Du solltest dir lieber die richtige Technik aneignen.
Und glaub mir die wahrscheinlichkeit dass deine technik falsch ist, ist sehr hoch.
Dass du denkst dass sie korrekt sei, ist klar denn sonst würdest du sie ja nicht so machen ;)

Richtig ausgeführtes Bankdrücken ist mMn um längen besser als Dips, wobei ich dips nie missen wollte

@ Georgy: In Büchern wie "Beyond Brawn" werden immer wieder die Dips als Königsdisziplin angesprochen, die sogar mehr Muskeln als Bankdrücken ansprechen soll..

Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Technik beim Bankdrücken nicht so ganz falsch sein kann - ich habe mir schon einige Leute rangeholt um einmal komplett die Technik durchzuchecken, doch wirklich Helfen bzw. Fehler erkennen konnte keiner..

Es ist einfach das Problem, dass ich das Gefühl habe komplett alles aus der vorderen schulter + trizeps zu drücken, wenn ich auf der Flachbank liege. Weder Pump noch Anstrengung in der Brust..

Wirklich was in der Brust spühre ich erst, wenn ich einen winkel (auch schon 15°) in der Bank habe..

Vielleicht ist meine Technik ja doch falsch?

versuchs mal mit nem weiteren griff , umso enger desto mehr trizeps ist eignetlich involviert , hat bei mir auch geholfen

bei mir is eigentlich LH bankdrücken "gesünder" als dips , so fühlrt es sich zumindest an bei dips habe ich schon richtige schmerzen in den schultern danach bekommen obwohl ich es für eine wichtige übung halte

finde den wechsel zwischen KH BD und dips ne gute idee , vllt geh ich auch einfach zu weit runter

KH-Bankdrücken ist mMn eine besten Übungen überhaupt...
was auch noch gut kommt finde ich... mit KH auf der Schrägbank...

Zitat:

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Es ist einfach das Problem, dass ich das Gefühl habe komplett alles aus der vorderen schulter + trizeps zu drücken, wenn ich auf der Flachbank liege. Weder Pump noch Anstrengung in der Brust..

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Das kann dir bei Dips auch passieren. Vor allem bei schwerem Gewicht.

Probier mal die KH.

MfG
M.

bitte probier mal den weiten griff mit der lh und dann eben auch mal die kh flach oder schräg

Bei KH ist das Problem mit dem WKM Plan, dass bei uns ab 10kg die hanteln nur noch in 2er schritten vorhanden sind, weswegen das mit langsam aber sicher steigern schwierig wird, denn 2kg auf jeder seite sind doch ein starker unterschied.

War bis jetzt auch ein riesen fan von kh schrägbankdrücken .. Ich glaube ich werde mal alles was hier so vorgeschlagen wurde ausprobieren und mich dann für das entscheiden, was meine brust am meisten ans limit bringt!

danke für eure tipps :ohmeister:

Da du ja so ein Fan von McRobert bist, dann hol dir doch diese Magnetgewichte, die kannst du dir dann an deine KH dran machen und schon hast du eine kleinere Progression.

MfG
M.

Hatte auch immer das gleiche Problem. Hab beim BD fast nur aus der vorderen Schulter gedrückt -> tat nich gut für die Schulter.

Mir hat dann folgender Tipp den Ausschlag gegeben:
Schulterblätter zusammen ziehen. Auch beim Drücken!

Mit KH find ich die Technik generell einfacher als mit ner LH.

Ich konnte mich mit LH Bankdrücken auch nie wirklich anfreunden. Hab als Substitut mit KH Bankdrücken und Dips angefangen, weil letzte zu meinen Lieblingsübungen zählen. Ich würd schon noch was auf der Bank (ob jetzt KH oder Schrägbank) im Plan behalten.

Zitat:

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Zitat von TheWindseeker

Es ist einfach das Problem, dass ich das Gefühl habe komplett alles aus der vorderen schulter + trizeps zu drücken

Vielleicht ist meine Technik ja doch falsch?

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............das ist der knackpunkt!!!!!!!!!!!

@bumbumbodo hat es erfasst!

deine technik ist wohl doch nicht so gut!

beste beschreibung ist die im kraftsport-unterforum!

ließ das,und im nächsten train setzt du das um!

hat nicht nur mir geholfen!

mfg

ich mache ausschliesslich dips für die brust und sie entwickelt sich prächtig muss ich sagen und wie da oben schon jemand gesagt hat VOR beugen dann gehts richtig schön rein und ganz ganz runter so das sich deine schulterblätter berühren... so weit es geht eben und ganz nach oben und dann am besten noch unten und oben nicht hängen und nicht abstützen sondern spannung halten von dem ganzen mach ich 3x12 ich empfehl das selbe oder zb. 4x10 ich persönlich fang ziemlich genau bei der 10 whg des dritten satzes an abzu*****n ^^ viel spass

Schonmal aufs Datum geguckt du Leichenschänder? :zunge:

Gruß Nils

Da hast allerdings recht! :D