2 Fragen - Trainingszeitpunkt | Bein- u. Rückentraining

Druckbare Version

17.04.2009, 10:31
SilencerNBG

2 Fragen - Trainingszeitpunkt | Bein- u. Rückentraining

Hallo ihr,

ich hätte zwei Fragen:

1)
Macht es einen Unterschied ob ich früh vor der Arbeit (also so zwischen 5 und 7 Uhr) oder Abends (zwischen 20 und 22 Uhr) trainiere? Ich habe bisher keinen Unterschied in der subjektiven Leistung beim Training bemerkt, aber ich bin ja auch noch nicht so weit (ca. 2 Monate). Nicht nur "harte Fakten", auch eure persönlichen Erfahrungen würden mich hier interessieren.

2)
Beim Stöbern hier im Forum bin ich auf ein paar Threads in denen gesagt wird das Bein- und Rückentraining getrennt sein sollten bzw. Beintraining an einem eigenen Tag erfolgen soll. Allerdings ist mir nicht so ganz klar warum. :gruebel: Bitte um Erleuchtung.

Servus,
-Sil
17.04.2009, 10:43
koreabomb

na wenn du mal ein paar schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben machst wirst du schnell merken, dass du keine Power mehr für ein anständiges Rückentraining hast. vor allem wäre das auch einfach zuviel Belastung für deinen Rücken
17.04.2009, 11:16
Dave M

Zitat:

Zitat von SilencerNBG

Hallo ihr,

ich hätte zwei Fragen:

1)
Macht es einen Unterschied ob ich früh vor der Arbeit (also so zwischen 5 und 7 Uhr) oder Abends (zwischen 20 und 22 Uhr) trainiere? Ich habe bisher keinen Unterschied in der subjektiven Leistung beim Training bemerkt, aber ich bin ja auch noch nicht so weit (ca. 2 Monate). Nicht nur "harte Fakten", auch eure persönlichen Erfahrungen würden mich hier interessieren.

2)
Beim Stöbern hier im Forum bin ich auf ein paar Threads in denen gesagt wird das Bein- und Rückentraining getrennt sein sollten bzw. Beintraining an einem eigenen Tag erfolgen soll. Allerdings ist mir nicht so ganz klar warum. :gruebel: Bitte um Erleuchtung.

Servus,
-Sil

Hi ,

zu 1)
Ich kann nachmittags - abends am besten trainieren. Morgens geht gerad auf nüchternen oder noch zu vollem Magen vom Frühstück nicht so gut - die Leistungsunterschiede sind aber nicht gravierend. Vorallem der Pump ist aber nachmittags besser..

zu 2)
Beides an einem Tag geht zumindest nicht intensiv. Ausserdem dürfte man da einiges an Zeit für brauchen ... ich halte mein Training lieber recht kurz. Bei hoher Intensität so um 30-45 Minuten rum , bei mittlerer Intensität max. 1,5h.
17.04.2009, 11:37
koreabomb

Training auf nüchternen Magen kann ich total vergessen. da wirds mir höchstens schlecht
17.04.2009, 12:26
SilencerNBG

hm, Kniebeugen habe ich bisher noch nicht so richtig schwer gemacht, weil ich erst die Technik perfekt haben will. (habs bisschen im linken Knie -.-), und Kreuzheben da hab ich mich noch garnicht rangetraut, werds aber bald mal versuchen. Klingt aber auf jeden Fall schonmal einleuchtend das danach nicht mehr viel geht wenn man sich bei o.g. Übungen schon auspowert.

Danke schonmal für eure Antworten!
17.04.2009, 12:57
koreabomb

und immer dran denken, oftmals ist weniger mehr. :professor:
17.04.2009, 15:12
velat10

wird das nicht stressig wenn du nach dem pumpen noch arbeiten gehen musst?da finde ich abend besser
17.04.2009, 15:19
unequipped

... beine, danach rücken. das sollte wohl kein problem sein.

gewichtheber trainieren am anfang die technisch anspruchsvollen disziplinen reißen und umsetzen (rückentraining). danach kniebeuge, und dann zum schluß die weniger anspruchsvollen zugübungen, ähnlich kreuzheben.
17.04.2009, 15:22
SilencerNBG

Nö, ausser ab und zu ein paar Treppen steigen hab ich nen reinen Sitzjob, da find ichs eigentlich ganz geil wenn man spürt dass man in der Früh schon was getan hat. :rock:
17.04.2009, 15:58
koreabomb

Zitat:

Zitat von unequipped

... beine, danach rücken. das sollte wohl kein problem sein.

gewichtheber trainieren am anfang die technisch anspruchsvollen disziplinen reißen und umsetzen (rückentraining). danach kniebeuge, und dann zum schluß die weniger anspruchsvollen zugübungen, ähnlich kreuzheben.

hut ab vor den Leistungen eines Gewichthebers.

in diesem Forum möchte aber nicht jeder wie ein solcher trainieren, aussehen...
17.04.2009, 19:28
unequipped

Zitat:

Zitat von koreabomb

hut ab vor den Leistungen eines Gewichthebers.

in diesem Forum möchte aber nicht jeder wie ein solcher trainieren, aussehen...

sehr lustig. das training hat doch nichts mit dem aussehen zu tun.

99 % aller studiopumper wären wahrscheinlich froh, wenn sie wie ihre gleichschweren gewichtheberkollegen aussehen würden.
17.04.2009, 19:46
koreabomb

das war ja auch nicht abwertend gemeint. ich hab großen Respekt vor Kraftsportlern aller Art. die Leistungen sind beachtlich und faszinierend.:respekt:

nur sind eben die Trainingsmethoden mit denen du Erfolg hast eben nicht für jeden das richtige.

ein Anfänger, und der Threadsteller ist wohl einer, mutet seinem unteren Rücken schon sehr viel zu wenn er Beine und Rücken zusammen trainiert

im WKM sind ja Kreuzheben und KB auch nicht in der gleichen TE

persönlich finde ich eben, dass Beine und Rücken in einer TE zuviel sind.
das ist meine persönliche Meinung und ich will auch nicht drüber diskutieren.

jeder kann ja machen wie er lustig ist
17.04.2009, 19:49
Manoah

Zitat:

Zitat von unequipped

[...]danach kniebeuge, und dann zum schluß die weniger anspruchsvollen zugübungen, ähnlich kreuzheben.

Kniebeugen und anschliessend Kreuzheben hab ich auch mal ausprobiert, war nicht mein Ding.
17.04.2009, 20:31
unequipped

Zitat:

Zitat von koreabomb

das war ja auch nicht abwertend gemeint. ich hab großen Respekt vor Kraftsportlern aller Art. die Leistungen sind beachtlich und faszinierend.:respekt:

nur sind eben die Trainingsmethoden mit denen du Erfolg hast eben nicht für jeden das richtige.

ein Anfänger, und der Threadsteller ist wohl einer, mutet seinem unteren Rücken schon sehr viel zu wenn er Beine und Rücken zusammen trainiert

im WKM sind ja Kreuzheben und KB auch nicht in der gleichen TE

persönlich finde ich eben, dass Beine und Rücken in einer TE zuviel sind.
das ist meine persönliche Meinung und ich will auch nicht drüber diskutieren.

jeder kann ja machen wie er lustig ist

das hat alles nichts mit anfänger zu tun, sondern mit grundlegender trainingsplanung. in allen sportarten gibt es bereits 14jährige, die vernünftig,erfolgreich und zielorientiert trainieren, ohne sich zu verausgaben oder gar zu schädigen.

nur beim absolut anspruchslosen pumpen scheint dies unmöglich?
17.04.2009, 22:33
koreabomb

Zitat:

Zitat von unequipped

das hat alles nichts mit anfänger zu tun, sondern mit grundlegender trainingsplanung. in allen sportarten gibt es bereits 14jährige, die vernünftig,erfolgreich und zielorientiert trainieren, ohne sich zu verausgaben oder gar zu schädigen.

nur beim absolut anspruchslosen pumpen scheint dies unmöglich?

also ist BB in deinen Augen anspruchsloses Pumpen wenn man nicht deinen favorisierten Trainingsplan befolgt?:gruebel:

btw: ich würde niemandem zum Kraftsport raten wenn der Bewegungsapperat noch nicht ausgewachsen ist
18.04.2009, 10:13
SilencerNBG

Zitat:

Zitat von unequipped

sehr lustig. das training hat doch nichts mit dem aussehen zu tun.

99 % aller studiopumper wären wahrscheinlich froh, wenn sie wie ihre gleichschweren gewichtheberkollegen aussehen würden.

Wenn das Training nichts mit dem Aussehen zu tun hätte, dann könnte man sich doch das ganze schenken. Man trainiert (im BB, nicht beim Gewichtheben) doch im Endeffekt immer mit dem Aussehen im Hinterkopf, bzw. versucht sein Training danach zu Richten was man an seinem Aussehen ändern will.

Wenn das am Anfang erstmal "allgemeiner Masseaufbau" ist, gut, das ist dann nicht sehr spezifisch, aber deshalb fange ich doch trotzdem lieber mit BB-bewährten Vorgehensweisen an, nicht mit dem was aus dem Gewichtheben kommt (und dort durchaus super funktionieren mag).

Davon abgesehen, bei mir habe ich bisher nur einen fortgeschrittenen Gewichtheber trainieren sehen, aber wie der möchte ich ehrlichgesagt nicht werden. z.B. ist sein Bauch viel zu dick (nicht Fett, die Muskeln sind zu groß) für meinen Geschmack.

Weiterhin finde ich es schon etwas dreist, BB hier als Anspruchslos hinzustellen. Nur weil das Ziel nicht "Kraft" sondern "Optik" heißt, ist doch eins nicht besser als das andere.
18.04.2009, 10:22
Kurgebeat

der körper ist sehr anpassungsfähig, gibt ne menge leute die mit morgens gut zurecht kommen...

ich kam und komme damit nie zurecht, bei mir ist die innere uhr zwischen 17 und 20 uhr auf volle leistung eingestellt, weswegen ich auschließlich in diesem zeitraum trainiere!
18.04.2009, 15:02
Batista123

Frage @ unequipped!!!!!!!!

da du immer wieder davon sprichst, wie sinnlos einige der hier genannten Trainingsmethoden sind, würde es mich interessieren, wie ein sinnvoller Trainingsplan deiner Meinung nach aussieht!!!

vielleicht hast du ja recht, und dein Plan ist effektiver um sowohl Kraft als auch Masse zu bekommen...!

also vielleicht könntest du den hier posten oder mir als private Nachricht schreiben, würde diesen Plan dann nämlich auch gerne mal ausprobieren!!!

danke schonmal!!
18.04.2009, 15:20
StreeTkiinG

Ich persöhnlich würde früh morgens nicht trainieren da der Kreislauf noch nicht in schwung ist und die hohen anstrengungen dadurch ziemlich ungesund sind.:nono:
hab ich zumindest sehr oft gesagt bekommen.

mfg
19.04.2009, 00:29
Batista123

Zitat:

Zitat von Batista123

Frage @ unequipped!!!!!!!!

da du immer wieder davon sprichst, wie sinnlos einige der hier genannten Trainingsmethoden sind, würde es mich interessieren, wie ein sinnvoller Trainingsplan deiner Meinung nach aussieht!!!

vielleicht hast du ja recht, und dein Plan ist effektiver um sowohl Kraft als auch Masse zu bekommen...!

also vielleicht könntest du den hier posten oder mir als private Nachricht schreiben, würde diesen Plan dann nämlich auch gerne mal ausprobieren!!!

danke schonmal!!

falls jemand denkt, dass mein Beitrag ironisch gemeint war, dann habt ihr das falsch verstanden!!!
mich würde wirklich dein Trainingsplan interessieren unequipped!!

bitte!
Gruß
19.04.2009, 12:32
Manoah

Zitat:

Zitat von Batista123

falls jemand denkt, dass mein Beitrag ironisch gemeint war, dann habt ihr das falsch verstanden!!!
mich würde wirklich dein Trainingsplan interessieren unequipped!!

bitte!
Gruß

Zitat:

Zitat von unequipped

da du klimmzüge erwähnt hast:

... eine königs-übung für "superathleten":

an der reckstange klimmzug bis in den stütz und zurück ! wer das kann, kann auf das ganze andere gelump verzichten. lediglich noch kniebeugen und eine zugübung (am besten reißen), und fertig ist der ultimative athlet.

hört sich jetzt nicht so cool an, ist es aber. wer sowas macht? z.b. die besten stabhochspringer der welt, oder kletterer, oder cross-fit-leute.

ich bitte meine begeisterung zu entschuldigen. komme aber gerade aus dem studio und hatte wiedermal den eindruck, daß die heutigen studios zentren des behindertensports sind. ich will mich da gerne mit einschließen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=154225

Im übrigen machen diverse Ausrufe-Zeichen eine Aussage nicht gewichtiger..und...warum schreibst du ihm beim nächsten Mal nicht einfach eine PM, das macht das ganze einfacher...
19.04.2009, 17:19
Batista123

Zitat:

Zitat von Manoah

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=154225

Im übrigen machen diverse Ausrufe-Zeichen eine Aussage nicht gewichtiger..und...warum schreibst du ihm beim nächsten Mal nicht einfach eine PM, das macht das ganze einfacher...

ja damit hast du schon recht, aber ich dachte wenn er hier im forum antwortet, dann haben alle was davon.. naja, auch nicht so wichtig..

den link habe ich eh schon gelesen gehabt, ich wäre halt an seinem ganzen trainingsplan interessiert gewesen.. aber danke..